跑步圣经

说起和睦家，以前只是从新闻上知道这是一家很有名气的医院，很多明星把这里作为孩子的出生地，说明这家医院的服务应该还是相当不错的。但是，正因为明星多，就觉得这是一家高大上的医院，与自己这种普通工薪阶层似乎没有多少关系。

没想到的是，因为跑步，因为2016北京马拉松，我却与和睦家结缘，并体会到了和睦家无微不至的服务和为跑友甘于奉献的精神。作为一名业余马拉松爱好者，尤其是对于一名生活工作在北京的跑者，我和大多数跑友一样，把北马作为自己心目中最想参加的比赛，参加北马既是一颗梦想，也是一种荣耀。从2016年5月参加第一场全马——天津武清马拉松之后，就一直计划着参加北马。遗憾的是，由于北马报名竞争激烈，并没有中签。但是，却心有不甘，总想看看有没有什么渠道能获得名额。于是开始在各个跑步群里浏览，一个偶然的机会，知道了和睦家医院是北马官方医疗服务赞助商，而且知道了和睦家正在开展各种活动，为跑友提供北马直通名额。按照活动要求留言，并四处拉票，求关注求点赞，终于获得了前几名，得到了心心念的北马直通名额，也圆了自己参加北马的梦想。

自此，也顺带加入了和睦家跑团，成为跑团群内的一员，并申请到了跑团团服。2016年9月17日，穿着和睦家跑团团服，站在天安门广场前的起点，三万人一起高唱国歌，跑过天安门、长安街、昆玉河、高校区，最后进入奥运中心区，从十里长街到奥运风华，一条赛道串起一座城，一场比赛感受北京的古老与现代。

图12016年北马起点拱门

图22016年北马照片及路线截图

还记得，经过和睦家医疗点时，工作人员大声的喊着“和睦家跑团加油”，并且热情周到的递上吃的喝的，让人瞬时有了家的感觉，也觉得更有力量了，觉得穿着和睦家团服不仅是一种身份的象征，更是有一种发自内心的骄傲。

图32016年北马参赛照片

还记得，在进入奥林匹克公园核心区的一个拐角处，一位外国女士蹲在地上为跑友腿部喷雾，膝盖都磨破了，后来才知道原来这位就是和睦家医疗集团董事长。想一想，她本是医疗服务总指挥，在后台坐阵即可，却亲自披挂上阵为跑友服务，这样的精神着实让人感动！

图4和睦家医疗集团董事长亲自上阵服务跑者

北马之后，在跑团群内，虽然由于性格原因，自己平时不经常说话，却关注着每一位跑友，看到每一位跑友的进步。知道跑友苏东西坡远赴戈壁滩参加了戈十二，全马跑进310，令人敬仰；知道跑友神来之笔跑过上海、台北、千岛湖、无锡，跑遍大江南北，并不断创造PB，令人羡慕；知道群里有两位叫英雄的跑友，一位在东北，冬天雾霾一直坚持室内锻炼，令人钦佩；知道跑友军长一直在跑步一直在减肥，现在又忙着结婚了，恭喜恭喜；知道跑友木易经常凌晨4点多就开始跑步，而且经常一跑就是半马以上的距离，厉害厉害；知道和睦家医院一直通过医疗讲座等各种方式继续为跑友服务，知道和睦家的Cindy、Lucy Wu等不厌其烦解答跑友的各种问题，感谢感谢……未曾相见，却已相识！在2017无锡马拉松赛后偶遇苏东西坡，一眼就认了出来！

人要感恩，更要懂得回报，而我的方式就是每次跑步和参加马拉松时，尽量多穿着和睦家跑团的团服，尽自己的一点努力去宣传和睦家。在2017无锡马拉松和秦皇岛马拉松赛场，自己均是穿着和睦家跑团团服完赛，赛场上与同样穿团服的跑友相见，总觉得异常亲切，配速虽不一样，却同为跑团一员，可以相互加油、鼓劲。

图52017年无锡马拉松参赛照片

图62017年秦皇岛马拉松参赛照片

2017北马，我愿作为和睦家跑团的一员，继续穿着和睦家团服完赛，多参加跑团活动，继续以自己的方式支持、宣传和睦家！

欢迎关注北京和睦家医院

为您提供丰富优质的医疗科普、

患者故事、活动资讯

微信号| BJU

跑的笔画顺序为： 竖、横折、横、竖、横、竖、提、撇、横折钩、横折、横、竖弯钩

一、基本字义

1、奔，两脚交互向前迅速跃进：跑步。奔跑。赛跑。

2、很快地移动：跑动。

3、逃：跑出笼子。

4、漏泄：跑电。跑气。

5、为某种事物奔走：跑买卖。跑外的。跑堂。跑码头。跑单帮。

二、跑组词

跑车、奔跑、跑步、跑马、长跑、跑路、跑鞋、跑马场、跑马灯、逃跑、短跑、跑道、跑龙套、跑堂、跑江湖、百米赛跑、跑腿、虎跑泉、中长跑、跑调、赛跑、起跑、小跑、跑单帮、望山跑死马、跑旱船、跑狗、跑题、跑船、跑风、带球跑、跑警报、跑圈、助跑、跑街、跑山、跑码头、接力赛跑、跑反、跑动

