如何让跑步更有乐趣？

跑步受场地、器械的影响较小，因此成为一项非常受欢迎的有氧运动。跑步不仅可以减少身体赘肉，让肌肉线条更明显，也能让人看起来活力满满，精神清爽。

跑步作为一项运动，最重要的在于坚持。然而，很多跑步爱好者特别是新手跑者进行一段时间的训练后，可能会感到厌倦和无聊，甚至产生抗拒感，这时就很容易“三天打渔两天晒网”，甚至是放弃训练。

南京体育学院运动健康科学系主任孙飚认为，没时间、没指导、没场地是让运动者厌倦甚至放弃的主要原因；另一方面，缺少专业的指导或一开始跑得过多导致肌肉疼痛，让新手跑者很难长期坚持下去。因此，跑前应评估自己的身体状况，循序渐进地调整跑步计划和方式，才能坚持跑下去，获得跑步带来的成就感和满足感。

第一种、斜坡训练：

斜坡训练创造新鲜感。如果之前一直在平地或标准跑道上跑步，现在不妨找个斜坡进行练习。起初斜坡高度不需要太大，倾斜角度在20°~30°为宜。训练几次后，可以找一个更大的斜坡进行训练。如果在跑步机上训练，可以把跑步机倾斜角度调高。这样的训练其实是一种抗阻训练，能够有效锻炼小腿、股四头肌、臀大肌等肌肉。在斜坡上训练跑步还能提高跑步者的速度、力量和耐力，如果每周坚持1~2次斜坡跑步，再到平地跑步，会感觉自己的速度和状态得到明显提升。

第二种、交叉训练：

交叉训练提升趣味性。如果每天跑步只是跑5公里，那么时间长了自然会感觉厌烦，快乐的运动也会变成任务式的负担。北京体育大学运动人体科学学院周越教授认为，适当地开展交叉训练能够增强运动的丰富性和趣味程度。比如尝试法特莱克训练法，这一训练法是瑞典单词fart(速度)和lek(玩)相结合形成的，强调加速跑和慢跑交替进行，有效地提高无氧和有氧训练的效果。不仅如此，还可以把跑步和骑自行车、游泳、打球、瑜伽等运动交叉起来，每周选择1~2天变换运动种类。

第三种、合理休息：

找个跑友，适当休息。美国新英格兰大学医学院曾有一项研究表明，与独自运动的参试者相比，团体运动组的心理、身体和情绪健康质量分别提高了126%、248%和262%。周越教授认为，和朋友结伴运动能够相互鼓励，激发竞争意识，也可以相互交流，克服困难，减少压力和焦虑，提高生活质量。寻找一个和自己跑步节奏契合的跑友能够让自己更好地坚持下去，如果身体出现紧急情况，身边的朋友还能帮忙处理和照看。每周适当休息1天或减少跑量可让身体得到放松和调整，这时可以和朋友聊聊天，制订接下来的跑步计划等，逐渐让跑步变成生活的一部分。

我自己也是自律性比较差的人，之前很多次开始跑步都没坚持下来。后来在家里买了木卫六的大屏跑步机，本来想着将近三千块就算为了不浪费钱也肯定要坚持跑步，没想到这个跑步机有很多自带的功能板块，它的大屏还可以沉浸式跑步，用这个跑步机跑步一点也不无聊，可以边跑步边看电视剧，因为屏幕大，跑起来用起来真的“敞亮”！眼睛不费，尽管跑也看的很清楚~现在我每天做会坚持任务，也会参加在线欢乐跑活动等等，特别有趣每月还能拿一些大大小小的奖金！关键任务也不难，有不同的日、周、月任务，任务量很科学。每次一想到跑完就能抽奖感觉跑步都不那么累了，每天完成一个小目标，逐渐养成跑步的习惯，现在一天不跑都感觉缺点什么～买回去才真正体验到服务的开始。

1、跷跷板不仅可以锻炼孩子的合作能力，还可以锻炼孩子的平衡感。，

2、跑步机可以增强他们腿部肌肉的力量和毅力。

3、儿童双杠不仅可以锻炼手臂的力量，还可以锻炼整个身体的协调性。

4、此外，还有脚踏板、压路机等，建议幼儿，最好在家长的监督下玩耍，以免发生意外。

户外儿童游乐设施很多，我个人推荐无驱动游乐设备。毕竟，安全是非常重要的，这也是家长喜欢的。不锈钢滑梯、跷跷板、秋千、丛林穿越、网状迷宫、缆索设备、水利工程、沙池娱乐等都深受这个年龄段的人的喜爱。

