武汉游泳馆推荐+水上世界大全

炎炎夏日，武汉气温飙升，开启了烧烤模式，虽然说武汉市江城和水城，但是这种天气还是令人感到窒息，空调是拯救大家的恩人，但是很多人依旧喜欢去玩水，毕竟可以消暑纳凉，那么给大家推荐一下武汉的游泳馆以及水上世界的排名。

夏日炎炎，心情烦躁，什么都比不上泡在水里过瘾!

身为武汉人，每年夏天除了空调、wifi、西瓜，最嗨皮的事就是去泳池游泳啦!

游泳不仅可以降温避暑，还能减肥塑身!

本人搜罗市区各片区的游泳馆，总有一个能够满足你的要求。

除了以往的游泳馆，今年武汉又新开了几家水上世界。

每一个游泳馆都附上网友点评和最新价格，趁着夏天还未离开，约上朋友浪起来吧!

汉口有哪些游泳和玩水的地方

汉口江滩一期游泳池

地址：汉口车站路江滩1期游泳池(车站路闸口对面

营业时间：

周一~周日，9:00-11:30,14:00-17:00,18:00-22:00

票价：单人35元/次，中途清场(可团购

点评：有滑滑梯、水蘑菇、跷跷板、海螺，儿童戏水池深06～08米。成人池的则是1625米，周围绿荫环绕，灯光闪烁。

汉口江滩二期游泳馆

地址：沿江大道汉口江滩2期(汉口沿江大道张自忠闸口旁

营业时间：

周一~周日，6:30-22:00

票价：单人35元/次(可团购

点评：因为有循环水系统，池水在不断地循环，所以江滩的游泳池水质还蛮好。场内拥有两块50米25米的标准池，分别为06米15米的浅水池和17米2米的深水池。江滩二期游泳池没有水泥墙，而是用铁栏杆隔开，让游泳池也成为了江滩上的风景。

江滩三期滨江游泳池

地址：汉口江滩三期滨江苑二期对面闸口左拐50米(滨江苑站

营业时间：

周一~周日，6:30-22:00

票价：单人35元/次(可团购

点评：游客多为滨江苑等周边居民，游人较少，游得开。真想提高技巧、锻炼身体，来这里游是不错的选择。两个5025米的标池，深池1719米，浅池0915米，法国戴乐思净水系统保证水质。

