怎么减肥才能瘦脸？

每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐，怎么减肥才能瘦脸？

减肥减的是全身的脂肪，没有单独减一个地方的。只有你的全身脂肪减少了，你的脸才能瘦下来。

每天5km是跑还是走每天跑5km，大概用时在30分钟左右。这个时间刚刚能开始减脂肪，你就停止啦。时间有点短可以延长至60分钟以上，减肥效果会更好。如果是快走5km用时大概在，50分钟左右。同样的道理也是在快走30分钟后消耗脂肪占比高。只不过是快走运动量不大。消耗热量不多。50分钟消耗大概在200到300大卡。慢跑大概得600到900大卡。应该选择慢跑减脂效果会更好。

一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐。这样做的比一般人都要好，做到了自律，你才能减肥成功。也就是你想要的瘦脸。

另外可以做做瘦脸操。网上有很多，可以自己找一找，做一做。或者说是在跑步快走的时候。持续不断了开合嘴。加强脸部肌肉锻炼。这样也是有一定帮助的。还能减轻双下巴。

还是坚持跑步吧。一周保证五次。每次60分钟以上。坚持三个月。保证让你瘦脸成功。

给大家看几张照片，这张是今年过个年拍的

这张是今年5月31号拍的

运动瘦身，最难瘦的部位可能是腰部和脸部。

本人的经验。运动有一定量肯定能瘦身，但要瘦到腰和脸，非有一定的强度不可，当然还要配合较好的饮食习惯。

我今天50岁了，业余的生活爱好就剩下跑步一项了。基本上隔天跑的频率，平时每次8--10公里，周末12公里左右，秋季偶然独自跑个半马。以前平均配速在5分以上，经过今年夏天的高强度提速，现在妥妥的5分以内。我全部是晨跑，试过几次夜跑，大概有2周，总感觉发挥不了最佳状态。整个强度反正汗滴不断，衣服全部湿透。最初跑步的时候，首先小腿很明显瘦下来，后来大腿，整体体重也有下降。但小肚子还是没有反应。等到能轻松适应3一5公里之后，我开始提速，跑步时有带动肚子甩动的感觉，之后不久，小腹渐平。再后来配速5分多一点的时候，每周约5次左右，体重进一步下降。我身高163，体重最低52公斤，非常明显整张脸都瘦下来。亲戚朋友都提醒太瘦了，要注意身体。现在基本隔天跑，稍微多吃点，体重稳定在55公斤以内。所以个人的经验，要瘦脸，一定要高强度。这其中要注意科学的跑步方法，避免受伤。跑步速度加快后，受伤的风险也大大增加，建议你多了解了解。

减肥瘦身一直是长期坚持的事业，而且对于爱美的人来说，有一个精致的脸蛋，分分钟都是梦寐以求的事情的，除了有好身材的，脸蛋也是自信的一个重要方面，那么有的人脸蛋为什么会容易发胖呢？ 容易诱发脸庞的原因：

1脸部水肿

水肿的是最容易让脸部看上去胖的一个重要因素，如果你的饮食爱吃重口味的食物，爱吃辛辣，脸部容易会浮肿。特别是女性月经前2天的，也会容易有水肿的情况，因为是雌激素分泌旺盛，造成淋巴功能的障碍，让身体的水分和毒素难以排除，血管扩张后，多余的水分就是留在脸部，看上去就会容易觉得胖。

2脂肪增多

这个是脸部发胖的主要原因，当天人体一旦肥胖上去的时候，脸部就会容易长肉，运动量也在减少，就很容易出现baby face。

3脸部骨骼大

有的人身材很苗条，但是脸部看上去比较大，这个就是因为骨骼的原因，造成了脸部肉很多的错觉。

4肌肉发达

有的人习惯性会爱嚼东西，比如像：槟榔，香口胶，但是习惯性的保持这个动作之后，脸部的咬肌就会发达，下巴看上去就会很宽，变成了一个大胖脸。

当你每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐，怎么减肥才能瘦脸？跟着我来一起告诉你吧！！

1饮食摄入要均衡

想要脸部能瘦下来，首先就是要减少重口味和热量的摄入的，特别是肥肉，油脂高，油炸的食物，这些食物不利于身体 健康 ，少吃还能减少脂肪的吸收，也可以多吃利尿的食物哦。

