跑步机会伤害膝关节吗 跑步机怎么用才不会伤膝盖

导读：跑步机是现在很常见的一种健身器材，对于没空进行户外健身的人来说跑步机是个不错的选择，那么跑步机会伤害膝关节吗？跑步机怎么用才不会伤膝盖？下面就和我一起来看看吧。

跑步机会伤害膝关节吗

一般情况下，如果是正确合理的使用跑步机的话对膝关节的伤害并不大，其实只要是长时间的任何运动都会对身体造成一定的损伤，重要的是掌握正确的运动方式。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。

跑步机怎么用才不会伤膝盖

注意身 置： 要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始： 建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来： 虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

使用跑步机的注意事项

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3、体重：超重人羣建议不要使用跑步机

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人羣自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人羣，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

长期跑步膝关节的损伤很常见，我们只能积极的预防，避免损伤发生。首先建立正确的动作模式，长跑跟短跑的动作模式是有区别的，前者后脚跟先落地，过度到前脚掌，后者后脚跟不落地使用跟腱提供强大的爆发力，如果在长跑中使用短跑的动作模式，就会造成小腿三头肌的持续紧张，导致前后侧肌肉链失衡，造成下交叉综合征，可能出现胫骨与股骨可能位移，关节间隙缩小，膝关节摩擦随之加强，可能会导致炎症的发生。其次，跑前充分的热身，跑后的放松拉伸也同样重要。跑前激活肌肉，使关节稳定，跑步后拉伸放松，避免肌肉持续紧张。最后平时生活中，身体体态的问题，会导致前测链和后侧链的不平衡，最常见的就是驼背、骨盆前或后倾。这就需要专业的健身教练帮助调整，放松过于强大的肌肉群并且加强其拮抗肌群，从而提高运动表现，避免受伤。

我们大家在使用跑步机的时候经常会伤害到膝盖，跑步机的跑步带上安装有弹簧，会对膝关节有比较大的冲击，所以我们大家在使用的时候需要多多注意，下面我们一起来了解了解吧！

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的 。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素 跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

超重人群使用跑步机会伤膝盖

体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

跑前无准备活动及跑后不及时放松

准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。

如何使用跑步机不伤膝盖

1脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。

2膝关节与脚尖方向一致。

3髋关节要放松，大腿带动小腿。

4摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

5挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。

6步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。

步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。

7跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。同时，用完跑步机后最好做些拉伸放松活动，大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。

8跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。

倾斜度调整能不能减少关节损伤？一些中低端家用跑步机为了能降低成本都是没有倾斜度调节的功能，因此具备倾斜度调节的功能家用跑步机在价格上都是高过并没有倾斜度作用近千块。有相关科研人员对使用跑步机的健走作出了倾斜度与膝盖骨承受力关联研究，科学研究却发现，跑步机的倾斜度与膝盖骨承受力拥有直接地关联。在平常人来看，倾斜度为零时基本上与室外跑步是相同的，但通过有关传感器检测发觉，当跑步机坡度调整至2-5°时，胫骨平台力减少，换句话说这一倾斜度范畴跑步可以降低关节损伤。更通俗易懂的解释就是，在跑步的时候你可以通过2-5°的范围来体会膝关节承受力开展倾斜度明确，寻找最舒服的倾斜度，进而最大化的保护膝盖，不许家用跑步机称之为伤害你的工具。

跑步机上什么速度才可以保护膝盖？众所周知在马路边慢跑并没有橡胶跑道上舒适，主要是因为橡胶跑道是有弹性的，有缓存特性，全部许多跑步机厂家为了能让家用跑步机有弹性，还在跑板的下边加了各种各样橡胶板、气囊灯减震设计，但是和塑胶场地不同的英文，脚下边踩的跑板仍旧是硬，并不能很好的降低撞击力，所以即便有这样的避震都是不能根除。而具有弹性的弓板家用跑步机则相对性要好很多，根据弓型实木板跑板可以有效地消化吸收撞击力，让膝盖骨获得维护。实际上保护膝盖，还有一个重点就是要控制速率，速率控制住了就能让身体肌肉有效管理跑步时的稳定，因此应用家用跑步机时速度我们建议维持在6-8km/h，不要太快了，人们在处于被动加速状态下，假如速度太快也会导致膝关节承受力不均匀，导致半月板损伤。

