机械跑步机和电动跑步机哪个好

摘要：机械跑步机的害处从早期出现的机械跑步机到现在流行的电动跑步机，模拟跑步的健身器材在不断改进和完善，让跑步运动在器械上模拟的更真实也更科学。特别是电动跑步机现在作为家庭健身的主流器材进入越来越多的家庭后，人们对跑步机的关注程度也越来越密切。跑步机既然有机械式和电动式的区别，那机械跑步机跟电动跑步机的区别有哪些，下面就一起来进行一场机械跑步机和电动跑步机哪个好的大比拼吧！机械跑步机的害处机械跑步机和电动跑步机哪个好机械跑步机损伤人体

走路和跑步是人类最自然的行为，对正常人而言，并不需要掌握特别的技巧，跑步是国际流行的有氧健身运动，被医学界和体育界给予高度评价。

但由于环境、气候的限制，无法随时进行锻炼，所以就出现了许多模拟跑步或行走的运动和康复设备。

早期机械跑步机是靠脚底摩擦人为地带动机器运转，其设计原理上的缺陷注定其难以满足有氧运动的要求，同时步态不够自然导致肌肉运动不协调，感觉起来比较僵硬和呆板。

相比之下，近年来发展起来的电动跑步机由于更符合有氧运动的生理特点而收到人们的喜爱，逐渐走进千家万户，成为现代家庭时尚生活的组成部分。

机械跑步机的害处

机械跑步机通过人体带动跑带运行，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但是由于跑步过程中为了使跑带能向后运转而故意向后产生的扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，这种扭力更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，从而打破这部分组织的局部平衡、损伤其健康。

把运动变成一种疲劳、是打击人们产生运动兴趣的克星，也是大部分运动者运动失败的主要原因。

越来越多的传统跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部越跑越粗、而关节部位越练越没有力气就不足为奇了。这种疲劳感和健身副作用都会严重打击你健身的积极性。

电动跑步机原理

电动跑步机通过电机带动跑步带，使人以不同的速度或坡度被动的跑步或走动，运动的舒适性大大改善，而且避免了在室外运动因天气、环境等不利因素对运动者的身体影响，降低发生运动伤害的可能性。

人在电动跑步机上跑动或走动是一项全身性的运动方式，因其运动方式几乎没有蹬伸动作，与在陆地上运动相比，可以减小运动强度，提高运动量，对于提高使用者的心肺功能、肌体耐力以及脂肪消耗都具有非常好的效果。

在相同的运动强度下，电跑较之其他常见的有氧运动器材，诸如健身车、划船器、登山机等，每小时可多消耗40％的热量。电动跑步机通过集成的电子设备及控制系统还可以方便地记录运动者运动距离、耗费的时间、消耗的热量等运动数据，心率测试功能可以准确显示出运动者当前的心率，更加科学、安全的进行锻炼。

因此，电动跑步机是一种兼具运动生理学、人机工程学和精密机电一体化等多种技术的高科技产品，在电动跑步机上跑步或走动是最好的有氧运动方式之一。

机械跑步机和电动跑步机哪个好

1、机械跑步机与电动跑步机的构造原理对比

机械跑步机的传动系统是由一个传送带套子，里面两端两根固定轴把传送带拉紧，有一个轴和滚轴连接，一个可调式开关和一个固定架构成，主要是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的。

电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行，通过变频器来控制马达转速实现调节跑步时的速度变化，变频器的控制，就是将传感器的信号进行处理（电压转换），然后计数，可以得到速度。从这一点来看，机械跑步机要比电动跑步机费力许多，不方便所以也不容易坚持。

2、机械跑步机与电动跑步机对使用者的健康安全对比

机械跑步机可以说是一种主动跑步的器械。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节及相关肌肉产生向后的推力，推动跑步机产生运动。

使用这种方式在跑步机锻炼，产生的运动伤害却比在大自然中跑步产生的运动伤害要大数倍，运动医学专家称：马路上跑步，每跑一千米，每只脚就得撞击地面约1000次左右，脚踝部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤，而在机械跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝部、膝部和臀部，特别是肌腱，还要承担额外向后的扭力来确保跑带向后运动，这种额外的扭力就是产生运动伤害的根源。

而由于电动跑步机是一种主动与被动相结合的运动方式，在电动跑步机上的跑或走都会比普通的人省去了一个蹬腿伸的动作。这样的话好处就是使得每一个人在电动跑步机上面跑步会感到十分的轻松、畅快。

