冬季跑步怎么选择暖和舒服的跑鞋？

第一：北方跑者选择冬季跑鞋的要点要素

1、内部加厚。柔软的内里保护着脚面，增加了足部的温度。尽量选择鞋领与鞋舌会采用微绒材质的跑鞋，加厚鞋舌和柔软的内里材料能够很好的贴合脚部轮廓，显著减少跑动中跑鞋不必要的晃动，并能为足部的提供保暖。

2、加厚鞋垫。北方冬季路面温度常低于0度，加厚鞋垫的跑鞋可以帮你避免鞋内热气从鞋底流失，从而保温避免脚底冰凉。

3、鞋底防滑。冬天地面温度较低，而且常常会有路面结冰，因此对鞋底的要求也相应更高。相对于夏季跑鞋，冬季跑鞋的鞋底需要更加防滑，抓地性更好。

4、防风防水。具有防水透气面料的跑鞋是一个很好的选择。采用防泼水材质鞋面，可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内，不影响跑者双脚的运行效率及舒适度。

5、支持反光。冬季夜长，不论是清晨还是傍晚，跑步时的光线都会比较昏暗。鞋子上增加的反光，可以有效保证跑步时的安全。

需要注意：冬季跑鞋试穿时，建议穿缓震厚袜子试。跑鞋型号上选择适合自己的就行，如果你有喜欢的、适合自己的品牌鞋型，可以咨询是否出了同型号的冬季款跑鞋。但尺码上，需要穿缓震厚袜子去试，确保仍有一指的空间。

第二：一双跑鞋能穿多久？

1、固定跑步习惯的跑者

a）此时多以公里数来计算，因为跑者的每一步踩下去都是压力、挤压，运动鞋经反覆挤压就会变形，公里数直接影响跑鞋的鞋况。针对运动鞋材料进行疲劳性测试发现，一双鞋大约可以跑500～800公里，比如一个星期跑4次，每次跑5公里计算，25个星期（约半年）就跑了500公里，也就是按理论预测，大约半年就得换双跑鞋。

b）运动场地、跑者体重和跑法也会影响跑鞋的使用寿命。一般来说在塑胶跑道上的磨损程度会比在跑步机上来得大，在柏油路上跑的磨损又比在塑胶跑道大；体重较重的人，跑鞋会承受更多的压力；同时如果习惯双脚拖在地面摩擦的跑法，也比轻盈跑法的磨损大。

c）如果您在跑步时开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。那么需要换新的跑鞋了。

2、偶尔跑步者

a）依鞋况判断：如果磨损不一，比如将鞋子放到桌上，从跑鞋后方平视，如果发现左、右脚高度不一，或是单只鞋底左右倾斜就该换鞋了。但若是鞋垫出现脚趾、脚跟的凹陷痕迹则无伤大雅，这反而更符合脚型，可平均分散足底压力。

b）鞋底脱胶：鞋底脱胶是跑鞋不常穿一段时间之后的现象，因为胶也有使用期限；此外，许多鞋款现已采用环保材质鞋底，日久没穿也容易氧化剥落。当跑鞋的元件不完整，连带影响保护足部的功能。

c）鞋型变形：楦头宽松变形，或是过度挤压造成整只鞋变形，就无法提供脚部保护功能，就需要换新的跑鞋了。

第三：如何让跑鞋的寿命更久一点？

1、不要穿着跑鞋去进行其他运动，比如篮球、足球。不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大，在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下，尽量在塑胶等专业跑道上跑步。

2、尽量别在雨天、雪天等不好的天气跑步。一双跑鞋穿两天就应该让它“休息”下，长时间穿同一双鞋会加速鞋的老化、脱胶，适当的“休息”能让鞋恢复良好状态并保持干燥，还有利于缓解脚臭。

3、用温柔的方式穿/脱鞋。赶时间的时候，我们常常会直接将脚硬塞进鞋内，时间久了，就会对鞋帮部分造成不可逆的形变。

4、跑鞋清洗及曝晒后都会更紧一些，所以不要过高频率的洗鞋子。在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂，轻轻刷洗，再用清水冲干净。注意风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。

