女生怎么在健身房减肥 该怎么运动呢

分析如下：

健身房里的操课尽量每节都跟。跑步机每天都要上，但是强度不要太大，循序渐进。动感单车每节都参加尽量坚持上完。在健身房里能流汗的项目都不要逃错过，但是别忘了及时补充水分。

减肥更关键的是要管好自己的嘴，否则再大的努力都要前功尽弃。

减少食量远离脂肪和热量，多吃膳食纤维可以减轻饥饿感，因为膳食纤维是基本不被人体消化的，但是肠胃不好就要适量了。饭前先喝蔬菜汤也可以增加饱腹感。合理的饮食配合运动加上坚持就是减肥的真谛。

扩展资料：

1、全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

2、局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。 

3、小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

参考资料：

-健身房

多功能跑步机的主要功能和动作要领

1、跑步运动

可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。

动作要领

速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。

脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀，尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

2、仰卧起座运动

主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。

动作要领

准备时脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。

开始时腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。

另外也可以做一些静力的练习，即身体的躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。

3、划船运动

主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。

动作要领

准备时上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲，两手抓紧把手。

开始时动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

4、定式自行车运动

主要锻炼大脚肌、腹知肌。

动作要领

先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

5、扭腰运动

主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

动作要领

准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

6、按摩运动

主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。

动作要领

取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

多功能跑步机跑步带的调节方法

1左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。

跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓，知道跑步带没有打滑为止。

2在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。

多功能跑步机的保养方法

1定期清洁机身，和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

2定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶，小有生命的物质等。要是发明异物，应当立即清除。

3建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

4定期查抄跑带的松紧程度，和是否有跑偏征象。

5定期查抄跑步机的紧急制动功效，确保安全有效。

6定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

多功能跑步机使用方法

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。

最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开。

你在运动时就可以随时选择其他的模式，也不至于出现因运动量过大，身体无法控制而没时间更换模式导致摔倒的这种情况。

3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程。

所以，建议刚开始跑的时候，选择把速度调到像平常走路的速度，然后再慢慢的往上升，直到升到平时跑步速度上就行。

6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

1，健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之间，先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动，记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

2，每次使用最好在30分钟以上。不要一开始就设定一个身体极限的速度这样不仅没有很好的锻炼了身体，还容易摔倒等危险，想让身体慢慢适应，设定一个较慢的速度，随后再逐渐增加。同理，当准备停下来的时候，也不要立刻停止，设定速度慢慢减缓，再停止。

扩展资料

时间——TIME，显示运动时间、 速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时 路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米 热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡 自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能 电子表功能： MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、 SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。 RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

远动前先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动。

注意身体位置要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。设定速度时要由慢到快

开始前热身准备：着运动装与运动鞋，长发女性应盘发、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料，有条件者可以将音乐或音响调节好，检查跑步机是否放置平稳，跑步板上是否湿滑，电源是否插好。

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。使用中，如身体感到不适，请立刻停止使用跑步机，并在与您的医师沟通后，方能使用跑步机。开窗并调节室内新鲜空气适量进食淀粉类食品和适量水分，可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果，避免空腹训练。

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。

原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。

加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟

：跑步机

在跑步机上跑和在路上跑有什么不同。

应该是在野外跑步好些： 第一：野外氧气充足，对身体有好处。 第二：外面运动可以看到美女。 第三：还可以省下买跑步机的银子。 第四：外面不觉得枯燥，家里跑步无聊。 第五：多见见人情世故，跑步顺便增长个人阅历。 大家都在野外跑步造成的不良后果： 第一：出事故的概率增加。 第二：碰到下雨挨淋。 第三：多家跑步机厂倒闭，失业工人增加！

跑步机上更专业，系统一些，训练的目的性更强

在路上跑则随意一些

在跑步机上跑步和在地上跑步有什么不同

根据场所不同，跑步可分为室内和室外(户外)两种。室内主要有普通地面跑和在跑步机上跑，室外跑则有马路和人行道跑、公园土路跑、操场跑、林间和水边跑、通勤跑(通勤指从家中前往工作地点的过程)等;根据跑步场地的坡度不同，可分为平地跑、坡地跑、登山跑等；跑步的地面有塑胶、水泥、泥土、煤渣等；跑步锻炼的形式主要有走跑交替进行、短程递增跑、中长程递增跑、长时间慢跑、不定速跑、定时跑、反向跑、水中跑、沙滩跑等。

塑胶跑道比较好，具有一定的弹性，对骨关节有一定的保护作用。

公路的地面比较硬、空气质量差、还有安全问题。煤渣跑道渗水效能较好，适合雨后跑。坚持户外跑的人，往往称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去。而在户外跑步时并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。而喜欢用跑步机的人则说，室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。

研究表明：同样的速度，在跑步机上跑起来比较轻松的看法是正确的，同样的速度跑步，在跑步机上的耗氧量比在地面上小。这可能是空气阻力的缘故，也可能是传送带助力的缘故。有的研究结论是：如果想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的坡度。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受，即身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练