除此之外，机械跑步机的跑板跑带材质都很一般，起不到保护关节的作用，减震设计也很少，在运动者主动行走或做蹬踏动作的时候容易对运动者的膝关节和踝关节造成损伤；电动跑步机则增加了很多的科技含量的技术，使训练效果更加科学，采用了专利避震系统，对膝关节和踝关节的冲击力小，降低发生运动伤害的可能性。

3、机械跑步机与电动跑步机的发展趋势对比

机械跑步机属于90年代的运动产品，是较早一代的跑步机，随着跑步机的更新换代，逐渐被电动跑步机所取代，现在已基本淡出市场。电动跑步机的研发与生产是建立在机械跑步机基础上的，也可以说将它成为机械跑步机的升级版，

4、机械跑步机与电动跑步机的价格对比

机械式的跑步机只需要几百元钱，电动跑步机最便宜的也需要2000元左右。价格相差好几倍，但是这跟跑步机的驱动力、基本构造和功能及舒适度都是有关系的。电动跑步机的电机、跑板、跑带、心率测试等部件与机械跑步机的跑带、滚轴差异很大。电跑还有不同阻力、坡度的调节，跑步公里数、消耗能量、心率等数据的显示，机械跑步机是无法达到的。俗话说，一分价钱一分货，在这里再合适不过了。

小编总结：

机械跑步机

优点：简单、皮实、耐用、省电、便宜。

缺点：容易产生运动伤害，锻炼效果差，已被市场淘汰。

电动跑步机

优点：运动更自然，还有电脑程序，电脑控速，锻炼更方便。

缺点：现代的电跑为了达到安全舒适的目的，跑带越来越宽、越来越长，相应占地面积比机械跑要大，建议同等占地尺寸情况下选择宽跑带的跑步机。

NO1跑步机

跑步机是一种模拟跑步、散步的健身器材，旨在帮助健身者再最短的事假内获得最大的有氧训练。

跑步机是参考人体生理机构设计的，并且传动滚带是橡胶的，对人体腿脚关节的冲击力小，并且可以跑步机可以帮助大家纠正之前的错误跑步姿势。

目前的跑步机分为商用跑步机、家用跑步机、智能跑步机等。

NO2健身车

健身器材有哪些健身车是常见的一种健身器材，如果不知道健身车是什么，那么相信大家知道自行车是什么，而健身车则是功率自行车，是模拟户外运动的有氧健身器材。

目前的健身车类型分为磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车等。

NO3哑铃

哑铃是举重和健身练习的一种健身器材，主要用于肌力训练，肌肉复合动作训练。肌力低下的患者，也可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃有轻重量的，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅，重哑铃的重量有10、15、30千克等。在选择哑铃的重量时最好选择65%—85%负荷的哑铃。

NO4划船器

划船器是模拟水上赛艇运动的一种健身器材，划船器对腿部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有很好的作用。如果你的腰腹部和上臂部脂肪比较多，那么可以用划船器尝试着锻炼一下。

NO5扩胸器

扩胸器又被成为拉力器，是一种常见的健身训练器材，一般用弹簧或者橡皮筋做成，双手拉开扩胸器对增强胸部和臂部的肌肉力量有很大的效果。

NO6美腰机

健身器材有哪些美腰机是其中的一种，主要是让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位能达到运动的效果，有利于手肘、腰、腹、肩颈的舒缓和肌肉锻炼。

NO7健腹轮

健腹轮是一种小型推动器，主要锻炼肌肉、关节，锻炼腹部、腰臀部、手臂等。一般健腹轮是家用健身器材。

跑步机可以锻炼心肺功能，锻炼肌耐力，但它毕竟是跑步机如果天气适合运动的话，我建议你还是要到跑道上去，毕竟地是不会动的，在机器上跑和在跑道上跑的脚下摩擦力是不同的，感觉更是不一样

举个例子，你让100米世界记录的人在机器上跑，同样的步频，同样的距离，他也许要跑13秒，因为你在机器上蹬地这个动作是不能充分体现的

所以我建议你可以用机器作为辅助锻炼，但一定不能脱离实际的跑道。

问题一：跑步软件有哪些 跑跑、咕咚

咕咚偏重于硬件软件结合，由于其前身是硬件公司，在进入软件的第一界面就可切换gps运动、配件、训练三种模式，突出其硬件属性。用户可自主发起多人竞赛或者团队pk，可选择跑步或骑行，起止时间，保证金及宣言，但需绑定咕咚硬件设备方可参加竞赛。不提供多参数历史数据查询。

跑跑的定位是时尚跑和社交跑：打开软件不仅能记录多参数跑步信息，也支持跑步者将照片加上时尚水印后分享。基于位置的跑友推荐支持按照性别和跑步状态筛选跑友，并支持即时聊天，通过跑步结交人脉。

