去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。

去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。

跑步机和动感单车都能达到瘦腿的目的。

一：跑步机瘦腿方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

二：动感单车瘦腿方法

1、热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2、骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

5、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

跑步机和动感单车哪个能瘦腿

两个都算不上专门瘦腿的，不过都是不错减肥的运动。如果是肌肉腿跑步和动感单车就减不掉了。

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

跑步机和动感单车哪个健身效果好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完 部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

健身房有什么器材可以瘦腿的？ 跑步机、动感单车可以嘛

可以的。跑步机 单车属于有氧运动，不光可以瘦腿，可以做到塑身，瘦身

跑步机和动感单车哪个减肥效果好 健身车和跑

减肥是一个消耗热量的过程

需要减少摄入量和增加释放量，两个运动的减肥效果都不是很好，建议有氧运动配合无氧运动，效果会好很多。 例如跑步1公里 再做俯卧撑，哑铃之类的运动 交替做。

跑步机和动感单车哪个好

如果体重超标比较多或者以前运动比较少，建议先用动感单车来做训练，因为关节不需要承受身体的重量，所以不容易损伤膝盖和脚踝。但是骑车久了容易对 产生压迫，所以不要长久来骑

所以等锻炼一段时间换成跑步会效果更好，减肥一般要求维持一定的心率（120-160）跑30-60分钟，这样就会有很好的减脂效果

至于你说的训练是变速跑，一般说来慢跑锻炼有氧运动能力，快跑锻炼无氧运动能力，所以可以用这个方法锻炼长跑。不过你的快跑也不快，现在你这个训练方式更像是恢复训练，我刚开始减肥的时候用的是跑走结合，跟你的差不多，跑几分钟走一分钟，主要是为了身体的恢复。锻炼一段时间等肌肉和关节比较有力了就可以持续的跑步了，那样效果更好

请采纳。

动感单车和跑步哪个瘦腿

一定要这两种吗我有其他更好的方法可以

但一定要这两个的话就选单车吧

毕竟单车更加有趣消耗的话也和跑步不会差太多

跑步机和动感单车哪个伤膝盖

相同时间跑步和站立骑行，单车磨损更大。不过单车减肥效果比跑步更佳。

健身房里的跑步机和动感单车是最能消耗脂肪的？

动感单车消耗比跑步机要大的多！可以到健身房的专业人士那里问一下！绝对是动感单车最能消耗！这两种方式都是高消耗的运动！每次使用有氧运动20分钟以上才开始大部分消耗您的脂肪！所以，要想消耗自己的脂肪，一定要坚持到20分钟以上才可以。加油哦。

动感单车和跑步机哪个瘦得快

瘦的快就是消耗热量多，两种器材差不多，消耗多少热量取决于你的速度，而不是器材

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

现在人们都开始注意自己的健康了，选择一款合适的运动方式非常重要，动感单车和跑步机都是现在健身房很受欢迎的项目。下面我给大家讲讲动感单车和跑步机哪个减肥效果好？动感单车和跑步机哪个瘦腿快？

动感单车和跑步机哪个减肥好

很多人去健身房都在纠结动感单车还是跑步机，这两者的减肥效果哪个更好呢，我们一起来看看吧！

我们知道运动减肥最重要的是坚持。动感单车一般是健身房的运动，有教练带，有绚丽灯光和分贝较高的劲暴歌曲。教练的口令，参与同伴的带动与鼓励，有团队协作的气氛，大汗淋漓的感觉。在健身房动感单车需跟上教练的节奏，而自己在家中做这种运动则显得比较单调，减肥不容易坚持下去。现在的家用跑步机的制作上可起到很好减震作用，相对于水泥路面对膝关节反冲力有很大的减弱作用; 仪表盘上有速率、时间、里程显示，能很的控制运动强度和运动频率，有的家用跑步机上还有电视显示屏。让健身者在家简简单单的就可以运动而不显单调，对减肥更容易坚持下去。

如果你胖得比较厉害，跑步机是最见效的，一般每天慢跑一小时，绝对瘦得快。动感单车主要是练腰部及腿部的肌肉多些的，跑步是则是全身性的运动!动态单车最大的优点是增强腿部和臀部的美感!单车能针对性的对大腿、臀部等大肌群起健美作用，加强身体下肢力量。一般单靠单车是达不到很明显的减肥效果的。跑步机跑步才是减肥瘦身的最佳选择。

动感单车减肥心得

能想到之前一天在健身房三个小时的时间吗连着上两节动感单车也不觉得累，或是一节单车，一节踏板，二十分钟跑步，二十几个腰腹!!!曾经为了瘦也是狠狠地虐!!在健身房中可以结识朋友、增添活力 。健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现在他们的带动下，健身不再是一件无趣乏味的体力活了，更多的时候你会主动地去投入其中，生活自然也充满活力。生命在于运动，希望大家都运动起来哦!