2多做脸部按摩运动

想要脸部看上去瘦的，多在镜子面前做脸部肌肉练习，对着镜子学着念出来，aoeiu，不要有过多夸张的表情，尝试调动脸部的肌肉，可有有效的矫正脸型，让你的下颚变小，下巴变尖。

3保持充足的睡眠

现在的人都爱上了夜生活，但是保持充足的睡眠是很重要的，每天准时睡觉，可以促进体内的新陈代谢，让皮肤得到好的休息，坚持下来脸部也会发觉变小。

4脸部按摩

这个可能很多人都听过，一起来跟我试试吧，用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内推，每做一次维持几秒钟，反复几次就行了

刚开始会出现一点疼痛感，只要每天洗完脸后坚持这样脸部按摩，都能起到瘦脸的作用。

5坚持运动

像上面说的，每天保持5公里，这样保证有一定的运动量，运动减肥是全方面的，不但可以瘦身，排汗也能起到瘦脸的作用，如果脸部胖的是脂肪堆积的，可以通过运动把脸蛋瘦下来哦。

健康 减肥-就选姑娘瘦身这些事

跑步能不能瘦脸？

只要是任何有氧运动，都能减少体内脂肪，但是要瘦脸（瘦肚子，瘦腿）取决于以下几点，

误区1：慢跑消耗大量脂肪

慢跑的确消耗脂肪，但是不是“ 燃脂”效率不高 。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明显，但是提高心肺功能肯定有效。要“ 高效燃脂 ”，在运动时候的让心率维持在最高有效心率左右。

最佳心率=最高心率x（70-85%）

男子最高心率 =205-年龄。

女子最高心率 =220-年龄。

误区二 运动哪里瘦哪里

跑步可以协调全身的肌肉，跑步的确有瘦身塑形的效果 ，但是所有的运动消耗脂肪是随 全身一起减的，不可能只消耗局部位置脂肪。

换句话说：就是跑步 瘦脸也是随着肚子和身体上的脂肪，同步消耗的。“只要瘦肚子肯定就瘦脸”。

误区三 只要跑就减脂肪

慢跑 的前 20 分钟消耗的是细胞里的ATP 三磷酸腺苷，通俗讲就是“ 前20分钟消耗的是糖分”， 从20分钟中高强度的心率运动以后才开始 消耗脂肪。也就是说慢跑必须30分钟以后才能够达到燃脂效果。

误区四 平时饮食，不吃肉，减脂更快

因为像我们为了“维生”所消耗的卡路里热量燃料，首先是消耗糖(ATP)，然后再消耗脂肪。而中国人身体内 最大的糖分来源是源自于淀粉类的主食。而运动需要蛋白质。

所以要减肥就得“少吃饭，多吃菜，适当瘦肉”。

任何的减肥方式都是热量（输出>输入）

误区5 每次跑完称体重，就能轻一些

这只是你体内消耗掉的水分和出的汗 。

注意点：有时候，人的脸看上去宽大，第一个是骨骼限制，第2个就是吃的太多，咬肌发达，第3个就是年龄上去了，脸变国字脸，不可抗力，多按摩 美容能减缓。

我已经每天5公里，坚持7年，维持在一定范围下，就不会再减去了。只有配合饮食才有效。且随着年龄的上去， 基础代谢下降 ，如果维持原来的饮食习惯，就算跑步，体重也只会轻微朝上升。

减肥的话没有局部减脂一说，只能是全身减脂然后再加上针对某一块肌肉单独训练这样的话形体才会更加 健康 。

不是我们想减哪块就减哪块的呀，如果针对某块单独训练，其余部位不去锻炼的话，你的肌肉会很不匀称而且肌肉会很容易受伤的。

和大家说一下我是怎么锻炼的，2年没吃猪肉的我，曾4个月减掉55斤肉。

和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。

减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。

第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加 健康 。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。

我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。

一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦

如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。

练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉 。

你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。

三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦

热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕 零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约42千焦等同于1卡路里。

