跑步机跑步心率高怎么办

跑步机跑步是一种很受欢迎的运动方式，可以提升心肺功能，加强体能和减脂。但是如果在跑步的过程中出现了心率高的情况，就需要采取一些措施来降低心率，以保证健康安全。下面介绍几种常见的降低心率的方法。

1放慢速度：降低跑步机速度是最显而易见的一种方式。把速度减慢或者步幅缩小一点，可以轻松控制心率。当然，不要太快下降速度，循序渐进稍作休息再开始跑步。

2增加倾斜度：跑步机的倾斜度越大，心率越容易上升。所以增加倾斜度可以让跑步变成坡道训练，通过提高足部的姿势，减少身体的负担，让跑步更加轻松。

3深呼吸放松：当心率高的时候，身体往往处于紧张的状态。可以通过深呼吸放松的方式降低心率。慢慢深吸气，慢慢呼出气，可以逐渐降低心率，防止出现心跳过快的情况。

4控制心理：控制心理也是很重要的一部分。心理状态不好的时候，体现在心率上往往是非常明显的，因此可以通过内心独白、听音乐来帮助自己调整状态，让跑步变得更加轻松。

总体来说，当跑步机跑步心率高的时候，可以放慢速度、调整坡度和坡度、深呼吸放松来降低心率。此外，一定要掌握好自己身体的情况，不要透支身体，以免出现意外。同时，也不要过分担心心率过高的问题，适量运动，休息和按时检查也是很重要的。

你好，我是健身教练。

这个还要根据你跑步的目标来看，如果是为了纯粹的减脂有氧跑步，140-160左右就可以了，如果你想更准确点，普遍采用的计算方法是（220-

年龄）

75%~80%

。

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

跑步机测量心率的途径有几种，具体如下：

1 耳夹式心率监测：这种监测方法的精确度较低，使用时可能不太舒适。它通过将感应器固定在耳朵上，利用耳脉来监测心率。这种方法通常用于低端跑步机和日常热身运动、康复保健运动过程中，对心率监测要求不高的情况。

2 手握式心率监测：这是目前跑步机上比较主流的心率监测方式，精确度较高，测试方便。跑步机上通常都设有手握式心率监测器，通过手柄或其他设备上的感应器来监测心率。

3 胸带式心率监测：这是精确度最高的心率监测方式，误差最小。通过佩戴无线胸带进行锻炼，胸带上的传感器会将心率信号通过无线信号发射出去，跑步机上的无线信号接收装置可以准确接收心率信号。

以上方法都可以在跑步机上测量心率，您可以根据自己的需求和使用习惯选择合适的方式。同时，需要注意的是，心率监测的精确度可能会受到多种因素的影响，例如个体差异、运动强度、环境等。在使用跑步机测量心率时，可以结合自身的感受和身体反应来判断测量结果的准确性。如果想要得到更准确的心率监测结果，可以考虑使用专业的运动手表或其他设备来辅助监测。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

跑步机10公里心率范围：（220—年龄）60%或者80%。低于这个公式60%下限的，达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；高于80%的则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，能够持续又容易产生运动伤害。

心率可以很好地衡量一个人在运动过程中将自己推开多远。运动过程中的低心率可能意味着一个人可能会增加该活动的强度，而过高的心率可能是危险的。

通过跟踪运动过程中的心率，人们可能能够最大化其健身或减肥目标。

跑步和其他心血管运动可增加人的心率。

心率可以很好地衡量一个人在运动过程中所付出的努力，心率越高表明身体活动水平越高。

无论是为比赛进行训练，锻炼身体还是提高耐力，人们都可以通过关注心率区来改善跑步表现。保持在目标区域内将确保有人在推动自己。

但是，人们应注意不要太用力。如果心率过高，可能会很危险。

一个人在跑步和其他形式的锻炼期间的理想心率取决于他们：

按年龄划分的目标心率区

在 美国心脏协会（AHA） 建议这些人的目标是50％，而运动时其最大心脏率85％之间达成。

根据他们的计算，最大心率减去人的年龄约为每分钟220次。因此，一个20岁孩子的最大心率约为200 bpm（220减去20 = 200 bpm）。

平均而言， AHA 建议运动过程中以下目标心率：

年岁 目标心率区（bpm）

开始锻炼时，一个人应该瞄准目标心率范围的下限（最大心率的50％），并随着时间的推移逐渐提高该心率（达到85％的水平）。

为了进行比较，正常的静息心率是 60-100 bpm 。在某些情况下，较低的静息心率是健康的一项指标。例如，对于顶级运动员，它可以低至40 bpm。

这是因为他们的肌肉处于更好的状态，并且因为他们的心脏不需要那么费劲地将血液泵送到身体周围。

评论研究 将 低静息心率与更长的寿命和更少的身体健康问题 联系在一起 。

一个人计算自己的最大跑步心率的最佳，最准确的方法是在跑步机测试时戴上胸部监护仪。

尽管许多人使用上面列出的目标区域，但有些人更喜欢使用可能更准确的不同计算。其中包括 Tanaka的配方 （可能更适合男性）和 Gulati的配方 （可能适合女性）。