问题二：目前比较流行的跑步软件是什么 耐克running、咕咚、动么之类的都是比较流行的跑步软件

问题三：有哪些适合跑步的软件 悦跑圈适合初级跑者，高端跑者可选马拉马拉。

问题四：跑步除了咕咚运动还有什么软件吗 悦跑圈，悦动圈，益动，等等很多手机软件。

问题五：那个跑步的软件叫什么,可以有钱的 悦动圈

跑步软件和运动软件中得过奖而且 好玩得软件，有木有？悦动圈作为2014金熊掌奖获得者推出跑步运动还能拿红包，在跑步软件和运动软件中脱颖而出。悦动圈是跑步软件和运动软件中赛事最丰富，竞技最 的跑步运动软件！悦动圈是各大市场多次重磅推荐的跑步运动软件，主要有以下功能：

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2百校大战――――全国648所高校参加全国最大规模的跑步运动赛事，揭起跑步运动高校风！

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4同城活动――――便捷的活动组织管理神器，一键触达，全员定位！跑步运动一键记录

1，下载安装打开悦动圈APP并注册。

2，然后在主页面的下方菜单栏选择＂挑战＂，会跳出＂每日挑战赛＂，点击＂＞＂。

3，出现立即参赛拿红包＂按钮，并点击。

4，出现＂开始跑步＂按钮，如果你准备好了就按下，并开始带着手机跑。

5，在当天内连续或者累计跑满2公里，就可以获得红包，如果要结束跑步记录，可按下＂结束＂按钮。

6，挑战成功后，可以到悦动圈APP中的＂我的钱包＂查看获取的红包，红包随机发放001--666不等，满1元可以提现。

问题六：这是什么跑步软件 上面那大三个字“悦跑圈”你看不到？

悦跑圈是广州悦跑信息科技有限公司开发的一款跑步类APP。

赶紧加入悦跑圈吧！这里是最好玩的跑步者社区，记录跑步数据、分享跑步心得靓照，知心跑步爱好者的不二之选。

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4、多平台一键分享：

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5、精准的GPS轨迹记录

通过移动设备GPS芯片数据，实时记录您的运动轨迹。独有虚拟补差算法让数据误差里更低。国外的很跑步软件进入中国后，因为法律的原因GPS定位都会漂移，严重的全漂移600米以上。

6、真实语音提示

运动中有真人语音实时提示运动数据及状况，默认普通话语音由著名解说员及播音员于嘉先生以及赵天女士献声

7、专业的运动数据分析

距离、时间、配速、卡路里等数据，让你科学地调整自己的跑步节奏，结合月度图表统计还能清晰了解自己的进步。

8、记录自动云端同步

跑步完成后数据会自动上传到云端服务器永久保存，网络状态较差时我们将在WiFi环境下自动为您同步。

9、跑步天气预报

温度、PM25、空气质量等等信息触手可及，悦跑圈在手，时刻掌控天气状况，及时对跑步计划作出调整。

10、隐私保护分享模式

一键屏蔽地图信息，让你放心的分享跑步轨迹记录，再也不必担心跑步个人安全以及问题。

问题七：求告知 这是什么跑步软件 看最近很火一样 谢谢 第一个是微信运动，是微信的一个公众号，能从iPhone的health或者合作的手环中读取你明天的计步数据然后和你的朋友们PK。

第二个叫 咕咚，是一个跑步app，可以记录你的跑步、走路、骑行等的轨迹、配速等数据。

问题八：这是什么软件，跑步的 跑步机模拟现实路径软件，

相当于你在跑步机的路程等于你现实跑过的路径。

望采纳，谢谢。

你的采纳是我回答的动力。

问题九：有什么跑步软件好用点 Nike+ Running

标示跑步线路、追踪进度，激励自己跑得更远。Nike+ Running 应用使用 GPS 跟踪距离、速度、时间及燃烧的卡路里，在跑步时为您提供音频反馈。自动上传到 nikeplus 浏览您的跑步记录，包括您的路线和海拔。

Runtastic PRO跑步记录器专业版

通过GPS追踪你的户外健身情况的软件，包括你在跑步，骑自行车，散步等还可以对一些室内运动进行监控。根据它的数据记录分析来不断优化和调整你的健身方案，通过监控你的锻炼数据，激励自己达到健身目标。

咕咚运动+专业版

国内很受欢迎的运动健身减肥APP，基于GPS定位技术，运用独有算法，精确追踪运动路线；实时监测时速、配速以及用时；准确计算卡路里燃烧。展现运动情况，历史记录，数据统计；在社交网络中与朋友们分享你的进步。