扩展资料：

维护儿童游乐设备：

儿童游乐设备的维护是非常重要的。它不仅可以延长设备的使用寿命，更重要的是帮助我们及时发现设备存在的安全隐患，及时更换和维修设备。买家必须牢记游乐设备的维护要点：

1、稀释塑料部分和玻璃纤维，用肥皂水、消毒液洗衣粉、漂白粉等稀释浸泡，并用软布或软刷擦洗。

用干净的水冲洗，用干净的布擦干或在太阳下晒干。最后喷84消毒剂进行消毒。

2、海绵柔软部分可用软布蘸肥皂水刷净，或放在太阳下曝晒消毒。

3、耐湿、耐热、不褪色的木质部分，可用肥皂泡洗后晒，再用84消毒毒喷消毒。

4、对于金属部件，如果需要生锈，可以用刷子刷浮锈，用干布擦净；在阳光下暴晒后，你可以买三种无色和品牌的

自喷油漆距离约20cm在清扫的时候再喷洒一次，干燥后再喷洒一次。油漆干燥后，再清洗、干燥、消毒。

5、清洗电路时，首先要保证电源，不要冲洗，一般用湿布擦洗，要彻底晾干后再接上电源。

6、雨天后，所有游乐设备、开式滑梯、钻杆均不得进水。如有水，应在最低处打一个直径4毫米的洞，以便排水。

7、如果是室内活动室、地板、墙壁等，每日紫外线辐射消毒，室内应经常通风。每周喷一次双氧水消毒。

8、当然，消毒的同时还必须检查连接部分是否牢固，金属频繁活动的连接部分是否有油，电路和普通部件是否有损坏，所有部件是否能留下尖锐的刺等安全隐患。

健身对于现在的年轻人来说是一件时尚的事情，也是非常健康的事情。健身房的人很多，对于一些比较安静，不喜欢人多的年轻人来说，在健身房健身是一件痛苦的事情。其实现在很多的健身器材价格都不贵，我们可以购买一些器材在家里健身，效果也是很好的。那么，有什么器材，是可以在家里健身，享受健身快乐的呢？

动感单车是现在很多人喜欢的一种健身器材，动感单车可以说是爆汗神器，有使用过的人一定会知道，再踩了半个小时左右，就会有汗如雨下的感觉。健身房的动感单车质量一定是很好的，但是如果想要在家里健身的话，不需要购买质量太好的动感单车。毕竟健身房是很多人用的，自己家里只是自己在用，动感单车非常适合家里健身使用。

如果不喜欢在外面跑步，或者是觉得外面空气不好的话，也可以购买一台迷你的跑步机，在家里运动。迷你的跑步机价格也不贵，声音不大，效果也是非常不错的。一边运动，还可以一边看自己喜欢的电视剧，**，这样时间不知不觉过去了，也不会出现难以坚持的情况。在跑步机下面需要铺上一个电子，避免影响到楼下的人。

健身一定要坚持，如果不能坚持做的话，那会没有效果的。在健身期间要注意饮食的健康，不要吃辛辣的，油炸的，还有油腻的食物，注意多休息，不要熬夜。熬夜对于身体有危害，也不利于减肥不利于健身，另外注意放松自己，不要过于紧张。

