怎么样练钢板身材

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

　　训练要求

　　个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．

　　力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。

　　弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

　　耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。

　　爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

　　抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。

　　训练方法

　　力量训练

　　主要是上肢、下肢、腰力的训练。

　　格斗练习一

　　训练方法

　　力量训练

　　主要是上肢、下肢、腰力的训练。

　　格斗练习一

　　上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

　　下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

　　腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的，虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。

　　此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。

　　柔韧性训练

　　主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单，常规的压腿和下腰就可以达到目的了，也可以自己研究适合自己的方式，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了，毕竟不是去参加杂技和体操比赛。

　　另外，柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”、“练功不练腰，终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标，包括那些所说“筋特别硬”的人，我曾经训练一个四十岁左右的人压腿，用的就是常规的方法，但他肯坚持，用两个月时间就可以踢到头部，而他原来只能踢到裆部以下，所以说必须刻苦练习才会有效果。

　　稳定性训练

　　训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的，又不是造原子弹，哪来的那么多复杂神秘的东西。

　　基本的拳法

　　前手直拳和后手勾拳。

　　格斗练习二

　　前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。

　　后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。

　　基本的腿法

　　低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。

　　低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，我在实战中用过，效果不错，可以一下子让对手失去战斗力，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。

　　低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位（具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定）击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。

　　中高位的侧踢，这个“侧踢”和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢（我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢，有的叫……，但绝对不是边腿）就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”，谁更有杀伤力？并且边腿是向外展之后向里“抽”，而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢，走的路线也不一样。

　　基本的膝法、肘法

　　膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的顶、砸之类的用力方式，很容易学会，我在这里就不从技术角度去说了，只是要强调一点，当对手向你冲来的时候，别忘了你还有一个硕大的膝盖，也别忘了你还有一个坚硬的肘尖！

　　缠斗技和地面术

　　这两个说起来比较复杂，但只要比划一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常复杂的东西，以后想办法通过视频或其他的和大家一起来研究吧。当你和对手缠斗在一起的时候，别忘了你还可以用拳、肘、膝（极少数时候也可以用腿），当我和对手在地面格斗的时候，也别忘了你还可以用很多站立时的技术。另外，反应和灵敏性的训练最好是和人一起训练，一个人攻击一个人防守，这样很自然的就训练出来了！

　　编辑本段

　　实际应用

　　格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力施用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。尽管带上手套会是学员的擒拿和扭打都很不理想,但可以使他们强化自己的抗打击能力、提高自己的倒地缠斗、擒拿技术。对付试图擒抱自己腿部的人，可以提膝攻击对方面部。在近距离的缠打中。运用肘部猛击对方，从而摆脱对方的扭抱。

　　对方若运用抱单腿技术摔拿，可以逆时针方向猛转身体，同时抬起被抱之腿。这个动作使对方抱腿之手臂处于自己左臂弯之下，挟腿，紧紧夹住对方攻击手臂,然后身体下压,同时用力内挟左腿。

　　当对方挥右腿踢击时，要抬右左小臂阻挡对方攻击之腿，然后右臂上翻下压，左臂钩抱对方的进攻之腿。用左手紧抓对方脚部接近脚趾处，然后身体下压,迫使对方身体倒地,制住对方脚踝。制住对方脚踝的关键是身体用力下压,同时将对方的脚趾用力拧向对方的臀部。

　　反向攻击对方进攻之腿,右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿,身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。继续宁转身体，将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿,将对方制服。该技术的关键是左臂紧紧钩住对方腿的膝弯部位，右手抓劳对方脚踝内侧并且猛力下拉对方小腿抬高对方的脚。

期中考试试卷

八年级物理

（试题总分100分，共6页，时间90分钟）

一．选择题（15×2分=30分） _________班 学号_____姓名_______________

1．在澳大利亚南部海滩，发现一群搁浅的鲸鱼，当地居民紧急动员，帮助鲸鱼重返大海。他们用皮尺粗略测算出其中一头鲸鱼的体积约为3 m3，则该头鲸鱼的质量约为 （ ）

A、3×102 kg B、3×103 kg C、3×104 kg D、3×105 kg

2．医护人员用体温计给病人测量体温时，体温计中的水银在测量过程中始终不改变的是 （ ）

A、质量 B、体积 C、密度 D、温度

3．人体的密度和水的密度差不多，以下是小怡同学对自己身体做的估测，其中正确的是 （ ）

A、小怡的质量约为500 kg B、小怡的身高约为165 ×103 cm

C、小怡的体重约为50 N D、小怡的体积约为5×10-2 m3

4．在用下列笔写字时，笔尖与纸之间的摩擦属于滚动摩擦的是 （ ）

A、圆珠笔 B、毛笔 C、铅笔 D、钢笔

5．下列物体中只具有重力势能的是 （ ）

A、静止在高山上的石头 B、张紧的弦 C、水平地面滚动的小球 D、压缩的弹簧

6．2003年我国发射了“神舟五号”载人宇宙飞船，飞船在轨道上正常飞行时处于“失重”状态，在这种环境中，以下哪个实验不能正常进行 ( )

A、用刻度尺测量书本的长度 B、用显微镜观察洋葱表皮

C、用平面镜改变光路 D、用弹簧测力计测物体的重力

7．竖直放置的磁性围棋棋盘上的棋子，虽受到竖直向下的重力作用，但它不会掉下来，其主要原因是 ( )

A、受到围棋盘的吸引力 B、受到围棋盘的静摩擦力 C、对围棋盘有吸引力 D、受到围棋盘的滑动摩擦力

8．下列现象中，物体运动状态没有改变的是 ( )

A、在水平桌面上沿圆形轨道运动且快慢不变的小火车B、发动汽车将汽车开出车站

C、降落伞从空中匀速下落 D、秋风中，树叶翻转飘落到地面上

9．俗话说：“一个巴掌拍不响”这句话反映的物理知识是 ( )

A、一个巴掌不会振动，所以不能发声 B、一个物体不能产生力的作用

C、声音是由力产生的 D、只有当两个物体接触时才会产生力

10．混凝土抗压，但不抗拉，而钢筋有抗拉伸作用，抗压缩作用却较差。如图所示是盖楼房用的混凝土预制板，图中板的上表面为a，下表面为b，在靠近b的内部有钢筋架。那么，在铺设楼板时应将它的 （ ）

A、a面朝上 B、b面朝上 C、哪一面朝上都一样 D、哪一面朝上要根据楼层来决定

11．下列事例中，增大有益摩擦的是 （ ）

A、推动笨重物体时，常垫滚木 B、旅游鞋底刻有凹凸不平的花纹

C、雪橇的底部非常光滑 D、给机器的轴承加润滑油

12．关于力的概念，下面的说法中正确的是 ( )