动感单车打卡，现在已经第三天动感单车，每天五点左右瑜伽半小时，动感单车45分钟，之后拉伸瑜伽，按摩放松腿部肌肉。三天前体重528 现在518，坚持瘦到40。

由于我个人比较懒，我非常排斥跑步和椭圆仪，动感单车简直是我的超级大救星，出汗量绝对杠杠的，而且非常考验身体素质，不过一定要量力而行的，不要一味的去跟别人比。

今天我的动感单车终于到位!晚上蹬了十五公里，三十分钟左右!每天在家呆着的时间短得可怜，真的没时间运动，不喜欢跑步，所以打算今天开始，回家再晚也可以运动个半小时，如果能瘦下去就再好不过了。

第一去健身房，早上预订了动感单车，晚上体验了一番，只能说动感单车节奏好强，不适合第一次去健身房的人。当然运动方面比较强的人除外，(譬如我室友，基本上从开始到结束课程都跟的上去)但是像我这种平时不运动的人就跟不上了，没做多长时间腿就软了，还是挺羡慕运动好的人的。

跑步机减肥心得

我真的经常看见有的人啊，尤其是男生哦，一上跑步机就开始猛跑。。。那么着急干嘛，你男票又不在你旁边看你，你女票看你也看厌啦，不用着急表现啦~First，上了跑步机，咱们首先应该做些热身运动对不啦~先慢跑一下，拉伸肌肉，10-15min为宜。Second，慢跑半个小时以上才会消耗脂肪。所以不要觉得跑得越快越好。而且有的小仙女喜欢跑步的时候扶着把手跑哦。这样也不对的。跑步不仅是双腿的运动，而是全身肌肉的运动，上臂的摇摆在跑步中也起很大作用，扶着把手跑的话，小心扭伤腰和腰肌劳损哦。

平常坐办公室太久，总觉得腰酸背痛的，肩膀也痛痛。可是本人是个懒人，总是不能坚持锻炼，久而久之感觉身体没那么健壮哈哈哈。夏天空调开多了，总感觉体内湿气重～平常散步又是很难出汗的…于是我走网上买了这台家用跑步机…简直不能再方便。关键是小巧迷你，还有粉红色，可以满足少女心。白色也是很好看，小小的，放在家里不占地方。我买的是基础款，如果个子高的，还可以买加长版的。慢跑个10分钟左右就能出汗了，我每次走个20分钟可以大汗淋漓，放在家里每天晚上跑跑太方便了。

今天跑步机30分钟，高温瑜伽45分钟，最后汗滴滴，眼睛都睁不开，不过流汗的感觉好爽。新的私教带练了3堂课，已经觉得腹部有点小肌肉了，开心，继续期待马甲线和翘臀。

跑步机和动感单车是常见的有氧设备，选择合适的器械取决于你的锻炼目的和你自己的情况。安装家用跑步机和运动自行车并不困难。如果你的健身姿势不是很固定，如果需要经常移动，那么小的肯定比大的更方便。动感单车基本上都有可移动的轮子，可以通过按住车把轻松推动。

如果静音效果不好，会导致邻里矛盾，得不偿失，更不用说目前跑步机的静音效果一般都不理想。即使机器本身的噪音为零，也无法避免脚步声，动态循环的优势显而易见！不仅设备本身非常安静，而且没有脚步声。只要你没有在运动中发出声音就不会打扰任何人。

动感单车和跑步机之间没有绝对的区别。只要你坚持锻炼，你就能减少它。但从塑料的角度来看，跑步机肯定比不上运动自行车。由于该运动自行车属于有氧和无氧相结合的运动模式，不仅脂肪燃烧效果相对较好，而且多只手的坐姿和站立姿势可以分别刺激腿部和臀部的不同肌肉群，可以充分实现腿部和臀部瘦削的效果，让你的下肢更加美观。对于普通人和健身新手来说，低强度和中等强度的动力自行车的减肥效果略好于跑步机。

这辆运动自行车占地面积只有06平方米。它小巧精致，合理的重量比非常稳定，结构简单，但并不简单。现代风格的灰白色搭配非常适合现代家居环境，原木配饰的装饰温馨独特。对于具有一定运动基础的健身专业人员，跑步机的效果优于动态自行车。如果采用HIIT训练，旋转自行车的减肥效果优于跑步机。就运动安全而言，动态自行车比跑步机对膝关节更友好。在家庭健身方面，这款Moby的运动自行车占地面积小，超静音，外观价值高，非常适合家庭环境。

动感单车和跑步机哪个减肥好

　动感单车和跑步机哪个减肥好，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，和我一起看看动感单车和跑步机哪个减肥好。