在岳池比较大的商场都会有跑步机出卖的，而且这些地方出售的跑步机都可以让消费者身体验一下跑步机的效果，觉得满意之后才购买也是可以。

1、带着微笑跑步　　这是改变跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步!　　2、在跑步时想些高兴的事　　别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。　　3、去户外跑　　每个人的口味都不同。一些人喜欢在跑步机上跑，我却认为这很烦人。我好像一只轮子上的仓鼠。户外跑能激发身心的自由，甩开固有思维!　　4、找到跑步最佳时间　　开始跑步时最大的错误就是曾试图在早上很早的时候跑步，很多人并不是早晨型的人，早起跑步对一些人来说真的很难，而傍晚跑步就非常适合他们。以我个人为例，傍晚跑步能释放我一天累积的紧张感，清醒我的思维，帮助我战胜压力或其它白天时进入我脑海的任何负面思维，而且，还能赋予我晚上与家人欢乐共处的能量。你得感受你的身体，找到你锻炼最理想的时段并挤出时间来锻炼。　　5、设定你自己的速度和时间　　当你开始跑步，别遵守任何建议你该跑多久的指南。试着跑到你觉得还比较舒服地享受跑步。下次再跑你就会发现你能跑更长一点，也会更享受跑步一些。有些天我感觉自己很能跑，简直不需要停下来，有些天我又只能勉强跑个20分钟。要认识到：是你自己决定要不要跑;跑步并不是一件琐事，也不是一件任务。为了跑步的乐趣而跑，就像孩子们做的那样!　　6、享受困难和艰辛　　最近看了一篇JustinDixon的文章《困难的隐藏价值》。这篇文章让我意识到了我最喜欢跑步的哪个部分。我喜欢挑战难关;沉迷于跑步中的困难。每个小目标的达成都是我的胜利，而这胜利又驱使我渴望更多。　　7、穿着舒适的跑步服　　这根本不用说。你得买好跑鞋，透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的。运动型内衣对女跑者而言是必需品。当我妈尝试跑步时穿的是旧网球鞋，自然，她的脚和膝盖在开跑5分钟后就开始疼了。我给她买了一双好跑鞋，这双鞋完全改变了她跑步的感觉。　　8、打破常规　　当你开始跑步，你会渐渐摸索出一套适合的跑步常规。而如果你不想对跑步感觉厌烦，就尝试些新东西吧。找一条新的路线，试试快速跑或者长距离跑，间歇跑，听音乐跑或者不听音乐跑。　　9、看到长远结果　　有时候你需要额外的激励，长期目标能给予你这些激励。想象自己是一个轻盈敏捷的高中生，正在和一群20多岁30多岁的大人一起跑步。那可比一个离了药就无法出门，又老又跛，甚至不能走100英尺的老家伙形象好多了。　　10、坚持跑一会儿　　如果你只是一个初级跑者，我得警告你：跑步并不容易，因为无论你做什么，你的身体在第一次后都会酸痛，肺部好像被压碎了一样难受。你不会看到有任何乐趣在跑步中。但你知道吗几乎所有其它活动或者爱好都是这样的。你得给跑步一次尝试的机会，并坚持几周。一旦你看到第一阶段的成果(里程或者时间增加了，减轻了几磅，你将会感觉到那著名的“跑者兴奋”)，跑步将会变得更容易。　　如果你享受跑步，那它会是一个非常好的健身手段。如果你不能享受它，那跑步就是一场彻头彻尾的折磨。跑步并不适合每一个人。如果在正确尝试多次后仍不能找到其中的乐趣，那还是去试试其它的方法吧。如果你享受跑步，如果你对跑步充满激情，那就跑吧!

很合适，我家的木卫六大屏跑步机就是给孩子买的，现在中考体育分更高了，想让他多锻炼锻炼提高身体素质也能提高一下分数。没想到买回来之后我儿子天天跑步锻炼拿奖金，都不用督促他就自己去跑步了，而且他们有在线教练专业指导，有北京体育大学出的理论支撑帮助初中孩子做耐力训练，也不用担心孩子自己瞎跑瞎练。另外，看到他们每个月18号都有活动也是比较有意思的，到目前为主我们也参加过好几次家庭欢乐跑比赛了，现在我和我老公也经常一起锻炼，每天完成任务一起合作拿奖金，不仅锻炼身体还有助于家庭和谐，挺值得买的

　健身的器具一直在我们生活中常见，通过健身的锻炼，更好提升我们的体质，下面是我为大家分享的一篇小区健身器材的作文，我们一起来看看吧！

小区健身器材的作文

　近两年来，我们的小区增添了许多健身器材，这可是个新鲜事儿呀！小区的居民们既兴奋又惊喜，我怀着好奇心也去看了一看。

欢乐篇

　自从小区有了健身器，不管是清晨还是夜晚，不管是老人还是小孩儿，对健身器他们总是恋恋不舍。每次我都看到的总是一个欢呼雀跃、热火朝天的场面。一天的变化就好像一个旋律，既有温柔抒情，也有起伏不定。清晨和夜晚则是两个高潮。

　瞧呀，几个活泼可爱的红领巾正玩着“太空漫步机”，一边欢笑，一边玩闹！几个年迈体弱的老奶奶也不甘示弱，她们红光满面，站在扭腰器上扭动着身体，昂首挺胸，好像一只只骄傲的大公鸡！

忧虑篇

　虽然健身器材给人们带来了无比的欢乐，但是仍然存在着许多的不足之处。例如：健身器材针对与老人设计的特别多，什么“太极推手器”、“上肢牵引器”……虽然能使老人的肺活量增加，血液循环增强，脑血流量顺畅，但是并没有满足小孩子和中年人的愿望。小孩子是喜欢花样多的，色彩绚丽的，像滑滑梯、跷跷板、荡秋千……而中年人是喜欢活动量比较大的，最好是建造一些适用于胖人的，比如：跑步机、举重器……这样既减轻了人体的重量，又能锻炼身体，真是一举两得、一箭双雕啊！

　小区中有许多的健身器材是不规范的。它们全都健在了硬邦邦的水泥地上或者是泥泞不堪的草坪上。我就曾经亲身体验过：那天我正玩着“太空漫步机”，玩着正兴奋呢！但是我这个“小糊涂蛋”荡得太高了，一不小心从健身器上摔了下来，正好摔了个“狗啃泥“，满身的污泥真是恼人！我认为小区居委会应该管理一下，应该把地上铺上一些防止摔伤的塑胶……这样使大家玩得放心，玩得舒心！