热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。

我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。

再给大家说一个 养生 的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。

比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦

其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。

人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。

如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。

最主要的就是一定要保持身体 健康 ，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的 健康 ，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技 体育 的区别。大家应该有所了解，凡是竞技 体育 运动员都是一身伤病，我们健身就是身体 健康 的前提下锻炼，这是本质。

最重要的就是：健身的话都知道，如果突然瘦的特别多的话，你的肉会特别松。我的肌肉没有松哦，从体脂率35降到12只花了5个月哦，肌肉线条全部出来了。没有吃蛋白粉之类的补剂，纯是食补的哦。我比较喜欢彭于晏的身材，看个人喜好吧。

想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄） 80%这个数据就是你最好的减脂数据。

个人的见解哦，仅供参考。学习了营养学，还有拉伸学，现在是一名单车教练哦。我有一个小妙招哦，有需要的话我们一起探讨探讨哦。去年结婚后体重维持在135斤左右，算是坚持的比较成功的了。

题主的方法还是适合得当的。

五公里的有氧运动一般来说30-40分钟左右的有氧。恰巧是可以消耗到身体脂肪的。

但是判定有氧运动减脂的效果不要看跑的公里数，要看跑的时间，一般建议是在40－60分钟效果最佳。这样既保证了脂肪消耗，也不会去消耗我们体内的肌肉。

减脂瘦身的主要运动就是有氧运动，题主想瘦脸，但要知道没有局部的瘦身方法，瘦也是全身瘦的。

题主可以保持现在的运动状态，但建议跑步以时间作为单位计算，经过一段时间肯定是会有效果的。

除此之外，针对脸部有一些运动，比如:嚼口香糖

吃饭是咀嚼的次数增加，这样既保证了消化，也对肠胃吸收有好处，对瘦身是有帮助的。

看题主在饮食上也有保持，这是正确的，清淡为主，精瘦肉可以适当多吃，保持蛋白质摄入，提高自身的基础代谢。

如果题主时间充足可以加入力量训练，集合有氧运动瘦身效果更加，像深蹲，硬拉等之类的力量训练，结合前者饮食蛋白质的摄入，你肌肉含量增多，身体的基础代谢提高，每天消耗的更多，在配合有氧运动瘦身效果更加。

其实相对来说瘦脸是全身最简单的部位，因为瘦身开始它瘦的最快，腹部是最慢的，相反胖也是它胖的最快。

如果题主想单纯的目的瘦脸的话，保持40-60分钟的有氧，合理作息，饮食上保持你现在的状态，增加咀嚼食物的次数，嚼口香糖，假以时日瘦脸是迟早的事情。

跑步被称为有氧运动之王，是最佳的减肥方式，如果你进一个健身房，里面有各种器械和项目，但是真正能让你快速减肥的，还是跑步机，为什么这么说呢，理由有如下几个。

一，多数健身器械都是无氧运动

无氧运动和有氧运动相比，无氧运动虽然说强度很大，但时间比较短，总的运动量是比不上有氧运动的，比如说举重，世界冠军可以举出自己三倍的体重那么大的重量，但是他做不到连续举这么大的重量，举第3次可能就到达力量的极限了，所以无氧运动单位强度虽然很大，但是总运动量并不大，所以减肥效果有限。

二，跑步是全身都参与的有氧运动

跑步时上肢下肢内脏器官都在参与运动，包括脚、腿、髋、腕、臂、肩、口鼻心肺等器官，身体多部位多器官的参与导致热量持续燃烧，有氧运动能不断重复，持续时间长，综合起来运动量比较大，如果你体重140斤，以配速6跑5公里，就相当于你下肢连续30分钟把140斤的身体抛到空中，这是很大的运动量。

三，跑步可以降低饭量

常跑步的人都会有这个感受，跑步虽然消耗了很多热量，但是却能起到降低饭量的作用，这一点很奇妙。事实证明越懒惰的人越爱吃东西，反而越容易肥胖，这其中的道理可能在于，不爱运动的人反而容易以吃东西作为抒发情绪的途径，而喜欢跑步的人则可以通过跑步来抒发情绪。

关于瘦脸的问题

现在很难单独找出针对脸部的减肥方法，曾有人发明所谓「瘦脸操」，看了一下不过是脸部按摩而已。脸部减肥的根本之道还在于全身的减肥，如果整体体重降下去了，脸部也自然会瘦一些，曾见过圆脸的朋友，经过减肥之后两腮塌陷进去。