三、造句

1、跑步的人都是好脾气。

2、散步的美在于神清气爽，跑步的美在于活力四射，锻炼的美在于精神愉悦，运动的美在于健康永驻。全民健身日到了，愿你快乐运动，拥有别样美丽。

3、就连奥运选手们也会说自己时不时地对跑步机出现厌烦心。那么这些人是如何保持、并遵照严格饮食的呢来了解一下他们的健身秘诀吧。

4、冬天的早上风特别的寒冷，为了早点赶到学校上早读课，我跑步在萧瑟的寒风中，跑到学校一看双手都科红肿了，虽然天气很冷，可我的心是热的。

5、穿上你的网球鞋。在公园里跑步。

6、例如，他已提议组办由盲人跑步选手和截肢运动员参加的田径比赛，以及大学轮椅篮球联盟。

7、马的步幅比其他几种跑步较短,但却不失弹性与弹力

8、刘翔的跑步速度真让人佩服的五体投地。

1《New Boy》一朴树

轻快的节奏,凉凉的清风，暖暖的阳光，细碎的汗,这就是跑步带来的美好感觉。

2《庆祝》一杨丞琳

活泼少女风，脚步好像也能欢快起来，听完整个人都感觉很开心。

3《奔》一孙燕姿

从歌词到节奏,都非常适合跑步的时候听，轻快又励志。

4《Ok》 一张震岳

“寂寞很ok，一个人ok,习惯就ok"，这歌词太适合一一个人跑步的时候听了。

5《奔跑》一羽泉

还需要解释

6《公路》一纵贯线

“让我的心去流浪，我要离开这个地方。”;豁达乐观的歌曲总是在节奏上就能带给人向上的情绪，再加上各位天王的演绎,绝对不能错过!

7《Running》 一陈冠希

除了本身就很适合跑步听，也为陈老师的马拉松成绩而推荐。

8《痛快》一she

超欢快的节奏,“痛快去爱痛快去痛，痛快去悲伤痛快去感动，生命给了什么我就享受什么”，让我们一起痛快跑步吧!

9《来不及》一田馥甄

节奏轻快，不带一点拖泥带水的味道，跑步就是需要这么干脆。

10《春天的呐喊》一五月天

其实五月天的歌带来更多的应该是想要跳起来的欲望，可不推荐怕广大歌迷朋友们不答应啊。

11、平凡之路 _朴树

先来首热身曲吧，没错的。虽然你不必跨过山和大海，但穿过人山人海的准备还是得有的。

您就专门听他的节奏，鼓点跑，效果很棒！动动大动、左右左右，心里这么感受着，另外情歌小王子张信哲在我是歌手中将平凡之路和seeyou again穿插在一起，重新注入了一种温情满满的生命！

12、人生马拉松 _ 陈奕迅（Eason Chan）

Eason表示自己虽然有一位跑步专家在身旁（指太太徐濠萦），但一直对于跑步这件事提不起兴趣。反而多亏了一首歌，“不愿意跑步的时候，听到这首歌都想跑起来，燃起你的热情”。

13、阿姆斯特丹 _ 诱导社乐队

诱导社乐队，北京朋克乐队代表，非常戏剧化的一首歌曲，边跑边想象歌中的场景：离开浮躁的城市，离开采金的人们，离开尔虞我诈的生活，感受与姑娘一起跑步、钓鱼、摘花、游泳的浪漫。当你在跑步过程中感觉枯燥乏味，那这首歌可以给你一个“兴奋而美好”的向往。

14、光明 _ 汪峰

汪峰大哥的歌还是可以听的。曾经一个人在山里夜跑时单曲循环《光明》一周！淋雨跑时，《在雨中》也很应景！

15、新的心跳-GEM邓紫棋

《极速前进第二季》主题曲，在新的心跳跳跃的节奏里，忘掉旧事、重新出发、继续前行。跑步时怎能缺了如此正能量的歌。

16、没有什么不同-曲婉婷

因为我们没有什么不同

天黑时我们仰望同一片星空

没有追求和付出哪来的成功

谁说我们一定要走别人的路

再苦也不停止脚步

17、跑步机上 _ 容祖儿（Joey Yung）

谁在背后拼命地追赶着我吗

何事脚下每步路都有汗跌下

持续了十里肾上腺分泌还在加

喘气吧

跑步机上可是祖儿快歌代表作喔，我跑步时常听的喔，充满激情，越跑越带劲，根本停不下来。

18、最后的嬉皮士-陈奕迅（Eason Chan）

12345678

23456789

hu

吸气呼气呼气吸气

超觉的冥想

29、茶底世界 _ 丢火车乐队

适合安静跑。跑步听的歌很多，主要看你是哪种Feel ，不同的心境听不同的歌，为了跑步

20、英文歌

All about that bass ( Maghan Trainor)，California Gurls (Katy Perry)，Last Friday Night (Katy Perry)，Roar (Katy Perry)，Counting Stars (One Republic)，Domino (Jessie J)，Price Tag (Jessie J)，Fighter (Christina Aguilera)，I Hate myself for loving you (Joan Jett)，Just The way you are (Bruno Mars)，Misery (Maroon 5)，Moves like Jagger (Maroon 5)，One More Night (Maroon 5)，This Love (Maroon 5)，Wake Up Call ( Maroon 5)，Waka Waka ( Shakira)，What’s Up (4 Non Blondes)，Whenever, Wherever (Shakira)，Stronger (Kelly Clarkson)，Its my life (Bon Jovi)，So What (P!nk)

注意事项：

虽然跑步时听音乐有助于运动表现，但还是要注意安全：

1、注意音量，以听到身旁人说话和汽车喇叭为佳。

2、听音乐跑步时，聆听的音乐节奏、节拍数要适合自己的心率，过于缓慢或强烈都不适宜。

3、有听音乐习惯的人应遵守80/90原则，也就是一天内不要听播放器音量大于80％的音乐超过90分钟。

4、虽然音乐可以带动步伐，但如果睡眠不足或身体已有不适，还是不建议用此方法练跑。