A、彼此不接触的物体之间，一定不会发生力的作用 B、受力物体不可能是施力物体

C、彼此接触的物体之间，一定有力的作用 D、没有物体就不会有力的作用

13．在公众场所一个人吸烟，其他人都会“被动吸烟”，公众场所一般禁止吸烟，是因为 （ ）

A、一个人吸烟，其余人羡慕也跟着吸烟 B、抽烟人的烟雾扩散在周围空间，空气中的烟分子不停地运动

C、烟雾分子保持静止，人自己主动吸进烟雾 D、被动吸烟是因为烟雾分子比较大，人容易吸入肺中

14．通常说“铁比木头重”，下面理解错误的是 （ ）

A、体积相同的铁块与木块，铁块质量大 B、铁块质量比木块大

C、质量相同的铁块与木块相比，铁块的体积小 D、铁的密度比木材密度大

15．关于弹簧测力计，下列说法中正确的是 （ ）

A、在月球上，不可能用弹簧测力计测出力的大小 B、弹簧测力计上的字母“N”用来表示它的型号

C、测量时，要让弹簧与外壳间没有摩擦 D、实验室所用弹簧测力计的每一小格表示01kg

二．填空题（18×1分=18分）

16．“双喜牌”牛奶包装袋上标有“净含量220mL（227g）”字样，牛奶的密度是_______kg / m3，读作______________________，其物理意义是____________________________________。

17．弹簧拉力器的说明书上写着：把一根弹簧拉长10cm需要10 N的力，某同学把图所示的拉力器拉长04 m，他的拉力是_______________N。

18．同一块橡皮泥先捏成球型，若称出其重力为05 N，再把它捏成小兔，称出其重力为________N。这说明了物体重力的大小与物体的____________无关。

19．如图所示是运动员在撑杆跳时的情景，在这个情景中包含一些物理道理，如：

(1)撑杆受到力的作用而弯曲，说明力的作用可以__________________。

(2)运动员对杆施力的同时被杆拉起，说明________________________。

20．科学家用仪器观察星系发出的光，可以看到它的光谱。20世纪20年代，天文学家哈勃发现星系的光谱向_________（“长波”或“短波”）方向偏移，这一现象说明星系在__________（“向我们走来”、“远离我们而去”）。

21．水的比热容c水 =_______________，其物理意义是___________________。A市是全国有名的渔业大市，B市是全国排名前列的棉花主产区，两市恰好

处于同一纬度，年平均日照量基本相同，则曲线甲表示的是____________（A / B）市。

22．不同的物质都是由不同的分子组成的，分子模型的内容包含以下三点，分别是：

（1）__________________________________。 （2）分子一直处在永不停息的运动中。

（3）__________________________________。

23．把一金属块浸没在盛满酒精的玻璃杯中，从杯中溢出10 g酒精。若将该金属块浸没在盛满水的烧杯中，则从杯中溢出的水的质量为___________g。（ρ酒精 = 08×103 kg/m3）

24．生活中常有一些细节被人们所忽略，如水龙头不拧紧就会滴水。假设某水龙头因为没拧紧每秒钟会滴下2滴水，每滴水约为0005 mL，照此计算，这只水龙头连续滴水一天会流失约________g的水。按照苏州现行水费标准，一吨水的收费是240元，而苏州市现有人口约六百万,如果每人每天节约一杯水（200 mL）,以此计算，一个月（30天）可以节约的总水费约是________元。

三．作图题（每个图各2分，共8分）

25．依照以下要求完成作图：

（1）用力的图示作出图①中放在水平桌面上的物块受到的3N的重力；

（2）用力的示意图作出图②中静止在斜面上的物块受到的重力和摩擦力；

（3）用力的示意图作出图③中挂在竖直墙壁上的小球受到的重力和拉力；

（4）用力的示意图作出图④中在空中飞行的足球所受到的力。（空气阻力忽略不计）

四．实验设计题（每格1分，27题中作图2分，共14分）

26．小明同学为测定酱油的密度，设计了下面的实验数据记录表格，表格中已经记录了最初烧杯和酱油的总质量，左图显示的是他将烧杯中一部分酱油倒入量筒后，烧杯和剩余酱油的总质量，右图显示的是从烧杯中倒入量筒内酱油的体积。请根据图中显示的情况，帮助小明完成实验数据表格的填写。

烧杯和酱油的总质量m总 / g 烧杯和剩余酱油的

总质量m1 / g 倒出酱油的质量

m2／g 倒出酱油的体积

V / cm3 酱油的密度

ρ／g•cm-3

150

27．某课外兴趣小组，将塑料小桶中分别装满已知密度的四种不同液体后，用弹簧测力计测量它们的重力，记录了下表中的数据：

（1）如图甲所示，通过分析此表，小婷发现液体密度与弹簧测力计的示数之间有一定规律，能正确反映这一规律的图象是____________。（填“A”、“B”或“C”）

（2）若小桶中盛满密度未知的某种液体时弹簧测力计的示数为23 N，小婷推算出了该液体的密度是______________kg / m3。

（3）小江根据小婷的发现，将实验时所用的弹簧测力计和小桶改装成了一个液体密度计。使用时，只需将小桶中装满待测液体，就可以从弹簧测力计指针指示的位置直接读出液体的密度。请你帮她在图乙中右刻度旁标出液体密度计的零刻度线和最大刻度线及其所对应的密度值。

28．某物理研究性学习小组在探究物体所受重力大小与物体质量关系时，实验记录如下表：

实测物体 物体质量m／kg 重力G／N 比值(G/m，N/kg) 比值G/m的平均值(N/kg)

物体l 01 099 99

物体2 02 196 98

物体3 03 291 97

（1）在探究过程中，需要的测量工具有_______、_____。

（2）在上表空白处填出比值G／m的平均值。

（3）分析表中实验数据，得出的结论是：_________________。

29．右表列出了常见几种合金的成分及主要性质。根据该表提供的信息，你认为电炉丝应选用________丝绕制而成，加工零件用的刀具、钻头应选用__________制成。（本题选填合金名称）

五．计算题（第30题6分，第31题5分，共11分）

30．为了判断一个铁球是否空心的，课外物理兴趣小组的同学测得如下数据：

铁球的质量m/g 量筒中原有水的体积V/mL 放入铁球后，水和铁球的总体积V/mL

79 500 700

（1）通过计算说明该铁球是空心的，还是实心的？

（2）若铁球是空心的，空心部分的体积是多少？

（3）若将空心部分注满水银，需要水银多少kg

（ρ水=103 kg/m3，ρ铁=79×103 kg/m3，ρ水银=136×103 kg/m3）

31．小华家的晒谷场上有一堆稻谷，体积为45 m3，为了估测这堆稻谷的质量，他用一只空桶平平地装满一桶稻谷，测得桶中的稻谷的质量为10 kg，再用这只桶装满一桶水，测得桶中水的质量为9 kg，那么，这堆稻谷的总质量约为多少吨？

