跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

椭圆机和动感单车是很常见的两种运动健身器材，很多人都会经常使用椭圆机或动感单车健身减肥，尤其是女性朋友。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

在健身房里面，椭圆机和动感单车都是很受欢迎的运动健身器材，它们都具有很好的美体健身功效，深受人们的喜欢。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

椭圆机和动感单车哪个好

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量；而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些，但是并不是说所有人都要去选择椭圆机，要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择，像想要进行激烈一些运动，有节奏的人就可以选择动感单车，而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。

哪些人适合练椭圆机减肥

体重较轻的练椭圆机减肥效果更好

体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力，能消耗更多的热量，对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

膝盖不好选择椭圆机减肥效果更好

膝盖本身不好会有伤的人，选择椭圆机减肥会更好，椭圆机锻炼中膝关节是没有着力点的，对于膝盖的损伤小，对于关节能起到一定保护作用；而动感单车的骑行中，膝关节是最容易受到伤害的，膝盖不好的人去骑动感单车会加重伤害。

椭圆机和动感单车的区别

运动方式不同

椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

锻炼部位不同

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击；

动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。

在家健身选椭圆机好。

椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是（没错这里有一个转折），椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机＞动感单车＞椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。

不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。

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椭圆机有大椭圆机和小椭圆机，一般是根据步距和飞轮重量来分，大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量，椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等。

当你使用椭圆机运动的时候，四肢随着椭圆机的运动轨迹运动（手扶扶手的情况下），躯干相应用力，所以全身都可以得到锻炼。

由于在使用椭圆机的过程中，人的双腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部是没有着力点的，没有反作用力因而膝盖不会受到冲击。这也是椭圆机对使用者膝盖基本没有要求的原因。

首先，这个问题没有普适性的标准答案，但一定有最适合你的选择。

其次，既然是家用健身，那在家庭场景也有一些固定的维度需要考虑。

因此，这个问题的根本，在于从题主自身不同的需求维度出发，结合题主家里的具体情况，搞明白各个维度最适合题主的点，最终综合做出选择。

所以我用以下维度给出排序，最终由题主自己综合做出选择是比较靠谱的办法。

1、  减脂效果：划船机＞动感单车≥跑步机＞椭圆机

2、  塑型效果：划船机＞动感单车＞跑步机＞椭圆机

3、  运动趣味性/坚持度：动感单车＞椭圆机＞跑步机＞划船机

4、  运动安全性：椭圆机>划船机>动感单车>跑步机

5、  买后闲置率：划船机＞跑步机＞椭圆机＞动感单车（这是我从业多年的统计，可能有争议）

6、  占地面积：划船机≈跑步机（约1㎡）＞椭圆机（约08㎡）＞动感单车（约05㎡）

7、  噪音：划船机＞跑步机＞椭圆机≈动感单车

8、  居家安全性：椭圆机≈动感单车＞划船机＞跑步机

综合以上维度，举例说明：

如果您是一位有减脂塑形需求，又缺乏坚持度的健身小白，而且家里有老人或者小孩，房子空间也不是特别大的话，最好的选择就是动感单车了。

而且值得一提的是，目前以上四种健身器械在智能化方面发展最完善的，也是动感单车。例如顽鹿智能动感单车，已经能通过实时模拟包括实景地图、路面坡度、骑行滚阻、风阻等环境因素的各种真实户外运动感受了，同时结合自行车手专业的功率训练体系，以大数据和AI动态算法为基础，为用户提供科学高效的室内健身服务，满足用户的多种健身需求，让原本枯燥的室内健身场景简单化、真实化、智慧化。

都好呀，要不然早就被淘汰了。

跑步机比较容易掌握，最接近自然的运动状态。适应范围相对也广。

椭圆机对关节冲击最小，安全度高，适合大体重运动经验少的人。

动感单车可控变化幅度比较大，趣味性强；着重以下肢发力，针对性好。

所以是各有长处，看自己的特点选择了。

对于普通人而言，最合适的其实还是跑步机。椭圆机和动感单车虽然也很好，但真的挂不了几件衣服，放一堆东西上去更是不太可能，想要折叠起来更是想都别想。如果你是有决心、有毅力又有时间的人，就要具体情况具体分析了。

