关于臂力器和拉力器

根据你说的情况来看，你得先练小重量的。

40KG的臂力器只能做几下的话，先不要做。 从俯卧撑做起。

组数以 3组为准， 每组做到力竭（能做几个做几个，坚持一段时间能做的数量会渐渐增多）， 组间休息2~3分钟。

大约坚持半个月后， 2根弹簧的拉力器肯定能做10~12个。 那时候就开始练拉力器。 3组为准，每组10~12个。

切莫操之过急。 做不了几个的情况下硬做的话，根本就锻炼不到肌肉，而且还有可能受伤。

做之前一定要先活动活动热一下身。 动作要标准

希望对您有所帮助

拉力器怎么使用最好最正确

拉力器怎么使用最好最正确，很多拥有拉力器的朋友，却不知道如何使用它。我们身边有很多健身器材，每个器材都有它的使用方法，那么一起看看拉力器怎么使用最好最正确？

拉力器怎么使用最好最正确1

1、 正位拉

将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

2、 向上拉

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

3、 坐姿拉力器划船

正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的`速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

4、 臂屈伸

将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

拉力器怎么使用最好最正确2

1根据自己的身体状况，选择合适的拉力器，让自己的身体适应。

2如果是一开始，需要根据自己的力量，拆掉部分弹簧，量力而行。

3要坚持循序渐进的原则，慢慢的网上加大力量，让自己的锻炼。

4每天做好计划，哪个时间段进行练习，比如一天练习多少，还是一周练习多少。

5做好安全工作，双手一定要抓牢，切不可掉以轻心的态度，否则受伤。

6使用拉力器锻炼，不是一天两天，而是长期的坚持才行。

D

由弹簧的伸长量与拉力的关系知，弹簧的伸长越长，需要的拉力就越大，所以手臂长的人所用的拉力大，所以D符合题意； 故选D．