有几种选择：

1、跑步机的话当然穿跑步鞋比较好，跑步鞋指专门为跑步设计的，着重于跑步时对人体的减震，减少对脚跟、脚腕、膝关节的冲击，而且跑步鞋很轻。但是要注意不要穿跑步鞋从事有肢体接触的运动，因为跑步鞋的鞋底侧面尖锐而且坚硬，容易划伤别人或自己。

2、不跑步仅仅室内穿着的话，建议穿乒羽鞋，这鞋脚掌面宽大、鞋底柔韧有防滑、鞋口浅，使脚觉得相当轻松与灵活。

3、如果是跳操的话，穿现代舞鞋再合适不过了。现代舞鞋的鞋底分前后2块，中间的真挚材料可以彻底解放足弓，从而能做出很灵活的脚部动作。同时又不失主流运动鞋对脚的防护和减震功能。

：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

nike air max定义：耐克气垫鞋经典系列，特    征：可视性的气垫设计，应用：篮球鞋和跑步鞋，比较适合跑步运动。

1、Air Max 运动鞋汲取人体解剖设计灵感，运用前掌 Max Air 缓震技术，鞋带系统好似肋骨，脊柱好似外底，网布与翻毛皮组合鞋面则代表肌肉纤维。

这一大胆的灵感需利用人造翻毛皮打造分层的鞋面结构，缝合走线与压缩模塑工艺的运用旨在营造出色支撑效果，使鞋面不会随着时间推移而下垂松弛。

2、鞋面采用网布覆面，透气效果初衷，同时结合 Air Max 的“速系鞋带”孔眼设计，从鞋面到鞋垫，上下妥帖包覆穿着者足部 鞋子的配色与鞋款设计灵感一样，也是标志性元素。

3、设计理念就是舒适性，安全性，它独有的白板底片设计不仅减轻了鞋子本身的重量，而且让鞋子的反弹性更大，减轻运动者的压力。

nike air max 的制作工艺非常精良，采用魔术贴的款式，让整个鞋面看起来更独特，也增加了鞋子的美感。

4、nike air max的穿着弹性比较大，适合各种室外运动。而且这款鞋子的颜色虽然单调却并不会给人很土的感觉，反而更能体现出年轻人的运动活力。

5、Air Max 95采用了全掌Max气垫，这是受到大家空前欢迎的原因，因为Air Max 95是Nike历史上第一双前掌拥有气垫的鞋款，后掌一样也设计为了开窗气垫，这也成就了Air Max 95成为首对Nike鞋底用上全外露Air bag 设计。

扩展资料：

Air Max系列介绍

1、Air Max 360 篮球鞋（主打配色款）

上市：2006-8-1

价格：1380

Upper: 有光泽的质优价高的合成材料配以全纹革提供支持力，分层能提供支持力和保护功能，能有效的防止在剧烈运动中的伤害做工精细的有支持力的鞋带增加了保护性和稳固性

Midsole: 全长MAX AIR气垫提供剪切面缓震，以及从后跟到脚尖的转换力

Outsole: 硬橡胶和半透明橡胶的组合利用最大牵引力的人字型骨纹设计和前足的弹性

Profile: FORCE是过去十年中NIKE最新、最吸引人的环震技术，极精细的工艺，强劲的设计组合使得运动员们在比赛中得到最好的舒适感，稳定性及保护

2、Air Max 360 篮球鞋（其他配色款，8月上市）

NIKE篮球系列鞋品设计总监－Tracy Teague

Tracy于1986年获得了美国辛辛那提大学的工业设计文凭。加盟耐克之前，他曾在一家工业设计咨询公司工作了四年。

1990年，Tracy无意中在一本杂志上看到NIKE的招聘启事之后，从此他便加入了耐克，并成为NIKE公司有史以来第14位鞋品设计师。

在他的职业生涯当中，他曾从事过很多领域的设计工作，并且担任了乔丹（Jordan）品牌的首任设计总监。如今，Tracy Teague是耐克篮球系列鞋品的全球设计总监。