问题十：有什么好用的跑步健身软件推荐 咕咚、悦跑圈、悦动圈。可以跑步也可以交友()

一、定义不同

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

二、功能不同

椭圆机功能

1、心率率控制程序

即通过心率值控制运动的速度/坡度。运动前通过输入基本信息，设备会自动测出目标心率值;运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度/坡度；

让更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度/坡度，总之会让实际心率控制在目标心率范围内，让不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。

总之，心率是做有氧训练中最重要的数据，不仅可以检测运动的强度，也可以帮助找到适合自己的运动量，让锻炼更安全，减肥更有效。

2、功率控制消耗脂肪功能

即通过功率值控制运动的速度及阻力，运动前，输入预设功率值，运动中，当实际功率值达不到目标值时，设备会自动加大阻力和速度，让更好的消耗能量。

3、体脂肪测试

即通过输入个人基本信息后，手握心率传感器，通过此功能，了解自己的脂肪含量，进而可以了解减肥效果，进而选择适合自己的运动程序，安全健身，科学减肥。

跑步机的功能

1、减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。

最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟；

而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

3、热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

三、注意事项不同

椭圆机注意事项

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

跑步机注意事项

1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。

2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买。

3、跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用。

4、锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

5、请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。

6、电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险。

-椭圆机

-跑步机

跑步机训练优点缺点大PK

　跑步机训练优点缺点大PK，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白跑步机训练优点缺点大PK，就快快动起来吧！

跑步机训练优点缺点大PK1

　 跑步机锻炼的优点

　不受天气影响这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，管它雾霾，还是刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练;夏天潮湿闷热，冬天北部阴雨绵绵或寒流侵袭，在不良的天候下，偶一为之外出跑步当然可以，但若连续数天都是坏天气，适时搭配跑步机来进行训练就是个不错的选择。至少，跑完不用再晾鞋子了。

　具有缓冲效果对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也能因此藉由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

　稳定与安全的训练环境撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚，不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏，在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

　能自由搭配多种训练有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地，但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

　调整跑姿的好帮手跑姿是许多跑者关心的话题，你知道吗不只是跑步初学者需要调整跑姿，不论再菁英的跑者，随着年纪增长、不同的训练安排、肌力与柔软度变化等因素，跑步姿态和动作都是不断在微调的;由于在户外跑步时会受路面起伏、环境变化、与天气因素的干扰，对跑步动作的感受会比较迟钝，即使左右脚有落差或动作不一，可能也感受不出来，只有到发生伤痛时，才发现原来自己的动作有待调整。在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

　 跑步机锻炼的缺点

　一成不变的环境像个天竺鼠一般原地跑步，少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。

　较低的训练效益由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的`感觉。不受天候影响是跑步机训练的好处，但相对的也是个缺点，如果你大部分的时间都在室内跑步机上进行训练，那对于不同天气的适应与应变能力一定会受到影响。你可能不曾在大太阳下长时间跑步，比赛时全身灼热难耐;你可能总是避开下雨的天气，但比赛时全身湿透让你动作走样。温室里的花朵一旦离开保护，随然有机会出乎意料地适应良好，但也有很大的机率将快速凋零。

　受限的运动空间对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，就跟NBA明星奥尼尔要挤进Mini Cooper一样不舒服，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。

　无法完全模拟地形变化跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。

　跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材，对于忙碌的现代人来说不失为安排训练的另一个选择，但过度依赖跑步机，可能会影响你的训练成效，各位跑者不妨适度的将跑步机训练安排在平日的练跑中，利用跑步机调整跑姿、进行间歇训练、作为天气不好时的替代方案，或是利用跑步机的缓冲性，进行恢复跑或伤后复建，聪明运用跑步机，才能让科技成为跑者的助力喔。

跑步机训练优点缺点大PK2

　跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。

　跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。

　这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。

　轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

　1、需要速度的法特莱克（45分钟）

　11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。

　2、“恐惧机”山地跑（35分钟）

　8分钟热身；以稳定配速、30度斜坡跑3分钟；以稳定配速、40度斜坡跑3分钟；以稳定配速、50度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、60度斜坡跑2分钟；以稳定配速、70度斜坡跑2分钟；以稳定配速、80度斜坡跑2分钟；以稳定配速、100度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

　3、“田径比赛”（时间或距离的训练）

　10分钟热身；以5K配速跑025英里（约400m）；025英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑05英里（约800m）；05英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑15英里（约24km）；10分钟调整放松。

　4、“最后倒计时”（35分钟）

　10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。