首先要知道肌肉只有在不用和过份使用的时候才会缩减，第一个很好理解了。第二个咱们先看看那些中长跑运动员，由于他们长时间的训练，当运动训练持续超过90分钟以上时肌肉中的蛋白质将开始参与供能，肌肉这时就会逐渐缩小，但是需要付出的努力也是最大的。
首先建议是坚持有氧运动，可以通过固定自行车和椭圆机来，每次30-45分钟，然后进行10分钟的抻拉寻来。很多人小腿粗的原因是由于日常的走路习惯所致。
你这样的训练可以做，但是要说做，每周2次足够，每组50次以上，组间休息30秒，重复3组。
很多人问我：“体重和围度超过一个月没有变化？”那有可能是进入平台期啦！
hello，我是你们的老朋友芝芝！
很多人都有类似的经验，减肥初期体重下降的很好，一个月过去，两个月过去，三个月过去，体重渐渐没有变化，甚至不减了，如果你的体重超过一个月没有变化，那么你有可能是进入平台期。
俗话说，减重3分练，7分吃，健康的生活，饮食和运动是紧密不可分的。想要突破平台期，调整以下几点，轻松教你突破平台期。
一、运动
首先调整运动项目，我们都有类似的经验，一开始做运动，10分钟就累死累活，两个礼拜后，30分钟轻轻松松的完成，除了体能增加之外， 也是我们的身体适应了，所以同样一个运动做久了，身体适应这个强度自然效果没有初期来的好。
这时候你需要做的就是变换运动项目，记住，不要只做单一的运动。 最好是有氧+无氧运动结合。
如果以前周一、三、五都是跳操，现在在跳操的基础上加上一些无氧运动（力量训练）。常见的力量训练有健生房的器械，或者在家使用哑铃、弹力带等。
训练计划：有氧30分钟+20分钟无氧
运动顺序基本就是先热身-拉伸-无氧-有氧-拉伸，时间在60-90分钟哈。
力量训练初级 ：每周2-4天，每天2-3个部位，每个部位1-3个动作，第一天，胸，背 ，第二天，肩，手臂 ，第三天，腿，腰腹。关于器械实际操作，可以询问教练或上app视频学。
有氧运动：椭圆机/动感单车/跑步机 交替进行～每次时间在30-40分钟～强度和速度根据自己的运动基础来安排。
二、饮食
记住：以前吃少了，现在补回来，以前吃多了，现在要克制。
（1）节食也是会造成平台期的出现，如果之前有节食，现在马上停止节食，增加热量的摄入三餐好好吃饭恢复你所要吃的预算热量。
（2）反思是不是吃多了，体重180的时候，每天可能要吃1700大卡。 现在体重降到130，吃1400大卡就能维持身体代谢。如果没有调整热量，还是照以前的吃，那么就是吃多啦，这时候体重当然不变。所以你需要调整自己吃的量。
（3）排除以上的问题，饮食和运动都执行的很好，但体重还是不掉。 那么你可以调整饮食比例，平时多吃一些肉蛋类，少吃一点主食。最简单每顿饭增加1两肉减少一两米饭。
如果你正处于平台期可以试试以上的方法来突破哦，加油！
每当与好友聊到有关于“智能手表”的话题时，绝大多数人都会联想到“大号手环”、“现代电子表”、“只有苹果表和其它”等词汇。上述说法倒也有一定道理，但并非绝对。比如大家此前经常吐槽的“智能手表通话功能”，目前市面上绝大多数同类产品仍需要依靠手机来实现互联通讯，“手机不在旁边，手表即成摆设”甚是尴尬。
造成上述种情况的主要原因取决于手表本身是否支持“eSIM”的问题，而华米于前段时间刚刚上市的“Amazfit GTR 2 eSIM”就是一款支持eSIM功能的智能手表。拂晓也有幸在第一时间拿到了实机，下面我们就来聊一聊它的使用体验。
（1）开箱，外观解读：
包装方面，Amazfit GTR 2 eSIM延续了华米一贯的风格样式，没有半点多余的装饰和无关内容，由内而外的“极简”理念充斥着整个开箱过程。
别看包装盒不大，里面该有的东西可一件都不少。除了Amazfit GTR 2 eSIM手表外，包装中还附带了充电线以及说明书，两者均被安置在了表托的左右两侧。即避免了对包装内部空间的占用，又可有效保护配件安全，是一个“一举两得”的设计细节。
之前接触过Amazfit GTR系列的小伙伴一定对Amazfit GTR 2 eSIM的外观不会陌生。没错，Amazfit GTR 2 eSIM在设计风格延续了该系列的设计美学理念，除了大家可一眼便知的“圆形”表盘外，其表冠、表耳等经典元素也同样延续至此。这种设计的好处在于它的“百搭”特性，即不失 时尚 又略带商务气质，圆形表盘与黑、红、白三色搭配更是当下年轻人骨子里的“三原色”。无论你是职场达人还是 时尚 玩家，将Amazfit GTR 2 eSIM戴在腕上都不会显得突兀。
Amazfit GTR 2 eSIM的表盘与屏幕设计也甚是精妙。得益于表盘周边的白色刻度条、3D玻璃覆盖，以及全贴合工艺的加持，让Amazfit GTR 2 eSIM的屏幕与表盘金属边框可巧妙融合。直视情况下你甚至找不到屏幕的边缘，这也是我对Amazfit GTR 2 eSIM“无边界设计”最为直观的感受。屏幕方面，Amazfit GTR 2 eSIM采用了一块139英寸AMOLED视网膜屏幕（454454分辨率、326 ppi、100%NTSC、450nits、息屏显示），色彩饱满且具有较高的亮度水准，实测在阳光直射环境下也可看得清屏幕上的内容。
在Amazfit GTR 2 eSIM的表体背面，我们可以看到数个传感器窗口，其中包括了心率，以及用于血氧检测的华米自研BioTracker 2 PPG生物追踪光学传感器，上下为充电触点。此外，Amazfit GTR 2 eSIM还内置有加速度传感器、陀螺仪传感器、三轴地磁传感器、环境光传感器、气压传感器，强大的传感器阵容可让Amazfit GTR 2 eSIM在第一时间为使用者提供有效精准的数据信息。
