怎么说你也要打发点金币啊！人家才好回答啊！
既然是出租车司机，那自然得保护好自己得腰呀，颈椎呀！
运动前先做预备运动，压腿，踢腿，等等，其他的专业动作名词怕说了你也不知道，反正就是把全身的肌肉，韧带都调节起来！
慢跑一下，不要一开始就作死的跑，先让自己热起来，然后再运动！
运动完了再进行舒展运动，舒展运动主要就是放松身体，让自己锻炼的成果更好的让身体吸收！你觉得怎么放松就怎么来！不要运动完了立马洗澡，或者躺着，坐着！
另外再运动途中加一些仰卧起坐，等等，觉得怎样锻炼腰部跟颈椎就怎么来。
跑步机上面跑步不如去外面跑，自己可以加一些附近的运动群，多参加一些活动，比如跑步呀，骑单车呀，游泳啊，打羽毛球啊 ！个人觉得游泳跟跑步是最好的运动！
跑步现在是传说比较伤膝盖的，除了跑步，其实好多运动都很减肥的！
1跳绳，跳绳是全身运动，摆臂的动作活动了上半身，弹跳的动作又活动了下半身，跳绳占用空间小，跳绳好拿好放好收拾，只要你有毅力，肯花时间循序渐进，靠他减肥不成问题！
2快步走，这个已经被很多养生节目吹成减肥必备武功了！我也特别喜欢这个运动方式，怎么说呢，跑步，最开始锻炼的人跑不起来，一跑觉得浑身肉都在颤抖，脚步沉重和砸吭一样，特别容易没自信丧失斗志。可是快步走，就不一样了，你自己的步伐可以掌握，听着音乐，很容易走一个小时以上，还能击败和你同路的60%以上的老头老太太，自信心爆棚，然后你可以长久坚持锻炼。我靠这个快步走，2个月瘦了5斤。
3瑜伽+普拉提，我个人觉得必须两个合起来一起坚持，才能减肥，普拉提很累，基本上我就没完整的上下来一节课过，各种慢动作，各种抬腿收腹，每次练习都是汗流浃背的。瑜伽基本上还是可以放松的，因为瑜伽注重的是拉伸，虽然有的动作也累，但是侧重点不一样，不过，我和很多人一样，最喜欢最后躺着全身放松的动作了！
4动感舞蹈，我想说跳舞真的很累的，民族舞，拉丁舞，爵士舞，拳击舞，不管什么舞蹈，只要你跟着老师动起来超过40分钟，准叫你大汗淋漓，你看哪一个舞蹈演员有胖子？学跳舞，还能让你肢体的协调性有进步，乐感增强，一箭三雕！
5器械训练，这个比较适合男性，你把肌肉练出来了，你肯定也瘦了。
6动感单车，无论是在健身房，和老师一边疯狂喊叫着骑车，还是自己拿自己的小自行车骑车上下班，其实都很锻炼人！
7游泳，锻炼人啊！身材也会修型,就是容易变黑
俗语说的好，胖是万恶之源，身体好是一切革命的本钱。所以我们要注意运动，注意体重。
我认为这7个人能活到生命的终结，原因如下：
虽然是个假设，但我不知道题主为什么会选择困在沃尔玛超市中，要知道这个超市人还是比较多的，当发生天灾、人祸、疫情时，不可能只有这7口人困在超市内，如果是两家人、三家人，那么就会导致不可描述的事情发生；我们先分析下灾难的严重程度，所以我们无法对灾难的严重程度做出判断和分析的，要知道这三种灾难对于这个世界来讲最终的严重程度都可以是毁灭级的，所以我们不妨再次加几个框框限制。
1）只有7个人困在超市里。
2）外部环境稳定，内部环境稳定。
3）这7口人身体 健康 ，具备正常的认知。
一家老小7口人，那么老人有经验、成年人有力气，孩子又有储备力量，除了种族人群数量不够，不然我绝对会认为他们可以一直繁衍下去。
首先，沃尔玛超市都是几万平，且好几层的结构，商品包罗万象，从电子产品到日用百货，从零食到酒水、粮食等应有尽有，所以活下去、活到死肯定是没有问题的。