青少年宫水上世界

地址：江岸区解放大道1435号青少年宫内

营业时间：

7月2日~8月22日，10:30-22:00

票价：周末成人票70元，平时成人票60元，儿童票40元(可团购

点评：在汉口开的比较早的水上乐园，有冲浪池，漂流，滑梯等

解放公园游泳池

地址：解放公园路43号解放公园内

营业时间：

上午09:00~12:00，下午13:30~17:00，晚场18:00~22:00

票价：成人30元，儿童25元(白天;成人35元，儿童30元(晚上

点评：白天人多得像下饺子一样，只能在深水区避难。付款只支持现金交易。

亲水游泳运动俱乐部(梦湖店

地址：梦湖路18号(梦湖香郡公交站旁，梦湖公园内

营业时间：周一~周日，9:00-21:00

票价：30元(可团购

点评：水质清洁，环境怡人，安全管理到位，内设免费更衣室、淋浴室、储存柜，也有供休息的长亭。娱乐项目也很丰富，有烧烤区，还可以免费打乒乓球、桌球，台球。

世纪家园游泳馆

地址：后湖大道世纪家园内

营业时间：

周一~周日，9:00-21:00

票价：单人游泳22元(可团购

点评：小区内的游泳馆，分为大小两个池子，大池子供大人游泳，小池子供小朋友戏水。水质不错，是小孩子游玩的好去处。

美联奥林匹克游泳馆

地址：美联奥林匹克运动城(常青花园公交总站北行100米

营业时间：

周一~周日，9:00-22:00

票价：单次30元(下午6点前，单次40元(下午5点后，周末均为40元/次

点评：泳池是为2518米标准泳池，4个标准赛道，还有单独的儿童浅水戏水池。8个单独沐浴室供应热冷水，非常干净、卫生。设备崭新，储存格是红蓝色逐个排开。

柏菲恒温游泳馆

地址：青年路488号万景国际万国花园3楼(地铁范湖站C出口

营业时间：

周一~周日，9:00-21:30

票价：单人次卡255元(可团购

点评：泳池设置了深浅区域的标识，深浅可选，最深有19M的深水区，适合游泳健将大展身手。

另外，游泳馆的整体环境很舒适，配套设施也比较完善。淋浴间提供洗发露、沐浴露，有8个淋浴间，2个卫生间，还贴心的配有电吹风还有秤。

四季恒温游泳馆(第十二中学分馆

地址：航空小路17号第十二中学高中部旁(妙墩路上

营业时间：

周一~周日，9:00-22:00

票价：成人40元(15米以下儿童30元;10次卡320元;20次晨卡420元

点评：这家游泳馆历史很悠久了，环境相对陈旧一些，但是储物柜和淋浴等基础设施还是有的，和星级酒店的恒温游泳馆差别较大，5月份的时候水温还很凉。夏天7、8月有段时间上午必须开放给附近的小学生游泳，人比较多。

七一恒温游泳馆

地址：京汉大道七一中学旁

营业时间：

周一~周日，6:30-20:30

票价：238元/5次;晨练卡1580元/年

点评：七一中学的恒温游泳池，平时人不多，游起来很爽的，标准泳池，夏天有蛮多小朋友在那学游泳。水质还不错，深水区有标志，配套设施相对而言还是比较老旧的。

乐泽国际恒温游泳馆

地址：后湖大道99号全民健身中心(近世纪佳缘

营业时间：

周一~周日，12:00-22:00

票价：单人单次50元

点评：武汉人气很旺的泳池之一。9点半就开了，价格也还可以，洗澡的水挺大的，很舒服，还有桑拿和大池，缺点就是可能有点远，但是口碑确实是棒棒哒!

百步亭花园会所游泳馆

地址：兴业路天椒佳园对面

营业时间：

周一~周日，13:00-21:00

票价：成人40元/次，学生30元/次，儿童20元/次

点评：由于是室内泳池,所以需要自带泳帽,没泳帽不让游泳!还有自带洗发水沐浴露,可洗澡!

富豪花园游泳馆

地址：马场横路富豪花园大门处

营业时间：

周一~周日，10:00-21:00

票价：成人30元/次

点评：小区室内泳池，一个大圆池子，面积不大无很正规的泳道，有沐浴，装修有点年份了。

武昌有哪些游泳馆和玩水的地方

玛雅海滩水公园

地址：东湖生态旅游风景区欢乐大道196号(欢乐谷旁

营业时间：

10:00-17:00(日场、17:00-22:00(夜场

票价：150元(日场;130元(夜场

点评：玛雅水上公园占地16万平方米，拥有全球双造浪海滩之王玛雅海滩、全球最大魔幻互动水寨玛雅水寨、双轨磁悬浮水上过山车大黄蜂等17大领冠全球的游乐设备。到夏季，玛雅公园还会有各种水上狂欢节，供游客参与。

