普通的家用自行车也可以锻炼身体吗?

一楼的比较详细的介绍了自行车大小的问题！这个是很重要的！就好像你的跑鞋要和你的脚一样！

另外，回答以下你的问题，就算得普通的家用自行车也还是可以锻炼身体的！当然，这也有一些前提条件！第一个就是车型！家用车也有很多种，如果是公主车，28大杠，普通的折叠……这样的车就很难拿来锻炼！就算硬着头皮上也很不爽！所以，你的家用车起码是一辆低档的山地车（没有中避震的那种），或者是一辆低档的公路车！价格起码在300--500元！当然，这是最低的底线了~是实在没办法的选择！不然，还是建议用上千的！

如果你的车就是山地或公路的话，也别高兴得太早！你的车还不可以太残旧！起码座位可调！刹车管用！变速也管用才可以！这都是骑车运动的基本要求！车子最起码要调较到可以运动的状态！

座包高度！这个很重要！我们平时很多人骑车都是蜷着腿骑的！也就是座包跳得太低了！运动的时候这样骑车，没效率，伤身体！因为教师蜷着的，所以，对身体起不了支撑作用，身体重量全由屁股承担……对下体健康的影响可想而知……正确的高度是：坐在车子上，用脚根把脚踏再到最低点，这时，你的脚刚好伸直！那么在其骑车的时候，应该是用前脚掌蹬踏的！当踩到最低点时，脚就可以保持略弯，在这种座位高度上，你的腿部既可以支撑身体，又可以有效蹬踏！而不是“完全坐在车子上骑车”！简略来说，车座高度，在车架大小合适的情况下，和你的髋骨几乎同高（略低一点），开始可能不习惯，慢慢就好了，刚开始可以调低点，习惯了再慢慢升上去！在有，车座提高后，下车就别再傻傻地往两边倒了！刹车后，一个脚踩到脚踏上踩到最低点,然后身体往前跨，脚着地后，你就横跨在车架上了，座包在你屁股后面！上车也这样上！先跨在车架上，启动后再往座包上坐！现在知道为什么车架要合适了吧！太大的车架，你下车的时候，就杠到档部了！

座包的角度也是很重要的！很多人的车座是往前翘的！这样久了，也会影响下体健康……把车座调成水平，或者略为向前倾斜，如果是长期的上坡，也可以略为后倾（这种情况可以不考虑！）

注意以上的要点，就算是很普通的车也可以很好的锻炼身体！

　　答案是肯定的~！健身车的好处如下：　　

　　1健身车非常有利于身体的血液循环系统，改善心脑血管的活性。强大心脏功能，让女性面色更加红润富有活力。

　　2健身车是理想的减肥工具，国外有人统计过，75公斤重的人，每小时以95英里的骑速，大约70英里的理论距离，就可以减轻1公斤的体重。

　　3健身车不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　　4一定的健身车运动能分泌一种荷尔蒙，促使你将运动变成习惯，更好的保持良好的形体。

　　5家用健身车主要有飞轮式健身车和磁控式健身车，飞轮式需要的力度更大，磁控式健身车轻巧些更适合女性朋友。

　　6健身车减肥主要靠有氧运动达到效果，也就是持续的低速档，既有一定的阻力又保持了肌肉有氧呼吸从而消耗更多的卡路里，分解脂肪。

　　7健身车减肥每天的运动时间一般不低于30分钟，持续下来才会有更好的稳定效果。一周一两次的频率效果不明显，所以家用健身车的便利性要比健身房的低频率运动效果要好。

1 骑动感单车的好处和坏处 好处

1、锻炼心肺功能：在骑动感单车的时候，人体心肌的耗氧量是比较大的，此时可以增强人体呼吸肌的肌肉强度，并改善肺的顺应性，而且骑动感单车还能促进人体的血液循环和新陈代谢，所以可以在一定程度上锻炼人体的心肺功能。

2、锻炼肌肉：在骑动感单车的时候需要使用到人体的大腿、小腿、臀部的肌肉，并且需要全身的配合，所以平时适当地骑一下动感单车的话也能够锻炼到全身的肌肉，防止肌肉的萎缩。

坏处

动感单车是属于一项有氧运动，在骑动感单车的时候不仅会对人体的膝盖、关节等造成较大的压力，而且还会使人体消耗较多的体力和精力，因此如果骑的速度过快、方法不对的话也有可能会对人体的健康造成较大的伤害，所以对于初次骑动感单车的人群来说，建议最好是在专业人士的指导下进行。

2 骑动感单车每天骑多久合适

因人而异。

动感单车也是属于一项运动强度较大的有氧运动，在运动的过程中会使人体消耗一定的体力和精力，所以对于动感单车每天骑多久合适也是需要根据个人的体质以及运动经验来决定的，以免运动过量使人体出现疲乏无力、肌肉酸痛等不适的症状。

对于第一次骑动感单车的人来说，建议最好是根据自身所能耐受的程度来决定，一般建议先骑15分钟左右，等到身体恢复之后再继续骑。

3 动感单车应该坐着骑还是站着骑

都可以。

动感单车一般是固定的，所以安全性也是比较高的，既可以坐着骑也可以站着骑，可以根据个人的运动习惯来进行选择。

但是一般来说站着骑的话上身的动作更多，运动强度会更大一些，同时也会消耗掉更多的热量，比较适合于有一定运动经验的人群，而对于没有运动经验的人群来说，建议刚开始的时候最好是坐着骑。

4 骑动感单车腿会变粗吗

一般是不会的。

动感单车是属于一种有氧运动，在运动的过程中可以使人体消耗一定的热量和脂肪，一般是不会导致腿部变粗的。

但是在刚刚骑完动感单车的时候，小腿的肌肉也会处于充血”的状态，此时从视觉上看起来就会有变粗的表现，所以一般在骑完动感单车之后是需要及时地对其进行放松拉伸的，一般是可以慢慢自行恢复正常的。