你的锻炼目标应该为减脂塑形。以减脂的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。
其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。再其次是锻炼的频率和每次的时间，通常情况下每周建议锻炼不少于5次，最好是能做到每天一次；每次的时间最好是50~60分钟。
力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。
力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。
上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%
背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
饮食上的注意事项：
鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。
米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。
由于现在人们工作压力大，工作时间长，难以抽出时间去户外运动，导致越来越多的人体脂超标。不过很多无法抽出时间去进行户外运动的人选择了在家中进行有氧运动。而最近很火的一些有氧健身器材中，划船机是非常有效果的。因为它不像跑步机或者单车一样，只能锻炼特定部位的肌肉，划船机能够使得全身85%的肌肉群在运动中得到锻炼。所以说如果抽不出时间去进行户外运动，划船机是室内有氧器材的绝佳选择。现在市面上比较流行的划船机有小莫划船机和网易严选的划船机，那么这两个划船机性能哪一个更好呢？下面给大家分析一下。
1、从划船机的水箱来看。
小莫划船机的水相比网易严选划船机的水箱要大小莫的水箱能容纳12升水，但是网易严选的只能容水8升。这就意味着小莫容纳的水更多，阻力更大。阻力大的话锻炼效果会强一些，所以小莫划船机的锻炼效果要比网易严选锻炼效果强。
2、从价格方面来看。
小莫智能划船机pro的价格是2599元，而网易严选的智能水阻划船机价格为2499元。在价格方面，网易严选的划船机是要比小莫智能划船机便宜100元的。
所以通过以上两条来分析的话，小莫划船机虽然贵，但是能起到比较好的锻炼效果；而网易严选的划船机，虽然效果不如小莫的好但是便宜。所以说选择这两款划船机，要根据个人的不同情况来进行判断，如果是想要增加难度，增强锻炼效果可以选小莫划船机。如果仅仅是用来日常锻炼，不追求特别大的运动量的话，网易严选的划船机也是可以考虑的。
如果你是一个狂热的跑步爱好者，你一定在寻找一副适合运动的蓝牙耳机。
不管你是在城市的泊油路，还是下乡的林荫小道，或者在室内跑步机，你肯定希望有一款防水防汗、轻巧设计、超好音质的耳机助你健身。
也许你是专业健身家，也许你才开始将跑步作为日常的一部分，都没关系，看我给大家推荐的最佳跑步耳机。
1、Nank南卡runner pro骨传导耳机
推荐指数：五颗星
这款Nank南卡Runner Pro骨传导耳机黑科技配置、舒适度和音质之高是在业内有口碑的，还在测试阶段，就已经建立高标准的声学实验室，还聘请音乐大师针对音质表现开发的骨传导音质进行百万次调试，最舒适度最好的音质呈现出来。
同时采用无孔漏音机身设计，配合独家OT闭合20降漏音技术，降低90%漏音现象，音量不变情况下，有效降低骨传导发声的震动感也提升音质，而且无需入耳，还配备IP8八级防水，可戴着游泳潜水；耳机8G大内存卡可以存储1500+音乐；33克轻盈机身，配合新一代减振技术，同样的音量，更小的振动，佩戴更舒适；蓝牙50芯片，让信号稳定如有线；16mm大动圈单元等千元耳机才有的配置。而且因为其外观时尚、舒适性高、低功耗、续航长等，非常适合各种运动使用，受很多大学生群体、滑板、驴友、跑步、骑行爱好者和数码达人喜欢。
2、飞利浦/PHILIPS N6605骨传导耳机
推荐指数：四颗星
飞利浦N6605采用后挂绕耳式的结构，整机以深灰色的主体和黑色的后挂组成，表面采用细腻的磨砂哑光材质，做工精细。设计上的一大亮点在于，两端耳挂的后端都具有警示灯，夜间跑步开启可以提醒后方来车，对夜跑爱好者来说安全性大大提高。