在跑步机上和在地面上跑有什么不同

跑步机上跑步好，。减少对膝关节伤害，短时间内达到健身目的，安全。减少户外运动，阴天下雨不受限制。还有多余时间陪家人，还可以带动全家人运动好习惯

人在跑步机上跑步和在地面跑步运动量有什么不同

从运动的角度看,机理不同,简单讲,地面上跑步要不断地后蹬以保证重心的稳定前移,因此消耗要更大些跑步机因为传送带的自动后拉,对后蹬的要求要小些

跑步机跑步和在外面跑有什么不同

跑步机相对轻松，因为跑步机上跑时，身体腾空的时间越长，下面跑带空转的也就越多，而在外面跑步则不存在这种情况。

我个人而言。这都在于个人兴趣了。

在家里跑。春下秋冬，任何时候，都可以的。

外面的就看天气了。对吧。

外面跑，100%的人都说好，空气很好。特别是早上，

不过外面危害是很大的。空气中有N多有害物体哦。 家里吗。放著音乐跑着还是不错的。

现在大部分地区都有雾霾，我就用跑步机跑的，买的唐特力的PU11用着就行。还配合了其它拉力绳，哑铃等，相结合，锻炼效果还是不错的

建议题主在室内跑吧，室外有兴趣的话，可以跑马松哈。。。

希望能帮到你哦~

看环境而定，减震好的跑步机跑起来会比在平地上跑步轻松，对膝盖的伤害不大，

如果你能去空气环境好的公园什么的地方跑步，那肯定是在外面跑步好了。比如奥林匹克森林公园什么的地方，空气好，运动氛围也好！

在跑步机上跑步和在外路跑有什么区别

在跑步机上比在外面轻松一些，因为不用向前发力。

另外空气也好一些。

不足就是快慢不能随心所欲，只能根据设定的档位来。

锻炼的效果我倒觉得跑步机上好一些，外面跑步分心的东西太多。

跑步机跑步与地面跑步有什么不同

说到跑步这一顶运动,很多人都是爱好者,据统计,十个健身者里,有九个人都会通过跑步运动来锻炼自己的身体。是的,当下喜欢跑步的人越来越多,而适宜的跑步炼不仅能为自己臧脂塑形,还能提升整体身体水平。但是对于路跑好还是在跑步机上跑更好,不少人对此是有争议,到底哪翀运动方式更适用呢正所谓没有比较,就没有伤害,今天,我就来深度对比两种运动方式。

1、安全性

在跑步机上。

跑台面积会直接影响使用者的顺畅度,但在选择跑步时基本可以解决，只要不从跑步机上摔下来,基本不会存在其他危险因素。

路跑。

如果是在专门的塑胶操场上跑还好,有线路,不会撞到其他人,也不会有什ム危险;如果是在室外水泥路上跑步,风险一下就增多了,来往车辆,行人,路面情况,因此在路跑时,考虑安全性,不建议戴耳机听歌,注意力要集中。

在我看来。跑步是为了炼身体,提升身体水平素质,周围环境都不可靠没有保障,谁又会去锻炼身体。

2、体验感

在跑步机上跑步，我们是通过恒定的速度进行锻炼，觉得速度不够加一点，累了把速度慢点，而我们始终在保持运动，如此看来在跑步机上，我们更容易突破自己的极限。但整个过程可能感觉枯燥，的确，跑步机上运动时视觉会变得单-一，会变得乏味，所以使用跑步机时，大都是通过看**，听音乐打发跑步的这段时间，这样长时间下来反倒变得舒服。

路跑。

选择路跑的人，大都是看中户外能欣赏风景，有新鲜的空气(现在的环境很不好说)，的确，在路上跑步空间很大，视野很开阔,想怎跑就怎么，跑,累了就停停歇歇，不存在任何压抑感。不过，路跑相对于锻炼身体是基本没问题的，但要通过跑步来脂塑形，还是有局限。

在我看来，体验感还是要因人而已，不同人有不同的感觉，选一榊自己喜欢的，适合自己的就是最好的。但要是考虑脂塑形，还是建议跑步机，如果不能专注，光是靠跑跑停停，这样是达不到有氧臧脂心率，全程下来等于白搭。

3、对膝盖伤害的程度

不管哪一顶运动,对膝盖都有压迫力，而跑步运动则是在考验膝盖的承受能力。跑步机有专业的减震系统，会在跑步时，为我们的膝关节保驾护航,对膝盖的压迫力到最小，但是品质一般的跑步机就不好说了。而对于路跑就不同,除非你是一直在塑胶操场上运动，这样对膝盖还好，但如果是选择在水泥硬地上路跑，那对无疑膝盖造成的压追力造成最大，,而最终导致膝盖疼痛,受伤等。

在我看来，对膝盖的的伤害程度由小到大排列，首先应该是跑步机,其次是塑胶操场,最后是水泥地。家里如果觉得买跑步机坚持不了，或者预算不够，建议选择塑胶场地上跑。因此在有适宜的条件下，我们推荐户外跑步，如果周围环境不不好，还是建议跑步机上跑。