3、Air Max 360跑步鞋（主打配色款）

上市：2006-8-1

价格：1250

Upper: 合脚舒适的袜套式结构提供舒适感受外层合成革鞋面提供良好结构和支持力鞋面覆盖3M反光材料在夜间提供最大的可见度

Midsole: PEBAX笼围绕支持最大容量的NIKE AIR气垫提供最大气垫

Outsole: BRS 1000碳橡胶和注入式华夫橡胶外底提供轻便耐用的牵引力

Profile: 跑步鞋加入NIKE AIR气垫提供最舒适的乘骑

——Air Max

常见问题分析

1足跟骨刺

跟骨退行性改变导致的骨质增生，即“骨刺”，也是导致足跟痛的常见原因之一。当“骨刺”长期存在，且长“骨刺”的跟骨长期负重或负重过大，引起局部充血和发生无菌性炎症时，刺激病变部神经，足跟才会痛。

2跖筋膜炎

是足跟痛最常见的原因之一，往往发生在长期站立或行走工作者，是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。

3跟骨后滑囊炎

最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊，由不合适的鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛。

4跟骨骨膜炎

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。

5跟腱炎

小腿肌肉疲劳或过紧，因而将负荷转移至跟腱，可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤。超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。

一般性的自我鉴别诊断

足跟骨刺：

1足跟向下用力时，里面有针刺感觉，用手摸有麻痹的感觉；

2足跟外表皮红肿，用手碰触发热；

3足跟中央有一个压痛点，用手指触压疼痛剧烈；

4严重者无法踏地行走；

跖筋膜炎：

典型症状是在晨起或长时间休息后开始站立行走时，逐渐出现跟底及足心的疼痛，体检可有整个跖筋膜的压痛，以跟骨结节内侧处明显，足趾、踝关节在被动背伸时疼痛和压痛更明显。

足底筋膜炎：

病人经常感受到起始疼痛，即晨起或者长时间休息后迈出第一步更加明显，行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。疼痛呈锐性疼痛而没有放射性。

如何预防和治愈脚后跟痛

1、选择穿轻软合适的鞋子,使用海绵跟垫，减轻足跟。

有些硬的皮鞋之类会造成脚后跟疼痛，这时候换一双稍微软一点的鞋子穿（但是不要穿很软的那种布鞋，建议穿休闲鞋），或者在硬鞋底下加上一副软一点有弹性的鞋垫，走路时尽量选择走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很软的草坪。

2、控制体重，避免重体力活动。

3、跑步机不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步时脚不要过分屈曲（脚在触底时过分弯曲）。

4、坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走。加强小腿肌肉的放松，用泡沫轴进行滚压松懈。用足底抓毛巾等方式进行力量训练。

5、坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。

每天晚上用热水泡脚，在热水中加大概二十毫升的醋，在泡脚的同时按摩脚底，疏通经脉，而且在平时注意对脚部保温，穿质量好一点的袜子，尤其是晚上睡觉要将脚包好，或者用暖脚袋。

1，气垫鞋适合长跑，跑鞋适合短跑。

2，很多人喜欢穿着气垫鞋跑步，认为气垫有助缓解冲击力，不易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究显示，事实上这样可能反而更容易受伤，很多人喜欢穿着气垫鞋跑步，认为气垫有助缓解冲击力，不易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究显示，事实上这样可能反而更容易受伤。

3，研究人员调查了29名跑步爱好者，发现穿着气垫鞋跑的调查对象大多脚跟先着地，每次着地都受一次突然的垂直冲击力，而裸足或者穿最简单鞋子跑步的调查对象，跑步时大多前脚掌横弓先着地，所受垂直冲击力小很多甚至没有。

4，研究牵头人汉娜·赖斯说，那么多人把跑步当成一种降低慢性病风险的方式，但事实上大约四分之三的跑步爱好者不到一年就会受伤。运动鞋容易更换，许多跑步者买新鞋时容易被误导，“这项研究显示，穿着最简单的鞋子、跑步时前脚掌先着地有助减少受伤风险”。

扩展资料

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

：跑步

跑步可以减脂是吗，每天跑两千米，跑一个月会不会

如果要长期减脂，就需要不断的提高运动量，始终是2000米，就太少了。

起步阶段可以维持这个运动量让身体有个适应过程。

后续就需要维持在30-40分钟的运动时长，至少5000米-8000米。

每天跑两千米可以减肥吗

要看你怎么跑,

不是只要运动就能减重吔,运动能增强新陈代谢,代谢能量的同时会 大脑,引发进食的欲望,要在运动中能达到减重的目的要有两个要素,一是时间要超过15分钟以上,二是心跳要超过130次/分,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这么积极回答的份上,给个满意回答吧!