六．物理探究题（第32—34题，每空1分，第35题6分，共19分）

32．小军同学通过高倍望远镜观察月亮，发现月面是凸凹不平的，如图A所示。这是由于流星在太空中运行到靠近月球时，在月球的引力作用下坠落到月面，与月面发生碰撞而形成的坑洞，叫做月坑。小军同学猜想月坑的深度可能与流星的质量、体积及下落的高度有关。于是，他设计了一个用一只铺满厚厚的细沙的盘子和几个不同的小球及刻度尺进行探究月坑深度的模拟实验，如图B所示。经过实验，数据记录如下表：

请你分析实验数据，并回答下列问题：（1）由1、2、3三组数据可得：“月坑”的深度与流星的______有关。

（2）由_________、_________、________三组数据可得：“月坑”的深度与流星的质量有关。

（3）“月坑”的深度还与流星的体积有关：体积越大，“月坑”的深度越_____。（填“浅”或“深”）

（4）请你结合小军的研究过程就“影响月坑深度的因素”问题提出另外一个猜想：_______。

33．自行车是一种我们非常熟悉的交通工具，如图所示。从自行车的结构和使用来看，它涉及到不少有关摩擦的知识。例如：A．轮胎上做有花纹；B．车轮做成圆形； C．在转动部分添加润滑油；D．脚踏板凹凸不平；E．刹车时用力捏闸；F．车轴处装有滚珠；G．车的把手上有凹槽。

(1)上述各项内容中属于(只填写各选项前的字母)：通过改变接触面粗糙程度来增大摩擦的是：___________；通过增大压力来增大摩擦的是：__________；通过变滑动为滚动来减小摩擦的是：_____________。

(2)用力踩动脚踏板使自行车前进时，后轮与地面间摩擦力的方向朝____(选填“前”或“后”)。

(3)请你大胆发挥想象：“假如没有摩擦”，自行车会出现什么样的情况写出两个合理的场景：

①_____________________________； ②_______________________________。

34．4岁的小英耳朵有点痛，需要服用扑热息痛糖浆或滴剂（糖浆与滴剂的作用相同），而家里只有扑热息痛滴剂。对于一个4岁的儿童来说，服用糖浆的安全用量为6mL。则服用________mL的滴剂等于服用6 mL用量的糖浆。

每5mL滴剂中含有

扑热息痛250mg

安全用量

1~6个月 03mL

7~12个月 06mL

13~24个月 09mL

每天最多不超过用量的3倍

每5mL糖浆中含有

扑热息痛125mg

安全用量

2~4岁 6mL

5~6岁 8mL

7~8岁 10mL

每天最多不超过用量的3倍

35．为了保护环境，治理水土流失，学校的环保小组设计并进行了河水含沙量的研究。

第一阶段是理论分析：分别以ρ水、ρ沙、ρ泥水表示水、泥沙、泥沙水的密度，以x表示每立方米泥沙水中所含泥沙的质量（称做含沙量），导出了ρ泥水与ρ水、ρ沙、x的关系式；然后作出了泥沙水的密度ρ泥水随含沙量x变化的图象。

第二阶段是实验验证：在一个量筒里放入一定量干燥的黄土，再倒入一定量的清水，计算出含沙量x，并测出泥沙水的密度ρ泥水；接着再多次加入清水配制成不同密度的泥沙水，进行同样的计算和测量，由此得出ρ泥水与x的多组数据；然后根据这些数据作出了表示泥沙水的密度与含沙量关系的ρ泥水—x图象。他们惊喜地发现，实验结果与理论分析是一致的。

第三阶段是实际测量：在一次山洪冲刷地面时，他们采集了40 L的水样，称出其总质量为4056 kg此前己经测出干燥的泥沙的密度ρ沙=24×103 kg/m3，于是求出了洪水中的平均含沙量。

