第一次用跑步机，一般跑到几最合适啊？坡度是几最合适？

第一次一般跑6公里的速度就可以了。也可以根据自己的情况定5公里也行，5公里的速度就等于快走。刚开始跑时间最好在15分钟左右，适应了之后再逐渐加时间。因为跑时间久了可能要感觉突然停下来有腿有些发漂。有的人会感觉头晕恶心。

祝机主健康快乐。

　　1、运动强度过大家用跑步机可以通过调节速度和坡度来进行运动强度的选择，区别运动强度过大最简单的方式是通过心率，对心率进行了详细的介绍。当运动强度过大时，心率过高，有氧运动就转换成无氧运动，无氧代谢消耗的能量，主要是人体储存的糖分，而不是消耗脂肪。另外，无氧运动也不利于持久，在短时间的运动后，血液里的血糖水平会明显降低，人体会处于饥饿的状态，从而导致食欲大振，对于减肥来说有不好的效果hlp2、运动时间过短在运动开始的时候，人体的糖分是最先被消耗7只有在进行了30分钟以上的跑步机运动后，才开始从糖分消耗转成脂肪消耗，如果运动时间过短，则基本上打不动脂肪消耗的目的，因此，对于减肥来说是不会有好的效果。

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第一次跑步，那就是你的身体没有适应，造成了腿部肌肉细胞大量撕裂受损，堆积了大量的乳酸；认真感受骨骼还有肌肉，如果只是酸痛，那问题不大，会恢复的，下面是帮助摆脱酸痛的方法：

1，对腿部肌肉进行拉伸放松以及按摩，小腿比目鱼肌，腓肠肌，大腿的腘绳肌，股四头肌，还有臀大肌；

2，吃饭时补充好碳水和蛋白质，也就是主食米面和蛋肉类多吃，有助于腿部肌肉修复，减少酸痛时长；

3，睡觉前可以用热水泡脚；

4，休息睡眠时间要充足，帮助肌肉细胞更好修复跑步时的撕裂和乳酸代谢。