采用人体工程学设计的飞利浦TAN6605重量只有36g，比一枚鸡蛋还轻。圆形的发声单元与多功能电池仓平衡置于耳挂两端，并在单元与面部接触的地方运用了软胶，长时间使用也不疼痛，因此佩戴感受是相当舒服。
3、荣耀xSport运动耳机
推荐指数：四颗星
荣耀xSport同样是磁吸无线设计，内置137mAh电池，满电状态可以待机10天，音乐播放超过11小时，鲨鱼鳍耳撑设计，佩戴十分稳固。11mm的大尺寸动圈单元则能带来澎湃浑厚的低音。
4、Newmine 纽曼 GE01 骨传导蓝牙运动耳机
推荐指数：三颗星
Newmine 纽曼 GE01 骨传导蓝牙运动耳机支持蓝牙50连接，骨传导设计，与众不同的使用体验，支持IPX 5级防水，运动不掉落，线材内部是记忆钛丝骨架，任意扭曲也能恢复原状。亲肤硅胶材质贴合舒适，内置180mAh的它单次续航6小时左右，仅重30g。
应该饮食不当吧！减肥不能只是运动，减肥的时候要吃清淡，少油，素食！还有节食，加上每天的体育锻炼（晚上比较好跑2000米以上），坚持就好了，我这样2个月减掉60斤。一定要坚持，饥饿是避免不了的。只能忍耐，祝早日成功！
如果身体条件允许的情况下，适度合理的运动，身体获得的健康获益还是很大的，因此，如果身体条件允许，在没有运动禁忌的情况下，如果想要身体健康，还是建议要多运动，多活动。
合理的运动锻炼，对于身体的健康获益还有很多，好比增强体质，提高免疫力，改善肠道健康，改善便秘和肠易激综合征，控制体重，减脂减肥……，虽然无法一一列举，但很多时候，如果身体条件运动，动就不不动强，运动对于身体的健康获益，是明确而平安的，结合自身情况，循序渐进，合理放置运动强度，严格自律，长期坚持运动，这样的生活习惯养成了，对于身体带来的健康获益将是巨大的，也是长期的，还在犹豫什么，赶紧让自己动起来吧！
2013年市场上的移动电源(充电宝)价格普遍在200元左右，而小米第一代移动电源的价格只有69元。
虽然价格远低于同行水平，但产品质量还不错。当时小米移动电源使用的电池是LG、三星等国际顶级电池供应商的原装定制电池，超大容量高达10,400 mAh。在设计上，小米移动电源的机身经过了阳极氧化和喷砂处理，具有闪亮的金属光泽，表面更加防汗防腐，便于随身携带。
小米移动电源上市一年疯狂销售2000万台，创造了惊人的销售记录，成为令人惊艳的爆款。
小米的移动电源对移动电源行业造成了颠覆性的影响。性价比高是小米移动电源的竞争优势，但这种竞争优势很难模仿。其他厂商拆了小米的充电宝，发现按照自己的供应链采购那些原材料要100多块钱，按照这个成本做出来的产品根本无法和小米竞争。
那为什么小米的移动电源敢卖这么便宜？
因为小米有成本优势。
小米副总裁刘德透露，移动电源的本质是尾货业务，这也是小米充电宝能做到极致性价比的原因。
2013年，小米注意到由于平板电脑在笔记本市场的竞争，笔记本销量开始停滞，国际市场上主要为笔记本提供18650电池的企业出现产能过剩。
小米找到三星和LG，提出以全球最低价换取海量订单订购电池，让对方维持工厂产能。
通过这种方式获得的极低价格，帮助小米将移动电源价格降至69元，成为爆款产品。
这种极致性价比的爆款产品，竞争对手很难模仿。换句话说，这类产品有护城河。
这个案例对你做产品有什么启发？
有人说，世界上最不值钱的东西就是思想。
当你有了一个很棒的创意，做出了产品，很多竞争对手会立刻跟进模仿，和你一起抢占市场份额。那么你就会陷入红海竞争，导致产品不赚钱。
拥有领先的市场份额并不安全。网景和瑞星杀毒曾经市场份额领先，但由于没有强大的竞争壁垒，最终被竞争对手扼杀。
为了防止竞争对手的进入和进攻，产品需要构筑竞争壁垒，就像古代护城河保护城堡一样。
在产品开发之初，首先要考虑为自己的产品构筑护城河。
沃伦巴菲特老师说有四种护城河：
接下来逐一分析这四条护城河。
无形资产包括品牌、专利、核心技术、客户关系和渠道、内容、数据、许可、特许经营权等。
品牌：
苹果手机比其他同配置品牌贵很多，依然吸引了不少忠实粉丝。
专利：
华为5G专利全球第一，占比20%。美国所有企业的5G核心专利占比不到15%。这些专利是华为的护城河。
内容：