（1）请你参与环保小组第一阶段的工作，导出ρ泥水与ρ水、ρ沙、x的关系式。然后根据关系式作出泥沙水的密度ρ泥水随含沙量x变化图象的ρ泥水—x坐标图。

（2）请你参与小组第三阶段的计算工作，求出洪水中的平均含沙量（写出必要的公式和步骤）

__________________________________________________________________________________

校对：初二物理备课组

期中考试答案

初二物理

班级______________ 学号___________ 姓名_________________ 成绩_________________

一．选择题（15×2=30分） BADAA DBCBA BDBBC

二．填空题（1×18分）

16． 103×103，103×103千克每立方米，一立方米的牛奶的质量是103×103千克；17． 160；

18．05、形状；19．使物体发生形变、力的作用是相互的 ；20．长波、远离我们而去；

21．42×103J/(kg。℃)、一千克水温度上升或下降一摄氏度吸收或放出的热量是42×103J、B；

22、物体是由大量分子构成，分子间有空隙_、分子间存在着引力和斥力；23．125；24．864、86400。

三．作图题（每个图各2分，共8分）略

四．实验设计题（每格1分，27题中作图2分，共14分）

26．117、33、30、11 27．（1）B；（2）15×103 ；（3）略

28．（1）托盘天平、弹簧测力计 ；（2）98；（3）物体所受到的重力与物体的质量成正比关系。

29．镍铬合金、高速工具钢。

五．计算题（第30题6分，第31题5分，共11分）

30．（1）空心 （2）10cm3 （3）136g 31．5吨

六．物理探究题（第32—34题，每空1分，第35题6分，共19分）

32．（1）下落高度；（2）3、6、7；（3）浅；（4）猜想：略

33．（1）A。E。H、F、B。G；（2）前；（3）①略；②略。 34． 3。

35．（1）设含沙量为x，则体积为V的泥沙水中，沙的质量为xV，沙的体积为 ，水的体积为： ，

水的质量为： ，水与沙的总质量为： ……2分

泥沙水的密度： ＝ ＝

令 ， 则 ……………………1分

泥沙水的密度随含沙量x变化图象如答题图3 …………1分

（2）依据： 则x= …………1分

已知ρ沙＝24×103 kg/m3

kg/m3

所以 k= 则x= kg/m3…………1分

我郑重承诺： 在考试中奉守诚实原则，自觉约束、规范自己的言行，严格遵守考试纪律。

期中考试答卷

初二物理

班级______________ 学号___________ 姓名_________________ 成绩_________________

一．选择题（15×2=30分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

答案

二．填空题（1×18分）

16．____________、__________________ 、_____________________________________；

17．_________________________________；18．_______________、________________；

19．_______________、________________；20．_______________、________________；

21．_______________、_________________________________________、____________；

22、_________________________________、_____________________________________；

23．________________________________；24．________________、________________。

三．作图题（每个图各2分，共8分）

25．（1） （2）

（3） （4）

四．实验设计题（每格1分，27题中作图2分，共14分）

26．____________、_____________、_____________、_____________

27．（1）______________________；（2）______________________ ；（3）

28．（1）________________、________________ ；（2）__________；

（3）___________________________________________________。

29．___________________________、__________________________。

五．计算题（第30题6分，第31题5分，共11分）

30．

31．

六．物理探究题（第32—34题，每空1分，第35题6分，共19分）

32．（1）______________；（2）________、_________、________；（3）_______________；

（4）猜想：________________________________________________________________。

33．（1）_______________、_______________、________________；（2）_______________；

（3）①_____________________________________________________________________；

②_____________________________________________________________________。

34．______________________。

35．

果实累累，难以遮掩

            记杭州泳坛常青树章仁照教练

      宋代大诗人苏东坡有一首描写秋景的诗：《赠刘景文》，其中后两句“一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”让人印象特别深刻。如果把人才辈出的杭州游泳队比作一片丰饶的果园，将不断涌现的游泳人才比作饱满的果实，那么，杭州的优秀游泳教练们就是一棵棵嘉美的果树。在众多果实累累的‘游泳树’中间，有一棵年纪最老，树干最粗壮、冠盖也最大，他就是前国家队总教练张亚东和前奥运冠军罗雪娟共同的启蒙教练、已为杭州游泳默默奉献了四十多个年头的杭州游泳的‘祖师爷’章仁照章老前辈。2019年9月末，我与这位已经80多岁的可敬又可爱的杭州泳坛元老，“硕果累累”的功勋教练如约在他远离尘嚣的良渚的家里见上了面。

    章仁照，1938年生，浙江宁波人，老家在四面环湖，水韵悠悠的竹洲。作为水边的孩子，孩提时的章仁照，每到知了声喧嚷的夏天，就一天到晚和小伙伴们泡在河里。摸螺蛳、打水仗，扎猛子……玩水是童年时期最大的娱乐，水生水长的他从小练就了一身好水性。

      章仁照真正和“游泳”结缘是在1957年，那时他19岁，是家附近的宁波二中的一名高中生。因为学校方面的组织，当年他报名参加了当年为选拔参加省运会而举行的宁波市游泳比赛。回想起人生中的第一场游泳比赛，虽然年代久远，章老前辈仍记忆犹新。他说：当年没有游泳池，用来比赛的临时游泳池就“造”在一条河里。出发台和转身台是上面铺了一层木板的浮筒，泳道长度刚好是五十米，泳道水线是用长绳子串起来的一条条青毛竹竿。那时比赛没有泳姿的要求，就是单纯比快。因为在参加比赛时游得比较快，比赛结束后就被选拔进了宁波队，不久就参加了当年7月在杭州玉泉游泳池举行的省游泳比赛。那届比赛，他参加了自由泳和侧泳项目的比赛。那时吃住都在浙大，印象中，那次比赛项目不多，规模也不大，男多女少，参加比赛的总人数也许还不到一百人。58年的7月，未曾经过专业训练的他又代表宁波队来杭参加比赛，结果在自由泳项目上得了一个第二名，让他喜出望外。

      时间到了1959年7月，当时已被宁波师范录取的章仁照接到市游泳队的紧急通知：来杭州参加集训，代表浙江备战第一届全国运动会。一听说要打全国比赛，章仁照毫无迟疑，立即带上简单的行李风风火火地来到杭州。在备战的日子里，他每天与十几位从省内各地选拔来的游泳小将一起，从位于体育场路上的住地出发，倒上两趟公交车，到玉泉游泳池训练。说到训练，连一个像样的教练都没有。2个月后，这支临时组建的集训队坐了几天的绿皮火车去了北京，去参加在国家游泳馆举行的游泳比赛。由于没有参加全国大赛的经历，轮到他参赛的时候，心里特别紧张，以至于连发令枪的枪声都没有听到，因为起跳入水晚了，虽然后面努力追赶，但还是没有进决赛。” 章老前辈回忆说：因为赛前缺乏指导，赛场经验不足，这第一次全国性的较量，除了女子选手陈郊邠在200米自由泳拿下一块银牌外，浙江队大部分人在初赛就被淘汰了。

    虽然没有在全运会上崭露头角，但这次参赛的经历让他留在了杭州。全运会结束以后，浙江省体委正式组建浙江省游泳队。省游泳队成立之初，从参加全运会游泳比赛的17人中选了七八个人，在被选上的队员中，他是年龄最大的，但因为成绩最好，所以被留了下来。

    章仁照进省游泳队以后，自、仰、蝶、蛙四种泳姿都练得纯熟。其中自由泳和蝶泳最为出挑，六十年代初，他是省自由泳、蝶泳以及混合泳的多项记录的保持者。曾在省运会上多次破纪录，荣获多枚“浙江省破纪录奖章”。

    1960年7、8月，省队教练带着省队队员和20几名市游泳队的少年队员一起坐火车外出参加比赛。先到北京去参加全国青少年游泳比赛，后转道宝鸡，走宝成线到成都去参加全国游泳锦标赛。当年经费紧张，买不起卧铺票，每次外出比赛，所有人都坐硬座。大伙儿白天说说笑笑，晚上睡觉就在座位和座位底下解决。记得坐那次走宝成线，翻越秦岭的时候，烧煤的绿皮火车要穿过一个又一个黑洞洞的隧道，力气不够的火车开得极慢，夜里，大家都在晃晃悠悠的火车振动声中睡着了。早上醒来，每个人的脸上都熏了一层乌黑的煤灰（因平时通过烟囱飘散的煤烟在相对封闭的隧洞里消散不掉，回窜进了车厢），大家醒来之后，你看看我，我看看你，都乐得哈哈大笑。那时无论训练或外出比赛的条件，都艰苦地不可想象。

      1963年，25岁的章仁照被杭州航海俱乐部借调去参加青岛全国航海多项比赛中的游泳接力比赛。1963年年底，随队赴广州训练了一年，1964年参加了在广东湛江举行的全国航海多项比赛，他的游泳成绩达到运动健将的标准。1965年，全国航海多项比赛取消，市航海多项队随之撤销，之后，原航海俱乐部主任，对他知根知底的市少体校吴本富校长请他去少体校当游泳教练。

      章仁照刚到少体校的时候，接管了一支二十人左右年龄不等的游泳队。1965年，省游泳比赛可以报三十人左右，为了扩充队伍，他一边训练一边吸收新队员。一些是同学带同学，一些是家长带着孩子来自荐，只有他认为有潜力的就留下，训练外的空余时间，他经常跑到周边的小学上门去找“苗子”。