如果你是资深跑步爱好者，有过专业的跑步运动训练经历，懂得如何掌握跑步节奏，也懂得如何在跑步运动中保护膝关节不受伤害，请考虑选择最高时速在18公里以上的、带有电动坡度调节功能和良好减震功能的跑步机。跑步机运动的优点在于运动姿态舒展，牵动的肌肉群丰富，锻炼效果良好，但对于菜鸟选手而言，却极易导致膝关节受伤。

如果你是菜鸟也不是完全不可以，只要肯学习就没有解决不了的问题。你可以先尝试在跑步机上快走，同时针对腿部肌肉进行适当的无氧增肌运动，再逐步过渡到跑步，一样可保膝关节安然无恙。

如果你的身体不胖，腰、背健康，那么也可以选择动感单车。动感单车运动的锻炼效果与自行车相近，在座椅高度适中、踩踏频率适合、踩踏姿势正确的情况下，具有良好的燃脂功能和心肺机能锻炼功能。

反过来讲，如果你比较胖，动感单车窄小的座椅可能会让你感觉不太舒适；如果患有腰椎病，弯腰踩踏的运动姿势可能会增加脊柱压力。

与椭圆机和跑步机相比，动感单车有三个显著的优势：一是占地面积小，还可以轻松移动，放到屏幕前边看**边踩单车，时间会过得又快又充实；二是运动效果良好，不仅具有灵活可调的运动阻力，还有直坐、扶坐、站、花式等丰富的踩踏方式，不会因为动作单一导致局部运动损伤；三是静音效果好，即便夜深人静，也不会影响到家人和邻居。

椭圆机则是一种比较新鲜的有氧运动器械。如果你的情况符合如下任意一条，就可以更多地考虑使用椭圆机来锻炼身体：

1、身体大幅超重；

2、膝关节、腰椎或背部有伤（或者有较高的受伤风险）；

3、喜欢姿态舒展、随意的运动方式，不想蜷缩着身体去运动，也不想跟着机器被动运动；

4、经常在休息时间运动，不想吵到邻居和家人。

首先，场地面积有多大，放得下多少台机器，然后，使用者的身体状况是个什么样，最后，预算有多少？准备选购有氧还是无氧器材？这些都需要题主去统计，去观察，去比较。

下面，小动就来说一下关于健身房里健身器材的特点：

1、跑步机。

跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。

跑步机的选择也有讲究，最好是“先了解、再体验，比价格，做决定”。

买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。具体怎么挑，牌子怎么选，可以看看我之前的回答：

“跑步机哪个牌子合适，购买时需要注意什么”“跑步机什么品牌好”

2、动感单车。

别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的，实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。

（图为BH HA900FT G5动感单车）

商家说跑步机超静音的时候其实都有水分，跑步机毕竟有马达，无论如何都会有一点声音的，不过好的跑步机的噪音非常小而已，绝对静音的一般是没有。但是动感单车就不一样了，现在很多磁控的单车，骑起来流畅不说，那叫一个安静啊，一点儿都不夸张。

（图为BH HA990T G6动感单车）

和跑步机一样，挑动感单车也还是要关注几个重要的评判维度的，比如传动方式、调阻方式、顺畅度、飞轮、Q值、刹车、声音等等，具体的可以参考我之前的回答：

“动感单车是科学的健身方法吗”

动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车，相比动感单车来说，卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话，卧式健身车也是可以考虑的。

3、椭圆机。

椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是（没错这里有一个转折），椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机＞动感单车＞椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。

我先来讲讲这三者的区别吧，椭圆机适合一家人使用的健身器材，是一款主动型器材，可以做有氧运动，也可以做无氧运动，设计合理的品牌，踩起来的舒适度很好，是一种模拟人体平时走路的一种运动，所以在运动时几乎没有运动关节损伤，但运动量也是很大的一款运动器材，现在越来越受大广大健身爱好者的喜爱！跑步机是一种大家都知道的一种健身器材，是一款被动式的运动，选购跑步机时需要注意两点：一，马达的大小，二，减震的效果，小孩和年长的建议慢跑，动感单车也叫室单车，有多种骑行方式，可以站立骑行，也可坐着骑行，单车主要看飞轮的大小，还有车子运动转时的一个顺畅度，这三款器材都不错，根据自已的喜爱去挑选，如果是一家老小使用，建议选椭圆机，希望能帮到你！

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。椭圆机椭圆型的运动轨迹就将膝关节的损害降到了最小，而且运动量也比动感单车大，因为椭圆机是全身都可以得到锻炼的