行进有氧健身操的腰胯类

行进有氧健身操的腰胯类,第1张

● 体侧运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《兄妹来当兵》,作词:史全,作曲:刘党庆,演唱:白马人组合)  1前平侧摆 2平曲侧摆 3体侧摆臂 4后直摆动 5展胸侧摆 6翻手上举 7夹脊侧摆  ● 腰腹运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《我在草原等你来》,作词:葛·娜仁托雅、张明怀,作曲:张明怀,演唱:乌兰托娅)  1前曲后摆 2侧臂摆动 3直臂摆动 4正步摆动 5前侧摆动 6击掌摆动 7垂臂摆动  ● 整理运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《你可知道男人的心》,电视剧《茶马古道》插曲,作曲:张千一,演唱:尼玛泽仁·亚东)  1掐腰侧摆髋 2侧平摆髋 3平曲摆髋 4前曲摆髋 5曲伸摆髋 6前曲摆动 7体前直臂  ● 体侧运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《兄妹来当兵》,作词:史全,作曲:刘党庆,演唱:白马人组合)  1前平侧摆 2上举侧摆 3平曲侧摆 4直臂侧摆 5夹脊侧摆 ● 体转运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《心花开在草原上》,作词:刘新圈、郑琳,作曲:石焱,演唱:吉娜)  1平曲体转 2前曲体转 3托举体转 4侧曲体转 5掐腰体转 ● 腰腹运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《阿瓦人民唱新歌》,词曲:杨正仁)  1前曲后摆 2平曲侧摆 3正步摆动 4平击下摆 5直臂摆动 ● 整理运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《父亲的恩情》,演唱:范海荣,专辑:《英格玛腾格里》。)  1掐腰摆髋 2曲臂摆髋 3垂臂摆髋 ● 腰腹运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《火红的萨日朗》,作词:刘新圈,作曲:郭仔,演唱:乌兰托娅)  1两臂摆动 2侧摆摆动 3直侧摆动 4垂臂摆动  ● 摆髋运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《中国歌最美》,演唱:皓天)  1侧平摆髋 2平曲摆髋 3侧摆摆髋 3曲臂摆髋  ● 腰摆运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《春天蝴蝶飞》,作词:王磊,作曲:浮克,演唱:南欣)  1平曲腰摆 2直臂扣手 3挽臂推拳 4体后直臂(企鹅步)  ● 胯摆运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《心花开在草原上》,作词:刘新圈、郑琳,作曲:石焱,演唱:吉娜)  1掐腰胯摆 2直臂胯摆 3平曲胯摆 4交叉胯摆  ● 体转运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《去远方》,作词:顾燃、刘哥,作曲:石焱,演唱:图桠格)  1平曲体转 2曲臂体转 3斜侧体转 4护颈体转  ● 胯摆运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《为内蒙古喝彩》,作词:孙义勇,作曲:张宏光,演唱:韩磊、任真、查汗)  1背手胯摆 2直臂胯摆 3冲拳胯摆 4交叉胯摆  ● 腰腹运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《好兄弟姐妹》,词曲:张超,演唱:东方传奇)  1交叉摆动 2直臂摆动 3曲直摆动 4交叉侧举 ● 胯摆运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《南泥湾》,作词:贺敬,作曲:马克)  1振臂胯摆 2护颈胯摆 3曲臂胯摆 4侧举胯摆 ● 腰摆运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《草原就是我的家》,词曲:吴昊,演唱:琪琪格)  1平曲腰摆 2振臂腰摆 3扣肩腰摆 4体后腰摆(企鹅步) ● 腰腹运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《父亲的恩情》,演唱:范海荣)  1捶肩摆动 2捶腰摆动 3拍腹摆动 4平击摆动  ● 腰摆运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《彩云阳光》,作词:车行,作曲:戚建波,演唱:常思思)  1平曲腰摆 2前举腰摆 3颈后腰摆 4体后腰摆  ● 体转运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《东北东北》,词曲:韩东,编曲:莫然,演唱:张冬玲)  1平曲体转 2曲肘体转 3曲臂体转 4掐腰体转  ● 胯摆运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《对着月亮唱情歌》,作词:陈道斌,作曲:孟文豪,演唱:刘孟哲)  1叠臂胯摆 2掐腰胯摆 3背手胯摆 4扭臂胯摆  ● 体转运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《唐古拉》,词曲:薛西语,演唱:王麟、完玛三智)  1掐腰扭动 2曲臂扭动 3前曲扭动 4展胸扭动 5翻手上举  ● 体侧运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《疯狂爱爱爱》,词曲:檀东晓,编曲:田超,Rap词:王伊华,演唱:办桌二人组、慕容晓晓,Rap唱:后羿)  1前伸摆腕 2体侧运动 3换左手 4交叉摆腕 5体侧摇摆 6翻手侧摆 7后直摆动(企鹅步)  ● 腰腹运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《迷茫的爱》,词曲:郭玲,Rap词:冷漠,演唱:郭玲,Rap唱:冷漠)  1背手摆动 2前平下摆 3插腰侧曲上举 4侧曲摆动 5骑马摆动 6慢摇摆动 ● 体转运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《放飞思念》,作词:蒋开鲍,作曲:曹耀明,演唱:谢芳、孙晓雨)  1平肩体转 2前曲体转 3曲肩体转 4掐腰体转  ● 体侧运动 (双鸭山新)(配套歌曲:不详)  1曲臂交叉 2曲肩侧摆 3前平侧摆 4平肩侧摆  ● 腰腹运动(1) (双鸭山新)(配套歌曲:《我的玫瑰卓玛拉》,作词:唐艺心,作曲:春雷,演唱:春雷)  1曲臂扩胸 2曲臂上举 3下摆上举 4侧平曲臂  ● 腰腹运动(2) (双鸭山新)(配套歌曲:《草原请你来》,作词:刘新圈,作曲:石焱,演唱:蒙克)  1曲肩平伸 2环腰侧展 3平伸上展 4前曲叠臂  ● 胯摆运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《多嘎多耶》,作词:温喆,作曲:春雷、温喆,演唱:春雷)  1前曲侧展 2前伸上展 3曲肩伸展 4侧平后摆