      当时的少体校，每位教练手上都有15-20个优秀队员的‘编制’，编制是留给能参加市、省比赛的那部分拔尖的队员的，有编制的队员能吃到少体校食堂的免费菜。食堂供应的免费菜分两种：甲菜、乙菜。有的孩子领到了菜但买不起饭，有的孩子领了菜就带回家给全家人吃了。

    水上训练从每年的五月份开始，五月份，露天泳池的水还很冷，为了防止自己的队员受凉生病，他让每个孩子一次游15分钟就上岸。 6月份正式开始训练，因为七月份要参加省比赛。每到星期天，章仁照教练就会带孩子们坐公交车去玉泉游泳池进行赛前训练，因为玉泉有五十米的泳道。水上训练一直要坚持到10月底。11月开始训练就改成陆上。那时候训练实在可以用苦和累两个字来形容。一方面因为日晒雨淋，另一方面是训练的时间很长。因为游泳队的孩子都在周边学校读书，学校有远有近，放学有早有晚，有的早到，有的晚到。尽管游泳队的孩子会迟到，但章教练从不迟到，每天下午三点钟，他就准时出现在泳池边，来一个练一个，来两个练一双，来一帮练一帮，每天都要从下午三点一直练到傍晚天黑。

      1966年国家进入特殊时期，所有体育比赛中断,少体校停训。那段时间，体委下属的人员都到天水游泳池去做救生员，他是最负责任的救生员之一。虽然工作很累，但只要下午场的开放时间一结束，他就让游泳队的孩子过去训练，日复一日，管泳池的干部就睁只眼闭只眼。

    1968年，少体校开始恢复训练，章仁照教练回到了少体校。为了训练出成绩，也为了自己的队员们不再吃露天训练的苦，在知道停训期间游泳队积累了一笔经费的情况下，他向吴本富校长提出了改建游泳池的想法。记得当时他对吴校长这么说：全国游泳较强的几个市都是一年四季训练的，像我们这样每年只能训练半年，怎么比得过人家，你给我们的露天泳池加个‘顶盖’吧。吴校长听了以后就答应了。当时打听到省体工大队有一批剩余的木料，手头经费不足的吴校长就厚着脸皮去讨要。吴校长对体工大队管事的负责人说：“你们支援我们就是支援自己，一来，加了顶盖后，游泳队就能开展全年训练，游泳队训练抓得好，能为你们输送人才；二来，游泳池建设有你们的一份功劳，顶盖建好后，欢迎你们随时过来训练”。之后，体工队就答应了无偿提供木料。

    木料用三轮车一车一车拉回来以后，章老师专门请省建筑设计院的一位家长帮忙出了一张人字形顶盖的设计图稿。加盖工程难度不小，由于人手缺乏，他和工人们一起钢筋水泥等建筑材料。费尽千辛万苦，杭州第一座由露天游泳池改造的“室内游泳池”终于在冬天到来之前完工了。

    新加的顶盖罩住了整个游泳池，将烈日和风雨都挡在了外面。泳池有了顶盖之后，乘热打铁，吴校长又和章教练一起去杭州锅炉厂买回来一只锅炉，锅炉安装好以后，章教练就带着吴校长开的介绍信去市委打买煤的批条……十一二月份，当锅炉房的烟囱开始冒烟的时候，虽然泳池里的水温只能开到二十五度左右，但全体游泳队队员的心里温暖如春。章老师第一个跳进泳池里去，给孩子们作游泳动作示范，游泳队的孩子都高兴地鼓掌。

      全年训练以后，游泳队的成绩突飞猛进。71年那届省游泳比赛，杭州队获得团体总分第一，与其他队拉开了差距。省游泳比赛之后，其他市的游泳教练也带着队员过来训练了，72年以后，温州、宁波等地的少体校也建起了室内泳池。全省各市的游泳水平有了整体性的提高，为浙江游泳后来创造辉煌打下了厚实的基础。

      章仁照是一名爱学习的教练。1971年，中美关系解冻后，他就和省队的教练们一起赶到上海去向来访的美国游泳队观摩取经，见到了游泳眼镜和拉力器，听了专家讲座，从这一次的观摩学习中，吸取了不少宝贵的经验。

      1972年，从省游泳队退役的陈波分配到市游泳队任教练。章仁照和陈波教练商量后进行了训练的分工，由章仁照带男队，陈波带女队。70年代，章教练带过的队员中，既有闻名浙江的游泳名将鲁金仁、高平，又有后来当过国家队总教练的张亚东、以及成为陈经纶体校游泳教练骨干的陆穗、柏自悦、吴鹰等。据76年前后进市少体校游泳队的张亚东老师回忆，当年他在少体校的时候曾接触过好几位教练，但带他时间最长、让他感到训练方法最适合、他内心最佩服的人还是‘阿章教练’，‘阿章教练’是影响他后来走上游泳教练之路的最关键的两三人之一。

      在1986年之前，工作兢兢业业的章仁照教练一直担任少体校游泳队教练组的组长。1986年少体校游泳队与天水俱乐部合并以后，他仍然是受人敬重的技术型教练骨干，对年轻人的请教热情而毫无保留。1990年，为了杭州游泳事业的腾飞，年过五旬的他离开天水游泳俱乐部，去训练条件更为艰苦的拱墅游泳馆担任主教练。拱墅游泳馆当时的室外池很小，只有三条二米宽的泳道。游泳池边的走道窄得只能侧身通过，当孩子们在池中训练的时候，溅起的水花经常会打湿在走道上来回走动的指导教练的衣裤，所以秋冬天训练的时候，教练一般只能穿不能保暖的运动短裤。

      章仁照教练到拱墅游泳馆的时候，从当时还在训练的区队中挑选了几个小年龄的孩子，其他的孩子都是他跑遍拱墅区的小学，从各所小学每个一年级新生班中一一挑选来的。

      90年夏末开学季，章老在拱墅区小学约选了100多棵“小苗苗”进行初训，其中最著名的一棵，就是后来成为我国女蛙王的罗雪娟。那时罗雪娟才6岁。“第一次看到她的时候，孩子个头不高。我们游泳队挑运动员不是看身高，看胖瘦，而是看灵活性，性格是不是开朗。罗雪娟就是这种类型，她身体的各个关节都特别灵活，这对动作的标准化非常有益处。”

    罗雪娟刚开始训练的时候游得并不出众，到三年级的时候，蛙泳成绩突飞猛进，开始在省市比赛中拿第一。章老说：罗雪娟的踝关节特别灵光，练蛙泳的时候，脚掌就像鱼的尾巴一样灵活。除了关节灵活，罗雪娟的力量也很好，可以一次拉七八个单杠，男孩子也拉不过她。”