知乎的功能并不复杂，也没有什么技术壁垒。而知乎多年运营沉淀的海量内容和数据，是竞争对手短时间内很难拥有的。
小米的移动电源和名品有成本优势。
说到成本优势，不得不提一个经典案例，——九号平衡车。
九号平衡车的创始人高陆峰和王业都毕业于北京航空航天大学。2003年，他们参加了学校的机器人比赛，开始接触机器人。毕业多年后，他们创业做平衡车的时候，美国成熟的公司Segway已经存在了。
2001年，被誉为“当代爱迪生”的迪安卡门推出了第一款适用的两轮电动平衡车赛格威，成为平衡车的鼻祖，占据了领先的市场份额。
作为初创企业，九号平衡车如何与行业老大竞争？
赛格威很贵。在中国卖几万人民币。它是少数富人的玩具。
九号平衡车的竞争策略是成本领先，通过轻量化材料和优化供应链来降低成本。第一代9号平衡车的价格是12000元，是赛格威的零头。
2014年，九号公司获得小米8000万美元A轮融资，成为小米生态链的一环，这是其发展的关键转折点。
2015年10月，9号公司与小米联合推出9号平衡车。售价方面，沿袭了高性价比的小米概念，直接降到了1999元。
借助小米的销售渠道，九号平衡车在短短两个月内就卖出了10万台，成功打开了大众消费市场的大门，实现了规模的快速增长。到2018年，9号公司以百万销量成为全球平衡车领域的销量冠军。
随着销量的增加，制造成本可以进一步降低。目前在JDCOM 9号平衡车上最便宜的一个卖1399元，在大街上会看到越来越多的人使用9号平衡车。
2015年，9号公司收购了平衡车鼻祖赛格威。通过此次收购，获得了赛格威的专利、品牌和渠道，并成功进入北美、欧洲和亚太多个国家和地区，实现了在海外多个市场的渗透。
九号平衡车的发展给你什么启发？
对于成本制造行业来说至关重要，因为价格往往是客户选择产品的关键决定因素。
成本优势可以来自以下几个方面：
转换成本是指用户从一种产品转换到另一种产品的一次性成本，包括经济成本、时间成本、精力成本和情感成本。
我的手机号用了20年，不是因为我对这个运营商太满意，而是因为换手机号太麻烦了。更换手机号时，不仅需要通知亲朋好友、合作伙伴，而且目前的手机号绑定了很多账号和银行卡，转换成本非常高。
你的用户对你的忠诚度由两个因素决定：竞争对手的诱惑程度，转向
换成本。
竞争对手的诱惑程度不受你控制，你可以控制的是转换成本。
我们来看一些提高转换成本的案例：
百度网盘：用户在网盘存了海量的内容，迁移到其他网盘很麻烦，要是买了会员就更不会轻易放弃了。
有道云笔记：用户在云笔记上储存了多年的笔记，还不能批量导出到其他笔记类产品。
B端产品：B端产品通常与企业的业务、流程、组织架构紧密关联，使用一段时间后沉淀了很多业务数据，而且新产品要经过专门的培训学习，转换成本非常高，一般不会轻易换掉。
设计类的软件产品（如Adobe公司的Photoshop）通常比较复杂，要经过专门的培训学习才能得心应手。用户好不容易学会了Photoshop就不想换成要从头学习的竞品。Adobe最高市值一度超过3000亿美元 。Adobe毛利率高达86%，接近于茅台的91%，被称为软件界的茅台。
网络效应指的是“网络类”的产品使用产品的用户越多，产品的价值也就越大。
梅特卡夫定律就是形容网络效应。网络效应以计算机网络先驱、3Com公司的创始人罗伯特·梅特卡夫的姓氏命名，以表彰他在以太网上的贡献。
网络效应的内容是：一个网络的价值等于该网络内的节点数的平方，而且该网络的价值与联网的用户数的平方成正比。
网络由很多节点及其连接组成。互联网是一种网络，互联网产品的本质是连接。
连接人与信息的产品，例如：百度；
连接人与人的产品，例如：微信、QQ；
连接人与商品的产品，例如：淘宝、京东；
连接人与服务的产品，例如：美团、滴滴。
连接类的产品往往有网络效应。
最典型的案例就是微信。
微信的月活跃用户超过10亿，很多人用微信是因为身边的亲朋好友们都在用微信，通过微信可以方便地找到朋友、与朋友联系。
曾经有很多的竞品都试图跟微信竞争，例如：阿里的来往、网易的易信，最后都不了了之。
滴滴打车也有网络效应。使用滴滴的乘客越多，滴滴对司机就更有吸引力。使用滴滴的司机越多，乘客使用滴滴打车的等待时长就越短，服务体验就越好，进一步吸引到更多的乘客使用滴滴。滴滴作为一个多边平台，有一种需求侧与供应侧双边互相强化的作用。