武昌江滩游泳池

地址：临江大道三层楼站(武昌热电厂对面

营业时间：

周一~周日，7:00-21:30

票价：儿童22元(晚场，成人32元(晚场，成人22元(白天

点评：晚上到江滩游泳池游泳，可以看到江滩绚丽的灯光，颇具特色。游泳池水质也还不错，由于是室外，偶尔会有叶子和小虫。

英东跳水游泳馆

地址：体育馆路2号

营业时间：

周一~周日，12:00-22:00

票价：40元/次，夏季卡280元/10次

点评：环境理想，泳池的水永远是25度的恒温。下水游起来那是非常舒服，而且卫生条件很棒，水质清澈透明，随时有救生人员待命，不用有丝毫担心。价格方面办年卡更实惠。

紫阳街馨佳恒温游泳馆

地址：紫阳街张之洞路226号(近紫阳公园

营业时间：

周一~周日，12:00-01:00

票价：单人288元/次，一对一私教游泳体验课288元(可团购

点评：首义路附近为数不多的恒温游泳馆之一，水温均衡。淋浴是公共空间，馆内没有吹风机。

千江月恒温游泳池

地址：静安路特1号武昌城市公园10号楼1-1号铺(简朴寨对面

营业时间：

周一~周日，9:00-21:00

票价：单人39元/次(可团购

点评：千江月共分为两层，一上二楼就能看到健身器材：跑步机、动感单车、哑铃器械，穿过健身区可以看到游泳池。水质还可以，平均三天换一次水。

东湖宾馆游泳馆

地址：东湖路142号东湖宾馆梅岭一号(近湖北省博物馆

营业时间：

周一~周日，14:00-21:00

票价：单人50元/次，1200元/40次

点评：地理位置很好，水质很好，环境也不错，价格相对也还行，办卡的话会划算一些，但有效期只有3个月。

水果湖高中恒温游泳馆

地址：东湖路74号水果湖高中内

营业时间：

周一~周日，12:00-21:00

票价：单人27元/次(可团购

点评：25M室内标准池，循环水，恒温

刘黎敏游泳培训中心

地址：武昌洪山礼堂对面水果湖小学旁

营业时间：

周一~周日，9:00-18:00

票价：20次卡480元

点评：最大水深18m适合初学者，有成人培训。赛道常年温水，热水淋浴。

汉阳有哪些游泳馆和玩水的地方

汉阳江滩游泳池

地址：滨江大道汉阳江滩游园内(希尔顿酒店对面

营业时间：

周一~周日，14:30-21:00

票价：单人周五~周日白天338元，夜场438元;单人周一~周四白天298元，夜场43元

点评：左手边长江大桥，右边鹦鹉洲大桥，夜晚灯光下映衬江水特别美，在汉阳江滩游泳可以看到江对面的武昌、黄鹤楼。

金龙花园游泳池

地址：汉阳大道642号金龙花园内

营业时间：

周一~周日，8:00~21:00

票价：成人单次票178元，儿童单次票138元(可团购

点评：位于汉阳的金龙花园内，有两个池子，都不大，适合带小孩过去玩。

莲花湖水上公园

地址：汉阳莲花湖路(莲花公园内

营业时间：

9:00~21:00(6月18日-8月31日

票价：33元(可团购

点评：莲花湖水上公园内设有儿童戏水池(水深约06米、成人游泳池(约12米-16米、人工造浪池(模拟海浪，高约08米、循环漂流湖(全长约360米和高架滑道。

月湖泳池

地址：汉阳琴台路2号

营业时间：

9:00~21:00

票价：单人30元/次

点评：大众化的泳池，价格比较亲民，游泳池里面也有滑滑梯一样的大型玩具，很受孩子们的欢迎。

国博水世界

地址：武汉国际博览中心B4馆2楼(地铁6号线国博中心南站C出口

营业时间：

周一~周日，10:00-22:00

票价：单人畅玩799元，双人套票140元，家庭套票180元

点评：有小朋友们喜欢的水上大闯关、冰雪世界、鱼跃龙门、章鱼滑梯等诸多花样设施，让孩子们在感受童话般的水上世界带来乐趣的同时，也促进家长与孩子的情感交流。

康之泉活水馆

地址：汉阳欧亚达国际广场建材馆1号门电梯直达7楼

营业时间：

周一~周日，6:30-22:00

票价：单人78元(可团购

点评：这家活水馆可以说是水上休闲运动的天堂了，除了游泳，这里还有各种新奇有趣的水疗SPA、养生泡池、汗蒸房周末来这里浪一天都没问题!