1）肉类的供应，既然做了框框限制，那么水电的供应肯定不是问题了，所以余下的就是如何生存，如何持续的产出粮食。这个就很简单了，先说肉类的持续产出，随便找个仓库，收拾干净之后自己去拆几个灯管做个温室，这样肉类有了保障。
之后将超市冻货区所有的冻货清空全部送入冷库，设备里面放上新鲜的蔬菜、水果什么的，来维持眼下生活所需。
2）之后开始制作蔬果棚户区，期间的食物就不用我告诉你吃什么了吧，超市虽然没有土壤，但是做无土栽培还是可以产出一些蔬果的，这只要是个成年人有这个意识，哪怕不会，超市内部的食物也可以支持你试验成功了。
至于怎么操作，那就看自己的个人能力了，如果文化水平较高，说句不好听的，水产什么的都可以养殖了，超市生鲜类、活类都可以开始筹建养殖区域。
3）之后就是发明创造了，毕竟被困了，有些储备还是有必要提前准备的，如果是理科男，那么超市的那些电子元件，以及拆除几个电视、洗衣机之类的搞个发电机什么的也不是难事，如果不会的话，用自行车带发电机也是可以做到的。
最后就是日常的生活安排了，毕竟人被困在这种环境之下，长期的压抑、恐惧是会击毁一个人身心的，所以日常的生活、以及减压一定要做好，以防止有人崩溃了，做出不理智行为。
4）最后，就是日出而作、日落而息的生活下去，虽然饲养、种植的的、动植物有一定的局限性，但是只有七口人的话，内部环境稳定，通过设备、手段去调控温度，支持我们活下来还是可以的。最后，我们需要考虑的是破困而出，超市电钻、电锯什么的还是有的，所以可以用这些东西自己搞搞发明，研究下怎么逃跑吧。
我想一家七口，可能是公公婆婆岳父岳母和小两口带个孩子吧。这样一家七口被困在沃尔玛，能生存多久呢？
沃尔玛超市有卫生间有自来水，生活用品一应俱全，可以用电饭煲弄饭，用电炒锅炒菜，弄一张新桌子，准备好新碗盛饭盛菜，四个老人一阵忙活，一会儿，一大桌色香味具全的菜就弄好了，大家围坐在一起吃饭，非常开心。
晚上睡觉的时候，那么多新床新被子由自己选，比住宾馆还舒服。
超市好吃的多的数不胜数，想吃什么就吃什么，他们天天变着花样烹饪美味佳肴，吃饱喝足就搞一副麻将打打，六个大人轮流，四个大人打麻将，两个大人带小孩兼做饭。
这样的日子真是逍遥自在，不用花一分钱，就可以享受各种 美食 。年轻人不要朝九晚五的上班，老年人天天可以逗孙子享受天伦之乐。大家和睦相处其乐融融。
可是半个月过去了，他们长期不和外界解触，四个老人感到很空虚无聊寂寞，小孩也天天吵着要出去玩，小两口更是觉的这样呆下去不是事，虽然有吃有喝的，但再怎么样也不能这样长期和 社会 和自己的工作单位脱节，再说小孩也要去幼儿园读书。
于是他们用尽了各种各样的求救方法，这段时间外面也一直没有中断救援。于是里应外合，他们终于得救了，出来了。
亲朋好友含着眼泪在门口迎接他们，本以为他们会很虚弱，还为他们拿来几副担架，准备送他们去医院抢救。没想到他们一个个出来红光满面，白白胖胖，孩子也活泼可爱，比被困前状态还要好。亲人们又惊又喜，不禁感叹沃尔玛超市真是个好地方啊，真养人啊！
假设超市货品多，不断电不断水。
首先，超市里的食物够吃好久，七个人，零食当主食都能吃个一年了。在断粮之前做好准备～
手机也有日历等时间可以看，不过得有个b方案准备。找一个大本子，做个日历，钟表的电池只留三个（多几个精准点），其他的电池先拔下来。
第①步，可持续食物供给。打造蔬果园，设置好区域，把盆栽的植物取出来，然后去找点蔬果的种子或者没有去根的蔬菜，种上去，越多越好。冰箱放不下的肉可以用来当肥料，或者做腊肉，蔬果也有保质期，坏了的拿来当肥料，还能变成土。
