今年17岁，174cm，平时该怎么样锻炼，提高身体素质，家里有跑步机和器械

徒手训练的话，可以买一本囚徒健身，里面有很多经典的徒手健身动作。还可以买一本《四周练出一身肌肉》的书，这本书基本都是器械训练，不过也就几个器械而已。主要是里面有很多健身的理念和计划，以及每个动作训练的肌肉位置。非常有助于你制定自己的健身计划。你可以先练习体能，力量，然后再有氧跑步。肯定会对你有帮助。