夏天来了，温度越来越高，该选户外跑，还是选择室内跑步机？

在炎热的夏天，你应该选择户外跑步还是在室内跑步机上跑步？如果你必须选择，那么当然要选择室内跑步机。不过锻炼者有更多的选择。

1、作为一个正常人，没有人喜欢自虐。特别是，在炎热的夏天进行户外跑步，最严重情况下的呕吐、头晕甚至死亡的风险。每个参加过炎热夏日午后户外跑步的朋友肯定会有一个直接的体验: 跑步不快，跑步很累。即使不考虑运动的风险，在炎热的夏天，只要步行或进行户外活动，中暑的风险也很高。

2、在户外高温下跑步时，运动心率会远远高于在凉爽环境下，体温上升速度会加快，有时皮肤会有“灼热感”。与此同时，流向肌肉的血流量减少，腿部肌肉的功能减弱，疲劳感提前出现。其他可能的不良反应包括: 头晕、头痛、恶心、呕吐等。

该如何避免这类情况的发生？

1、当然最好的办法就是尽量选择室内跑步锻炼，避免户外大太阳、温度很高的天气跑步，如果非要选择，那尽量选择天气阴凉的时候去跑。

2、如果你已经这样做了，那么在发生不良反应的情况下，你应该及时显著降低速度，然后找一个凉爽的地方休息和补充水分。如果你还是不舒服，最好取消今天的跑步计划。

如果我们只是普通的跑步者，目标是减肥和保持体形，那么我们就不必选择在炎热的天气里在户外跑步。这不会大大提高你的运动能力，反而会冒很大的运动风险。

那么夏日炎炎的，我们该去哪里进行跑步锻炼？

1、室内运动场。一些学校或大型企业将室内运动场地或设施设在风雨场内。这些场地不一定有空调，但只要有遮蔽及空气流通，室内温度通常在可接受的范围内。

2、室内跑步机。更安全的做法是去健身房，在跑步机上跑步，或者如果你家里有跑步机，直接在家里跑步。健身房或家里有空气调节，当然就避免了高温运动的风险了。

跑步机皮带热的原因有很多。这些原因包括以下几个方面：

1摩擦

跑步机的皮带和滚筒之间的摩擦是皮带热的主要原因之一。如果皮带和滚筒之间的摩擦过强，就会导致皮带发热。这通常发生在跑步机使用时间较长或者经常使用时。

2磨损

跑步机的皮带经过使用后会磨损。磨损会导致皮带与滚筒之间的摩擦增加，增加热量。这种情况通常发生在跑步机使用时间过长或使用过于频繁的情况下。

3松紧不适当

跑步机的皮带松紧不适当也可能导致皮带热。如果皮带太松，就会导致皮带与滚筒之间的摩擦过大；如果皮带太紧，就会导致摩擦力不均匀，也会增加皮带的热量。

4环境温度

热环境也会导致跑步机皮带热。在高温环境下，跑步机的皮带受热影响会膨胀，从而增加了与滚筒之间的摩擦力，导致皮带发热。

5负荷过重

如果跑步机使用的负荷过重，也会增加皮带的热量。这种情况通常发生在使用跑步机时设置的速度和坡度过高，负荷超过了跑步机的额定值时。

总之，要避免跑步机的皮带发热，需要注意跑步机的使用和维护。定期检查和维护跑步机的皮带和滚筒，确保皮带的松紧适当、负荷适当、环境温度适宜，可以有效避免跑步机皮带热的问题。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，它的定期保养也是有讲究的：

一、拔掉电源清理跑带

在保养跑步机的时候第一步也是最重要的一步就是要拔掉电源，千万不要在插着电源的时候进行维护。拔掉电源以后，就要对跑步机的跑带进行清理，可以使用清洁剂和毛巾，对跑步机上面的跑带部分进行刷新，然后用干净的棉布擦干净。等到上面这部分自然风干以后，再插上电源，滚动跑步机跑带，然后没有清理的一面滚动到正面以后，同样的方法进行擦拭。

二、吸尘+润滑

跑步机的夹缝之中其实是有很多的灰尘的，而跑步机的而外壳是可以拆掉的，这个时候可以用吸尘器把角落里面的脏东西和灰尘吸一吸。然后还要用跑步机专用的润滑油涂抹在跑带以及跑板上面。等到油慢慢的浸入以后，开启慢速的跑步机，一分钟就可以了。