 第1节:起式

 动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿。

 第2节:头部运动

 动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。

 第3节:伸展侧腰

 动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方

 第4节:拉伸肩部

 动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

 第5节:平行转体

 动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。

 第6节:拉弓射箭

 动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。

 第7节:金蛇曼舞

 动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。

 第8节:捕鱼撒网

 动作要领:两条腿分开站立,双手平伸从左到右的划圆柱状,然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状,反复两次进行即可。

 第9节:穿云破雾

 动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。

 第10节:雄鹰展翅

 动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。

 第11节:彩蝶纷飞

 动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。

 第12节:金龙吐须

 动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

 第13节:一字行云

 动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。

 第14节:彩云追月

 动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。

 第15节:礼花朵朵

 动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。

瑜伽健身操动作教学流程

 瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作,坚持练习可使身体健康,体现健美的无限魅力。那么,下面是我为大家分享瑜伽健身操动作教学流程,欢迎大家阅读浏览。

 第1节:起式

 动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿

 第2节:头部运动

 动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。

 第3节:伸展侧腰

 动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方

 第4节:拉伸肩部

 动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

 第5节:平行转体

 动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。

 第6节:拉弓射箭

 动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。

 第7节:金蛇曼舞

 动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。

 第8节:捕鱼撒网

 动作要领:双腿分立,双手平伸自左往右划园作靠柱状,在双手平伸自右向左划园作靠柱状,反复做两次。

 第9节:穿云破雾

 动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。

 第10节:雄鹰展翅

 动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。

 第11节:彩蝶纷飞

 动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。

 第12节:金龙吐须

 动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

 第13节:一字行云

 动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。

 第14节:彩云追月

 动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。

 第15节:礼花朵朵

 动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。

 第16节:乳燕展姿

 动作要领:双腿分立,左手放在腹部,右手高举过头向左侧下弯,左腿配合拉直;反方向作:右手放在腹部,左手高举过头向右侧下弯,右腿配合拉直。反复做两次。

 第17节:俏杨倩柳

 动作要领:左腿点地,右腿直立,左手叉腰,右手扬起环绕,同时抬起左腿;反方向作:右腿点地,左腿直立,左臂扬起环绕,同时抬起右腿。反复做两次。

 第18节:左右蹲式

 动作要领:双腿叉开比肩宽,双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作:双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。

 第19节:手足相约

 动作要领:面向右侧直立,双手高举过头落下,同时抬起左腿让双手和左脚接触,做八次;反方向作:面向左侧直立,双手高举过头落下,同时抬起右腿让双手和左脚接触,做八次。

 第20节:转体出拳

 动作要领:双腿叉开比肩宽,举起左手握拳放置耳边,向右出拳,做八次;反方向作:双腿叉开,举起右手握拳放置耳边,向左出拳,做八次。

 第21节:头膝并蒂

 动作要领:面向右侧直立,左手插腰,右手抱头向下弯,同时抬起左腿,欲和头部接触,连做八次;反方向做:面向左侧直立,右手插腰,左手抱头向下弯,同时抬起右腿,欲和头部接触,连做八次。

 第22节:玉腰小憩

 动作要领:左腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立。(稍息)

 第23节:侧首点地

 动作要领:双腿叉开比肩宽,双手抱头向左侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,双手抱头向右侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,连做四次。也可一个方向连做四次,再反方向做四次。