每天晚上跑步两千米能减肥吗？

要减肥，要靠科学的方法，就是运动和饮食。对于运动，我建议循序渐进，酌见增加运动量，对于运动的方式，我建议自己到网上去查吧！对于饮食，我建议要合理，各种营养要均衡。少吃辣的，少吃生冷，多喝牛奶（300到400升），每天吃一个鸡蛋（每天吃一个鸡蛋够了，多了浪费），特别要注意晚上女生可能会吃零食，这会导致你增肥的，建议吃水果（有营养，热量又少），好了！

廋的人每天跑步会不会更廋，听说跑步可以减肥，本人偏廋，每天坚持跑步三千米，会不会变得更廋

这要根据活动内容和运动强度。首先脂肪是在有氧运动30分钟后开始分解，所以你跑步不要超过30分钟。如果要增肌的话，应先进行约10-15分钟的跑步即可，然后进行力量锻炼，这是必须的，因为只有通过 肌肉才能使其进行增长。第三就是要注意饮食，运动后30分钟吃一些营养食品，如酸奶等，平时也要增加营养特物的摄取，注意不是高营养而不是高热量。

每天跑两千米能减肥吗

2千米有点少了，根据慢跑的速度计算，跑3千米也就半小时左右

但是人要想减肥，跑步时间要达到40分钟以上，这样脂肪才能燃烧，前30分钟都是水分在蒸发

所以你跑2千米有点少了

我每天晚上八点左右跑步两千米，可以减肥吗

当然可以喽，只要你有这份心就一定会成功的，你还需要搭配合理的饮食，比如遵守早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的原则，你可以喝点冬瓜汤和多吃水果蔬菜，加强锻炼，就会成功，我用过的，可以减肥 所以加油！

每天在易跑跑步机上坚持跑3千米，一个月可以减多少斤？

我以我自己亲身实验告诉你，虚胖的部分是可以的

我第一个星期早上跑步30分钟大概4公里，然后走一个半小时，大概是15000步左右，减了6斤。然后我现在坚持了2个月，还是这个体重，很难减剩下来的肉了

所以我觉得单跑步能减一部分肉，剩下来的要注意饮食才有机会减下去

跑步的时候也要注意一下保护自己脚和膝盖，换双透气舒适的鞋子，垫双有缓冲吸能的鞋垫，例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害。

如果每天跑步跑一个或两个小时跑一个月可以减肥吗可以提高体育成绩吗

跑一个小时就可以了，2个小时这个训练强度太大。

当然，肯定可以减肥（但是饮食方面也要注意，一定要合理饮食，少吃多餐，晚上八点之后不不要吃东西了），还有体育成绩也会提高的！

至于肌肉，慢跑是有氧运动，肌肉不是那么容易有的，注意跑步前后做些准备动作和放松动作。

每天在跑步机上跑1小时8千米能减脂吗

初期是可以的，但是等你的心肺功能训练得更好之后，速度要逐渐加快，一直保持一个速度后期减肥就没效果了。

你可以看看跑客跑步机，他们有计划制定的功能，跟着计划走比较好。

小华每天跑步两千米李小玲每天跑的米数的两倍少六百米小玲每天跑步多

34公里，话说小玲为什么不直接跑4公里，还差那600米，跑够一个4公里不好吗

　　1、之所以叫椭圆机可以可以从外形上看的出来和平常的跑步机是不同的，跑步机是平整的有个传送带，但是椭圆机是这种造型的，行动轨迹是椭圆的。

　2、使用的时候我们把脚踩在两侧的脚踏板，有点类似是一个大鞋垫，不用担心才不坏的上去就可以了。

　3、然后把手顺势的握住上方的扶手，是不是类似自行车或者动感单车的样子。

　4、接下来就是在这个界面是调整椭圆机的阻力的，根据自身的实际情况和需要训练的部位进行设置。

　5、不要在椭圆机上做出危险的动作，椭圆机是对膝盖最好的器械，也不要用了过猛，顺势的训练对于康复和塑形是很好的帮助。