怎么减肥？

恩，给你介绍我的减肥法，一个假期的时间我从胖妹变模特身材了。成果是：87 65 90！

首先不能节食，但是要会吃！早餐决不能少，一个鸡蛋一杯奶。可以加一点水果，但是如果你真想快速减掉最多的话，就不要加！午饭也很重要，首先要吃一点肉，一定要少吃（一片牛肉）尽量不吃鸡肉，猪肉。可吃些鱼肉。粮食要少吃（很少那种），蔬菜一定要吃，还要丰富，但是量不要太多，最好用白水煮菜吃！（虽然没什么味道，但营养且不发胖），晚饭我一般就吃些水果。吃桃子很好，又容易饱又不会发胖。当然吃水果种类也要多且不能多吃！晚上6点以后最好不要再吃东西。最重要的是运动：可以在跑步机上快走，这样腿不会粗！开始可以走慢点，但是要走30分钟以上，以后要慢慢加快，时间要慢慢加长，但不用超过1小时。仰卧起坐要做。开始可以少做，大概30个，然后慢慢加多。还要做一些局部肢体运动。差不多就这些了。千万不能吃膨化食品，油炸食品，西式快餐。吃零食可吃一些坚果类食品。不能吃糖！只要坚持住，效果会让你很满意的。

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

我要吃肉肉

填词：李瑜哲     谱曲：郑国锋

歌曲原唱：何曼婷     制作人:郑国锋

我爱吃葡萄可我不吐葡萄皮     为什么夫妻肺片里没有夫妻

想破头想不出原因     就像没有道理的爱情

我只想宅在家里低头玩游戏     你却在健身房里启动跑步机

你说我太肉需要瘦一瘦     可我就是每天都吃不够

不管我要吃肉肉     就要吃肉肉

吃饱才有力气和你逛遍这地球     你别嫌我太重      

要嫌我太瘦     我就会给你想要的温柔

我不管我要吃肉肉     就要吃肉肉

我喜欢这样被爱着爱着的感受     我不用想太多 

走在你身后     拥有幸福浪漫的宇宙

我只想宅在家里低头玩游戏     你却在健身房里启动跑步机

你说我太肉需要瘦一瘦     可我就是每天都吃不够

不管我要吃肉肉     就要吃肉肉

吃饱才有力气和你逛遍这地球     你别嫌我太重 

要嫌我太瘦     我就会给你想要的温柔

我不管我要吃肉肉     就要吃肉肉

我喜欢这样被爱着爱着的感受     我不用想太多 

走在你身后     拥有幸福浪漫的宇宙

不管我要吃肉肉      就要吃肉肉

吃饱才有力气和你逛遍这地球     你别嫌我太重 

要嫌我太瘦     我就会给你想要的温柔

我不管我要吃肉肉     就要吃肉肉

我喜欢这样被爱着爱着的感受     我不用想太多

走在你身后     拥有幸福浪漫的宇宙

扩展资料：

《我要吃肉肉》是中国内地女歌手何曼婷演唱的歌曲。由新锐制作人郑国锋量身打造。

歌曲所描绘的故事：他们的爱情真的很美好，他，是网瘾少年—林嘉歌。她，是吃货少女—时瑶。

林嘉歌，他既喜欢游戏里的时瑶，又喜欢现实中的时瑶。不是因为花心，而是喜欢一个人，不管她是什么身份，喜欢的始终是那个人。

时瑶，她也不是傻，她在装傻，她不想争也不想抢，只是想留住朋友。只是想简简单单做个吃货。

时光和你都很美，不负时光不负你。

《我要吃肉肉》由何曼婷甜美的嗓音将热恋期的男女亲昵的撒娇呈现出来，让人们从歌声中感受到少女的天真烂漫和真挚爱恋。

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1．非在线测量 非在线测量潮在集成电路未焊入电路时，通过测量其各引脚之间的直流电阻值与已知正常同型号集成电路各引脚之间的直流电阻值进行对比，以确定其是否正常。 

2．在线测量 在线测量法是利用电压测量法、电阻测量法及电流测量法等，通过在电路上测量集成电路的各引脚电压值、电阻值和电流值是否正常，来判断该集成电路是否损坏。

3．代换法 代换法是用已知完好的同型号、同规格集成电路来代换被测集成电路，可以判断出该集成电路是否损坏。

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