动感单车和跑步机哪个减肥好1

　 动感单车：

　动感单车的减肥效果思艳之前也曾和大家讲解道，一堂课就可以足足消耗600左右的卡路里。通常来说一堂动感单车课程就在40多分钟左右。关于动感单车减肥效果，主要还是下半身较为显著，尤其是腿部。

　 跑步机：

　跑步机减肥效果需要取决于跑步机的速度，运动的强度决定了减肥的效果。如果是低强度的速度大概1小时以上才能消耗掉600左右的卡路里，跑步机和动感单车消耗的卡路里其实相差不是很大。如果是高强度的速度1小时就可以足足消耗900甚至1000左右的卡路里。

　 动感单车和跑步机优缺点

　 动感单车：

　动感单车可以搭配动感音乐来进行训练，搭配音乐让运动起来更加有活力，有激情，不会感觉乏味，这样使运动更容易坚持下去；缺点就是时间长了会感觉下身不舒服，有压迫下身感觉。

　 跑步机：

　跑步机持续锻炼能够使身材更加均匀化，可使全身得到有效锻炼，属于全身性的有氧运动。跑步机基本没有什么节奏感，很难坚持下去，对膝盖也会或多或少造成一些损伤。

　今天就到这里，经常去健身房的朋友不难发现无论是动感单车还是跑步机都是热门健身器材，但是动感单车得使用频率远远要大于跑步机的使用频率，主要是动感单车搭配音乐让运动起来更加有活力，有激情，不会感觉乏味。动感单车在价格方面比较有优势，说真心话，思艳也较倾向于动感单车。

　虽然动感单车使用久了会有点压迫下身的感觉，但是一周使用个3-4次左右就好了，这样也不会影响到减肥效果的。在不骑动感单车的时间里，可以外出跑跑步，呼吸下新鲜空气也是挺不错的。

　动感单车和跑步机哪个减肥效果好？其实是因而而已的。这个时候的病人不仅仅需要进一步的运动减肥，其实最好的话，其实可以配合中药减肥，或者针灸机房内。因为中医减肥往往可以进一步去调理体质，起到治本的好处，可以逐步消灭肥胖。

动感单车和跑步机哪个减肥好2

　 风靡全球的spining--动感单车

　 特点：底盘固定

　动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。

　spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。

　 优势：增强臀部和腿部的美感

　spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

　 练习频率：每周至少要上三节课

　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

　在北京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下不到一半了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士。据马教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

　 注意事项：练习动感单车需要循序渐进

　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

　 练习动感单车的注意事项：

　1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

　2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

　3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

　4、大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　 在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：

　适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

　掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

动感单车吧！动感单车踩起来可以边休息边看剧什么的边运动。对于刚开始运动的人比较好坚持下来。至少运动的时候，还可以看看别的东西分神，不会觉得太累，同时又可以保持机械的运动。刚开始运动的人，最重要还是想办法让自己坚持下来。

跑步机的话，由于跑动起来重心上下移动，一般无法同时看电视什么的，而且占地面积比动感单车要大，块头大不好搬动，没办法在想用的时候随心移动，换成对着电视或者对着窗外看风景。

而且对比跑步而言，动感单车更有一种召唤力，比跑步机更感觉就想骑上去运动。形态上摆在家里也更有运动感！

要跑步的话，换身衣服就下楼就行了。

所以，居家运动还是买动感单车吧！

动感单车比健身车的运动强度大一些，运动强度不同。家用减脂，具体要根据使用者的身体情况来选择。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机＞动感单车＞椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。牌子可以考虑舒华，高性能。

跑步机好还是动感单车都很好，具体根据自己个人需求选择。

如果需要高强度的锻炼，追求高效的健身效果，或者模拟路跑，那么跑步机当仁不让是最佳选择；如果下肢有伤，或只是日常健身锻炼，没有太高的减脂塑形的需求，那么就建议使用椭圆机。

如果想塑造腿部和臀部线条，追求娱乐与健身的效果，模拟户外骑行，那么动感单车就足够了，在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而，椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。

扩展资料：

动感单车源于美国，是上世纪80年代美国一位私人教练创立，现各个健身房都会开设动感单车的课程，很受欢迎。

跑步机的减肥效果也不错，但是每人跑步速度不同，跑步的坡度也有可能不同，所以消耗的卡路里也是不同的。在中高强度下，跑一个小时消耗的卡路里大概是850大卡，在低强度下，一小时消耗卡路里大概550大卡。

跑步时也同样的要注意姿势，姿势不当同样也会磨损膝盖。有些人觉得跑步会比较枯燥，但是有的人喜爱跑步，所以各种运动方式大家都可根据自己喜好和自身情况选择。