跑步以后多久可以洗澡

跑步以后多久可以洗澡

　跑步以后多久可以洗澡，跑步特别是在天气较热的时候，人是很容易出很多汗的。有的人就想跑完步之后洗个澡，为了身体健康我们最好是能够在跑步之后间隔再洗澡，跑步以后多久可以洗澡

跑步以后多久可以洗澡1

　 跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。

　如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。

　如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

　 跑步后立刻洗澡的坏处

　跑步后身体的血液循环加快，毛细血管扩张，大量出汗，如果是此时立刻去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。

　而且运动后立马洗澡，会使身体瞬间从兴奋状态恢复，这样也容易引发身体不适。

　 跑步后宜洗温水澡

　跑步后休息足够的时间之后如果是想要洗澡的话，最好是洗温水澡。冷水澡很容易使体温迅速下降，毛孔、血管迅速收缩而不利于身体健康，更重要的冷水会导致身体受凉而感冒。

　而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张同样不利于身体健康。以正常的温水洗澡即可。

　 跑步后出汗应该怎么处理

　跑步后出了大量的汗，又不能及时洗澡的话，最好能够用毛巾将身上的汗液擦干净。汗液在身上一是不利于皮肤健美，二是风吹后汗液挥发很容易使身体受凉，引发感冒。

跑步以后多久可以洗澡2

　 雾霾天如何跑步

　 选择合适地点

　要清楚雾霾天如何跑步，必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通。

　 选择合适时间

　要清楚雾霾天如何跑步，也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全。

　 跑步强度适中

　即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

　 选择合适时间佩戴口罩

　如果一定要在雾霾天跑步，在选择树木茂盛的树林同时，可以适当选择密闭性适中的口罩，在刚开始跑步的一段时间里，肺部没有完全扩张，耗氧量较少，可以选择戴上口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增大，这个时候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

　 雾霾天跑步注意什么

　大家都知道雾霾主要伤害的是人体的呼吸系统，对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性疾病的人群，最好不要在雾霾的环境中跑步，可以选择室内运动；

　对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，雾霾颗粒会进入血液中，阻塞血管，诱发心脑血管疾病。

跑步机上练习有氧减肥其实是一件费力不讨好的事。因为只锻炼了小腿后部的肌肉，属于局部的肌肉消耗。而且每次像你这样长时间的跑步，对膝盖的磨损比较大，肌肉也会非常僵硬，跑完之后必须配合一定的拉伸放松，要不腿越跑越粗。要想减肥效果好，必须加上其他部位的锻炼。饭每顿按时，不要加餐，一顿不能吃超量， 适当就好。少摄取糖分，多吃蔬菜水果蛋白质。

给你说说我的经历吧。我21岁，175,原先也是78kg。然后我去健身房找了个教练练减脂，主要练的是核心肌群（所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域）。以我为例，我每次去5分钟跑步热身，然后练习坐姿曲腿，深蹲（扛着杠铃的），硬拉（男人必练，以后会用到的。硬拉和深蹲分开天练，都很吃体能），罗马椅挺身等。大概连续练了2周，3天休息一天，现在已经减了3kg了。饮食上控制盐(控制体内水分)，糖，和油脂摄入（吃饭前涮一下，把多余的盐和油涮掉），主食（米饭为主）少吃，多摄入维生素（吃水果蔬菜），粗粮代替米饭（玉米，红薯），面不能吃（含糖量太大）。

如果有条件，可以去健身房请个教练上上课(因为每个人情况都不一样，我是属于下半身较肥胖)，没有的话可以自己网上百度下关于如何训练核心肌群（有好多好的动作都是腿和腰腹一起练，一起消耗能量，不仅减了肥，还能增加身体供能，腰腹力量）。等腰腹力量上来了，就可以加大动作难度。

锻炼一般控制在55分钟以内，0~20消耗的是你的糖元和水，20~55分钟消耗的是你的油脂，55分钟以后消耗的是你的蛋白质（肌肉什么的）。所以，55分钟以上依然继续锻炼没什么好处。

PS：为什么练肌肉能减肥？因为通过练习，你增大了肌纤维的粗度，肌肉每时每刻都在消耗着能量，消耗增加了，你每天摄入的能量就能消耗掉，不至于存在身上变成脂肪。

你也可以做史密斯推胸器 小重量 慢慢来 男女都可以练得

我健身完也在健身房洗澡呀 其他人不会注意的 放心吧 自然点

自己带个帘子确实有点脑残 哈哈

有很多啊。

在波斯特楼上就有一家，之前是128一个月，现在多少不太知道。位置还可以，不算太小。每天都有健身操，动感单车。有教练。

中央红（现在叫什么忘记了）里面也有一家，倒是没去过，没有上一家好

最好的应该就是夏威夷的健身房了，一个月三百多块钱。也是有单车，健身操，教练。环境好，就是稍微贵了些。

第一家不错，中等价位，不贵

健身，请不请私教，还是要看你处于在健身的哪个阶段。很多人心血来潮办了张健身年卡，然后又请了一位私人教练，然后就没有然后了，一年去个三五回，也就是玩玩跑步机洗澡，那你这教练请的真是没有什么意义。

健身最重要的就是坚持，如果你没有毅力的话，请不请教练，对你来说没有任何区别，而且对于懒的人不是你花了更多的钱就会更去在意这件事情，该不去还是不会去的。

建议刚开始健身的人首先办一张月卡，先去考验一下自己能否坚持，保证一个月至少28天不缺席，每天都在里边运动一两个小时，哪怕只是最基础的器械就可以，不办年卡，不请教练，纯粹为了考验自己。

如果你可以坚持下来，那么就进入到健身的第二阶段，本阶段的特征就是熟悉所有基础训练器械，并且坚持使用。健身房内很多设施都是非常简单的，没有教练的训练，你也可以玩得转，这个时候你就可以办张半年卡或者年卡了，至少要保证自己每个月20天不缺席，坚持运动。用最普通的器械把自己的体能提升上来，养成每天都去健身的习惯。长期坚持健身，可以将你的运动细胞完全开发出来，同时有较高的体能可以支撑进行大幅度的运动，这样本阶段的训练就基本完成了。

第一二阶段主要目的就是为了打好基础，让自己能够坚持运动，并且有能力运动。那么下面我们就要进入健身的第三阶段。这时候普通的器械对你的锻炼效果已经不再明显，单纯的加大运动量，还会对体型造成破坏。在这种情况下，你就可以考虑请一个私人教练，让他对你进行全面系统的安排规划，一条适合你的健身路线。在教练的指导下，你可以有目的的调整自己的身材，前期积累的体能，可以让你能够完成更多高难度的动作，对于教练来说，有底子的学员更好教，也更容易成型。有了教练的指导，可以少走很多弯路，最终达成自己健身的目的。

很多人选择健身都非常的盲目，脑袋一热一拍，大腿就去了。运动了三五天，觉得太累或者有事太忙，就干脆扔到一边。这样的健身氛围对你个人来说并没有什么好处，办会员卡还是请教练，都是在浪费钱财。你也可以选择自己去户外跑步，约上几个小伙伴互相监督。习惯才是最重要的，当你养成了健身的习惯，无论刮风下雨也无法阻挡你去健身房的步伐。这个时候得你才真的需要一名专业的健身教练去指导。奉劝大家不要盲目，健身真的不是一天两天就可以达成的，都考验一下自己，弄清自己的想法，这样对你是很有好处的。