健身车、动感单车、椭圆机哪个更好

骑行类健身器材以其方便、实用的特性成了居家健身首选，那么，健身车、动感单车、椭圆机哪个更好呢？健身车轻巧，运动强度相对较低；动感单车更适合减脂塑形；椭圆机则对关节的损伤小。下面，小编就从各自的特点、适合人群、选购要点等不同方面来一一介绍，让你轻松选对适合自己的健身器材。

健身车健身车分为直立式和背靠式两种，大多是通过磁控轮来控制阻力，把手位比较单一，有前飞轮和后飞轮两种结构设计，飞轮重量通常较轻，运动强度相对较低。

选购要点：选择健身车时，最好选有数据显示面板的，便于随时随地调整运动状态；能智能连接手机APP的健身车，集健康管理、娱乐、社交等多功能于一体，增加运动趣味性；如果家里有老人的，建议选择背靠式健身车，全家人都适合。

适用人群：适合想要增加心肺功能的人群，或是用于日常锻炼的老年人。

乔山健身车家用电磁控静音立式室内健身自行车店铺乔山健身旗舰店>>￥32487动感单车家用智能磁控静音运动健身器材健身车室内自行车脚踏车B3100S店铺舒华品牌旗舰店>>￥2199英派斯健身车静音家用磁控健身车健身器材减肥脚踏JC130店铺英派斯旗舰店>>￥3899美国速尔进口动感单车SB700家用健身车店铺Sole速尔旗舰店>>￥11000动感单车动感单车一般采用前置飞轮结构，并且设置有多个手把位，骑行方式多样，可坐着或者站着运动，由于飞轮较重，惯性较大，骑行强度也更大。

选购要点：动感单车飞轮重量越大，平稳性和舒适性越高，但太大也会增加骑行难度，通常建议选12-18公斤重的飞轮即可；此外，还要考虑到动感单车的静音效果，最好选具有磁控式和皮带传动的动感单车，噪音小，避免运动时影响他人。

适用人群：适合想要瘦身减脂、美体塑身的年轻人群。

舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车店铺舒华自营旗舰店>>￥1699英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材店铺英派斯旗舰店>>￥6899美国速尔进口动感单车SB700家用健身车店铺Sole速尔旗舰店>>￥11000迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC店铺迪卡侬旗舰店>>￥9999椭圆机椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具，运动时手握摇杆式把手，脚踩踏板，手脚并用，可进行快走或跑步，速度坡度均可自己调，对膝关节的损伤几率也比较小。

选购要点：家用椭圆机建议选择后置飞轮，消耗脂肪更多，且占地面积更小，价格更为实惠；飞轮重要需在5公斤以上，才有锻炼的效果；采用磁控阻力调节的椭圆机，可方便的调整运动强度，更值得选择。

适用人群：适合偏胖的人群，尤其是膝关节受损伤的人群。

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不是等效的。

瑞尔博士以两组年龄为30岁左右的青年人为测试对象，让他们分别在上斜式跑步机和平台式跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究。

研究成果被总结成3个方面，而瑞尔博士发现通过使用上斜跑步机，一般健身者那种即想少花时间和精力又想获得最佳锻炼效果的愿望，是可以实现的。

第一个发现

健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里／小时（482公里／小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里／小时的训练效果。这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。

第二个发现

瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

第三个发现

健身者在坡度为16度，速度为2英里／小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在上斜式跑步机上低速走步，都能有效的调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。

增加坡度，改变耗能方式

人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，动能的状态和健身效果各有不同。

当身体开始运动时，三个系统会同时启动。然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜的锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效的调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”

对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。

瑞尔博士说：“上斜式跑步机在坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，上斜式跑步机不仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在同一台机器上的同一个时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种了不起的训练模式”。

上斜跑步机对那些以增加心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，大有裨益。“如果锻炼者愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧一样对待自己的身体，那么上斜式跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个供氧系统，都有着显而易见的好处。”瑞尔博士说：“再说，它还解决了锻炼强度与能量来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。

1、定义不同

椭圆仪：椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。

登山机：登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

2、功能不同

椭圆仪：享受ipad 所有功能，在IOS或者苹果android上下载椭圆机训练应用程序后，打开蓝牙与椭圆机链接，就可以直接在触摸屏上操作ipad， 实现边运动，边查阅文件边运动，边欣赏音乐视频 边运动，边开拓思维游戏边运动，边聊天视频。

动感音乐健身，椭圆机电子表配备了3 首专用的曲子。使用者会随着音乐而进行训练。这些曲子是TUNTURI 专用的。(这些曲子非常有动感，听到有运动的蠢动。当心率达到目标值时，音乐的旋律会放慢，使得使用者能同步放慢练习的强度。

登山机：单功能登山机，顾名思义，就是功能简单，没有附加功能或者附加功能很少，但是能完全实现健身者的登山运动，满足对登山机的基本要求。

多功能登山机，功能相对增多，一般多功能登山机具有的多功能为：坡度调解、心率检测、音乐|视频播放、空气氧吧等。

3、特点不同

椭圆仪：椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

登山机：有效瘦身，健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（482公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果，这说明，在登山机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。

双重锻炼，当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

耗能更高，健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

-登山机

-椭圆仪