练腿的健身器材有哪些？

1、动感单车

动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。所以，在使用动感单车之前，一定要调试好，脚踏和脚不要固定太死，防止软骨磨损，以及损伤半月板。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械，不仅能够锻炼到腿，还可以练背部，所以好处多多。不过需要注意的是，想要达到瘦腿的效果，就需要让腿部脂肪充分燃烧起来，这个时候就需要多花费一些时间了，如果只在划船器上练习十几分钟，是很难出效果的。因此，在使用划船器的时候，要选好阻力，每次运动不少于半个小时。

3、座式伸腿器

关键锻炼股四头肌、胫骨前肌，非常有益于提升膑肌腱，结构加固膝盖骨。姿势全过程：最先先调试好净重，坐着椅上，双肩包释放压力，腰部紧靠靠背，两手捉着门把，两脚放于脚踩上，注意两脚间距约双肩包宽，脚趾头稍向外，而调试桌椅跟踏脚板的间距最好两脚在屈曲情况下约90度，呼吸随后渐渐地将两脚往前（一些伸腿机有向斜上）推，推的另外呼吸，送到两脚类似挺直时再返回原始部位，回的情况下两腿也要维持焦虑不安的情况。

4、坐姿腿外展训练器

关键训练大腿内侧肌肉群，尤其是大腿内侧白肉比较多的女孩适合做这一。有非常好的塑性变形实际效果，此外还能够提高女士新陈代谢。健身运动全过程：在腿外展训练机里入座，脚踩脚踏板。调节大腿根部隔板的部位，使之紧贴大腿内侧。两腿用劲向外尽可能开启，维持1-2秒。随后两腿在净重的带动下当然缩紧，两腿缩紧后不必间断，马上刚开始外旋两腿，开展下一次姿势。

5、仰卧蹬腿训练器

关键训练全部脚部的能量。健身运动全过程：摇晃两腿：平卧，两手放在体侧，两腿稍伸出左右摇晃2~3分钟；卧蹬两腿：平卧，两脚闭拢平举与上半身呈90度；用长纯棉毛巾套住两脚，两手用劲拉，两脚用劲蹬，维持30秒钟上下；反复实际操作3~5次。6、座姿腿内展训练器关键训练大腿根部的肌肉，与座姿腿外展训练器方位反过来便是。

跑步机，最初真的是用来惩罚犯人的。

最早的跑步机，是在监狱，犯人们每天在巨大的转轮桨叶上踩踏长达8小时，用于抽水或研磨。跑步机最初是作为一种刑具使用的。跑步机是由一位名叫威廉·库比特（William Cubitt）的英国人于1818年发明的一种康复设备。跑步机最初被设计为通过磨玉米和同时抽水使囚犯提高生产效率的一种方式。然而，它成为了罪名较轻的罪犯的“赎罪”手段。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

ubitt创建了跑步机的几种不同版本。最受欢迎的一个最初位于伦敦的布里克斯顿监狱，由囚犯必须踩着的宽轮组成。它可以容纳24名囚犯。其中大多数都设有隔板，以防止囚犯互相说话。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

事实证明跑步机非常受欢迎，到1842年，一半的监狱都装有跑步机。那些倒霉的人经常受到这种惩罚，每天最多长达十个小时。奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）因强奸而入狱，他经常遭受这个惩罚。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

后来，跑步机的受欢迎程度有所下降。英国人开始重视监狱教育，以使他们的囚犯出狱后能恢复正常生活。许多人认为，跑步机是一种危险的做法，导致囚犯的死亡率异常高。到1898年，他们被取缔了。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

1913年，美国发明家哈根（CL Hagen）获得了“训练机”的专利，从而设计出了一种新型的运动跑步机。后来，一位名叫威廉·斯塔布（William Staub）的美国工程师发明了跑步机的现代形式，称为Pacemaster 600。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

今天，跑步机是世界上最受欢迎的健身器材之一，但我敢肯定，对于某些人来说，跑步机仍被视为一种酷刑。

使用跑步机不影响楼下可以通过：可以调低跑步机的速度、可以换一双减震的跑步鞋、纠正自己跑步姿势、调整运动时间来解决，详细介绍如下：

1、可以调低跑步机的速度，由于跑步机跑步有效面积有限，速度快的时候会很自然地发出撞击声，且速度越快声音就越大，这个声音似乎也不可避免，就跟开车一样，速度越高发动机噪音越大。调低速度即可。

2、可以换一双减震的跑步鞋，穿双减震更好的跑鞋，减震更好的跑鞋能减少跑步机咚咚声，但是对于体重大的人并不明显，可以尝试。

3、纠正自己跑步姿势（购买前选择跑步面积较大的跑步机）不要刻意追求每一步的效果尽量保持自己很轻盈的跑步动作。前脚掌先着地是很科学的跑步姿势。

4、调整运动时间，避免在楼下居民休息时，楼上的人打开跑步机进行跑步运动。

注意事项：

1、避免影响到楼下的人，可以尽量的减小自己跑步时起跳的幅度。

2、可以尝试改变下跑姿，通常发出声音的跑者一般对跑步机不熟悉，心理没有安全感，跑步时落脚过重造成的。适应一段时间就好了。

如果你的跑步机太吵，可能会让你的家人、邻居或室友感到不适。这不仅会对你的健康造成影响，也可能会影响你的性格和社交生活。如果你想要减轻跑步机的噪声，可以采取以下几种方法：