青山有哪些游泳馆和玩水的地方

武钢一招恒温游泳馆

地址：红钢二街四街坊

营业时间：

周一~周日，9:00-21:30

票价：单人36元/次(可团购

点评：场地还不错，水温适宜，就是泳池有点小，人多起来就像下饺子。

武钢阳光游泳健身会所

地址：三弓路3号

营业时间：

周一~周日，9:00-22:00

票价：单人25元/次

点评：水质相当好，国标大泳池，环境也是很棒的。价格便宜，方便附近的居民游泳健身。

青山江滩游泳池

地址：建设四路与临江大道交口东行400米路北(区政府对面

营业时间：

周一~周日，9:00-22:00

票价：成人30元/次，儿童24元/次

点评：2009年夏天开始对外营业的青山江滩露天游泳场，拥有两个标准游泳池和一个儿童嬉水池。

红钢二街游泳馆

地址：红钢二街27号(武汉市49中

营业时间：

周一~周日，9:30-21:30

票价：单人39元/次(可团购

点评：游泳时间比较长，远离市区人比较少，水温适宜。

沌口有哪些游泳馆和玩水的地方

天鹅湖假日山庄游泳池

地址：沌口体育中心地铁站旁，东风大道111号与三角湖路交汇处

营业时间：

周一~周日，9:00-21:00

票价：单人单次199元，单人3次套餐卡499元

点评：泳池有点小，不过人也不算多，游起来比较自在。

武汉体育中心游泳馆

地址：体育路万达广场旁

营业时间：

周一~周日，6:30-8:30,10:00-21:30

票价：下午5点前30元，5点后40元

点评：游泳要有健康证、带泳镜和浴帽。里面有三个泳池，两个标准赛道泳池和一个跳水池，夏季作为儿童训练池用。因为泳池多且大，人显得不多，可以畅快的游，每个泳池旁都有救生员。

海滨城沙滩浴场

地址：经济技术开发区后官湖大道海滨城路1号(后官湖边

营业时间：

周一~周日，11：00-23:00

票价：单人25元/次，家庭套票70元

点评：游泳要有健康证、带泳镜和浴帽。里面有三个泳池，两个标准赛道泳池和一个跳水池，夏季作为儿童训练池用。因为泳池多且大，人显得不多，可以畅快的游，每个泳池旁都有救生员。

江夏有哪些游泳馆和玩水的地方

保利海上五月花

地址：庙山江夏大道保利海上五月花小区内(五月花小区内

营业时间：

周一~周日，14:00-21:00

票价：单人30元/次

点评：四周都是高楼，白天有阴影，不算很晒，人很少，晚上和周末人多点。

华师一附中游泳馆

地址：汤逊湖北路特1号华师一附中新校区内

营业时间：

周一~周日，11:00-23:00

票价：单人25元/次

点评：汤逊湖北路特1号华师一附中新校区内。

玉龙岛花园游泳馆

地址：民族大道与大学园路交叉口玉龙岛花园小区门口

营业时间：

周一~周日，9:00-11:30,14:00-21:00

票价：单人18元/次，单人游泳12次套餐200元(可团购

点评：室外空气流通，水质不错，人比较少，价格很便宜。

远洋庄园游泳馆

地址：阳光大道10号

营业时间：

周一到周日，14:30-21:00

票价：单人148元

点评：泳池比较小，水质看起来不太好，优点是下午游泳不会很晒。

尺寸没有标准的，可以根据自己喜好来建的。

建议尺寸：

长度：如果有条件的话可以建长一点，如果不行可以加一套泳池逆流冲浪器，可以满足泳池不够长，（就是有一个大喷头喷水，跟跑步机原理差不多）。

宽度：建议在25米以上，一个标准泳道为25米，宽一点更好。

深度：看个人喜好，标准泳池深度23米，一般游泳馆深度为浅水区12-14米，深水区16- 20米。

扩展资料：

国内家庭游泳池分类主要有土建式游泳池、支架式游泳池和充气式游泳池。

土建游泳池是最基本的构架，投资大，开挖土地长期占地，专人维护，明显是高消费的产品，很难满足普通民众想在家里游泳戏水的愿望。

宁波奥兰多家庭支架游泳池。支架式家庭游泳池产品具有性价比高、拆装简便、不用土建、不长期占地、寿命超长、维护简便等优点，成年人游泳、儿童戏水均可，支架式家庭游泳池是用支架撑起泳池，装水就可以使用。不用后，把支架取出就可以折叠收纳，非常方便。

支架式家庭游泳池的材料有一定厚度，不容易破损。

充气式家庭游泳池由多层气囊充气组成，用前需要用打气筒逐一打气装水使用，但是此产品面对的群是婴幼儿及儿童年龄阶段的人群，又满足不了成年人游泳的愿望。

参考资料：

--家庭泳池

跳绳和跑步都是很好的有氧运动，对于减肥都有一定的帮助，但哪个更适合减肥取决于个人的情况和喜好。

跳绳是一种高强度的有氧运动，它可以有效地提高心率和燃烧卡路里。据研究显示，每分钟跳绳约消耗13-15卡路里。而且跳绳也可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部和核心肌肉群，对于塑造身体线条也有帮助。

跑步也是一种非常受欢迎的有氧运动，它可以有效地提高心肺功能和燃烧卡路里。跑步的消耗量因个人体重、速度和距离的不同而异，一般来说，每分钟跑步约能消耗10-12卡路里。此外，跑步也可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和核心肌肉群。

