登山机可以减肥吗?

登山机可以减肥吗?,第1张

可以

登山机和跑步机锻炼的方法不同,效果上应该登山机减肥更为明显,因为跑步机只是单纯模仿实际跑步,平地跑或坡度跑是锻炼腿部耐力,而登山机则可以通过调节阻力加大腿部的压力,锻炼腰部和腿部的力量,消耗腰部和腿部脂肪,从而达到减肥效果。

我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

最常见的登山机是你双脚可以不离开踏板,由于踏板跟随你的脚移动,对健身时对关节没有冲击,可以用于和跑步机做交叉训练,许多女性很喜欢登山机,因为它主要练习臀部和腿部,刚从登山机上下来,你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨,这也就是你努力没有白费的标志。 另外有一点需要提出,有人说登山机会让腿变粗,臀部变大,这种说法听起来很有趣,但没有什么科学依据,我知道有种方法可以让腿变粗,臀部变大,就是多吃少锻炼。长期使用登山机会使你心肺功能增强,其次加强臀部和大腿的肌肉耐力,如果你是初学者,臀部和大腿的肌肉力量也会有一些提高,使用登山机所消耗的脂肪也可以让你变的更苗条。 登山机对很多初学者也是不易掌握的,因为踏板会不断的下降,要支持你的身体重量,你需要不断的向上攀升,如果你的腿部受过伤或力量不足,最好先在其他健身器材适应一段时间再用登山机,初次使用时如果请到专业人员指导,可以让你更快的掌握正确的动作 我曾经见过很多人错误的使用登山机,如果身体姿势不正确的健身,那么损伤的几率高于你得到的益处,你不如不健身,有些人狠命的抓住把杆,连手指都变白了,更有一些人干脆爬在把杆上面,这样你身体的重量从腿上转移到了手上,不仅效果不好,还增加了危险性,下面我们来看一下正确的姿势: 1手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。 2身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。 3每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。 4尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。 以上:莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号,近莘庄地铁1号线南广场出口)

就消耗热量来说,登山机消耗的多。就减肥来说,跑步机效果好。

可能你还不明白为什么前者热量消耗多,但减肥效果不如后者。我解释一下,人体在不同运动强度下,体内提供能量的物质消耗的程度不同。在中等有氧运动强度下,脂肪提供绝大部分运动消耗的热量。而低于和高于中等强度下,糖类提供绝大部分运动消耗的热量。

登山机提高心率的作用比跑步机大很多,你可能并没有加很高的阻力,但运动强度已经超过中等强度了。心跳会很快,所以虽然消耗了很多热量,但大部分是糖,并没有有效燃烧多少脂肪。同样类似的器械是椭圆机,同样提高心率的速度非常快,所以一旦控制不好强度,就会影响减脂效果。

跑步机比较容易控制强度,而且跟真实跑步相比,跑步机减少了大部分后蹬地的力量,这样相当于降低了真实跑步的强度,让人更容易坚持而且容易控制心率。

7-8速度的慢跑是减肥效果最好的,越快减肥效果越差。

如果你想最大化有氧效果,我强烈建议你先做椭圆机或者台阶机20分钟加阻力消耗糖分,然后上跑步机慢跑燃脂。

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