本人先天性对膝关节影响的：膝关节的构造组成，这是一个繁杂的系统软件，每一个一部分缺一不可。尽管每一个人构造同样，但因为人的体质确实是有差异的，广泛而言膝关节的耐撞击力都不错，却也存有个别差异，好比有些人吸了一辈子烟，肺脏好好，但有的人不吸烟却能得肝癌一样。我们都知道，除开先天性人体组织架构影响的，跑者胎儿性别、年纪、个子、重量及其基因遗传缘故可能都会提升负伤概率。尤其是年纪、重量和先天因素，她们直接影响了膝关节的“耐用度”和运动“抗压强度”，也就是说，膝关节再强，体重超标再加上肌肉耐力不够就容易出现膝关节减弱，可能就容易发生膝伤。

应用家用跑步机如何保护膝盖？充足热身运动就算应用家用跑步机也需要跑前热身，慢跑全过程假如不热身运动就会让身体冷健身运动，正中间没有任何衔接，好比汽车打着火以后就立即加快一样，很伤车。如果可以开展热身运动得话，那就可以让身体开展加热，渐渐地转换到运动状态，人体适应能力大大的提高。留意避震就算跑步机跑步，也尽量买合适的鞋，要是没有强劲的肌肉水平，那就把运动鞋的抗震特性摆在首位。如果使用家用跑步机，那就选择有弹性的家用跑步机，这儿强烈推荐弓板家用跑步机，它拥有比平板电脑更加好的缓存特性。

跑步机是一种非常流行的健身器材，但在使用它时，可能会发生一些不良后果，例如膝盖损伤。这种损伤通常会发生在运动强度过大或设备不适合自己身体状态的人身上。如果你也遇到了这种问题，你不需担心，下面将为您介绍一些应对跑步机膝盖损伤的方法。

1 休息对膝盖损伤恢复非常重要。你需要正确地”休息”所损伤部位，以便肌肉、韧带和骨头逐渐恢复正常功能。

2 按摩受损部位可以促进血液循环，加速恢复。在按摩过程中你可以使用适量的热敷，进行润滑，以减轻疼痛和刺痛感。

3 热水袋也是一个好方法。热水袋可以使肌肉松弛，放松膝盖韧带，以确保能够顺畅活动，防止进一步损伤。

4 一个简单的拉伸和加强腿部肌肉的运动可以让你的身体适应跑步机的运动，减少潜在的疼痛。反复进行这个过程，可以增强肌肉和韧带，顺畅地使膝盖进行活动。

5 如果你已经有合适的教练，可以在教练的指导下进行正确的膝盖运动，以尽量减少膝盖缝线的损伤。

总之，如果你的膝盖受伤了，你需要采取正确的措施，以便使膝盖缝线缓解伤势。这可以通过休息、按摩、热水袋、拉伸和适当的锻炼来实现。如果情况特别严重，使用一些止痛药也很有帮助。但是，请记住，在使用这些方法之前，请咨询专业医生或教练的意见。把身体放在第一位，一定要记得保护好自己的健康！

跑步机本身并不会对膝盖造成大的损伤，但是不正确的跑步方式会对膝盖造成损伤。跑步上跑步不要调整坡度，不要匀速的奔跑，跑步的时候要注意时间。这样就可以保证膝盖的健康。

跑步机内部具有缓冲装置，可以减缓膝盖在跑步的过程中受到的压力。但是有很多人在使用跑步机以后，会出现膝盖不适的症状，主要是因为速度和力量的问题。人们在室外跑步的过程中，速度会根据自己的实际情况进行调整，不会受到外界的干扰。跑步机上设置了固定的频率和速度，在跑步机上运动时，着力点在固定的位置上，人的运动方式会受到机器的控制，速度和频率都会保持不变。为了保持平衡，身体的协调性跟不上，着力点就会一直被磨损，随着运动时间的增加。会导致膝关节的韧带拉伤，半月板，软骨都会造成震荡损伤，尤其是后两种损伤是不可逆的。

跑步机的正确使用。如果要跑步不伤膝盖，建议户外跑，遇到特殊的天气，才可以使用跑步机。不要长时间的在跑步机上跑步。尽量不要调整坡度，保持水平模式。不正确的跑步膝盖和方式才是损害膝盖的罪魁祸首。跑步机上跑步不要配速，可以减小跑速、减慢传送带的转速，采用小步高频的方式，这样就可以减轻关节的压力。

跑步之前一定要进行热身与拉伸运动。初跑者要循序渐进，每天在跑步机上的运动时间不得超过一个小时，如果感觉膝盖有不适的症状，需要紧急停止。而且也不要随意的增加运动量，容易引发各种伤痛苦和疾病。跑步机上跑步必须要搭配肌肉力量和身体协调性的训练，并将体重减少到140斤以下。肌肉可以身体的缓冲压力，并保持韧性。