构建产品的护城河通常不是一蹴而就，要经历一个发展过程。
产品的初期阶段往往是一个工具型产品，作为一个工具解决用户的某个痛点。
工具型的产品往往容易被替代，可以通过以下几种方式构建护城河：
产品中的内容需要时间的积累，很难短时间模仿。例如：
鼓励用户在产品中与其他用户建立社交关系，社交关系有网络效应，可以形成竞争壁垒。
例如：对小学生来说，小天才儿童手表不仅仅是用来打电话的工具。小天才儿童手表有碰一碰加好友的功能，加了好友之后同学之间可以通过儿童手表联系，而且还可以组建同学群。
小天才儿童手表的社交功能是封闭的，仅限于小天才儿童手表，不支持其他品牌的儿童手表。
当班上大多数同学都在用小天才儿童手表时，其他没用小天才儿童手表的同学就会感觉被孤立，跟其他同学融不到一个社交圈子里。于是他们就会向爸爸妈妈吵着要买小天才儿童手表。
现在小天才儿童手表在国内占了一半的市场份额，所以有人说儿童手表只有两种：小天才和其他。
甚至我们可以预测，当越来越多的小朋友在使用小天才作为社交工具时，小天才会成为微信的潜在竞争对手。
通过前面2步“工具 内容”、“工具 社交”构建的护城河，产品的市场占有率逐渐扩大，在行业中有了比较大的影响力，这时候可以拉拢合作伙伴，共建生态圈。
一个由众多合作伙伴组成的共生共荣的生态圈是很难短时间建起来的，一旦建成生态圈后就形成了一个又宽又广的护城河。
建生态圈是很多产品的梦想与终极目标。
小米、微信、安卓都已经形成了自己的生态圈。
前面是从单个产品的角度来考虑构建护城河，当这个单个产品有了核心竞争力之后，可以考虑产品的多元化，构建产品矩阵，通过多产品的协同进一步强化护城河。
美团原来是做团购业务的，当美团从“千团大战”中厮杀出来后，积累了商家客户与消费者，后来利用这些资源切入外卖市场，很快做到领先地位。
外卖业务做起来后，建立起来的即时配送网络就是外卖业务的护城河。
后来又利用合作的商家资源与即时配送网络切入到“送药”、“送水果”、社区团购等业务。
这些业务可以互相协同，高频业务带动低频业务，低频业务带来新的利润增长点，这些互相促进的业务可以进一步强化美团的核心竞争力。
还有一种多产品协同的方式是多产品商业目标的不同定位，如下图所示。
例如，华为手机的保时捷限量版的销量并不高，赚不了太多钱，它是形象品，可以强化品牌，树立华为产品的高端形象。
接下来我们来看一个健身类产品Keep是如何构建护城河的。
Keep在产品初期上面有少量健身教程、训练计划，是一个工具型产品。后面开始了“工具 内容”，逐渐上线了更多的健身视频、健身课程。而且Keep也鼓励用户分享自己的健身照片、健身心得，在Keep上沉淀更多的内容。
Keep商城上在卖很多健身类产品，包括瑜伽垫、跑步机、水杯、健康食品等，这些商品的品牌是“Keep”，其实是由Keep的众多合作伙伴一起做的。
Keep的目标是想打造像小米一样的生态链。这是通过“工具 生态”来构建护城河。
你设想的护城河只是你的假设，护城河是否有效还需要验证。
上面介绍的几种护城河看起来都很厉害，那么，产品有了这些护城河之后，我们是不是就可以高枕无忧了呢？
当然不是。
所有的护城河都只是暂时的防御手段，并不能保证战争的胜利。
护城河可以阻拦步兵攻城，但古代的护城河对使用高科技武器的现代战争并没有效果。
一些企业靠着优秀的产品起家，并建起了宽广的护城河成为行业巨头，但随着科技的进步、时代的变迁，原来辛辛苦苦构建起来的护城河会失效。
行业巨头往往会被跨界的竞争对手绕过护城河，降维打击。
以前的电报网络虽然有网络效应作为护城河，但依然被电话网络替代了。
电话网络也有网络效应作为护城河，但现在打电话的人变少了，使用微信沟通的人变多了。
曾经的胶卷行业巨头柯达有强大的品牌、有大量的专利、有遍布全球的渠道网络，但依然被数码相机打败了。
曾经的数码相机巨头尼康有着数码相机的专利技术作为护城河，可以挡住竞争对手，但挡不住时代的进步，随着大家都不买数码相机了，尼康就没落了。
没有一成不变的护城河。
唯一不变的是变化。
题图来自Unsplash，基于 CC0 协议
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