第②步，房间打造。每个人或者夫妻，都独立开来，用布帘或者货架隔开，然后看下有没有床（实在不行就只用床垫或者用折叠床），安好。厨房打造，先用电器去的凑活用着，慢慢改造。
第③步，卫生间，不要去建好的卫生间上厕所，弄几个桶，排泄物发酵后用来当天然肥料，还能变成泥土。不好处理的垃圾，就用大铁桶放到靠近排风口的地方焚烧也可以。
第④步，工作。沃尔玛一般都在地下室或者一楼，去找钻头，选好位置，挖土，挖通道，这就是他们全家的工作了。还有另外的工作，就是打造更好的家园，做规划，优化生活质量。工作时间规划好，每天做多少时间，有没有休息日，都定好，只有有事干了，才会有目标心里才踏实。弄个会议室，大家可以一起讨论事情，或者一起分享喜悦
第⑤步， 健康 问题。这里没有太多医疗物品，但是有健身的物品（跑步机等），所以平时全家总动员，规定每天锻炼一个小时。
第⑥步，生活与 娱乐 分区。
整理货架，考察整个商场后做好规划（可以先做个图纸），然后设计下，空出区域
1儿童游乐区，
2老人休闲区（广场舞），
3按摩室（按摩躺椅），
4洗浴室（由公厕打造，连上喷头，拉上帘子），
5教育阅读区（书吧），
6**区（电脑，投影，音响。找个安静的角落，如果太吵，多用点窗帘多层隔音遮光）。
7储藏室（杂物等）
8厨房+餐厅（大冰箱，大吸力油烟机）
9家庭客厅（沙发，电视机，茶几，糖果盘）
～
再加上之前的
9健身区
10厕所
11蔬果园
12储藏室
13工作区（会议室）
第⑦步～珍爱生命，好好生活，要有愚公移山的精神。夫妻多生几胎，然后怀着希望去挖土干活。
总结：闲暇时光喝点酒，听个歌，看看书看看**，做点爱做的事情，工作时全家出动勤勤恳恳干活。可以活到下一个世纪～～～
感谢提问
这个问题有几个重点需要补充下。
假设电力供应没有问题！
假设水供应也没有问题！
那么有这2点，我可以很快速的告诉你，7口之家。在里面，我估计可以生存10年甚至更久。
我分析有以下几点原因
第一 沃尔玛超市是什么地方。每天人流都是万记吧，用10000除以7等于多少1428人。在除以365天等于4年。
第二 用水，超市内的水很多，按照每个人每天特殊时期用水500ml，7个人就是35升。超市里面的水，几百箱，上万瓶应该有吧。这个水肯定不是问题，而且还可以收集雨水。
第二 粮食，这个更不用说了，零食，主食，肉类，大米，面粉，面条，等等。
第三，生病怎么办，放心，中国的沃尔玛里面都有药店。
第四 运动，沃尔玛里面的跑步机，甩脂机，跳绳，哑铃。
第五 主要奶粉也有，各种品牌，各段奶粉。
所以说，在里面待个10年不出问题，而且到时候人口还增加1倍。
不断水断电的情况下，关键要看这一家七口什么性格，是急死呢？还是无聊死呢？还是作死呢？反正肯定不会是饿死。按我说的步骤做完，你能在里面活到病死老死。
第一，把整个超市里的活物找出来，检查一遍，保证它们能继续活下去，而且让它们愉快的交配。比如生鲜区的活鱼，大闸蟹，团鱼，乌龟等等，以后还能不能有肉吃就靠它们了。
第二，把药品类的都收集起来，保存安全干燥易长期存放的地方。沃尔玛到底有没有药店？逛了无数次，就是没注意，反正只要不受严重外伤内伤，感冒也死不了人，得了能死的病，有药品也救不了你，别作死就行了。
第三，沃尔玛是有花店的，花店里是有土和肥料的，收集起来，超市的土豆（后期可做主粮），红薯，大蒜子，白萝卜，胡萝卜，香菜等等很多都是可以种活的，而且还有很多蔬菜种子，新鲜蔬菜是肯定能有吃的。