经常听到身边小伙伴因“智能手表过于笨重”的问题对其吐槽，而这在Amazfit GTR 2 eSIM上是完全不存在的。圆润的机身设计，配合适当的三围尺寸（465465117mm）和表体净重（约492g），让Amazfit GTR 2 eSIM的实际佩戴手感颇为舒适。虽然与传统轻薄款机械表相比仍略有差距，但在智能手表阵营中绝对算得上是“纤薄”之作。
表带细节上，Amazfit GTR 2 eSIM原配了一条22mm宽的快拆式硅胶表带。虽说没有什么特别之处，但表带软硬适中且触感相对细腻，实际佩戴体验还是非常不错的。喜欢DIY的小伙伴也可以自己为Amazfit GTR 2 eSIM搭配其它表带，无论是运动款还是商务风它都应付得来。
（2）功能体验：
聊完了手表外观我们再来看看Amazfit GTR 2 eSIM的智能联动体验。之前有接触过华米产品的朋友估计对它都多少有些了解。简单的绑定操作，直观的操作界面，以及详细的设置选项是拂晓对于这款App的主观印象。
与很多小伙伴一样，当我拿到一款智能手表后会在第一时间到它的“表盘商城”转转。根据官方数据显示，Amazfit GTR 2 eSIM目前共拥有70余款风格不同的表盘供用户选择更换，日后还会陆续更新。此外，用户还可通过“自定义表盘背景”功能选用自己喜欢的个性的表盘样式，若是放土些照片或卡通形象上去，表盘的视觉效果将别有一番风味。
接下来将要提到的内容也是Amazfit GTR 2 eSIM的核心功能——“eSIM”。作为一款内置eSIM独立通信模块的智能手表，Amazfit GTR 2 eSIM目前支持移动、联通、电信三大运营商旗下的eSIM服务，不同运营商的绑定方法和服务细节也有所不同，使用者可根据自己的实际情况酌情选择。
有了“eSIM”功能的支持，绑定开通后的Amazfit GTR 2 eSIM智能手表即可在没有手机的情况下，实现4G独立通话、4G流量数据，以及信息查阅等一系列功能。无论是时效性、便捷性，还是操作体验上，不支持“eSIM”功能的传统智能手表都无法与其匹敌。
在日常生活中，拥有独立通话功能的Amazfit GTR 2 eSIM可以在一些使用场景下帮上大忙。比如在手机处于没电状态时；地铁拥挤不方便手持电话通讯时；手机忘带或是驾车等场景，都是它大展身手的秀场。而对于一些特殊工种来说，拥有独立通话功能更是可起到关键作用，这里就不逐一举例了。
值得一提的是，Amazfit GTR 2 eSIM还内置有线性马达，在来电或信息提醒时可获得丰富的震动体验。佩戴者可通过手表的震动细节区分来电或是信息提醒，有效提升手表的使用效率。
既然是智能手表，肯定是少不了监测功能的存在。在这方面，Amazfit GTR 2 eSIM内置了包括“华米自研BioTracker 2 PPG生物追踪光学传感器”在内的多个传感器，除了大家所熟知的“心率监测”功能外，这款手表还支持近期大家呼声较高的“血氧检测”功能。从字面意义不难理解，所谓的“血氧含量”指的就是血液中氧气的含量值。该指数除了会影响体内各个器官供氧状态外，非正常血氧指标还将导致头晕头痛等情况，严重者甚至有心脏骤停的危险。
虽然Amazfit GTR 2 eSIM并不支持心电功能，但通过生物追踪光学传感器以及相应算法的支持，手表仍拥有可检测出心律不齐（含房颤）的功能。在运动状态下，Amazfit GTR 2 eSIM同样会对佩戴者的运动状态进行实时监测。
除了心率和血氧两大监测功能外，Amazfit GTR 2 eSIM还支持深度的睡眠监测，以及PAI评估系统。压力监测功能则是通过对收集数据的详细分析，判断佩戴者当前的压力状态，手表还会根据其算法结果给出相应的提醒和建议。拂晓也是小测了几回，每次都是压力偏高的那种，我是不是可以用此为借口给自己放个假？（偷笑）
作为一款智能手表的第三大核心功能，对于运动的支持自然是少不了的。虽然Amazfit GTR 2 eSIM并非“运动手表”定位，但该有的人家一样不少。
细节上，Amazfit GTR 2 eSIM采用了“GPS+GLONASS独立定位系统”组合，在定位精度上拥有较高的实力水准。此外，Amazfit GTR 2 eSIM还支持包括90种运动模式，以及对6种常规运动模式（户外跑、健走、跑步机、泳池游泳、椭圆机、户外骑行）的智能识别支持。即便佩戴者没有特意去手动开启，手表依旧会记录下运动期间的相关数据，很贴心有没有？
但不得不说的是，Amazfit团队针对运动界面的优化细致程度真是令人佩服。除了可借助“GPS+GLONASS独立定位系统”获得实时定位所形成的路线图外，我们还可在相关界面中查看运动用时、平均速度、平均心率、步数、最大速度等相关数值，其中速度、步频、步幅还以曲线图样所显示，效果上看起来十分专业。
在操作体验上，我们在Amazfit GTR 2 eSIM的手表端即可完成绝大多数操作。比如在下拉菜单中，我们可以看到时间、日期、信号状态等，并可通过点击菜单中的图标快捷开启手电筒，改变屏幕等常规功能，实际操作体验与智能手机相似。
通过主表盘的左右滑动操作，我们还可在天气、心率、步数、PAI等快捷卡片间循环切换（支持自定义设置），上滑则可呼出通知界面。按压带有红色圆环的修饰的表冠则可开启主菜单，按压另外一个表冠则可启动运动模式。总的来说，Amazfit GTR 2 eSIM的界面设计简洁，操作通俗易懂，上手难度几乎为零。