总结:

跑步是最佳的减肥方式，简单易行老少皆宜，只要你能坚持下去，那么你一定会有效降低体重，但是这世界上最难的事情就是坚持，这也是很多人减肥减不下来的主要原因。。。

如果每天5公里，饮食自律，但体重却没有下降，说明你现在热量进来=出去的，自然脸也不会瘦哦！想要瘦脸首先从瘦体重开始。体重下降，自然脸也跟着瘦下来了。

首先讲饮食，不吃宵夜、不吃油腻、不喝奶茶、不吃大餐，你只是生活习惯还好，但是三餐热量是否超标、搭配是否科学不清楚。

看下饮食方面还有没有问题，如果没有问题就要从运动方面下手。

每天5公里不能说一定就能减脂哦，随着减肥的不断进行，运动项目、运动频率和运动时间都需要及时调整。

如果你已经两周体重下降少于3%，说明需要调整你的运动了。 比如你可以先半小时进行无氧运动，半小时后进行5公里跑，一般在运动半小时后身体主要靠燃烧脂肪来供能。无氧运动主要消耗糖原，有氧运动如跑步主要消耗脂肪，在身体燃烧 脂肪最充分时跑步最划算。

你还需要达到脂肪的最大氧化强度，这是让脂肪更快燃烧的方法。

每天散步5公里和每天跑5公里消耗的热量肯定不一样。脂肪的最大氧化强度一般是最大心率的60%-70%， 如果经常锻炼的人会达到80%-90%。运动能力一般的人心率达到120-140就可以了。

你还可以通过延长运动时间的方法让脂肪燃烧得时间更长，如果你之前的运动时间是40分钟，可以每周安排两天90分钟的运动。 运动量决定了消耗脂肪的多少。

运动量=运动频率运动时间运动强度，看看你可以增加哪个变量。

不断坚持和调整，你会瘦到你想要的样子！

现在许多中年人去参加同学聚会、朋友聚会，总免不了要随手拍几张照片，然后分享到朋友圈。于是一个最“刚性”的需求出现了：必须先P图瘦脸，然后才能发到朋友圈。

P图瘦脸本质上是做假，最好的办法当然是真的让脸瘦下来。但瘦脸还真难，是不是？

实际上，说难也不难。如果你能做到以下三点，瘦脸只是时间问题。

一、足够多的运动投入

足够多的运动投入，一方面是指每周的运动频率足够多，另一方面是指每次的运动时长足够长。这两个指标也反映了一个锻炼者，在运动减肥上的努力程度。

瘦脸的本质就是减脂，只要能够坚持进行有氧锻炼，就能达到目标。 基本要求是：每周参加有氧锻炼4至6次，每次运动时长至少30分钟，最好达到40至60分钟。

刚开始起步时，可以从适合自己的运动频率和运动时长开始，比如每周三次，每次20至30分钟。待体能水平提高后，再逐步延长到60分钟，甚至90分钟。

二、足够长的运动坚持

理论上，体脂率的下降，必然带动脸部脂肪的减少，从而达到瘦脸的目的。由于个体差异，有些人脸瘦得快一些，有些人体脂率虽然明显下降，脸部却可能变化很小。只要在最初三个月能实现明显减肥的效果，脸部通常也能跟着明显瘦一圈。

不过，脸部的快速消瘦，大多数人可能也就只在前两三个月能明显感受到。身体对运动的适应 ，会造成平台期的到来，于是减脂效果逐步停滞。减肥者必须调整、升级运动方案，才能启动新一轮的减脂进程。接着身体再适应，运动方案再调整。如此周而复始，脸部才能真正瘦下来。