第四，其实这点也超级重要，但不一定有。就是去卖大米的米桶里去寻找有没有没破壳的谷子，价格便宜的袋装米里我找出过。如果能找到，就能种出水稻，但是我不确定人工授粉能不能有产量。
第五，把所有能烧水的工具收集起来，节约节约用，把肉全扔冰柜……这些杂事没必要说了。种出红薯和稻谷我就会酿酒，这日子过得下去了……
困在沃尔玛超市最多二年吧，天灾、人祸、疫情就会没有水电天然气供热通讯网络，这几样缺一不可。相信有些人看过寂静之地的灾难大**，这个**的开头带着幸存一家人在超市里面用手语交流，每天在小心翼翼中渡过，他们也有自己的房子，但是吃饭都要靠超市去拿东西。当然**就算虚构的情节，沃尔玛一般面积都要几万平米，商品超万种，生存一年不是问题，再长就费劲了。
困在超市中的人都不如流浪狗啊，因为缺乏火源的人类生活是不完整的，人类从山洞里面走到今天，完全是靠着火。北京猿人遗址，即周口店遗址。从埋葬中国猿人化石的洞里，发现碳火痕迹，周口店北京猿人开始用火——天然洞穴。发明钻木取火，能吃到熟食。沃尔玛可能会有碳，但是不能保证用上一年。
史前人类的食物来源一般都是打猎为主，虽然不用打猎，但我估计沃尔玛超市里面的肉大概都是这样的，没有电也能放上一周，而且没有火只能吃熟食，做出腊肉也就保存二年，熟食就算再多，大米白面会有过期的，假设超市里面饮用水有十吨，7个人每天两升水，大概也就能喝上两年，没有水源的持续供应很快就会绝望。
痛苦和无聊是人类幸福的两大天敌，寒冷和酷暑是人类生存的两大天敌，没有温度调节，人类会很脆弱，精神也会变得异常。超市虽然是密闭的，老鼠、寄生虫、蚊虫、蟑螂、都比人类要顽强和凶狠，他们会抢夺人类的空间，搞不好他们活的更久。
每次看这些恐怖片或是僵尸片中，亲情让每个人都选择勇敢担当，但是生活众未必如此，，饮食是生存最大要素， 娱乐 是精神生活，空虚的生活很快会崩溃， 不信找个山洞存几年食物和饮用水看看。
这就是国际问题了！
因为每个国家沃尔玛东西都不同
但大体来说分为新鲜食品，预包装食品，酒水，非食日用，服装等
新鲜食品肯定和长时间生存无关，因为也就一周二周就坏了的，比如鲜牛奶，新鲜蔬菜水果。。。
那剩下就是预包装食品了，一般一年到二年保质期，但如果不考虑 健康 ，三四年也能吃，还有罐头食品，2-3年保质期，4-5年也能吃的。所以这些最重要！
还有红酒白酒都是10年以上保质期
非食服装基本没有保质期
所以，预包装食品有多少，是否足够，就能算出大概能生存多久！每个国家沃尔玛预包装食品比例不同，越是发达国家，新鲜食品越多，越是不发达国家，预包装食品越多。
所以如果在中国沃尔玛，如果只有一家7个人的话，基本上不考虑库存情况，在沃尔玛舒舒服服生存10年是绝对没问题的！
如果省着点，比如多喝水，少吃饭，生存20年是没问题的。
如果有电，冰柜能长期使用的情况下，很多预包装食品放在冰柜，夏天炎热情况下基本不会坏！
生存50-60年都是可以的。
一家七口被困，首先应该是断水断电的（but超市一般有备用电，防止冰库断电，断电情况下能给冰库供几天电），有水有电easy模式有什么好讨论的。
首先沃尔玛应该能网罗大千世界各种类物品，尤其日用品的存量是巨大的，但是一家七口都是生活小白的话那应该活不过三年。大部分商品的保质期最多两年，第三年吃吃过期商品然后就吃死了。生鲜一个月后就坏光了，吃几年想都别想。