与此同时，Amazfit GTR 2 eSIM还内置了智能语音助手，支持大家所熟悉的小爱同学。在联网情况下，语音交互功能几乎与手机上的体验无异，在查询实时天气、路况信息等内容时都非常方便。不同的是，Amazfit GTR 2 eSIM上的语音助手还支持离线语音操作，通过指定的离线语音命令即可呼出相应功能（比如“打开勿扰”、“回到表盘”、“增大亮度”、“打开手电”等）。
对于音乐爱好者，Amazfit GTR 2 eSIM内置的网易云音乐和独立音乐播放器就能派上用场了，配合自带扬声器（可外放）和蓝牙连接支持，“智能手表”秒变“腕上 iPod ”。与其它智能手表通过读取手机内音乐不同，Amazfit GTR 2 eSIM内置有3GB本地存储空间，可存储数百首音乐，在线登陆还可获取自己在网易云音乐中的同步歌单。而这一切，Amazfit GTR 2 eSIM都可在没有手机支持的情况下独立完成。
充电方式上，我们可通过标配的磁吸式充电座与Amazfit GTR 2 eSIM表体进行连接充电。在面对内置的338mAh电池时，将手表从0%电量充至100%满电约耗时不到两个小时，充电效率还是可以的。
至于大家较为关心的续航问题，拂晓这里也只能是给出个人见解。首先，手表到手时间不长，无法通过大数据得出详细数据。其次，智能手表的续航表现与每个人的使用习惯息息相关，开启或关闭某些功能会直接影响到续航时间的长短。根据拂晓这几天的使用体验看，在手表设置全默认状态下，LTE独立的使用时间每天不超过3小时，连续佩戴使用4至5天是完全OK的。官方称Amazfit GTR 2 eSIM在基础手表模式下可支持长达14天的续航。但话说回来，面对一块拥有如此多功能的智能手表，你忍心把那些功能都关掉吗？
除了文中已提到的内容外，Amazfit GTR 2 eSIM还支持多功能NFC（公交卡、门禁卡、移动支付）、数字锁屏、独立WiFi连接（WLAN 24GHz）、查找手机、50米防水（IPX8）等特性功能，因为篇幅的原因这里就不逐一深入解读了。
作为Amazfit GTR 2的升级款，Amazfit GTR 2 eSIM所支持的“eSIM”特性直接补齐了该系列唯一的“短板”，将独立通话、联网、在线音乐等功能逐一实现。此外，Amazfit GTR 2 eSIM自身纤薄的外观设计，舒适的佩戴体验，以及对血氧、心率等测量功能，还有对小爱同学语音互动功能的支持，让Amazfit GTR 2 eSIM在同级别产品倍显“充实”。非要我挑出些稍显“不如意”的地方，唯有“不支持无线充电”这点可以让人吐槽。对于这款智能手表还有什么想说想问的，欢迎大家在下方评论区互动讨论。
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椭圆机使用前要经过仔细的检查。椭圆机的每个部位都应该细心的检查一次，注意螺丝有没有松动，或者有没有开焊、断裂等问题，有的话要及时的进行修理，保证器材完整。还要检验器材的操作机构、传动系统、变速机构及安全防护、保险装置是否灵敏可靠；并要保持椭圆机的机身干净度。
椭圆机放置环境的空气湿度很重要，保持室内一定的湿度可以避免器材活动部位没有尘土，能够有效的减少器材的磨损。
需要定时为椭圆机的双轨道滑轮加定量的润滑油，保持其运动时的畅顺。
常备一些容易损坏的零部件，如螺丝、接头、钢丝绳、稍子、滑轮和握把等，以备在有需要时能及时地更换。
要按照说明书上的指导方式来使用椭圆机，重量块应该回位轻放，对高速重量的插稍要保存好，不要乱扔乱放。
跑步机的减肥效果与户外跑步大致相同，像其他有氧运动一样，跑步机是通过燃烧脂肪来达到减肥功效的。但这种说法又并不十分严谨，因为跑步机的燃脂效率取决于跑步时间、跑步速度等多方因素。但单从运动强度角度来考虑，跑步机在使用过程中通常要克服自身重力向上跃起，所以跑步机在运动强度上通常大于椭圆机。
但减肥效果是需要结合燃脂效率进行综合分析的，不可单凭运动强度来进行判断。椭圆机通常需要运动者长时间进行低强度的动作反复，这种情况下的运动通常由脂肪供能更多。从燃脂效率方面考虑，跑步机的表现可能会稍稍略逊于椭圆机。换句话来讲，椭圆机在实际操作中的减肥效果会比跑步机更好。
老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。
这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。
男人过了四十岁，该如何减肚子？
说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：
一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。
如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。
另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。
如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。
对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。
“大肚男”的3个月减肚子方法首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。
其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。
所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。
