用跑步机和在路上跑步，在效果上有多大区别

用跑步机和在路上跑步在效果上的区别如下：

1、锻炼部位不同

室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位。

而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。

2、锻炼强度不同

在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。

这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。

扩展资料：

跑步机上跑步方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

-跑步机

很多人能够在跑步机上跑很久，但是实际路跑就完全不行。那么问题来了，在跑步机上跑和实际路跑的区别在哪？

跑步机的优点是: 1、不易受天气条件影响。内陆城市，空气质量不太好，春天有时候会有沙尘天气，太冷太热都不适合锻炼。2室内环境比较安静，温度比室外更均衡，炎热的夏天或冬天下雪，当我们无法在户外运动时，跑步机是更好的选择。3在健身房跑步可以营造一种竞争的氛围，达到更好的锻炼效果。4可以边跑边看节目，不会觉得太辛苦。跑步机还可以控制速度和模式，无论是楼梯跑还是斜坡跑。

户外跑步的优势是: 1可以充分享受大自然的美景和新鲜空气。2绕街区跑可以自由设定目标，比如设定绕写字楼、花坛的圈数。

事实上，如果专业长跑运动员长时间在跑步机上训练，不利于腿部后侧肌肉的锻炼。但是从普通健身者的运动量来看，在跑步机上跑步和在马路上跑步并没有明显的区别。心理上，跑步机的一个明显缺点就是无聊。虽然速度可以设定，但是大脑不一定能培养出正确的速度感，有些人会觉得跑步机上的跑步感觉比地面差很多。但如果需要追踪运动数据，比如距离、休息时间、速度等。并逐渐加大训练负荷和难度，那么跑步机更合适。

在户外跑步，不仅空气好，风景也不一样，不用一直盯着跑步机。在跑步机上跑步虽然不用躲避行人，很放松，但也很无聊。一个是眼前有一条长长的跑道，一个是只有一幅静止不动的画面。在综合体验上略优于跑机。

对于每个人来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机还是户外跑步看个人喜好，无论选择哪个，都比坐在沙发上刷手机强。

跑步机跑步和户外跑步的区别是跑步的环境不同和对人体骨骼的影响不同。

1、跑步的环境不同

跑步机上跑步的时候，大多情况下都是在室内，在这种情况下我们就不会受环境因素影响，我们无论是刮风下雨，还是烈日炎炎，都可以在室内的跑步机上非常舒适的跑着步。然而在室外跑步，如果天气不好的话，那就无法进行室外跑步运动，我们在室外跑步的时候，很多时候也要根据环境因素的影响改变自己的穿衣，以此来确保自己保持着健康的跑步状态。

2、对人体骨骼的影响不同

人们在室外跑步的时候，可能会遇到各种崎岖不平的道路，而且很多时候都要用前脚掌发力往前蹬才可以维持跑步的状态。然而在跑步机上跑步就比较轻松了，跑步机设计的比较平坦，而且不需要圆的前脚掌用力往后蹬，所以对人体来说是更加省力的，而且对人体脚部的压力是更小的，人们还可以根据自己的需求来调节跑步机的倾斜度和速度，更加符合人体的骨骼需求。

跑步有什么好处

1、增强心肺功能

跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

2、促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

跑步机1公里相当于室外一公里。在跑步机上面的跑步的公里数与实际室外跑步的公里数是相同的，但跑步者的步长往往比在跑步机上的更小，踏步速度更快，有的研究发现跑步机可以减轻对负重关节（脚踝、膝盖、臀部）的影响。

跑步机1公里相当于室外一公里。在跑步机上面的跑步的公里数与实际室外跑步的公里数是相同的，但跑步者的步长往往比在跑步机上的更小，踏步速度更快，有的研究发现跑步机可以减轻对负重关节（脚踝、膝盖、臀部）的影响。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。

在跑步机上跑步和室外跑步各有利弊。跑步机提供平坦、可控的表面和恒定的速度，适合控制训练强度和监测数据。室外跑步则能让你享受大自然、感受风景，挑战不同的地形和气候。选择取决于个人偏好和目标。若追求方便、安全、准确的训练，跑步机更适合。若喜欢与自然互动、寻求变化、锻炼身心，室外跑步更合适。最佳选择应结合两者，根据情况灵活运用，以满足个人需求。