要想保住理想的瘦脸效果，人们必须常年坚持规律运动。一旦运动停止，脸照样会胖回去。所以， 所谓“足够长的运动坚持”：

三、足够到位的饮食控制

运动，只是达到良好瘦脸效果的一方面。饮食，则是另一面。

要想减肥和瘦脸效果好，运动的同时，就必须进行饮食控制。饮食控制越到位，瘦脸效果就越好。

怎么才叫“饮食控制到位”？没有统一标准。基本要求是：减肥者采取了某种具体的饮食法，就必须严格按照这种饮食法的要求来执行。 比如：

采用低热量饮食法，那么就要估算摄入的热量，将一天总的热量值控制在1500千卡以下，或者更低一些的水平上，以确保能创造一个较大的热量缺口。

采用低碳饮食法，那么就要严格控制碳水化合物的摄入量。其中，严格的或宽松版本的低碳法，对于碳水摄入量的要求也不尽相同。

无论哪种饮食法，都有助于减肥瘦脸，关键在于减肥者是否认真执行到位了。

另外，饮食减肥法也有“有效期”。刚开始采用时，减肥效果好，后续身体也会适应，效果就会衰减。因此饮食减肥法也需要调整或更换，别想着一劳永逸。

能做到以上三个“足够”，瘦脸就只是时间问题！同学朋友聚会拍照，就再也不用P图瘦脸了。

一盆冷水！这个运动量是不足以瘦脸的！！！要么认真加强运动量，要么学习化瘦脸妆，要么就直接去做医美吧！！！

减肥中见效最慢的就是腹部，其次是脸。只有当掉秤掉到一定程度的时候，也就是全身都瘦下来，脸自然就瘦了。

我是从120斤减到96斤的，整个人瘦了一圈，脸也成了小v脸，但是羞羞的说，腰上还是肉肉的。这里每天5公里，其实很模糊，是快跑？慢跑？还是散步？如果照减肥来说，这个运动量是不够的！

如果只是瘦脸，建议做专项瘦脸操、脸部按摩等。说说我的经历吧

一、关于瘦脸

人胖先胖脸，而且如果脸胖即便体重是轻的也会显得整个人肉肉的。我试过的瘦脸操，一个是伸展操瘦下巴。

方法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢将舌头收回去。闭上嘴巴，慢慢低下头，回到正常的平视。睡前做三组。同时结合脸部按摩，用的黄金棒，可以淘宝一下。坚持到第三个月的时候，明显下巴尖了。

二、关于运动减肥

一开始我是进行椭圆机运动，之所以选椭圆机有两个原因：一是，强度相对低容易坚持；二是，对膝盖友好，关节负担小。

当然你也可以选择慢跑，但5公里肯定是不够的，即便是慢跑5公里其实脂肪刚刚开始烧起来。我是保持每周5次以上，每次45-50分钟，因为运动开始燃脂大约是在运动30分钟以后，所以如果要减肥，有氧运动至少要保持45分钟。

近期进行HIIT，高强度间歇训练，即有氧无氧混合训练，每天20分钟。不需要器械，不挑场地，在家就能做。

上图直观说明hiit精髓，他的精髓在于提高全天候燃脂

HIIT 结束之后，高强度的训练会造成过量的氧气消耗（EPOC），这个缺口会在训练结束后慢慢补充回来，同时身体的血液温度、心率、血乳酸恢复到常态也需要消耗额外的热量，身体将持续保持高速燃脂的状态长达 24 小时。

运动瘦身的关键是要坚持，一开始强度不要太大，保持每周4-5次即可，长期坚持下来，不但脸会有变化，身材的线条感也会更好。

三、控制饮食

不吃夜宵不吃油腻不喝奶茶的习惯非常好，控制糖份摄入量，能保持肌肤的年轻状态，尤其女人过了25以后，除了抗衰老，抗糖也是一定要的！

还有，如果是易水肿体质就要用心去水肿了，可以喝茶、定期食冬瓜等。

平时要多喝水，多喝水可以促进新陈代谢，有利于肌肤排毒。

再有，注意护肤，瘦脸的同时保持肌肤的水润状态，才能瘦的更好看。

每个人都有自己的心情，喜、忧、伤心、烦恼，还有喜忧参半。要问我的心情，当然是天天快乐了。

学校里在学习的大道上，我可谓是一路顺风。好事各个往我头上蹦，这用汗水换来的喜事能不让我高兴吗？

开学的几星期，老师给我们布置了一个新作业那就是让我们把学的课文，自己设计一个作业，内容不限，尽情发挥自己的想象力，还可以为作业设计几个图案、花边，让这个作业变得更加丰富多彩，楚楚动人。