 第24节:原地跑步

 动作要领:原地跑步,尽量向后高抬腿,使其踢到臀部,跑80 —120步,随着锻炼的深度,可根据自身情况增加运动量。

 第25节:收式

 动作要领:面向左侧直立,左腿在后,双脚成外八字型,双手慢慢抬起和肩平,左手臂向上伸直,右手臂90度平行打开,头部向右手看齐,放下左手同时右手伸直,头部转向下看左手,并随左手慢慢抬起向右下腰,右手臂转手指前方,还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。

 第26节:呼吸调整

 动作要领:双腿叉开比肩宽,双手打开下蹲吸气,气沉丹田,向上举臂呼气,连坐三次。

 第27节:左边平衡

 动作要领:左腿金鸡独立,双手平伸右腿抬起呈一字型

 第28节:右边平衡

 动作要领:右腿金鸡独立,双手平伸左腿抬起呈一字型

 第29节:孔雀开屏

 动作要领:左腿金鸡独立,左手平伸,右手握右脚尖下弯呈90度,称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立,右手平伸,左手握左脚尖下弯呈90度,称孔雀右侧开屏。

 第30节:直立平衡

 动作要领:双腿并立,深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬左腿放置右腿膝部,双手和腿慢慢放下;深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬右腿放置左腿膝部,双手和腿慢慢放下。(完)

;

 瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动,现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等,下面,我为大家介绍一下瑜伽健身操手法与动作要领,欢迎大家阅读。

 瑜伽健身操手法与动作要领

 1:起式

 动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿

 2:头部运动

 动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。

 3:伸展侧腰

 动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方

 4:拉伸肩部

 动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

 5:平行转体

 动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。

 6:拉弓射箭

 动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。

 7:金蛇曼舞

 动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。

 8:捕鱼撒网

 动作要领:双腿分立,双手平伸自左往右划园作靠柱状,在双手平伸自右向左划园作靠柱状,反复做两次。

 9:穿云破雾

 动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。

 10:雄鹰展翅

 动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。

 11:彩蝶纷飞

 动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。

 12:金龙吐须

 动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

 13:一字行云

 动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。

 14:彩云追月

 动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。

 15:礼花朵朵

 动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。

 16:乳燕展姿

 动作要领:双腿分立,左手放在腹部,右手高举过头向左侧下弯,左腿配合拉直;反方向作:右手放在腹部,左手高举过头向右侧下弯,右腿配合拉直。反复做两次。

 17:俏杨倩柳

 动作要领:左腿点地,右腿直立,左手叉腰,右手扬起环绕,同时抬起左腿;反方向作:右腿点地,左腿直立,左臂扬起环绕,同时抬起右腿。反复做两次。

 18:左右蹲式

 动作要领:双腿叉开比肩宽,双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作:双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。

 19:手足相约

 动作要领:面向右侧直立,双手高举过头落下,同时抬起左腿让双手和左脚接触,做八次;反方向作:面向左侧直立,双手高举过头落下,同时抬起右腿让双手和左脚接触,做八次。

 第20节:转体出拳

 动作要领:双腿叉开比肩宽,举起左手握拳放置耳边,向右出拳,做八次;反方向作:双腿叉开,举起右手握拳放置耳边,向左出拳,做八次。

 21:头膝并蒂

 动作要领:面向右侧直立,左手插腰,右手抱头向下弯,同时抬起左腿,欲和头部接触,连做八次;反方向做:面向左侧直立,右手插腰,左手抱头向下弯,同时抬起右腿,欲和头部接触,连做八次。

 22:玉腰小憩

 动作要领:左腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立。(稍息)

 23:侧首点地

 动作要领:双腿叉开比肩宽,双手抱头向左侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,双手抱头向右侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,连做四次。也可一个方向连做四次,再反方向做四次。

 24:原地跑步

 动作要领:原地跑步,尽量向后高抬腿,使其踢到臀部,跑80 —120步,随着锻炼的深度,可根据自身情况增加运动量。

 25:收式

 动作要领:面向左侧直立,左腿在后,双脚成外八字型,双手慢慢抬起和肩平,左手臂向上伸直,右手臂90度平行打开,头部向右手看齐,放下左手同时右手伸直,头部转向下看左手,并随左手慢慢抬起向右下腰,右手臂转手指前方,还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。

 26:呼吸调整

 动作要领:双腿叉开比肩宽,双手打开下蹲吸气,气沉丹田,向上举臂呼气,连坐三次。

 27:左边平衡

 动作要领:左腿金鸡独立,双手平伸右腿抬起呈一字型

 28:右边平衡

 动作要领:右腿金鸡独立,双手平伸左腿抬起呈一字型

 29:孔雀开屏

 动作要领:左腿金鸡独立,左手平伸,右手握右脚尖下弯呈90度,称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立,右手平伸,左手握左脚尖下弯呈90度,称孔雀右侧开屏。

 30:直立平衡

 动作要领:双腿并立,深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬左腿放置右腿膝部,双手和腿慢慢放下;深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬右腿放置左腿膝部,双手和腿慢慢放下。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11446794.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-30
下一篇2023-11-30

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存