在标准的弯腿仰卧起坐的动作下进行两侧的练习就可以。在上手抱头起来的时候用胳膊轴去碰另外一条腿的膝盖，另外一个胳膊轴也一样如此就可以了。就是两个胳膊轴交叉去碰两个膝盖。腰的肌肉一般没有必要可以的去练的，如果练也可以，趴在床上，然后双手抱头，身

腹肌：我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plan

在训练器械中哑铃是一个很常用的器材，相信有人对哑铃还是了解的，而哑铃的作用也是很多的，比如有很多动作会用到哑铃，那在家怎样用哑铃练腹肌，还是有人知道的。那么男生在家怎样用哑铃练腹肌？下面就一起来看看怎样用哑铃练腹肌吧。 入门练习这种方式的操

最佳的锻炼时间是在黄昏。哑铃有多种的锻炼方式，要看你希望锻炼什么部位。如果是胸肌，请你向前伸直双臂，然后握住哑铃，注意一定要与肩部平行。然后有内而外做扩胸动作。再次强调。手臂一定要直不能弯曲。一定要与肩部平行。我估计你做到10下。就不行了。

肱二头肌长腱是肩部的重要肌肉。 　　肱二头肌长腱起自盂上粗隆及关节盂的后层，因而也视为盂缘的一部分，它向下越过肱骨头进入结节间沟。 　　肱二头肌长头腱分3部分： 　　(1)关节内部分，由盂上隆至结节间沟上界; 　　(2)管状部分，即为滑膜鞘

练哑铃能瘦手臂，但前提是长期坚持这种瘦手臂的方法，这样才有明显效果。举哑铃是一项很简单，运动方式也是现在许多健美人士很喜欢的一种锻炼的方法，哑铃可以练习出完美的手臂，还可以练习出健美的肌肉。　　用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：　　1、

导读：哑铃是一种常用的健身工具，一般被用来锻炼手臂，不过也有人用哑铃做其他锻炼，那么哑铃可以练腹肌吗？下面就和我一起来看看哑铃怎么练腹肌图解。哑铃可以练腹肌吗哑铃是可以用来练腹肌的，不过一般情况下腹肌不需要借助工具就可以锻炼，因此

是练腹肌吧？有仰卧板的话用仰卧板做，注意做的时候背尽量靠近仰卧板，但不要接触，这样停顿一秒后坐起，坐起时头尽量靠近腿，这样可以练到最下面两块腹肌。没有仰卧板的话就用一个叫『胸肌撕裂教程』的软件，我去健身房之前一直用这个，效果还不错。纯手打，

腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。男人的腹给人一种力量感，有一

下面这些运动都是我平日及学生们练习的，因为我是体育保健专业出身的。所以下面的字虽然多，但不是复制的，是无的心得。腹部肌肉主要有腹直肌、腹内外斜肌。在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：从你的情况看，你最好练习收腹举腿这一组，因为人体的

目录方法1：仰卧起坐热身练习1、背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。2、呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。3、暂停和吸气。4、呼气，慢慢地回到开始的位置。方法2：下腹肌练习1：反向仰卧起坐1、平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板

少女背是：纤细少女背。每天坚持锻炼背部是一种习惯，一般的话对于身材管理要求严格的人来说，很重视背部锻炼，大部分时间去锻炼背部可见背部对人体的美感以及健康的重要性。特别是对于女性来说，拥有纤细少女背是非常减龄的存在。女生真的要特别注意，并非所

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

　进行腹肌的锻炼的健身方式以及器材选择有多样的，但是通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的，那么哑铃锻炼你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？接下来我搜集了如何用哑铃练腹肌，仅供大家参考，希望帮助到大家。 　 如何用哑铃练腹肌　一、入

　 哑铃锻炼腹部方法图解：　1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上(抬头挺胸收腹)。 　2、身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。 　3、利用

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。3、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹

在家怎样用哑铃练腹肌 　在家怎样用哑铃练腹肌？好身材必定少不了一副好腹肌，练腹肌的方法千百种，哑铃算是比较常见也好上手的运动器材了，在家也可以练，下面分享在家怎样用哑铃练腹肌。在家怎样用哑铃练腹肌1 　

哑铃的正确锻炼方法1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。2、三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平