我对这个作业十分感兴趣，再加上我绘画水平也好，对这份作业就更加着迷了。每份作业我都认真地去写。小心翼翼地去设计，第一次设计作业，我就受到了老师的表扬。看着这精致的作品，听着老师对我的表扬，我心里格外的兴奋，对设计作业的精神也越来越足了。没几天，老师告诉了我们一个消息，学校里要把设计好的自主作业贴到宣传栏上，让人们好好看看我们的风采。听了这个消息，我信心倍增，下决心一定要把我的作品贴到宣传栏上去。正是因为这个，我的动力更大了。每天我都要为自主作业的设计绞尽脑汁，认真去做。经过我的不懈努力，我的作品出来了……几天后，宣传栏“上岗”了，我迫不及待地跑过去看，啊！有我的！有我的！这是我劳动的成果，这是我智慧的结晶，这是我用辛劳换来的，我告诉人们：我能行！看着我的劳动成果，我笑了！这是我从心底发出的笑声！

不仅在语文方面，而且在数学方面也让我高兴，让我喜悦。我们六年级组开展了一次数学奥林匹克知识竞赛，每个班选前20名进行辅导。经过两次筛选后，我被选上了，我成功了！这一个接一个的喜悦传入我的耳中，你说我能不高兴吗？

我是快乐的，你呢？快乐是一天，不快乐也是一天，何不让我们天天快乐呢？

　　使用电脑的你要注意电脑辐射的四大危害

　　1、电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。

　　2、影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

　　3、影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。

　　4、对人们的视觉系统有不良影响由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起白内障等。

　　电脑辐射伤害最大在键盘

　　趴着睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症或脑瘤就来不及了。

　　常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩颈疼痛，甚至无心工作？现在请你做个小测验，请你向左侧方向望去，然后将头45度朝下慢慢弯下，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假使有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得了现代计算机文明病——“胸廓出口症候群”。

　　你知道计算机的辐射量是多少吗？

　　1、键盘1000V／m

　　2、鼠标450V／m

　　3、屏幕218V／m

　　4、主机170V／m。

　　所以，在你使用计算机及享受上网乐趣时，请多加小心。

　　这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢！

　　绿豆薏仁汤

　　绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

　　绿茶

　　绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

　　枸杞茶

　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

　　菊花茶

　　有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

　　决名子茶

　　决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

　　杜仲茶

　　杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

　　电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

　　为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

　　晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

　　此外，电脑操作者在工作1至2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。

　　面对电脑的MM的护肤指南

　　今日已是网络的世界，上网的女性网民越来越多，时间也越来越长。在国外，妇女上网人数已首次超过男子成为主力军。然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，你可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害？

　　1、面部防护

　　上网对女性网民容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。调查中，一女性网民说："我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么斑点。最近上网时间较长，有时候连上7至9小时。这几天觉得皮肤干燥，脱皮，而且颜色偏黄。"对于既不想放弃上网，又想保持皮肤亮丽的女性网民来说，这已经成为一个突出问题。

　　屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。

　　2、彻底洁肤

　　上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。

　　3、养护明眸

　　如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不错。方法是：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

　　4、增加营养

　　对经常上网的人，增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。

　　不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。

　　5、常做体操，消除疲劳

　　长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。

　　如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来的效果显著

　　接触电脑的“七大注意”

　　你也许是个网虫或电脑迷或你不得不长时间坐在电脑跟前，那么你有必要谨遵以下"七大注意"。

　　1、注意养成良好的卫生习惯：

　　电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

　　2、注意保持皮肤清洁：

　　应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

　　3、注意补充营养：

　　电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。

　　4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

　　5、注意工作环境：

　　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

　　6、注意劳逸结合：

　　一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息，很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助。

　　7、注意保护视力：

　　欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操，保证充足的睡眠时间。

　　所以，在各位朋友们在使用计算机及享受上网乐趣时，请多加小心。

　　推荐：据说在计算机桌前放置一仙人掌有助于减少辐射，因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别好，那些久坐计算机朋友们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。其实芦荟也可以消辐射的!还有用过电脑后,用冷水洗一下脸,可以消除脸上的静电。