跑步机的速度显示为3或者6、9、12、15。这个数字后面的单位是什么啊?是米每秒吗?

跑步机的速度显示为3或者6、9、12、15，这个数字后面的单位是KM/H，也就是公里每小时。

1、训练方法：

快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

2、跑步方法：

合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

想瘦腿的话最好25分钟连续的跑 而不要间歇的跑，如果你现在还无法连续跑25分钟可以先降低为10或15，然后慢慢增加 直到能不停歇的跑45分钟甚至1小时 那就肯定可以达到瘦腿的效果 跳绳的话23分钟其实就够了 一次为1分钟

慢跑和快跑不应该用速度算，用你的运动心率算是比较合理的，一个六十岁老头让他九公里绝对是快跑，一般合理的算法是220-年龄，乘以80%以下的心率算是慢跑吧，合理的慢跑速度一般是65%左右的心率。例如你30岁，那么慢跑的运动心率就是（220-30）65%=1235，那么说你每分钟的运动心率速度在这个数字上算是慢跑，当心率高了就减速，心率低了就加速，维持在这样的心率速度。

我给你的建议，调整一下你的日程表，建议分四个阶段：

阶段一，每天按照现在正常吃饭，但需要增加水的摄入量，每天跑步机运动，前30分钟慢跑，30分钟后再使用6~7的速度30分钟。

阶段二，每天早饭按照现在量摄入，午饭减少摄入，晚饭稍微增加量（不知你是早中晚什么时候锻炼，现在假定你晚上锻炼，但需要提前吃晚饭，饭后1小时再开始锻炼），同样需要增加水的摄入量，每天跑步机运动，前30分钟慢跑，30分钟后再使用7~8的速度30分钟。

阶段三，每天早饭吃麦片和牛奶，午饭保持阶段二的摄入量，晚饭减少摄入量（需要提前吃晚饭，饭后1小时再开始锻炼），同样需要增加水的摄入量，每天跑步机运动，前20分钟慢跑，20分钟后再使用9的速度50分钟。

阶段四，如果未达到满意体重，每天早饭吃麦片和牛奶，午饭水煮青菜，晚饭不吃（需要提前吃晚饭，饭后1小时再开始锻炼），同样需要增加水的摄入量，每天跑步机运动，70分钟跑（需8公里以上）。

如果达到满意体重，每天早饭吃麦片和牛奶，午饭为最初摄入热量的一半，晚饭不吃（如吃可选择低热量或无热量食物），每天跑步机运动，70分钟慢跑（需5公里以上）

注：一公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪所消耗热量的9倍，所以如果有可能，也要使用无氧运动锻炼一些肌肉，而你的肌肉也会帮助你消耗热量。