刚开始用跑步机跑步多长时间合适?

刚开始用跑步机跑步多长时间合适?,第1张

1,每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。。

2,跑步机上不要跑得太快,根据自己的体能,选择一个相对舒适的速度,一般来说,慢跑30分钟以上是消耗的脂肪,如果超过1小时,就是消耗蛋白质了,即使消耗体能,所以,锻炼时间不要超过40分钟为宜 。。。

3,跑前最好先活动一下,在跑步机上先走几分钟,热热身。。

4,跑步机的型号是与体重向挂钩的。不是随便一台跑步机就适合所有人的。根据体重定跑步机。

用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间。没有速度,所以不要关心你的速度是否够快。

第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂肪供能,所以不能直接起减肥作用,当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢,有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高。

第二,时间要在30分钟以上,人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的,有氧运动20分钟左右,才能激活分解脂肪的酶,然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且,两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。

人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡,你想减多少自己乘一乘就知道了。

慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以,减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时。

麻烦采纳,谢谢!

减肥和健身是不一样的。

减肥的话,建议进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机65公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。

跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面:

一,不管跑的快还是慢,运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。可以在运动停下来,计算10秒之内的心率数,再乘6,就是每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。

1、在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄,例如假设是20岁的人锻炼,可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪,使体重减轻,当然每次运动要持续至少半个小时,要长期坚持。

2、运动减肥需要在氧化充足的条件下,达到每分钟心率150次以上,坚持45分钟以后才会开始消耗脂肪,而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步机跑步减肥的话,推荐速度8左右,意思大概是75-85km/h的速度。如果满足了减脂的必要条件,自然会达到消耗脂肪的效果。

导读:跑步机是现在很多人锻炼身体会选择的器材,它能有效的减肥,跟着我一起来看看跑步机怎么设置速度?跑步机速度多少合适?

跑步机怎么设置速度

跑步机的速度可以直接调节speed的按键,然后选择适合自己的速度。健身房的跑步机一般都是开机状态,如未开机可以找工作人员帮忙开机,安全锁在控制盘上是最大的按钮,很容易分辨,安全锁上会有一根细绳,可以把细绳绑住衣角上,摔跤时会带动安全锁按钮,这样更安全。

如果是英文,速度增减按键上应该有speed英文标明。可以自由调节跑带的速度,坡度调节英文slope会标明,可自由调节跑板的斜度。歌曲选择就更简单辨认了看符号就行。不过一般健身房会很吵闹,可以通过USB插入耳机。控制盘就是这么容易操作。

跑步机在启动前,不要站在跑带上,应该扶住扶手站在跑步机两边的塑料防滑板上。刚上跑步机不要猛跑,这样是不对的,就比如汽车吧,刚起步还要先慢慢加油提速,是一样的道理,应根据跑带的速度调节自己的速度均匀跑步。如果你只是想慢走,可以调节速度为4km/h~6km/h的速度进行,显示屏上会显示调节出来的速度。找到自己喜欢的姿势跑起来。

跑步机速度多少合适

跑步机速度可根据自身的情况调节,这个没有明确规定。

1、慢走:速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走:速度6km/h—8km/h

6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂:8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机不适合什么人

1有关节炎半月板损伤等的朋友

有关节炎、半月板或者是韧带损伤的朋友要注意了,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

2有心脏病的朋友

因为跑步机的速度不好控制,所以对于心脏负荷是比较大的,有心脏病的朋友要注意了,一旦出现意外非常的危险

3有颈椎病、腰椎病的朋友

因为在跑步机上注意力相对集中,长时间的注意力高度集中的状态下跑步,容易导致颈部、腰背肌肉的紧张;另外,跑步机对脊椎还有反冲力,可能会加重原来的病情!!

4有骨质疏松的朋友

因为其骨密度的降低,韧带松弛,有骨质疏松的朋友容易在跑步机上发生扭伤、摔倒,严重的会导致骨折!

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跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制,那么,我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢?

跑步机的速度多少合适

对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题,并没有明确的唯一的数字,这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过,为了达到自身可接受基础下的最好效果,一般以自己跑步不会太累,但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气,但也没法边跑步边说话。

1、慢走:速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走:速度6km/h—8km/h

6km/h~8km/h的

速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂:8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机不同目的的坡度设置

1、减肥为目的:坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在65-85之间,女性则最好是在55-75之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全!

2、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!

3、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!

如何选跑步机

1是电机要好,要耐用,电机是整个跑步机的心脏,直接决定了跑步机的使用寿命。

2是减震要好,老年人的关节骨质都比较脆弱,不能承受过大的冲击力度,所以跑板的弹性一定要好,脚感要舒适。

3是要有安全心率监测,这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况,调整运动强度。

4是一定要配有安全急停开关,避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5是跑步机屏幕最好要大,字迹清晰,方便老人随时查看,另外扶手上最好有快捷操作键,可以直接调节速度或坡度的。

跑步机减肥的正确方法

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

一定要收腹挺胸

需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

用跑步机时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,更容易滑倒,虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

 经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入,许多女生为了减肥也选择去健康房,跑步机对于她们来说是不错的选择,但是女生跑步机减肥速度多少合适呢下面和我一起来看看。希望对大家有所帮助。

  女生健身房跑步机速度75~8km/h即可

 一般女生在跑步机上跑步的时候,8km/h的速度就可以了,当然也有人会觉得这有点快,那也可以调成75km/h,这两个速度之间左右也都可以,当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面,首先是5分钟的快走热身,然后匀速慢跑30分钟,结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的`。

  变速跑更燃脂

 上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度,但是我们现在为了减脂更快更有效,一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒75 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

  跑步后要拉伸

 不论是变速跑,还是匀速跑,跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿,跑步过程中,人的肌肉层是有发生反应的,会生成很多乳酸,拉伸一下有利于乳酸的代谢,以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态,这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

  注意事项

 1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的。

 2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度,而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致。比如:减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别。

 3、锻炼强度通常是用心率来反映,比如以减脂为目标的话,锻炼时的心率要保持在最大心率的50%~75%的范围内效果最理想。而以提高心肺耐力为目标的话,要达到最大的心率的74%~84%;因此,速度和坡度要以你心率来来进行调整。

 4、脚掌先落地,然后自然的滚动到前脚掌。

 5、如果你是以减脂为目标的话,那么每周去的次数不能少于5次,推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟,推荐是50 ~60分钟。

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