　小区的居民们喜欢上了健身器材，但是据我调查统计大概有95％以上的居民在使用之前从未看过健身器材的说明书。13米以下身高的小孩不能玩“太空漫步机“，但仍然见了许多。如果遇到了意外，小孩的家长肯定不知会有多么追悔莫及了：有疾病的患者不能轻易玩，除非有医生开的证明，但仍然能见着许多老弱病残的人在玩，为了自己的健康，为了亲人的放心，就别玩了。

思考篇

　我觉得健身器材应该再丰富一些，颜色也应该缤纷绚丽一些，这样会更加的引人注目。第二点就是安全措施要抓得更严，例如“太空漫步机”经常会碰伤人，我们可以在一定的范围内围一个圈子，挂上不同的警示牌，随时随刻的警告着人们。在合适处并且显眼一些的位置立上一个说明书，这样会引起大家对它的注意。

　还有最重要的一点。为了保证居民们有一个健康、良好的身体，居委会可以开展各种既有意义，又有趣的活动。我就想到了这样一个，“全民健身大挑战”。可以来一个惊险刺激的“车轮大战”。如果谁获得了最后的胜利者，便会得到一个SURPRISE（惊喜）~！如果谁战败了也没有关系，也能得到一个精美的小礼品，重在参与嘛！

　小区有了健身器，使我们的生活变得更加丰富多彩！

太原马拉松来了，小伙伴们，有没有想要去参与比赛呢？这一次比赛还可以参与线上赛哟，还是比较有意思的，因为人群不会聚集，所以在比赛的时候会相对安全，但是活动也依旧继续呢。

比赛信息

比赛项目

欢乐跑(电子完赛证书)

5公里、10公里、半程、全程

标准跑(完赛奖牌、电子完赛证书)

5公里、10公里、半程、全程;

忠粉跑(太马限量版纪念服、电子完赛证书、完赛奖牌、冰箱贴)

5公里、10公里、半程、全程

备注:5公里、10公里、半程和全程，不同距离组别的完赛奖牌和电子完赛证书会略有区别。此次还增加线上跑的项目

比赛规模

欢乐跑:无参赛人数上限

标准跑、忠粉跑:合计30000人，其中全程5000人，半程12000人，10公里1000人，迷你5公里3000人。

常见问题

什么是线上赛

与线下赛相反，是不聚集在同一个地方跑步的活动，即在网络上举办的马拉松。参加线上马拉松的选手，在马拉松赛事期间，按照赛事要求，在任何地点，完成自己所报名参与的项目，并按照要求上传完赛轨迹，组委会审核通过后，即可获得官方授予的完赛纪念品。

若今年有线下大众赛，报名哪些项目或组别可以抽取参与线下赛的资格

在未来一段时间，如果政策进一步放宽且筹备时间允许的情况下，2020太马也将举办一定规模的大众线下赛，名额将从已经报名线上赛标准跑和忠粉跑的选手中抽签产生。但值得注意的是，如果届时相关部门因为疫情防控的要求，对线下赛参赛选手来自的区域作出限制，组委会也将按照规定严格执行。

如果今年没有线下赛，去年跑的直通怎么办

不管是之前的名次直通还是通过各种活动福利(比如问卷调查、微信公众号活动、马拉松博览会等)获得的直通名额，都为大家顺延至下一年线下赛。

每个组别的奖牌有什么区别

线上赛里面的标准跑和忠粉跑都有奖牌，欢乐跑没有奖牌。奖牌在设计和大小上没有任何的区别，唯一的区别在于你报名的公里数。

例如：如果你报名全程，且完成了比赛，那收到的奖牌上刻的就是42195KM;同理，如果报名5KM，收到奖牌就是刻的5KM。

线上赛的完赛有时间限制吗

没有。虽然咱们每个项目都分了5公里、10公里、半程及全程四个组别，但是不需要严格按照线下赛的关门时间完成比赛，只要在规定时间内即9月20日-26日中的某一天，完成自己所报的项目即可。

可以在哪些地方跑

任何安全的、适合跑步的地方都可以完成比赛，大家可以根据自己平时跑步的习惯选择完赛地点，比如：操场、公园等，甚至是健身房或自家的跑步机上都可以!

可以用哪些软件记录比赛轨迹

有两种方式来判定大家是否完成比赛。

1、线上赛小程序

后期咱们会推出2020太马线上赛小程序，跑友可绑定并使用小程序完赛，小程序会自动记录大家的运动轨迹。

2、大家可以用运动app来记录完赛轨迹并上传至咱们的小程序

也是后面会发推文详细为大家解读上传说明。关于运动App，没有具体的要求和限制，只要能清晰、准确地记录你的运动轨迹及数据就行，大家常见的运动App都可以。

可以报亲子组吗报名线上赛有哪些要求

本次比赛未设置单独的亲子组项目，但5公里项目没有年龄要求，可以全家人都报名去参赛，且每个人都会有独立的完赛证书。