因此，如果你喜欢跳绳的高强度运动和全身肌肉训练，那么跳绳可能更适合你。如果你喜欢户外运动和长距离跑步的感觉，那么跑步可能更适合你。最重要的是选择一种你喜欢并能长期坚持的运动方式，因为持续的运动才是减肥的关键。

　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面为大家带来了游泳运动的好处及注意事项，欢迎大家参考阅读。

游泳运动的好处及注意事项 篇1

　改善心血管系统的功能

　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　提高呼吸系统的机能

　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　改善肌肉系统的能力

　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

　使身体比例更加合理，塑造健美的体形

　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

　改善体温调节的机能

　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

　预防疾病、治疗康复

　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。

　游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。

　磨练意志促进心理健康和智能发展

　学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。

　游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

　游泳的几个注意事项

　1、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　2、忌长时间曝晒游泳

　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　3、忌不做准备活动即游泳

　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　4、忌游泳后马上进食

　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　5、忌游时过久

　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过15~2小时。

　6、忌饭前饭后游泳

　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

　7、忌月经期游泳

　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　8、忌在不熟悉的水域游泳

　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　9、忌空腹游泳

　很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。

　如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

　10、忌酒后游泳

　不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

游泳运动的好处及注意事项 篇2

　一、游泳的好处有哪些

　1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

　游泳是一项全身运动，在游泳的时候，人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量，效果非常好。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等ken爹的恶果。

　2、游泳可提高骨质

　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！

　3、游泳能提高身体的柔韧性

　经常游泳的朋友，身体柔韧性会比较好，这是为什么呢？因为在游泳的时候需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

　4、游泳可减少炎症风险

　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

　5、游泳可帮助燃脂减重

　大家都知道游泳能减肥，与跑步或者其他陆地运动相比较，游泳减肥的效果更好哦！不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

　6、游泳可缓解运动性哮喘

　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

　7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

　内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧！

　二、游泳中我们需要注意什么呢

　1、首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。

　2、当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。

　3、女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性（最好特殊时期别碰水），因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

　4、游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。

　5、游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。

　6、不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

　7、不怎么会游泳的人，请勿到深水区。

游泳运动的好处及注意事项 篇3

　1、不要孤身一人游泳

　不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。

　2、饭前饭后不宜游泳

　饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

　3、携带好游泳圈

　对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具!

　4、游泳时间不宜太长

　在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。

　5、不在陌生水域游泳

　陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水事故发生的概率。

游泳运动的好处及注意事项 篇4

　冬季游泳需要注意以下事项：

　1、装备齐全。

　除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

　2、准备活动充足。

　与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

　3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

　很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部zzz易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的zzz好用吹风机将头发吹干。

　温馨提示：

　冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，zzz好先听听医生的意见。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，（一般游泳者下水时间＝水温×10+1），自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化。否则，非但无益，反而对身体还有损害。

　冬泳好但并非人人皆宜：

　冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

　三种人群不适合冬泳：

　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

　2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

　3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

游泳运动的好处及注意事项 篇5

　一、热身运动

　下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　二、身体检查

　因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

　三、预防措施

　跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

　游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。

　游泳需要注意的一些常见问题

　一、泳后眼睛发痒怎办

　游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼药水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。

　二、为何有些人在游泳时容易抽筋

　游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

　1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动，就会引起抽筋。

　2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

　游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

　三、游泳时耳朵进水应如何处理

　游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。

　正确的做法：

　1、把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

　2、用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

　若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

游泳运动的好处及注意事项 篇6

　1、提高呼吸系统的机能

　水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的'密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

　2、预防疾病，治疗康复

　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

　3、改善心血管系统的功能

　心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

　4、改善肌肉系统的能力

　游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

　虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

　游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

　5、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

　如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

　6、改善体温调节的机制

　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

离北京通州区比较近的旅游景点有什么？, 北京通州哪有旅游景点

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来源：通州时空网btcbd

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2、北京故宫　它是明清两代皇宫，是我国现存最大最完整的古建筑群。在长达8公里的南北中轴线上，贯穿着9重宫殿，大小数十个院落，9000多间房间，周围还有10多米高的城墙和50多米宽的护城河。