田中和古拉蒂的公式允许一个人计算其最大心率。然后，他们应该在此最大值的50-85％之内进行训练。

要计算最大心率，请使用以下公式：

208减去（年龄x 07）=最大心率

一个人可以将他们的年龄乘以07，然后从208中减去该数字。例如，对于一个20岁的人，等式为：208减去（20 x 07）= 194 bpm的最大心率。

然后，要计算目标的上限和下限心率，一个人可以算出最大值的50％（194的50％为97）和最大值的85％（194的85％为1649）。这意味着20岁的目标心率约为97–165 bpm。

要计算最大心率，请使用以下公式：

206减去（年龄x 088）=最大心率

一个人可以将他们的年龄乘以088，然后从206中减去该数字。例如，对于一个20岁的人，等式为：206减去（20 x 088）= 1884 bpm的最大心率。

然后，要计算目标的上限和下限心率，一个人可以算出最大值的50％（1884的50％为942）和最大值的85％（1884的85％为16014）。使用此公式，20岁男孩的目标心率约为95–160 bpm。

随着一个人开始定期运动并随着时间的流逝获得健康，他们将能够在更高的心率区内运动。这是因为他们正在训练自己的心脏和肌肉以应对重复运动。

人们一开始的目标可能是最大心率的50％，但不久之后，他们将能够舒适地以85％的目标进行训练。

一个 2018检讨研究 发现，人们可以改善他们的心脏健康和定期运动降低他们的休息心脏率。定期运动可降低人患 心脏病 ， 中风 和其他疾病的风险。

但是，研究人员还建议，持续不断的高强度运动（例如马拉松赛跑）可能对心脏健康有害。

进行有氧运动和耐力运动也有助于改善健身度，增强肌肉张力并改善总体身心健康。实际上，一项 2016年的荟萃分析 报告说：“运动对 抑郁症患者 具有巨大而显着的 抗抑郁 作用。”

一旦一个人计算了他们的目标心率区，他们就可以通过测量跑步时的心率来找出他们是否满足这些范围。

测试心率的最基本方法是手动计算 脉搏 率。为此，一个人可以将两根手指轻轻放在另一只手腕上，直到感觉到脉搏为止。

计算30秒内发生的脉动搏动数，然后将其乘以2，以找出60秒内的搏动数。

在运动过程中测量心率的一种更简便的方法是佩戴手表或胸部监测器，以监测心跳。在线有很多产品可供选择，例如 心率表 和 心率表带 。

否则，最好是在跑步机或私人教练那里预订一些时间，以获取准确的心率读数并设定目标。

如果一个人在跑步过程中感到胸闷，则其心率可能过高。

尽管增加心率是运动的目的之一，但将心脏推得太远可能会有害。

一个人将心脏推得太远的迹象包括胸闷，呼吸困难和跑步时相对无聊。

如果有人注意到这些迹象中的任何一个，他们应放慢脚步并集中精力稳定呼吸。如果一个人在运动中经常感到胸痛，应立即寻求专业的医疗意见。

重要的是要注意，这些目标心率适用于健康的“平均”个体。

如果某人正在服用任何减慢心率或影响心脏对运动的反应的药物，或者有 心律不齐 ，心脏病发作或其他医疗问题，则应与医生讨论安全的运动水平在开始任何运动方案之前。

人们可以通过计算理想的跑步心率并在运动时保持在此区域内，来最大化自己的健身或减肥目标。理想的跑步心率取决于人的年龄，当前的健康水平和其他因素。

跑步时跟踪心率对耐力训练和不同天气条件下的训练尤其有用，因为温度和湿度也会影响心率。

通常，一个人在运动期间的心率应在其最大心率的50％到85％之间。人们可以使用多种公式来计算其最大心率。

还有许多可用的监视器可以跟踪运动过程中的人的心率。

本文翻译于"MEDICAL NEWS TODAY"

https://wwwmedicalnewstodaycom/articles/326361#how-to-monitor