    在章老的记忆里，小时候的罗雪娟因为怕训练苦，也逃过一次训。“那天她没到游泳馆训练，一个人去外面玩，到训练结束的时间，就提着浸湿了的泳衣回家”，自从这件事以后，她爸爸每天下午都送她来训练，一年四季从不缺席。平时，因为罗爸爸非常支持女儿游泳，他也常和罗爸爸打个招呼，有空的时候聊几句，遇到罗爸爸向他问起女儿的前途的时候，他也多次对罗爸爸表示：“你的女儿关节灵活，爆发力好，只要好好练，不怕苦不怕累，会很有希望。”

      当时训练分两个时段。早上上学前和下午放学后。每天早上六点半，章老师就早早来到游泳池，等孩子们前来训练，7点半孩子们练完以后去上学，他继续留下来研究技术，等下午学生三点钟左右放学，他再带孩子们练一个半小时。

    每到周末，他就和家长一起带着孩子们去登杭州的山，一年下来，杭州的山基本都爬遍了。通过每周一次的登山活动，既锻炼了队员们的意志力，也提高他们的体能，还拉近了与孩子和家长的距离。据当时在游泳队里的陈经纶体校游泳教练高俊宏回忆，章仁照教练最能和学生打成一片，有时候他还带他们去自己家里包饺子。

    1995年，省游泳比赛结束后，罗雪娟曾去省队试训，但只有蛙泳出色的她很快被退了回来。当时省队的那位教练在训练她两个月后判断：泳姿单一，不是一块游泳的料。然而，第二天罗雪娟就出现在章仁照的面前，面色平静，训练刻苦依旧。使老教练被感动了。“这么小的孩子，面对如此打击，都没在人前掉眼泪，这股毅力和倔强，是一个优秀运动员不可多得的品质。”当时罗雪娟被退回来以后，家长在让她放下游泳好好读书还是坚持游泳这两者之间举棋不定，关键时刻，章仁照毅然第三次说服找上门来的罗父罗国安，继续支持孩子练游泳。“省队不要，不表示进其他的队没有希望，我来想想办法”。他一面让刚进初中的罗雪娟每天下午上完课后过去训练，一面积极帮忙联络军区和其他地方的游泳队，等待罗雪娟被另一些爱惜人才的游泳教练赏识的机会。

    章老说：大约过了半年，有一天晚上，很晚了，他最喜欢的弟子之一、省游泳队的张亚东教练给他打电话：阿章教练，罗雪娟这个孩子我要了。章老在电话那头想了想以后说：亚东，你要去可以，但不要再次把她退回来。张亚东教练这边斩钉截铁地说：“绝不会退回来”。也许，一切都是冥冥注定的，当时都并不被看好的这一对师徒俩，经过多年艰辛的磨砺，最终在世界最高的领奖台上证明了自己。

      除了奥运冠军罗雪娟，章老也是世界冠军杨雨的启蒙教练，杨雨进游泳队比罗雪娟迟一年，是在暑假‘双包班’上发现的，老前辈说：她是那一期培训班上最有天赋的孩子：水感好，关节灵活，自由泳一学就会。才过一个月，他就让小杨雨跟着正式队员一起训练。后来开学后有一段时间杨雨没去训练，老教练多次上门去做家长的思想工作，终于打动了杨雨的家长，让小杨雨回到了泳池……

    1998年，为体工队、国家队及其他游泳队输送了许多游泳人才的章仁照教练光荣退休。退休后，他仍难舍游泳，继续在别的泳池发挥余热一直到70多岁。就在他退休后没几年，厚积薄发的杭州游泳就迎来了最辉煌的时代。2004年雅典奥运会，国家游泳队的出征名单里有五个名字都和他有深深浅浅的关联：张亚东、何新中、罗雪娟、杨雨、程嘉茹。桃李不言，下自成蹊，正如某位媒体记者所言，这位可敬的杭州泳坛的元老，用四十几年的执著坚守，把一个又一个生长在西子湖畔的小将，输送到全国、全世界的大泳道里。

    2019年9月末，一个天清气朗、桂花飘香的日子，我在良渚博物馆附近的他的家里见到了这位身板健朗的老教练。当我们在撒着阳光的幽静的庭院里一边喝茶一边聊他的教练往事的时候，庭院一角的小菜园里，一棵缀满红辣椒的挺拔的老辣椒树在微风中轻轻地起舞摇摆。

砖混结构住宅楼

第一章 编制依据及说明

本工程施工组织设计，主要依据目前国家对建设工程质量、工期、安全生产、文明施工、降低噪声、保护环境等一系列的具体化要求，依照《中华人民共和国建筑法》、《建设工程质量管理条例》、《国家现行建筑工程施工与验收技术规范》、《建筑安装工程质量检验评定标准》、《住宅楼招标文件》、《施工招标评定标办法》，《住宅施工图》、《答疑会纪要》以及根据政府建设行政主管部门制定的现行工程等有关配套文件，结合本工程实际，进行了全面而细致的编制。

我公司非常感谢建设单位对我方的信任， 有幸参加本工程的投标。本工程施工组织设计，是按照建设单位招标会通知精神和内容要求，经公司专题会议研究后，进行了认真而详细的编制，未提之处均按照施工图纸设计、国家现行技术规范、质量评定标准以及有关文件等要求的具体规定进行施工。

第二章 工程概况

第一节 建筑设计特点

本工程外形为一字形，尺寸为6714×1284 米， 建筑面积为473867平方米，为六层砖混结构，住宅楼设三个单元，一梯两户，三室两厅，一厨两卫，标准层高290米，顶层层高30米，建筑物高度1825米，室内外高差为-0750。抗震设防烈度为八度。

工程做法：

外墙饰面：一层窗台以上为水泥砂浆粉刷，一层窗台以下为水刷豆石，挑沿及局部为水刷石。

内墙饰面：卫、厨采用200×300瓷片，其它为石灰砂粉刷。

楼地面：厕所、厨房为陶瓷铺地砖。其它楼地面为水泥压光。

顶面：抹水泥石膏砂浆，刷106涂料。

屋面：全部为不上人屋面。

第二节 结构设计特点

地基处理：地基采用强夯，23米以下用3：7灰土夯实05米厚

基础形式：基础采用钢筋筏板基础。

砌体材料：±000以下，用MU10普通机制粘土砖，M10水泥沙浆砌筑，一至六层用MU10普通机制空心砖 ，M10混合砂浆砌筑。

结构：受力钢筋主筋保护层厚度：基础为35，梁柱为25，板为 15。板：卧室板选用陕96G42板，部分板为砼现浇板，砼强度等级：基础砼垫层为C15，其它砼C20。

第三章 现场平面布置

第一节 平面布置原则

平面布置力求科学、合理，充分利用有限的场地资源，最大限度的满足施工需要，确保既定的质量、工期、安全生产、文明施工四大目标的实现。

第二节 施工现场平面布置图

《施工现场总平面布置图》附后

第三节 施工道路

根据现场平面布置图和现场的实际情况，按场地内原来的排水坡向，对场地进行平整，修筑宽35米现场临时道路。现场路基铺100毫米厚砂夹石，压路机压实，路面浇100毫米厚C15混凝土，纵向坡高2%。