3、承德避暑山庄　它是清代皇帝夏日避暑和处理政务的地方，是我国现存占地最大的古代帝王宫苑。总面积达564万平方米，有建筑物110余处，有宫殿、湖区、平原、山峦等景区和散布其中的几十个景点

北京通州区离机场比较近的地方是哪里

通州离机场比较近的地方，应该是北关，朝阳北路一带了，因为那里离通州城区不远，而且走富壁路很快到T3。顺义就方便了，最近的就是天竺、后沙峪一带了，或者住顺义县城、马坡一带也不远

北京通州区北苑较近的建行

通州支行光谷分理处 81504189 通州支行光谷分理处 通州光机电一体化产业基地管委会物业公司楼一层

通州支行光谷分理处储蓄专柜 81504189 通州支行光谷分理处储蓄专柜 通州光机电一体化产业基地管委会物业公司楼一层

通州支行鱼市口储蓄所(原潞州储蓄所) 69552226 通州支行鱼市口储蓄所 通州区北大街如意小区－8－9

鱼市口储蓄所 69552226 通州支行 通州区北大街如意小区－8－9

车站路储蓄所 69552458 通州支行 通州区车站路7号

光谷支行 81504189 通州支行 通州区光机电开发区物业楼

潞河支行 60520850 通州支行 通州区果园环岛东北侧蓝山国际公寓

潞河支行（原通州新华大街分理处） 60520745 潞河支行 通州区果园南路47号，雅景嘉园第三栋商业-8号

潞河支行专柜（原通州新华大街分理处专柜） 60520850 潞河支行专柜 通州区果园南路47号，雅景嘉园第三栋商业-8号

家乐福通州店 69533019 通州支行 通州区九棵树西路48号(城铁果园站东南角)

福客隆超市 69533019 通州支行 通州区梨园大街（云景东路51号）

通州支行玉桥储蓄所 81582698 通州支行玉桥储蓄所 通州区乔庄北街196-198号（原玉桥北里38号）

瑞都国际储蓄所 81521260 通州支行 通州区瑞都景区北区2A1层01号

通州支行瑞都国际储蓄所(原运河大街储蓄所) 81521260 通州支行瑞都国际储蓄所 通州区瑞都景园北区2号楼一层商业01号

通朝大街储蓄所 81564084 通州支行 通州区通朝大街202号

通州支行通朝大街储蓄所（原探矿路储蓄所） 81564084 通州支行通朝大街储蓄所 通州区通朝大街202号一层东部（原梨园乡半壁店大街）

运河支行 80851348 通州支行 通州区通胡大街25号10号楼

运河支行（原鱼市口支行） 80851418\80851348 运河支行 通州区通胡大街25号院10号楼10-3

运河支行储蓄专柜（原鱼市口支行储蓄专柜） 80851418\80851348 运河支行储蓄专柜 通州区通胡大街25号院10号楼10-3（原如意园14号楼）

通惠路储蓄所 69544740 通州支行 通州区通惠路西门商业大厦首层

通州支行通惠路储蓄所 69544740 通州支行通惠路储蓄所 通州区通惠南路256号

北苑街道办事处 69533019 通州支行 通州区新仓路33号

通州支行日化路储蓄所（并入车站路储蓄所） 69552458 通州支行日化路储蓄所 通州区新城东里7号楼

通州支行车站路储蓄所（207所并入） 69552458 通州支行车站路储蓄所 通州区新城东里7号楼

通州支行储蓄专柜 69546414 通州支行储蓄专柜 通州区玉带河大街151号

支行营业大厅 69546414 通州支行 通州区玉带河大街151号

通州支行营业部 69546048 通州支行营业部 通州区玉带河大街151号

京通医院 69533019 通州支行 通州区玉带河大街4号

玉桥储蓄所 81582698 通州支行 通州区玉桥中路10号

银地大厦 69533021 通州支行 通州新华大街103号

金鼎大厦 69533019 通州支行 通州新华大街35号(物美金鼎店）

华联商厦 69533019 通州支行 通州新华大街甲92号

比较近的旅游景点

洛阳只有龙门石窟，属人文景观；而开封有清明上河园，龙亭，包公湖，春天百花齐放，这些自然景观占主打的景点是不错的选择，晚上还有开封夜市，又便宜又有特色又好吃，3天的时间刚刚好，建议你考虑考虑啦。