第三，看看该如何操作。
具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减05至1kg就行了，要求并不高。
但即便按每周减05kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。
实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在855kg是合适的，但不要低于81kg。
具体怎么做？ 建议采纳国家 体育 总局编撰的《全民健身指南》中的建议， 每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。 推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。
事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整：
（1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。
（2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。
在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更 健康 一些：
（1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。
另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。
（2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。
效果会如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。
“小肚男”减肚子的方法这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。
这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。
所以，现实一点的做法，可以是这样的：
一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！
如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。
此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。
怎么才算严格控制饮食？ 采用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。
作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！
男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。
诱因
造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。
四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。
另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。
等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。
四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。
一、应酬较多的男士
很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。
二、经常加班饮食不规律男士
如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。
三、注意三餐饮食规律
科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。
早餐推荐：
饮品 牛奶、果汁、豆浆
碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子
蛋白质 鸡蛋、瘦肉
维生素 蔬菜、水果
午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。
生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。
四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。
1、散步
这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在习惯了之后，还可以将散步改为快走。注意，快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在40分钟左右。
2、健身房
有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里 社会 各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。
条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。
3、球类运动
周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。比带着孩子去看**，玩电子 游戏 什么的强多了。自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。
4、户外运动
空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。
四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。
既然你诚心诚意的发问了，那我就一本正经的回答
（医患家特约回答：全科陈医生）
人到中年，收入稳定，家庭幸福，可是伴随这幸福感而来的还有越来越大的肚腩，这可算得上是为数不多的烦恼了。工作应酬完回到家，躺在沙发上，摸着鼓鼓的肚子，不禁深思，什么时候才能回到有八块腹肌的时代，仰天一声长叹，躺倒睡觉，这些烦恼还是明天再解决吧。说到这，大家心里应该也清楚这么大的肚腩是怎么来的了，其实不仅仅是因为不良的生活习惯造成，还有一部分原因是随着年级的增长新陈代谢速度明显减低，让原本吃一口饭消耗两口饭的机体变成了吃一口只消耗了半口饭的能量，另外骨骼代谢曲线变化引起了骨质疏松，身高开始缩水，使得视觉上产生肥胖感。可是这些并不是不能解决的问题，所以今天就要聊一聊，40岁男性，或者说，不论性别，人到中年该如何减肥。
综合以上原因，饮食与运动是与发胖最直接相关的因素。说到吃，人们第一想到的是少吃，这种想法没错但不够全面，我们应该做到的是科学饮食。少食多餐，主食定量，粗细搭配，餐餐有蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样，深色蔬菜占到1/2，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入，少油少盐，并且保证每天八杯水，恰当地饮水可以促进新陈代谢。吃饱了，就该动起来了，科学研究表明，规律且有效的运动能明显的抑制、减缓或逆转衰老过程，那么什么是有效的锻炼，首先每天至少30分钟有氧锻炼，如快步走、慢跑、游泳、太极拳、骑车。当然身体条件允许的情况下，推荐加入一定量的肌肉力量训练。在有氧运动前先进行10-20分钟的肌肉力量训练（即传说中的无氧运动）可以在一定程度上使得后续的有氧运动事半功倍。平时的运动强度至少应维持在中等水平，即心率220-年龄，或安静心率+20次。自觉疲劳程度为稍累，无不适为宜。运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和目标心率，这样有助于良好的的锻炼习惯养成。
还要提醒大家的是，除了合理膳食、坚持运动外，规律作息，保证充足且高质量的睡眠是可以明显预防大肚腩的。虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体 健康 不利，还是减掉肚子更好。
减少久坐，减少晚餐摄入量，减少啤酒。
男人到了40多岁，往往正处于事业的稳定期或者上升期。题主所问的减肚子，应该也是针对那些40岁左右的上班族而言的吧！
到了这个年纪，很多男人的孩子已经到了上小学的年纪，已经很懂事，日常的学习生活主要由女性一方，也就是母亲来照顾。男人往往获得了更大的空间来开展事业，相应的生活方式也会发生改变，比如久坐，应酬多，熬夜等等。
而久坐、应酬多、熬夜恰恰是导致肥胖的多种原因。
久坐会导致腰腹部脂肪沉积，应该通过多运动，多喝水实现减脂增肌。
现在的健身俱乐部很普及，办理年卡很优惠，应该坚持锻炼，保证每天一定的运动量才好。
熬夜会导致人内分泌出现不规律的变化。同时也会改变机体的正常的状态和指标，诱发肥胖的出现。
应酬多，啤酒喝的多是很多男性发胖苦恼的一点。这时候要识别那些无效的社交和无用的圈子。
不能逢局就去，逢酒就喝。久坐，熬夜，应酬多，这三点都难改，你能做到哪一点呢？
我只能告诉你很需要毅力，我用了差不多3个月
肥胖的实质
我一直讲，肥胖是人的身体虚了，所以肥胖的人更要好好吃饭，并及时用药调理和补养身体；不要试图用控制饮食和增加运动量的方法减肥，那样做不但是治标不治本的，而且会对身体造成极大的伤害。
医学上有一个词叫虚胖，为什么人身体虚了还胖呢？人身体虚了，人体内的炎症就多或者说炎症就严重，而人身体上是哪里有慢性炎症哪里就肥胖（人身体上是哪里有急性炎症引起的是肿）。
很多人是肚子胖，就是他的胃肠道消化系统有慢性炎症；有的人是腮帮子胖，脖子粗，那就是他的牙龈，甲状腺、颈椎有慢性炎症了；身体的其他部位肥胖也是同一个道理。有慢性炎症的部位，对能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆积，你说是淋巴不通畅，脂肪堆积也行。 这就不难理解为什么俗语说“千金难买老来瘦”，实质就是老年人身体瘦的比肥胖的身体内的慢性炎症少或者说慢性炎症轻，所以瘦人更 健康 长寿。
为什么我不主张用控制饮食和增加运动量的方法减肥呢？
因为人肥胖是身体虚有慢性炎症造成的；而虚又是新陈代谢不良造成的；新陈代谢不良是营养不平衡造成的；营养不平衡是营养摄入不足和三羧酸循环功能低造成的；而对一个营养摄入不足和三羧酸循环功能低的人控制饮食和增加运动量无疑是有害的，虽然表面上这样做可以起到体重减轻的效果，但对身体造成的伤害也是永久和不可逆转的。结局就是多病和早亡，例子就是运动员。
