各位健身达人如何练肱四头肌

朋友您好，我与您有相同的经历而且较为严重，我的后交叉与内侧副韧带都是重建的，在术后的一年后好有您所说的“膝盖受力还是疼”的现象。现在我来回答您的提问：

1、医生所说极是，应该加强股四头肌的训练（我个人认为股的所有集群都应由力量训练）

2、最先您应该仰卧与床上，伤腿尽力伸直（要绷直脚尖）上抬，我当时是50次一组，每天10组有余，持续30天；坐于桌上，让下垂的小腿用力伸直且保持5秒；健身房有很多有氧健身器材，除跑步机可不做之外椭圆机、自行车、台阶机都可以进行锻炼，每种尽量都作但不要超过10分钟，可以让您腿部肌肉得到全面锻炼。

祝您成功

什么是滑膜炎

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的危害。

小孩滑膜炎多久能好

儿童滑膜炎一般分两种情况，一种是由于运动量过大引起的，一种是由于感冒发烧引起的病毒型的。平时注意休息和保暖，局部热敷，贴敷活血化瘀的膏药，比如外敷古顺敷堂滑膜舒络平痛贴效果就很明显 只要积极治疗一般两到三周可以自愈

滑膜炎前期滑膜炎的饮食注意

（1）少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含化学物质的食物。　

（2）少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物　

（3）少食甜食

（4）少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟。

（5）可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。生活调养

问题分析：

滑膜炎可以采用中药加针灸按摩，有较好的效果。中药膏药就是治疗效果较好的一药方剂。使用以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的，并且治疗期间应注意多休息，不要做过度运动。

意见建议：

滑膜炎早期一般主要是急性期，采用西医方法，比如：抽液、冲洗、抗生素等治疗，可以取得满意的疗效。

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这个话题有一定的代表性。通常人们认为上楼梯运动，对膝关节的负荷较小。但这并不完全正确。由于发力角度和运动模式上的差异，跑步运动对膝关节的负荷主要在股骨软骨和半月板（特别是半月 板），楼梯运动对膝关节的负荷主要在于髌骨和股骨前侧软骨。因而两项运动过度后，膝关节受损的部位 不同。 膝关节软骨划分 膝关节软骨分为6部分：胫骨平台内侧软骨、胫骨平台外侧软骨、股骨内侧髁软骨、股骨外侧髁软骨、 髌软骨、滑车软骨（又称髌面，与髌骨密切接触）软骨和滑车软骨分为内、中、外三部分；髌软骨进一步分为浅层和深层。骨内、外侧髁软骨分为中间承重区和后部非承重区两部分；股骨内、外髁软骨中央承重区和胫骨平 台内、外侧软骨分为前、中、后三部分。从运动解剖角度上来分析，上楼梯以膝关节为支点，以较慢的速度（上楼梯通常快不起来），负荷全 身向上再将腿伸直。整个过程对髌软骨和髌面负荷大，单次动作完成时间长，对股骨外侧软骨、髌面和髌 软骨的磨损也更大。且随着运动时间的延长，速度的降低，负荷也进一步增。膝关节软骨T1 rho和T2值在跑步与楼梯运动后的变化与解剖部位、运动方式及生物力学特点相关，楼梯运 动对髌软骨的影响较跑步的影响大。

我觉得你的这个病不是一天两天的，不是那么好治疗的，关节的疾病不好治，治疗时间长，需要周期治疗，较复杂，而且需要你配合康复。

较多的临床治疗方法

滑囊炎的治疗应针对病因，结合临床表现，采取不同措施，急慢性损伤性滑囊炎，可穿刺抽液后囊内注入醋酸强的松龙，因骨骼畸形引起的滑囊炎，应矫正畸形，应加强劳动保护，少数慢性病人经非手术治疗无效，而疼痛较重，囊壁肥厚，影响活动者，可行滑囊切除术，有继发感染者，应行外科切开引流。慢性滑膜炎也可以配合中医舒筋活血，袪风止痛等治疗。

适当的体育锻炼

适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压” 才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

及时治疗关节的损伤

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

总结：我觉得有关节疾病了就给抓紧治疗。

用途不一样

跑步机是被动运动，你跑还是不跑，都得跟着动，身体不是特别发胖，也经常运动的人比较适合，（身体过度发胖，膝关节、踝关节会受伤，滑膜炎）

椭圆机是主动运动，你不动它不动，没有毅力的人勿选，但是消耗脂肪的效果，同时间同负荷是跑步机的一倍以上。因为是全身运动加不平衡运动。

目前国外的椭圆机的销量已远远超过跑步机，当然他们没有雾霾也是原因之一，hoho~