如果要活得久，必须要有个电工（二级技师以上水准），超市什么电器都有就是没有电，包括冰库的备用电，没多久就用完了。所以要有个人会做简易的机械发电机，然后通过踩单车人力做功给电池组充电，但能转换多少电能不好说，取决于发电机的工艺水准了。毕竟只有七个人，不能让每个人一天踩十小时单车吧。或者在天台上架一排太阳能吸光板，当然这个得自己做。
再者要有一个拥有高中化学知识的人，我们假设可以收集雨水，在饮用水没有之后雨水就是唯一水资源了，但雨水中有害物质太多，加热不足以过滤掉所有重金属，需要通过化学转换先过滤雨水再加热饮用。
除此之外再加一条假设（如果天台可以上去的话），超市一般都有园艺区，那泥土肯定是有的，可以在天台搞搞种植。超市最缺的就是再生资源，所以必须得自己创造。如果有菜籽最好，没的话超市土豆大蒜多的是，很容易种活。另外记得用过滤水养鱼，有心情的话西瓜也可以种种。
最后最大的问题就是医疗设施，就算家里有个全科医生要在超市里搭个医疗实验室难度太大了。一旦出现重大疾病前面的假设都白搭。
按照前面的假设，家里有这么多动手小能手的加持，混个十年绝对没问题。
大概一年吧。超市东西多，可也不是吃不完。
首先生鲜蔬菜，这些保质期大概也就一个月。
腌制食品虽然种类多，但实际量不是很多。
快捷食品类似方便面，挂面这种，实际也就一个月吃完。大米白面不超过半年。
所以林林总总，所有食品类全部加起来，计划好的话，可以过一年问题不大。
一般超市主要是品类多，但存货量不大。以货架上的数量计算，很容易算出来的。而且你看着货架永远满的就以为很多，是因为有理货员不断补货上去的。
毕竟生活首先是吃喝，这些都解决了才能真正算生活。
另外说到喝的问题，超市货架上的饮料纯净水总量不会超过十吨，这还是包括酒类和鱼池里的水。水没了，咋办当然如果卫生间水不断，这个问题可以忽略。
所以，撑死食品一年差不多消耗殆尽。
我认为这7个人能活到生命的终结，原因如下：
将一家七口人困在沃尔玛超市中
虽然是个假设，但我不知道题主为什么会选择困在沃尔玛超市中，要知道这个超市人还是比较多的，当发生天灾、人祸、疫情时，不可能只有这7口人困在超市内，如果是两家人、三家人，那么就会导致不可描述的事情发生；我们先分析下灾难的严重程度，所以我们无法对灾难的严重程度做出判断和分析的，要知道这三种灾难对于这个世界来讲最终的严重程度都可以是毁灭级的，所以我们不妨再次加几个框框限制。
1）只有7个人困在超市里。
2）外部环境稳定，内部环境稳定。
3）这7口人身体 健康 ，具备正常的认知。
一家老小7口人，那么老人有经验、成年人有力气，孩子又有储备力量，除了种族人群数量不够，不然我绝对会认为他们可以一直繁衍下去。
首先，沃尔玛超市都是几万平，且好几层的结构，商品包罗万象，从电子产品到日用百货，从零食到酒水、粮食等应有尽有，所以活下去、活到死肯定是没有问题的。
1）肉类的供应，既然做了框框限制，那么水电的供应肯定不是问题了，所以余下的就是如何生存，如何持续的产出粮食。这个就很简单了，先说肉类的持续产出，随便找个仓库，收拾干净之后自己去拆几个灯管做个温室，这样肉类有了保障。
之后将超市冻货区所有的冻货清空全部送入冷库，设备里面放上新鲜的蔬菜、水果什么的，来维持眼下生活所需。
2）之后开始制作蔬果棚户区，期间的食物就不用我告诉你吃什么了吧，超市虽然没有土壤，但是做无土栽培还是可以产出一些蔬果的，这只要是个成年人有这个意识，哪怕不会，超市内部的食物也可以支持你试验成功了。