第四节 材料堆放

为了保证现场材料堆放有序，堆放场地将进行硬化处理，即钢筋、模板、砂石料、砖、周转料场等浇成一块面积较大的砼场地。材料尽可能按计划分期、分批、分层供应，以减少二次搬运。主要材料的堆放，应严格按照《施工现场平面布置图》确定的位置堆放整齐。

第四章 施工方案

第一节 施工准备

施工前组织有关专业技术人员熟悉图纸，组织技术交底。材料供应部门，提出外加工定货单，并提出工料分析和进行图纸会审，进行设计交底。

第二节 施工现场临时用电

①施工机械用电量

②工地总用电容量：

则S=K[∑P1/μCOS∮]K1K2+ ∑P2K3

=105×[2689/(085×06)]×045×075＋12×07

=19567(KVA)

计划总用电容量为19567KVA，因施工机械不同时使用， 故此用电量可满足要求。

施工现场安排七路供电，建筑物北侧一路，东南侧一路，楼内三路(每个单元各设一路)，电焊机一路，生活区一路。每隔一层各设流动配电箱一个，所有动力线路均用电埋地暗敷设设置引入，分别设配电箱控制。夜间照明采用低压行灯。

第三节 施工现场临时用水

现场有Φ100mm市政上水干管，从预留接口接出Φ75 施工干线，可满足施工与消防用水。

供水：水源从建设单位上水管中接出，现场采用Φ75的供水管径，经(水表)供入施工现场管网，管网布置沿现场用水点布置支管，埋入地下50cm深；各施工段用胶管接用，考虑到季节性供水短缺和周围的环境卫生，备蓄水(暗)池供施工用水。

排水：施工现场场地狭窄，为了充分利用现场现有的使用面积，现场所有排水沟均为暗沟，排入建设单位指定的家属区下水管道；为保证现场清洁卫生，做到文明工，在混凝土搅拌站旁挖一个沉淀(暗)池，将沉淀后的水用泵抽到排水沟中。

第四节 施工测量

本工程施工测量要求比较高，为了确保工程质量达到标准，为此，本工程特设施工测量专业小组，整个工程由开始的坐标、标高、各层的轴线测量，均由测量专业小组负责。为测量小组配备J2经纬仪一台，水准仪一台。仪器使用前，应经检测。

附件：《检测、计量器具一览表》

在施工过程中，根据楼面标高，立好皮数杆，按皮数杆控制线砌砖。当砌完一步架高而未搭设脚手架前，开始作＋50的找平测量。

用水准仪找平，操作程序如下：

(1)安水准仪

(2)确定楼(地)面一个+50厘米点，在楼板上应按设计要求加上楼面层设计厚度。

(3)根据以定的+50点，用水准确定塔尺的读数。注意塔尺底部要与+50点对平。

4)塔尺的读数或标记，用水准仪测出每间屋内转角处的+50点。

5)根据塔尺的读数或标记， 在每层确定固定轴线的部位，引测到外墙上作好标记，记上标高，用来挖掘层高和总高。

(6)用墨线连接所有的+50点，于是本层的+50 厘米水平线就测量完了。

轴线控制

①基础工程放线：根据永久性坐标桩，投测基槽挖土和砼垫层面，控制轴线。

②标高控制：基础施工阶段在基坑内设备固定标高控制点，以控制基础各施工过程标高。

③主体施工时，每一层楼面标高要引出，用50m钢卷尺15m拉力器，从楼固定标高标准点到各楼层暗柱钢筋上，均设水准控制点。

第五节 沉降观测周期的确定

建筑物建成后会引起基础及其四周的地层产生变形，这种变形在一定范围内是正常的，但超过一定的限度，不仅会影响建筑物正常使用，严重时还会危及生命。

为了建筑物的安全使用，对其进行变形观测是一项不容忽视的工作。 在实际工作中， 我公司按照《建筑变形测量规程》(JG/T88-97)，对于建筑物的有效监测，及时、 准确地反映出沉降规律。

根据荷载的变动，可将观测周期分为三个阶段：

第一阶段：从开始施工到满负荷载。此阶段的观测周期视施工进度而定，一般约为10天至一个月左右。

第二阶段：从满荷载至沉降速度变化趋向稳定。此阶段观测周期，在施工过程中每完成一层主体，作一次沉降观测，不得超过三个月复测一次。

第三阶段：自沉降速度稳定到基本停止沉降(001mm/d)，其观测周期：开始为半年或一年一次，以后可2─3年一次。

为了保证观测精确度，按规定埋设永久性观测点， 采取“三固定措施”，即仪器固定、主要观测人员固定、观测的线路固定。竣工后，并认真分析汇总沉降观测结果做好记录，交工时并入竣工资料交建设单位存档。

第六节 主要分项工程的施工方法

1 钢筋砼工程

钢筋砼工程包括：模板工程、钢筋工程、砼工程三大工种，施工生产中必须密切配合，统筹安排，合理组织，确保构件的施工质量。

1)施工工序：

制作模板→安装模板→安装钢筋骨架→拌制砼→浇捣砼→养护砼→拆模→模板修。

2)机械设备的配备：

本工程砼采用自动计量配料机上料。

①砼搅拌前，应按配合比调整自动计量配料机，由专职上料机操作人员控制上料机。

②在浇灌砼前，对模板内的杂物和钢筋上的油污等清理干净，将模板的孔洞和缝隙堵严，并将模板浇水湿润，但不得有积水，当浇筑高度超过3m时，应将砼通过制作好的串筒投入。不得随意投入而造成混凝土离析。

③施工前的检查工作：模板、支架要牢固性，几何尺寸、轴线要准确，设备安装管线要预埋完备；钢筋垫块、铁马凳要安放牢固；搭设的马道必须牢固，不能将架板放在钢筋上。

3)质量要求：

凡进入现场的原材料，水泥应检查出厂证明书，并按规定进行安定性和强度试验，贮藏期三个月以上的水泥重新核定其标号，砂石材料应符合相应的规范要求，进场水泥必要时应重新试验鉴定，做含泥量和压碎试验。