离南京比较近的旅游景点有哪些

苏州乐园 扬州还有凤凰岛 茱萸湾公园（有骆驼 鸵鸟 河马还有大熊猫哦！）

寻觅北京通州区离潞河比较近的能游泳的健身俱乐部

通州游泳馆 包括室内室外 室外还有深水区

奥体中心 就在东关奥体公园对面

前沿博奥健身会所 ：北京市通州区一家大型综合性健身会所，营业面积3000余平米，上下共分四层，包括了各类有氧设备。如：跑步机，椭圆仪，有氧单车等，更有国际流行的超级燃烧脂肪的动感单车：各类综合力量训练器械。如：蝴蝶夹胸器，腰部旋转器，划船器等等：自由重量训练区提供了各种重量的哑铃，重量片器械：地下一层超大游泳池：台球及乒乓球：另外还有各类人群量身制定操课，如：瑜珈，拉丁，肚皮舞，减脂操等等 就在梨园那边

离广州南比较近的旅游景点

很多啊，那里比较近番禺，有长隆啊，宝墨园之类的，你都可以去啊，不过要根据看看跟你一起去玩的人的兴趣与爱好

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 食物区的减肥标兵： 1海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

刚来匹兹堡那会，由于时差没有倒过来，每天五六点就自然醒了。我还早上去跑过一两次的步，后来借到了师兄CMU卡，就主要是去 CMU University Center 的健身房和游泳池了。

CMU的健身房条件非常好，一楼主要是阻力训练的器械，有各种大小的哑铃很多很全，还有很多器材，因为是新建的所以很新。一楼还有更衣室，卫生间在更衣室里，还可以洗澡，更衣室有柜子可以存包，需要自带锁。二楼主要是有氧运动的器材，比如跑步机椭圆机之类的也非常多。CMU健身房刷卡就可以进，进更衣室还需要单独再刷一次卡，一楼二楼不是连通的，还需要再刷卡。所以建议运动的时候随身带着CMU ID Card，刷卡是不看脸的。

除此之外，CMU健身房还有安排很多课程，从周一到周日都有，周一到周四课程比较多。可以在网站上查到。健身房开放的时间也很长，暑期和学期中不一样，周末和周中也不一样，需要自己查。健身房的课程也是需要刷卡的，不同的是刷卡之后老师的机器上会显示你的照片，所以说老师很容易知道你不是用本人的卡，不过教练们一般不会管。（ 这是新学期的课表 ）

我一般是这么安排，周一下午6:00 Abs & Glutes 课程，周二6:00 Zumba 课程，周三健身房阻力训练，周四5:30 Boot Camp课程，周五偷懒一天，周六出门玩一天，周日下午 游泳。我很喜欢Michelle的Zumba课程，每次跳都很开心，Michelle是一个美少女，个子不大但很苗条美丽，上课更是充满热情（表情丰富），她的Zumba课让我很享受跳舞。而 Abs & Glutes和 Boot Camp都是Karen教练，她身材均匀、肌肉紧致、肤色比较黑，带的课程难度都比较大，她本人更是全程在跳非常厉害。有一周CMU教练都放假，结果来的代课教练非常水，上课难度比Karen的简单太多了。

我很喜欢CMU健身房，不仅仅是因为它设备新、器材多、课程丰富，更因为它很便利、注意卫生，体验很棒。比如说，一楼阻力训练区有清洁的湿巾，要求每个人运动完用湿巾把自己使用过的器械擦一擦，同时还有擦手的纸巾，可以擦汗擦清洁过的器械。喝水也很方便，训练区和更衣室走道都有饮水机，可以喝水或打水。更衣室里还有体重秤。

第一次去CMU游泳池，是一位CMU的**姐带我去的。她身材好好，非常明显的倒三角和肌肉线条，她之前是北京科技大学游泳队的。那次游泳我全程惨嘻嘻的，首先更衣室很冷，因为美国空调都很冷，接着我觉得水很冷，我非常害怕的跳进深水区，游泳过程中依旧觉得冷，最后是游完进入更衣室，那简直是太冷了。。。瑟瑟发抖的我赶紧去水龙头下冲了很久的热水。而那个**姐，非常厉害，各种自由泳仰泳蝶泳，游得非常快，真是令人羡慕。

