老年人可以用跑步机吗？

这个也要看老年人的年龄范围和身体状况：首先65岁以上的我个人建议不要用跑步机，因为老年人对跑步机的操作性不能像年轻人那么了解，一旦调错了模式会有危险的，65岁以下的老年人可以用跑步机走一走跑就不要了，前提是他/他可以熟练使用跑步机；其次身体状况，有高血压眩晕的老年人最好不要用跑步机，准确的说就是不能用因为跑步机动起来前后上下起伏会导致他们产生不适或者眩晕。跑步机虽然方便快捷但是在好天气的时候到户外去运动一下效果会更好，特别是老年人，再给您一个建议 老年人尽量避免剧烈运动，快走，慢跑，散步，等慢节奏的有氧运动跟有利于老人们的身体^-^

跑步机是一种活动跑台，其原理实际上就是一种电动传输带。它的好处在于可以自行调节跑步速度，条件允许的情况下，还能在跑步过程中加入心肺功能监控。老年人身体机能发生了一系列退行性变化，生理机能逐渐降低，在参与运动健身过程中应该要非常小心，运动强度不能过大。对于运动健身来说，强度太小往往不足以达到效果。跑步机可以很好的解决这一问题，因此有人说跑步机健身适合各种人群，尤其是老年人。

在跑步机上进行运动，首先要对身体机能进行测试，由此确定运动强度，也就是调整好跑步机速度和角度。对老年人来说，可以采用次极量运动来进行测定，即运动达到最高心率的80%～85%。测试可采用运动监督的方式测量，可以在专业的测试场所，在医生或体育工作者的指导下进行。如果不具备条件，也可以用公式法进行简易自我计算，即适宜心率＝160/170-年龄。心率可用仪器测量，也可以自行掐脉搏计算，算一下运动后10秒的脉搏次数，乘以6就可以得出一分钟的心率。得到适合的心率后，再根据条件调整跑步机转数或坡度，找到相应适合的运动强度进行健身运动。

在跑步机上进行健身，必须要注意安全。老年人的适应能力较弱，所以在使用跑步机健身时应该逐步增加速度，慢慢适应各个强度直至达到目标值，不可操之过急。另外，长期用跑步机健身的人，应当定期测定自身情况，根据自身机能状况适度调节运动强度。对有特殊情况的人，如患有某些疾病，如高血压、心脏病的老年人，应该区别对待，需要在医生指导下进行跑步机的运动健身。

　　人慢走体内产生胰岛素，对治疗糖尿病有一定的好处，而且经常锻炼对老年人身体健康有好处，在室外运动容易受自然环境、路况的影响，但是在跑步机上就不会有这种困扰了。

　　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

　　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　　七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

　　二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。