4)混凝土浇筑方案：

为了切实做好混凝土工程的施工，特拟定混凝土浇灌方案如下：

根据本工程混凝土工作量，计划在楼中部配备二台JZC-350混凝土搅拌机，该搅拌机平均搅拌能力为：6─8立方米/小时。

结构层混凝土、预制构件板的垂直运输，后期室内外装饰工程，主要依靠二部快速提升架完成。快速提升架负责运输的同时，承担装修阶段、设备安装的垂直运输任务。

靠快速提升架二部负责运输，同时承担阶段的垂直运输任务。

项目经理部生产负责人在混凝土浇灌的施工准备及施工过程中，对钢筋砼条形基础、主体梁、部分板匀以其浇筑速度48 立方米/小时进行工作安排， 并及时掌握施工准确及施工进度的进展情况，提前作出劳动力和工具的调整安排。

为了保证浇灌的砼不在二次浇灌前凝结，而产生较多的施工缝，本方案根据分部工程砼工作量及灌筑强度，特对其每次浇筑铺设长度做出如下规定：

①基础：自西向东一次浇筑完成，不留施工缝。

②梁板浇灌方向同上，每次浇筑宽度不在于1500mm，自西向东S形推进，一次连续作业完成，不留施工缝。

③构造柱浇灌时，用脚手架钢管制作操作平台要牢固、平稳。梁、板浇筑时，用脚手钢管大于Φ20的钢筋制作成简易马凳，跨越钢筋，同时铺设操作台和人行通道。以防止在操作过程中将已成形的钢筋网破坏。

5)注意事项：

①混凝土在浇筑前，要严格执行混凝土浇灌令制度，严格控制混凝土的标号，由专人负责监督检查，发现问题及时纠正。

②混凝土所使用的材料应计量准确，按配合比严格配料，充分搅拌均匀后方可出料。

③梁、板采用插入式震动棒震捣，混凝土浇筑的自由下高度不得超过3米，结构超高时应设斜槽下料； 板表面采用平板振动器震捣。混凝土厚度为125倍震动棒长度分层进行，梁板同时浇筑，垂直构件连续浇筑，并避免触及模板跑位，震捣中不得漏震、欠震、少震、超震。

④混凝土施工缝按楼层设置，垂直方向不得设置施工缝，施工缝处理方法参照有关规定进行。

⑤混凝土浇筑成型后，现场应根据其气候情况进行洒水养护，已浇筑的砼应覆盖和浇水养护，不得少于七昼夜，防止混凝土出现裂缝。

2 钢筋工程

1)钢筋的质量要求

本工程所使用的钢筋均为现场加工、安装，对每一种型号的钢筋进入现场后，必须有出厂合格证，经过有关单位进行拉力及冷弯试验，可焊性分析，复检合格后工地方可使用。钢筋表面应清洁无损伤，无污染，无铁锈，在使用前必须清除干部，钢筋应按施工顺序配套加工，每种规格的钢筋必须挂牌标注，堆放整齐。工程中使用的成品钢筋型号、直径、形状、尺寸、数量必须和施工图、料单相符。钢筋按施工图放样并制作后，分规格、型号、部位码放，并书写标志牌。

2)加工设备的选择

钢筋加工集中设在现场进行制作、绑扎。配备一台钢筋调直机、二台钢筋切断机、二台弯曲机、二台电焊机。

3)钢筋的绑扎和安装

钢筋绑扎时，根据现场情况在模板上用笔标出箍筋或分布筋位置，并以此作为绑扎依据。如当模板未支好前绑箍筋时，可在焊接好的主筋上，用钢尺按图纸要求分好箍筋绑扎点，并用记号笔标出位置，而后即可进行绑扎。钢筋的绑扎、焊接及加工形状，必须符合设计及规范要求。

钢筋搭接长度按设计要求加工、安装，钢筋绑扎要严格控制位置，柱子钢筋上口应设置锁口箍筋，点焊牢固且保证轴线位置正确。各种负弯矩筋，应用隔点焊接牢固，防止倾倒。

双层钢筋上下要保证用“几”型钢筋支撑，梁、板、柱钢筋匀应垫块，以保证保护层厚度符合设计要求。现浇悬挑构件，上部钢筋严禁踩踏，要设置钢筋凳支稳，以免浇灌混凝土时踩踏，柱子钢筋采用电渣焊施工，在施工中必须确保构造柱的柱子筋同心，并且焊接符合质量要求。其支撑混凝土的垫块标号必须与所浇构件相同。按图纸设计施工，不得任意代换，若必须代换必须征得建设单位和设计单位同意。

4)钢筋电渣焊的主要施工方法

施工准备

①将钢筋端头120MM范围内的铁锈、污物进行清理。

②检查电路观察电压波动情况，当电压降至4%时，不宜操作。

③采用与钢筋材质相适应的焊剂、焊丝。

操作方法：

将夹具的下钳口夹牢在下钢筋的70─80MM处，将上钢筋扶直，并夹牢至上钳口内约15MM处，并保持上下钢筋同心。安放焊剂盒，并投入焊剂。操作时，先将上、下钢筋接触，接通焊接电源后，立即将上钢筋提升2─4MM，引燃电弧，继续缓缓上提钢筋5─7MM，使电弧稳定燃烧。之后，随着钢筋的熔化而渐渐下送，并转入电渣过程。待钢筋熔化到一定程度后，在切断电源的同时，迅速进行预压，持续数秒后，方可松开操作杆，以免接头偏移或接合不良。

3 设备安装工程

本工程主要分为以下几个系统：给排水、采暖、消防系统、照明电气、防雷接地系统、综合布线等安装工程的施工和管理。

1)施工准备

土建工程开工后，设备安装工程进入施工前的准备阶段：当进入基础工程的施工时，设备安装工程的预埋工作开始，设备安装人员配合土建行施工。

2)施工方法

本工程设备安装工程的施工工期比较紧张，设备安装人员必须穿插进行施工。设备安装采取分路同时安装，根据施工进度、天气情况，随时调整。

①给水、排水管道安装

管道安装：安装前必须清除内部污垢和杂物，防止阻塞。

管架制作安装：严格按施工图纸要求下料、焊接，经过防锈处理后，安装在承重结构上，位置要正确，埋设平整牢固，与管道接触紧密。

给排水管道安装：给水横管要有坡度，坡向泄水装置：排水管径和最小坡度应严格按设计要求其规范施工。

训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。

第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。

宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

第二，引体向上锻炼背部肌肉

引体向上几乎锻炼背部所有的肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌等，要逐渐拉开双手的距离，不断地减少对肱二头肌的刺激，一点点加强对背部肌肉的锻炼。

第三，倒立撑重点巩固肩袖肌群

虽然倒立撑也能锻炼整个背部的肌肉，但是重点起作用的其实是肩袖肌群。肩袖肌群起到的是硬性支撑作用，让倒三角不是徒有其表，而且坚实有力量。