之后我还去过好多次CMU游泳池，大部分时候是和同住的师兄一起去，偶尔一个人去。CMU的泳池分深水区和潜水区，深水区21m，深水区的泳道长一些。潜水区是渐变的深度，最浅的地方一米多吧，最深的地方有36米，并且有一个跳台，浅水区泳道短一些。

来泳池游泳的人还挺多，但肯定比国内泳池少，一般来讲多的时候两个人一条泳道。水非常清澈，一开始觉得水很冰，游多了便觉得很舒适。会有一些家长带着很小的小朋友来游。泳池的设施也很好，先刷卡进入不看脸，然后可以打水，去男女更衣室换衣服，更衣室有储物柜，需要自带锁，还有卫生间和洗澡的地方。之后去游个半个多小时，外面有浮板可以拿，有两个救生员全程盯着（有时他们在聊天）。游完泳以后去更衣室洗热水澡，还有甩干机（离心机）可以把泳衣甩干，还有吹风机可以吹头发。

总之，你带好泳衣、泳镜、泳帽、毛巾沐浴露洗发露等洗漱用品，穿拖鞋去（不提供），自带锁，在拿一张CMU学生卡，一个水壶（我喜欢喝水），再看好 泳池开放的时间 ，就可以去游泳了。

游泳前记得热身哦，之前有一次师兄没有热身，结果就抽筋了两次。而且不论是我还是师兄，第一次游泳到现在进步都很大，一开始惨兮兮的，并且没游几趟就累了，现在我们都能不休息的连续游个好多趟。享受在泳池里游泳的感觉，其实和长跑蛮像的，全程都是在数圈，水很蓝，很清澈，非常的放松。

有一段时间，我没有CMU卡了，所以我尝试过去匹大的健身房，结果大失所望。首先匹大两个地方都有健身房，但都在山上，从实验室要走蛮远，一个是 Petersen Events Center ，另一个是 Trees Hall 。第一次一个人去Petersen Events Center，找了好久终于到了健身房，结果我持的交流访问学者卡没有权限使用这个健身房。然后我去了Trees Hall，那是一个大平房，然而我进去以后各种迷路，问了很多人找到了女更衣室，那更衣室非常大，然而更衣室和健身房并没有连在一起，最后我终于找到了健身房，在地下室，不算大，但器材和环境比起CMU明亮的健身房差好多。我觉得之所以体验这么差，可能是我打开的方式不对，因为第一次去CMU健身房有科大的师兄带着给我介绍，而我实在是找不到匹大热爱运动的师兄。

除了健身设施，还有去一些博物馆，CMU的卡是可以免费进的，而匹大的卡不一定可以。所以，我虽然是在匹兹堡大学暑期交流，但我更喜欢CMU，喜欢它的健身房。

在匹兹堡，我还去过一次攀岩馆 ASCEND Pittsburgh 。那是一个科大毕业在匹兹堡工作的师兄，他有一年多的攀岩经验，办了一张攀岩馆的月卡（54刀，很划算有没有），每天可以免费带一个朋友去体验攀岩馆的服务。包括免门票15刀和免费提供攀岩鞋。

这是我第一次攀岩，我觉得那个攀岩馆条件蛮好的。无论是更衣室、攀岩鞋、美粉，还是攀岩的岩壁、线路的设计、保护的垫子。

第一次攀岩，最困难的是我的手一直出汗，抓不紧，其实就是手掌觉得摩擦很大，有点擦伤的感觉，然后就是小臂有些受不了，事后酸痛了几天。我完成了大部分V1难度的线路，蛮好玩的。只是地点离学校和住宿都有点远，好像匹大Trees Hall那边也有一面攀岩墙，我没有去看过。

如果攀岩馆地点近一些，并且没有CMU健身房的卡的话，我会考虑办个月卡，天天去攀岩。不过CMU健身房实在是太棒了，而且从匹大过去只需要十多分钟，健身完走回家也只要20分钟，实在没理由不去。

今天才写完这篇博客，去CMU健身房上课。结果人爆满好吗，根本是在缝隙里挤位置摆下一张瑜伽垫。有种在科大健身房的感觉，空气中还不时飘来汗臭味。可能是因为今天是秋季学期开学第一天吧！之前暑假，人很少的，常常跳Zumba课只有四五个人，最多也不超过10个，一间舞蹈房随便跳啊！人少和教练的互动也很多。也许只是暑假，所以体验更好吧。