关于跑步机快走的速度和坡度多少合适？

在跑步机上快走的速度和坡度需要根据个人身体状况和锻炼目标进行适当调整。一般来说，速度越慢，坡度可以越高；速度越快，坡度可以越低。

以下是一些参考建议：

1 慢跑速度通常在8-10km/h，坡度不超过3。

2 快走速度通常在5-8km/h，坡度不超过5。

3 跑步机上的跑步速度和坡度也可以根据个人情况进行调整，一般来说，速度选在5-10，坡度控制在0-10%之间比较合适。

总之，跑步机上的速度和坡度设置需要根据个人情况和锻炼目标进行适当调整，以避免运动损伤并达到最佳锻炼效果。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或教练的建议。

跑步机本身并不会对膝盖造成大的损伤，但是不正确的跑步方式会对膝盖造成损伤。跑步上跑步不要调整坡度，不要匀速的奔跑，跑步的时候要注意时间。这样就可以保证膝盖的健康。

跑步机内部具有缓冲装置，可以减缓膝盖在跑步的过程中受到的压力。但是有很多人在使用跑步机以后，会出现膝盖不适的症状，主要是因为速度和力量的问题。人们在室外跑步的过程中，速度会根据自己的实际情况进行调整，不会受到外界的干扰。跑步机上设置了固定的频率和速度，在跑步机上运动时，着力点在固定的位置上，人的运动方式会受到机器的控制，速度和频率都会保持不变。为了保持平衡，身体的协调性跟不上，着力点就会一直被磨损，随着运动时间的增加。会导致膝关节的韧带拉伤，半月板，软骨都会造成震荡损伤，尤其是后两种损伤是不可逆的。

跑步机的正确使用。如果要跑步不伤膝盖，建议户外跑，遇到特殊的天气，才可以使用跑步机。不要长时间的在跑步机上跑步。尽量不要调整坡度，保持水平模式。不正确的跑步膝盖和方式才是损害膝盖的罪魁祸首。跑步机上跑步不要配速，可以减小跑速、减慢传送带的转速，采用小步高频的方式，这样就可以减轻关节的压力。

跑步之前一定要进行热身与拉伸运动。初跑者要循序渐进，每天在跑步机上的运动时间不得超过一个小时，如果感觉膝盖有不适的症状，需要紧急停止。而且也不要随意的增加运动量，容易引发各种伤痛苦和疾病。跑步机上跑步必须要搭配肌肉力量和身体协调性的训练，并将体重减少到140斤以下。肌肉可以身体的缓冲压力，并保持韧性。

1跑步单位时间内消耗大，能跑最好。若身体条件不允许就快走。有些人片面的认为快走最安全、最好，就是不考虑个人条件。

230分钟后开始减脂，这个说法是错误的。运动三分钟后，有氧供能就开始运作。其实你不运动脂肪也在消耗，只是比例很低。正确的做法是在热身结束后，尽快的提升心率，有助于加大脂肪消耗的比例。

3可以。总体上，时间一样，变速变强度的运动，比匀速运动消耗脂肪并不会少太多。

电动跑步机跑步是一种被动跑步。一般我们在室外跑步锻炼身体必须要有一个自身发出的脚部的蹬力，这样我们的脚与地面相互作用才会产生向前移动，这样户外跑步时我们要摆双臂，抬大腿，小腿蹬等动作消耗能量更快，相应的脚踝膝盖受力更大，如果过度跑步，会造成运动损伤。同时下肢肌肉更容易疲劳，酸胀，腿部变粗，形成肌肉块。在电动跑步机上跑步时我们按照设定好的速度跑步，身体要随时调整步伐频率和大小来迎合跑步机的速度，对于初次使用者来说发生运动损伤的几率会比加大，但一旦适应了跑步机，就会发现在跑步机上比在室外跑的时间要长一些，这主要在于跑步机跑步的用力发生了很大变化。

因为跑带的转动来自于跑步机，所以我们只需调整步伐来适应速度就可以了，不用人本身用力去产生这个速度，这时候其实大多数使用者的用力主要都是用在了大腿上，向前的蹬力已经很小。

仅个人观点，希望对你哟帮助，

带升降的

跑步机

一般上升

坡度

时会有点声音，这是正常的，如果跑带过紧也会出现吱吱的声音。跑带若偏了碰到旁边也会有声音，只要稍微调节下就行了。您的那个问题也有可能是您的跑步姿势不对出现的

噪音

。建议您跑步的时候穿

运动鞋

，

抬头挺胸

收腹目视前方

脚后跟

先着地跑步。在离

马达

3分之一处跑减震效果最好。希望我的回答对您有所帮助。还有您清洁跑步机若要打开马达盖

没问题

，但您情节时注意里面的线路板就行了。祝您愉快