40岁左右，新陈代谢就慢了，加上工作忙碌应酬多，很容易积累下个大肚子。我的经验是晚饭要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米饭和面条，然后就是多动，散步和慢跑都可以，关键时间最少持续一个小时。
如果到睡觉前，有点点饿的感觉，那么恭喜你，已经在正确的轨道上了！
当今 社会 ，一是人们的体力劳动减轻了，机械化代替了体力劳动，吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡，鸭，鱼，肉顿顿有，可为是天天生日，月月年。有的人认为，人活在世，不吃点，不喝点，死后对不起阎王爷。这问题就来了，既不干活，又吃好的，它不胖你还胖谁。
孟子曰:“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍鱼而求熊掌”。由此可见，你既想不劳动，不锻炼，又想吃香的喝辣的，还得耍瘦，那有那样的好事，不可兼得啊。
要减肥，为好记，操作方便，我总结了两句话。即管住嘴，迈开腿。
一，管住嘴。所谓管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有节制的吃，吃一些低热量的食品。少吃肥肉，蛋类，多吃鱼虾，尽量把细粮换粗粮，吃他个6~7成饱，晚饭尽量少吃。多吃一些水果，蔬菜充饥，适量吃一些粗纤纬食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麸皮等，增加肠子欲劲，这对减肥很有帮助。
二，迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活，每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼，例如跑步机，腑卧撑等;跑，跳，蹬山，游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易，要持之以恒，不耍三分钟的热度，否则将前功尽弃。
行了，还是那句话，熊掌和鱼翅不可兼得，要减肥就得对自已苛刻点，毕景喝凉水都长肉的人少啊。
方法要对症下药。
40岁了，首先从提高基础代谢率入手人过中年会发胖，根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低，年轻的时候吃的多消耗的多，现如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加强力量训练，提高肌肉量，俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。
减肚子要全身性的减肥才有效没有减特定部位的办法，因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时，配合有氧运动，比如跑步骑单车游泳等，效果不错。
合理安排饮食是减肚子的根本管住嘴，不要绝食，饿肚子不会让你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，长期坚持就有效
不得不说，男士肚子大真的很难看。
减肚子的方法有很多种，药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法，等等。
我以前肚子也略大（我38岁），我用的是“食疗+运动”减肚子。
1、每天吃饭，不吃“过饱”，七成饱就行（不要用不吃饭减肚子，那样对身体不好）；
2、吃完饭后不往那坐，找点事情干，30分钟后再坐；
3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物；
4、尽量少喝酒，多饮茶，多吃水果；
5、避免“久坐”，平常多运动，白天在时间允许的情况下，能走路办事就走路去，不要依赖于“各种非人力的车”，每天晚上慢跑25---35分钟，如果不想跑，可以每天晚上走路1小时间---15小时也是不错的方法；
6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。
我就是按照上述方法“减肚子”的，效果很明显。
如果你觉得效果不明显，可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择！
首先，要注意器械的品牌性。一个知名的器械品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，同时品牌就是对质量和服务的一重关键保障。第二，器械的科学性和技术含量。一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦。而一款设计合理、符合运动原理科学的健身器械则会让教练和会员都兴致勃勃，充满能量，且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的。第三，器材的做工精细度、人性化程度和舒适性。这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品器械的质量和档次紧密关联。最后，要看器械的耐久度。可以对已经使用此品牌的俱乐部进行走访，观察下此品牌器械在使用3年或5年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。
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