至于怎么操作，那就看自己的个人能力了，如果文化水平较高，说句不好听的，水产什么的都可以养殖了，超市生鲜类、活类都可以开始筹建养殖区域。
3）之后就是发明创造了，毕竟被困了，有些储备还是有必要提前准备的，如果是理科男，那么超市的那些电子元件，以及拆除几个电视、洗衣机之类的搞个发电机什么的也不是难事，如果不会的话，用自行车带发电机也是可以做到的。
最后就是日常的生活安排了，毕竟人被困在这种环境之下，长期的压抑、恐惧是会击毁一个人身心的，所以日常的生活、以及减压一定要做好，以防止有人崩溃了，做出不理智行为。
4）最后，就是日出而作、日落而息的生活下去，虽然饲养、种植的的、动植物有一定的局限性，但是只有七口人的话，内部环境稳定，通过设备、手段去调控温度，支持我们活下来还是可以的。最后，我们需要考虑的是破困而出，超市电钻、电锯什么的还是有的，所以可以用这些东西自己搞搞发明，研究下怎么逃跑吧。
一边狂吃，一边减肥，由于物质生活的提高，今天有很多人都可能会体重微胖，而大家感觉，如果说是比较瘦的话，是很好看的，因此会有很多人减肥，但是也有不少人在减肥的路上没少吃亏，而且是离纤瘦越来越远，在追寻瘦的过程中，有不少的人都曾经吃了很多亏，下面就让我们一起来看看。
看网上之前有一个评论说她为了减肥，每天晚上都会不吃饭，结果本来饿了一个星期，瘦了一两斤之后又开始吃饭，就体重飙升，甚至比之前更胖，这是很真实的，我有一个朋友就是，原本不是很胖，她非说自己胖，然后就拼命的减肥，饿了三天没有吃饭，结果本来之前不喜欢吃的东西也全部都吃下去了，而且认为很美味，然后她的体重比之前还重了好几斤。
我们宿舍有一个女生，她开始说要减肥，然后就每天去跑步，只不过她跑完步之后都会加餐，因为感觉很饿，结果跑了一个月下来，体重不仅没有降下来，反而变得更胖了，这一个个鲜活的例子都说明了在减肥道路上的曲折是很多的，有的时候我们感觉自己跑了不可以吃东西了结果不小心就又吃胖了。
而且，如果我们节食的话，有可能会变得脾气暴躁，容易发怒生气这样也是不利于减肥的，有可能会让我们的体重增加的更快要知道减肥不是一蹴而就的，它是需要日积月累的锻炼身体，而不是每天，跑完步之后犒劳自己，这样是根本没有用的。
女人想要快速减肥，可是采用蜂蜜减肥法、呼啦圈外加踮脚尖、泡脚减肥法等。对于爱美的女人来说，减肥瘦身是好事，但是一定要选择正确的方法，这样才能达到快速减肥瘦身的目的。
蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。
呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

每天晚上睡觉前用热水泡脚，能够有利于帮助促进血液循环，缓解身体的疲劳，而且还能够有利于排出体内的毒素和垃圾，加速脂肪的燃烧和消耗，不仅有利于瘦身，而且还能够促进睡眠。
因为每个人的体制不一样，有的人稍微少吃一口，就能有效的把体重减下来，有的喝凉水都能长胖，所以要根据自己的体制情况，找到合适的减肥方式，而健康的饮食加合理的运动是万能公式。
女孩子在减肥期间一日三餐一定要吃，可以吃一些低脂的食物，这样能够减少热量的摄入，也能避免营养的流失，尤其是在减肥期间不能单单靠饮食，也要配合一些运动，在晚饭后半个小时可以进行快走或者慢跑，在晚上八点后不要摄入任何的食物，不然很难消化，也很容易长胖。
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