1 使用垫子

将厚实的垫子放在跑步机的底部，可以有效地减轻机器噪音和震动。这是一种简便且经济实惠的方法，但不适用于所有类型的跑步机。

2 更换跑步机垫

跑步机垫也是跑步机的噪音来源之一，如果垫子太薄或老化损坏，会导致机器产生更多的噪音。在这种情况下，更换跑步机垫可以有效地减少噪音，同时还可以增加机器的稳定性和耐用性。

3 调整机器位置

将跑步机放在靠墙的地方，可以减少机器产生的噪音向外扩散的可能性，同时降低墙面传音的程度。

4 安装吸音材料

在厨房或餐厅等需要减少噪音的区域安装吸音材料，比如吸声泡沫、隔音板等，可以有效吸收机器发出的声波。

5 调整运动习惯

减少跑步机的使用时间和运动强度，可以降低机器产生的噪音。考虑用其他形式的运动替代跑步机，比如户外跑步或游泳等。

总之，减轻跑步机的噪音需要选用适当的减噪方法，同时也需要我们在日常生活中注意降低音量的影响。在使用跑步机时，建议戴耳塞或听音乐，避免噪音对身体造成更大的伤害。

跑步机在训练过程中，往往会发出一定的噪音，如果噪音过大，会影响人们的使用体验和邻居的日常休息。因此，如何对跑步机的噪音进行处理成为了一项重要的问题。

一、选择优质的跑步机

首先，选择优质的跑步机是减少噪音的关键。一些高品质的跑步机在设计时采用了一系列噪音减少技术，如选用降噪材料、优化机械传动结构，减少摩擦、缓冲以及减震等。

二、增加跑步机的重量

一些轻量化的跑步机在使用过程中，往往会引起明显的共振噪音，而增加跑步机的重量可以有效地降低共振噪音的产生。可以在跑步机下方加上一些铁块或其他重物，使其更加稳定，减少共振噪音。

三、选用耐磨材料

跑步机的运动中会产生一定的磨损和摩擦力，选用一些耐磨材料可以大大减轻噪音问题。可以选用一些耐磨材料，例如橡胶、合成材料和硅胶等，以减少噪音并提高跑步机的使用寿命。

四、定期保养质量

即使是优质的跑步机，长时间的使用也可能会出现噪音和问题。因此，一定要定期进行保养，如检查电机和传动带的状态，清理滑轮和滑板，及时更换耗损的部件，保证跑步机始终处于最佳状态。

五、运用隔音材料

在跑步机周围的地面和墙壁上使用一些隔音材料也可以起到一定的减少噪音的作用，例如泡沫材料，橡胶垫，或隔音板等，尤其是对于住在公寓或密集的居住区的人们来说，隔音材料可以有效地减少跑步机发出的噪音对周围的影响。

总之，在使用跑步机的过程中，选择优质的跑步机、增加跑步机的重量、选用耐磨材料、定期保养以及使用隔音材料是减少噪音的有效方法，也可以让我们拥有更加愉悦和舒适的跑步体验。

铺隔音垫子管用吗

　铺隔音垫子管用吗，隔绝噪音是很重要的事情，而且如今人们生活条件好了对于自己生活质量往往也是比较重视的，很多的家庭为了让家人有一个安静舒适的居住环境，以下看看铺隔音垫子管用吗及相关资料。

铺隔音垫子管用吗1

　不会，安装隔音垫能很大程度地减小楼板噪音。

　 1、撞击声隔绝

　通过纳米泡沫的弹性使整个楼板形成浮筑结构，断绝了固体传声效应。并改善了上层地面的吻合效应，增强声阻抗力。通过纳米泡沫的微小孔洞使人耳敏感频率带的的声能产生腔体共振，消弱声音的能量，达到隔绝撞击声的目的。

　 2、空气声隔绝

　通过纳米泡沫腔体共振效应来改变声音传播的频率，减少反射次数，达到隔绝空气声的目的。

　 楼层隔音不好该怎么办？

　1、如果是新房交接时发现隔音效果很差，不达标，那就直接拒绝收房，要求开发商整改合格再收房。如果开发商拒绝承认和整改，直接联合各楼层的房主向住建部门投诉，坚决维护自己的权益。

　2、旧房等无法找开发商处理的情况，就只有自己处理了。可以给自己的房子加吊顶，来消减楼上传来的声音。这样效果还不是很好，只好跟楼上住户协商，让楼上住户在其地板上再敷设隔音地板，这样双管齐下才能有效消减来自楼上的噪音。对于自己房子产生的噪音影响楼下住户，也可以同上述方法处置。

