跑步机视频教程

使用跑步机的技巧：设定合适的速度和坡度、正确的姿势、步频和步幅、热身和冷却、跑步计划和变化。

1、设定合适的速度和坡度：根据你的体能水平和目标，选择一个适合你的跑步速度和坡度。开始时，可以选择较低的速度和坡度，随着适应和进步逐渐增加。

2、正确的姿势：保持良好的姿势对于跑步机跑步很重要。站立时，保持身体直立，肩膀放松，大臂保持90度弯曲，手臂自然摆动。保持头部和脊柱的中立位置，目光向前。

3、步频和步幅：保持适当的步频和步幅可以帮助你更有效地跑步。步幅不宜过大，保持自然的踏步，步频则根据自己的舒适程度和目标进行调整。

4、热身和冷却：像室外跑步一样，在使用跑步机之前进行热身活动很重要。进行五到十分钟的轻松步行或慢跑来准备身体。跑完后，也要进行适当的冷却活动，如慢走或拉伸。

5、跑步计划和变化：为了保持跑步的乐趣和挑战，你可以尝试不同的跑步计划和变化。例如，进行间歇性训练，交替快速跑和慢跑，或者进行倾斜度和速度的变化，以提高你的耐力和速度。

跑步机和室外跑步的比较为器材和地形、天气和环境条件、阻力和空气流动

1、器材和地形：在跑步机上，你可以以稳定的速度在平坦的表面上跑步。跑步机提供了一个相对一致和可控的跑步环境。相比之下，室外跑步需要适应地形的变化，比如上坡、下坡、不平坦的路面等。这些因素可能会对你的身体产生不同的影响。

2、天气和环境条件：跑步机可以使你在任何天气条件下进行跑步，无论是在寒冷的冬天还是炎热的夏天。室外跑步则受到季节、天气和空气质量等因素的影响。

3、阻力和空气流动：由于跑步机上没有风阻，你可能感觉比在室外跑步时更轻松。在室外跑步时，你会面对来自风阻的额外挑战，这可能会增加运动的强度。

一、跑步机使用方法：

1、在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

6、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

注意事项：

1、跑步机上跑步最好不要超过1小时。以免疲劳带来的意外伤害。

2、一旦有不适应立即停止跑步。

3、如果跑步机带安全夹，可以在开始跑步前夹在衣服上以提高安全系数。

4、跑步过程中除了难以支持或准备结束，请不要在中途突然去握扶把，缺少摆臂可能会因为身体的姿态而摔倒。

二、跑步机上的按键：

1、START（开始）：启动跑步机

2、STOP（停止）：关闭跑步机

3、INCLINE（坡度）：坡度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。

虽然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但一定要量力而行

4、SPEED（速度）：速度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。

不是越快越好，找到自己的节拍。

5、STEP INCLINE：快调坡度

6、STEP SPEED：快调速度

CANCEL(中文) ：取消

MODE(中文) ：模式

跑步机使用很简单啊！有速度，时间和消耗的卡路里，一般还有心率，坡度等显示。

速度一般为每小时…公里，如速度设为6，就是每小时6公里的速度。需要注意的是跑步机要慢慢加速，不能以6、10等快速启动跑步机，并且启动跑步机的时候建议不要站到跑带上

　　建议训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。以上内容由玛莎琪商城为您整理。