请问跑步机减肥的最佳速度是多少？你有什么好的建议吗？

最佳的减重速度是调整到6~7档，这样可以加速皮下脂肪的燃烧。跑步需要一步一步地减肥。减肥不可能在短时间内出现。减肥需要很长时间。当你有更多的皮下脂肪时，也可以选择局部抽脂的方式来提取多余的皮下脂肪，从而减少皮下脂肪的数量。

1、跑步机作用。

①跑步机是一种减肥设备，主要通过运动来加速身体新陈代谢。它消除了体内的一些热量和油脂，并改变了身体的肥胖症状。不过，如果身体已经明显肥胖，但通过跑步机减肥的效果可能不会特别明显。

②需要到正规医疗机构注射溶脂需求，可以将体内部分脂肪组织溶解成相对较小的物品，随个人淋巴系统和血液循环排出体外，从而改变局部脂肪堆积的症状。

2、跑步机速度。

①最好是慢走五分钟，然后快走五分钟。时速约为每小时6公里或7公里。此外，十分钟的热身运动可以帮助激活身体的肌肉和神经，从而为下一步的跑步做好准备。此外将踏面坡度提高到10度左右，即可进入慢跑阶段。

②这样的设置和空间可以让小腿更苗条，为中速阶段做好准备。跑步机频率是一般调整在5到6之间，跑步有助于提高肺活量，快速燃烧体内脂肪，达到减肥效果。

3、跑步机坡面。

①在有一定坡度的踏面上跑步，跑步者膝关节受损的程度与踏面的坡度成正比。也就是说，跑步机的坡度越小，跑步者的节部受损越小；跑步机的坡度越大，跑步者的节部受损越大。运动员在跑步机上跑步时，如果踏板坡度控制不好，运动员大腿肌肉会反复收缩。

②跑步时，必须选择一双舒适的运动鞋，有一定厚度的太阳光。舒适性是为了减轻运动员的损伤，一定的厚度是为了减少跑步机对跑步者脚部和膝盖的影响。要严格计算锻炼时间。不要以为锻炼时间越长越好。

跑步机速度多少才合适？这个问题非常值得关注，因为速度选择不对，可能会伤害到身体，但这又没有一个明确的标准，需要视人的体质、锻炼需求而定。不过，也可以按跑步类型来设定：

1、慢走：速度4km/h—6km/h

慢走对锻炼身体也有帮助，尤其适合孕妇，因为孕妇外出跑步是很不方便的，而且跑步时把控不好速度，也会影响到胎儿。所以，使用跑步机，将速度设定为如4km/h—6km/h，慢走，当作散步，也是不适的选择。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这样人既不会出太多汗，又能达到健身的目的。若想持续保持体型，提高肺活量，不妨尝试每天这样做。但若是运动能力比较强的人，设定为这一速度是满足不了自身需求的。

这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。