　3、如果是门的隔音效果差，就只有从门上下手了。可能的话就换一个比较厚实的门。换不了门，就在门内外覆粘一层泡沫。

　4、对于窗户传噪音的情况，可以关窗来减弱噪声。要实质改善，一方面可以加装厚窗帘，另一方面是加装双重窗。

　5、如果是对付来自隔壁邻居的噪音，一方面是跟邻居沟通，让他们注意，另一方面，是从墙体改造上下手。墙体改造可以采用格子法，用木条等在墙体上钉成格子，然后在格子里填充岩棉等隔音材料，然后再在表面抹上石膏、腻子、涂料等，就美观隔音啦。

铺隔音垫子管用吗2

　打算买地面隔音垫的人总是会关心这个问题，经过多个人、不同场合测试，地面隔音垫是能够帮助起到好的防噪音效果。噪音是现在城市很多人会烦恼的对象之一，由于有噪音的关系，经常让自己吃不好、睡不香等等，因此需要隔音。

　现在隔音设备针真的有很多，其中地面隔音垫就比较常见，但地面隔音垫在家庭生活中运用比较少，在一些工厂、卡拉OK、家庭影院、**院、KTV等商业场合中运用的比较多，因为这些空间是有比较多的强噪音源，通过地面隔音垫能够阻挡一些地面上的声音。

　 地面隔音垫特点有哪些？

　买过地面隔音垫的人觉得它就是普通的泡沫嘛，干嘛要弄个隔音垫的名字，其实地面隔音垫主要是通过纳米泡沫来制作而成，它与普通泡沫是完全不一样。

　当然有用的，很多人坚持使用过跑步机防震垫，因为减震垫可以吸收跑步机产生的震动，起到降低噪音的效果，同时减震垫还可以保护地板，所以发现跑步机出现噪音增大、地板磨损严重时，在跑步机下面垫一款跑步垫作用就很明显了。

　另外，跑步垫不宜买过厚的，太厚的跑步垫会让机器运行不平稳，会对机器造成一定的损伤。在一般情况下，可以不适用跑步垫，买跑步机时，也可顺当购买一块跑步垫，价格也不贵。

　一般跑步机垫子的作用的是减少放出的噪音，增加跑步机的避震系统的强度，保护使用者的脚踝，还有就是保护家里的地板。跑步机垫子有好多种，市面上的东西也比较多。建议选择eva的，这种垫子相比较之前的垫子非常轻便而且非常耐用。

　常见的品牌有很多，我家买的是kcecee one的品牌的双色地垫。K1跑步机地垫我觉得挺漂亮的，而且是我看到的最厚的了。当时买是为了增加跑步机避震性能的，效果还不错。注意千万不能购买三无产品，这个很重要。

　纳米泡沫上面是有微小孔洞，这些孔洞具有消弱声音的作用，起到降低声音的效果。它还能够改变声音传播出去的那些频率，让其反射的次数变小，从而起到隔绝撞击声的作用。

　地面隔音垫是经过特殊的设计，不仅仅具有隔音、减震的作用，而且它还具有防水的效果，在相应潮湿的环境中也能够使用，不会影响到它的效果。

　而且地面隔音垫安装过程是很简单，并不会太过复杂;它也是一种绿色清洁的环保材料，具有比较长的使用寿命，铺在地面后不需要经常更换。

铺隔音垫子管用吗3

　可以隔音，隔音垫通过表面微小泡沫孔洞产生共振，改变声音的传播速度，减少反射次数，达到消弱声音量的作用。不仅能用于各种潮湿环境，还能用于KTV、迪厅、工厂等场所，使用寿命高达30年之久。

　隔音垫子安装前，要将基面清洁干净，再按相应尺寸切割好，将隔音垫子铺设在楼板上，用万能胶密封好，注意施工时，不能让隔音垫子与地面产生气泡。

　 隔音垫子如何选择：

　 1、 墙体的隔音目标

　首先不管是新墙，还是旧墙要做隔音改造，前提都要了解隔音量问题，按照墙体隔音情况选择相应的隔音板。

　 2、 隔音板的性能

　其次在选择隔音板时，要看它的性能。其实任何材料都有隔音性能，就是一张薄薄的打印纸都能隔音，市面上很多厂家以次充好，会将普通材料称为隔音板。因此消费者在选择时，最好向商家索要产品检测报告。

　 3、隔音板的安装是否简单

　接着在选择隔音板时，要注意它的安装方法。最好选择好安装的。如果安装步骤麻烦，一旦工作人员安装失误，会造成隔音不达标的情况。

　 4、 隔音板的厚度和重量

　最后在选择隔板时，要注意它的厚度和重量。有些厂家为了让普通隔板达到隔音效果，会增加板的厚度和重量。此方法虽说可以提高隔音效果，但也会带来许多缺点。如板材越厚，越占空间，甚至增加安装难度等等。