三、上蜡保养

跑步机其实跟汽车一样也是需要上蜡的，一般在购买跑步机的时候会赠送润滑油和蜡油，每个月至少需要上蜡保养一次。把油滴入到跑带和滚轮上以后，就要开启跑步机，在慢速的情况下持续工作五分钟，就可以让蜡油整个润滑滚动系统，这个步骤是不能省略的，否则会影响到跑步机的使用寿命。

四、含氟油防腐蚀

另外为了防止跑步机的跑带被腐蚀掉，所以在选择润滑油的时候也是要注意的，最好选择写明含氟油的类别，由于跑步机在运作的时候其实会产生高温，如果这种油不耐高温不防腐蚀的话，其实对于跑步机中的零件是有损伤的，时间久了很可能会让金属部分磨损很严重，直接就会影响到跑步机使用的时间年限。

跑步机爆炸是一种危险性很高的意外事件。一旦发生，会给人们的生命财产带来严重的损失。虽然跑步机的质量已经得到了很大的提升，但是它们一旦出现问题，就有可能导致爆炸事故的发生。下面是跑步机爆炸的原因：

1电气故障：跑步机的动力来自于电机，如果电机或其它电气元件出现故障，那么它就有可能产生不正常的电流或短路，进而引发火灾或爆炸。

2机械磨损：跑步机的使用频繁，难免会有些零部件出现磨损，特别是传动齿轮、皮带等，它们在使用过程中可能会出现变形、脱落、断裂等问题，这些都有可能导致爆炸事故的发生。

3过度使用：如果你过度使用跑步机，它的部件就有可能过早疲劳或损坏，比如电机、电缆、导轨等。这些问题都可能引起跑步机的爆炸。

4设计缺陷：如果跑步机在设计和制造过程中出现了缺陷，那么它就可能存在一些安全隐患。比如说，在跑步机的电缆、插头、密封等重要位置出现漏洞，就会导致跑步机容易爆炸。

5暴露在高温环境下：如果跑步机长期暴露在高温环境中，电气元件会容易出现短路，质量下降，从而导致爆炸等问题。

综上所述，跑步机爆炸的原因有很多，不仅仅是部件老化和质量问题，还包括设计缺陷、使用不当等。因此，在购买和使用跑步机时，一定要重视产品的质量和安全性，以免发生危险的意外事件。

夏季使用跑步机要避免哪些错误

1、省略热身或冷却

在跑步机上跑步同样先需要热身，让体温上升，把肌肉唤醒;跑步结束之后，跑者不能直接走下跑步机，否则可能会因为心率和血压的快速下降而引起头疼，跑者应该通过5~10分钟的慢跑或者步走让身体逐渐冷却下来。

2、跑姿不正确

跑姿对我们来说是很重要的，因为不正确的跑姿会给我们的膝关节、踝关节以及半月板带来更大的压力，长此以往就会对骨骼造成损害。

3、抓着扶手跑

这种姿势会导致耸肩，从而让颈部、肩膀和背部疼痛;有的跑者认为抓着扶手可以让自己的跑速更快，实际上这会降低训练强度，起不到应有的效果。

4、始终匀速跑步

如果在跑步机上一直以匀速进行跑步，身体很快就会适应这种强度的训练，燃烧的热量就会减少;通过对速度的调整，跑者可以进行多种形式的训练，不断的让身体感受到挑战，才能取得最大的效果。

夏季使用跑步机要注意的事情

1、夏季的气温、湿度和阳光都会加快水分的蒸发速度，随着汗液的流出，体内电解质会流失，严重点就会造成脱水，所以使用家用跑步机的亲们要注意了，一定要多补充水分。

2、夏季使用家用跑步机时，心脏和肌肉收缩功能在炎热的环境下会受到抑制，;在高温环境下，血液的回心血量下降，导致体内乳酸堆积，而乳酸则会让人感到肌肉酸痛，疲劳感也更强，所以建议大家要量力而行。

3、一般夏季用跑步机运动时，耐力会不如其他的季节，这是因为在高温下运动时人都核心温度会上升，人体排汗、呼吸、血液循环等都会受到影响。

4、夏季“高温+高湿”的天气，可谓是跑者运动的“天敌”，大家要尽量避免湿度大、温度又高的情况，可将跑步机的辅助风扇或者室内空调开放，让湿度和温度都达到一个比较舒适的水平。