想在一个月内靠运动瘦下来,游泳和快走哪个瘦的更多?

饮食控制的主要内容是控制总摄入热量和油脂。蛋白质是必须要补充的！~要不你新陈代谢的消耗蛋白质怎么弥补？？女性蛋白质摄入不足可是会导致内分泌紊乱的。只是蛋白质的来源要从鱼肉（貌似海边很方便）、豆制品、乳制品里摄入，主食你要减半，主食减掉的量可以用蔬菜来补充，这样可以在不增加你的嫩两摄入的前提下增加你的饱腹感。

游泳对于女孩子而言，减皮脂的效果不理想。主要是游泳的时候人体为了要保持体温，不会过多的消耗皮下脂肪。跑步机上快走对于体型的塑造效果要好于游泳。如果你是在健身中心的话，那么里面有一种设备叫椭圆仪，那个减脂效果和跑步机快走一样，而且更保护膝关节和踝关节，首推这个设备。

除去吸脂手术以外，一切局部减脂的说法都是耍流氓。脂肪是全身性的增加或减少。不过确实是腰腹部的脂肪会先被消耗倒是事实。

注意事项：

减脂的话运动强度这个指标很重要，通常用心率来反映这个指标。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

运动后要注意拉伸肌肉。

“游泳”训练是培养犬听从训犬员的指挥而下水，养成可顺利游过一般河流的能力。犬虽然具有游泳的本能，但若不进行训练，有些犬是不习惯下水的。通过游泳训练，不仅可使犬执行多种特殊的服务，而且还有助于犬的体格发育和健康的成长。“游泳”的训练多在犬养成跳越障碍等习惯后才进行，通常选择温暖的夏、秋季节训练。

条件刺激：口令——“游”；手势——右手掌心朝下，迅速挥向水面，之后自然收回。

非条件刺激：食物、叼衔物和抚摸等。

训练方法：训犬员将犬带到事先选择好的小河、小池或小湖泊边，与犬一道沿水边游散，使犬了解训练场地与环境。“游泳”训练可分两步进行。

第一步是让犬熟悉水性，消除恐惧感。初步的训练是在浅水中进行的。具体作法是：训犬员先将犬牵到水边，面对水面，让犬坐在自己左腿旁，然后右手用犬最喜欢的叼衔物挑逗犬，使之充分兴奋后，将叼衔物抛到距犬2～3米的水中，然后下达“衔”的口令。若犬走进水中把叼衔物衔回时，立即发出吐的口令，给犬食物或抚摸奖励；如犬不敢下水时，训犬员则应牵引犬一道下水，把叼衔物取回，并立即给予奖励，有时甚至要把犬抱进水中。

第二步是让犬走进深水，掌握游泳动作。当犬能大胆下水后，训犬员可将犬引到较深的水中进行“游泳”训练。当水深达到可漂浮犬体时，训犬员立即下达“游”的口令和手势，并引导犬继续向深水处游出2～3米之后，返回浅水及时给犬食物和抚摸奖励。在初进入深水时，有的犬可能出现用前爪乱击水的动作不协调现象，以至引起恐惧，训犬员应立即将手放在犬的胸下，轻轻托住犬体，使犬有一种安全感和进行游泳动作的协调。如犬能平静地向前游走，可认为它的游泳动作已经协调，如此反复训练，使犬对游泳建立起条件反射。

在深化训练时，要不断增长犬在水中呆的时间，增加犬在深水中游动的距离，选择不同的水域进行训练。当犬听到训犬员下达“游”的口令和看到“游泳”的手势后，不论在任何情况下，均能走进水中，并较长时间呆在水里，在深水中可游长达50米以上的距离时，就可认为“游泳”训练已获成功。

在“游泳”训练中，训犬员易犯的错误有二：一是初训时水域选择不当，水深流急，使犬恐惊而不敢下水；二是采用牵引带硬牵拉犬下水，或把犬扔到水里，结果常因呛水而增加了犬的恐惧感，使得训练难以进行。

1、健身房

跑步机、动感单车、史密斯机等各种专业健身设备，让你在健身房可以享受一站式的全身锻炼。

需要注意的是，在锻炼前，最好根据自己的实际情况，列一张健身计划，然后持之以恒地进行，肌肉猛男、马甲线女神就离你不远啦~

2、游泳馆

游泳几乎用到全身的肌肉，12分钟的自由泳，就可以消耗掉836KJ的热量。而且在水中，不再觉得身体的负累，起到舒心的作用。

换气时颈部的低仰动作，还能预防颈椎病。

游泳馆二楼（恒温室内游泳池）、初阳公寓北侧游泳馆（室外游泳池），周一到周五17：00-21：00，周六、周日10：00-21：00对外营业。

华为手表gt2功能介绍如下：

1、听歌体验功能

针对大多数人“一边健身一边听音乐”的习惯，华为GT2增加了听歌的新体验，内置大容量存储空间，可存储200至500首MP3音乐，摆脱了健身时手机的束缚。

2、锻炼模式功能

华为GT2涵盖15种主流运动模式，包括8种户外运动（跑步、步行、登山、徒步、越野跑步、骑自行车、公开水域和铁人三项）和7种室内运动（步行、跑步、骑自行车、泳池游泳、免费训练、椭圆机和划船机）。

比如户外跑步，华为GT2可以提供步速和步速频率的数据记录，结束后会给出专业的调整建议和恢复时间建议；室内运动时，无论是划船机、椭圆机、泳池游泳还是跑步机跑步，也有匹配的运动模式，用户可以根据自己的运动项目随意切换。

3、智能蓝牙呼叫功能

华为GT2支持智能蓝牙通话功能和信息提示功能，避免在运动时遗漏重要信息。

4、游泳心率检测功能

华为GT2增加了游泳心率检测功能，允许用户在游泳时检查自己的心率值，调整游泳强度和节奏，在保证运动效果的同时避免意外。

5、检测压力

压力检测可分为单次压力检测和周期压力检测，可查看日、周、月、年的压力曲线及对应建议。