学习健美操一般先学手还是脚？

健美操是从右脚开始。先出右脚有利于保持身体平衡，也是一种生活习惯。健美操是一种有氧运动，是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。‘

健美操基本步法和手型是健美操学习的基础常识，掌握了基本动作和姿势之后才可以进行组合

创造出新的动作。所以接下来学习啦小编为您介绍健美操基本步法和手型，供参考。

一、健美操常用手型

1、并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

2、分开式

：五指用力伸直，充分张开。

3、芭蕾手式

：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4、拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、立掌式

：五指伸直，手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

7、花式：在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　　常用的手型

　　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 （1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 （2）分开式：五指用力伸直，充分张开。 （3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。 （4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 （5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。 （6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 （7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　　练习常识

　　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。 一、合理安排练习时间与次数 进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。 二、注意运动卫生 做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　　相关细节

　　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。 从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。 跳健美操前的热身运动必须做 天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。 在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。 放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节 通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。 饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

健美操手型中拳包括常见手型有，并掌，开掌，花掌，拳，一指，两指。

近些年健美操这项运动在我们国家逐渐的为人接受和推广了起来，看重团队协作性，练习起来比较方便，增加身体的柔韧性，锻炼小孩子的身体，这些都是他的好处，健美操手型可分为并拢式，芭蕾手式，拳式，分开式，立掌式，花式和西班牙舞手式， 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

万丈高楼平地起！基础最重要，人家常说台上一分钟，台下十年功，如果你真的热爱篮球，那么劝你最近两三个月不要在打比赛了（包括平时的2V2或者3V3），当然最好能找一个志同道合的一起练习，效果更好！为什么这么说呢，因为平时玩的时候注重的是什么？？？当然是赢球啦，所以交给最准的人投，拼命的防守，运球机会又少（运的多了会被人骂打球独的），所以得出的结论是你在浪费时间！！！！最多是连了一会体能!

如果你想在短时间内进步，你就要系统的进行训练，而且越枯燥越好！因为篮球主要是肌肉记忆的运动！重复不断的枯燥动作，有利于你迅速掌握技巧。

方案简单的说就是第一是运球，这个最最最重要了，没有良好的手感，说什么都是浮云啊！从最简单的直上直下排球（这个应该多练，千万别拍两天就觉得自己会了）到各种花式运球（另外左右手的三步上篮一定要开始练习了，一开始始可以慢一点，熟练了之后上篮的速度越快越好），两只手都要练习（随便说一个右撇子选手练习左手的技巧，就是生活当中除了拿笔和筷子，能用左手的尽量用左手），每天定点投篮100个（不能再少了，以后根据自己的体能逐渐的增加），投篮的姿势最好找视频或同学中投篮准的教教，虽然什么投篮动作都能练到很准（熟能生巧的道理），但是标准的投篮动作是最容易连成功的，其他的时间进行体能练习，练习的方法网上都能很容易找到，这里说一下最重点的是要练习腰腹力量和身体协调性！！两个月的基础练习之后，就可以增加一些实战技巧练习了，例如急停跳投，背转身之类的动作

你能严格按照我说的，三个月出关，我敢说你班里单挑很难找到对手

以后多找一些比自己水平高的人玩，练练跑位和挡拆，还是防守的技巧，高手之路，指日可待

还有说一个自身经历，篮球和下棋比较像，和臭棋篓子越下越臭！！所以有机会多和高手切磋，进步会更快的，不过和武侠小说写的一样，前期的进步是飞速的！！到了一定的时候基本就到了瓶颈期了，这个瓶颈期来临的早晚和你基础练习有关系，往往达到瓶颈期后要想在进步的话，很多人会选择从篮球基础重新练起，就是这个道理！不过你也不打NBA，娱乐一下而已，按照我说的练习基本够用了，基本上到哪里不敢说是最厉害，起码打比赛进个首发名单没问题，个人亲身经历，相信我没错的，不过就看你有没有这个毅力了！！

健美操的基本素质主要是身体层面和兴趣心理层面的。

健美操首先体型要好，身材高挑，比例协调，力量要好。

身体素质要好，是健美操练习的基本条件。协调性，力量好，弹跳好，柔韧性等都是很重要的。因为竞技健美操很多跳跃，托举动作，对身体素质的要求很高。

心理层面对健美操运动的热情是很重要的，只有喜欢热爱这项运动才可以做得好。