在家使用跑步机减肥，怎样才能减少对邻居的影响？

首先，可以早一点开始运动，在9点之前结束运动，一般来说，不会影响到邻居的休息。其次，如果时间有限，不能早一点开始运动，可以在跑步机下放一个减震的垫子，这样能有效地减少噪音，将对楼下的影响降到最低。

29 运动一段时间后，放弃了运动，如果重新开始的话，应该注意些什么？

一般来说，持续规律的运动，肌肉的得到充分的锻炼，能够形成一定的记忆。一般来说，如果中断了48个小时，不会对你的锻炼计划造成太大的影响。但是，如果中断了72个小时，你的锻炼计划需要重新设定，从低运动量的运动开始。

买好的家用跑步机如下：

1、佑美跑步机

推荐理由：机身坚固，安装方便，安全系数高，收纳容易，颜值很高，设计新颖，简洁大方，而且它拥有实时更新数据、智能检测、高清触控屏幕的优势！

2、贝德拉（BeDL）跑步机家庭用折叠走步机健身器材510（支持HUAWEI HiLink）HUAWEI HiLink生态产品/至尊版多功能

推荐理由：超级棒的一款跑步机，物超所值，安装方便，操作简单，而且它拥有NFC一碰联、智联运动健康、智能蓝牙音箱的优势！

3、米家MJPBJ01KST

推荐理由：米家MJPBJ01KST具有智能联动、免安装、心率课程控速的特点，跑步机外观简约大气，功能齐全，简单易操作，不占地方，操作简单！

4、京东京造MRK-T03

推荐理由：京东京造MRK-T03具有180度全折叠、有坡度更燃脂、15挡坡度的特点，挺不错的跑步机，操作简单，颜值担当，在家跑步很方便！

5、捷瑞特（JOROTO）美国品牌跑步机家用折叠智能走步电动健身房健身器材DT30 300斤大承重/16档坡度调节/一机多用

推荐理由：跑步机设计简洁大方，跑带宽减震好跑起来很舒服，多功能很实用，操作简单，而且它拥有超大承重、宽大跑台、多功能一机多用的优势！

经常用跑步机跑步有什么好处：

跑步机可以将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数，心率都显示出来。这样运动者在健身时候，对自己每天的运动量提供了科学依据。 

一、跑步机跑步不会受到天气状况的影响，在室内相对安静。可以根据自己的要求来设定跑步温度，对速度及方式可以进行控制，如台阶式的还是斜坡式的跑步方式？ 

二、对于上班族的跑步时间，可以自己掌握，比较灵活。 

三、经常跑步可以使胃肠蠕动增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，强壮了身体。 

四、坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，从而促进了骨的生长发育，预防关节病的发生。

这个跑步机，就算每天跑步也太可了其实我是赤兔跑步机家的老粉啦！终于等来了他们家的第二款跑步机啦！

这次新款颜色更加小清新，视觉感受更明亮更好看，简直成为了我的心头，当然啦，跑步机光是一个花瓶是没用的，我更关系的是功能和质量。

1跑感

跑下来赤兔跑步机脚感是真的好，我一开始在健身房跑步的时候，总感觉自己和跑步机无法协调，感觉和在地面上跑步差很多但是这款一 点不会，我跑下来仿佛是在操场，上跑步，那种可以尽情放飞自我，挥洒汗水的感觉

2护膝

这点太重要啦~坡度在2- -5度的时候，由于胫骨平台力减小，膝盖受力会变小，极大程度减少对膝盖的劳损！另外跑步机底部有TPU气垫，和跑鞋气垫原理一-样哦，在落地的时候，减少地面对膝盖的冲击力，保护膝盖健康。

3安全性高

除了跑步机常有的安全绳来检测安全问题以外，还配备的光感传感器，只要你离开了安全视线，跑步机就会自动停下，很好的保护了用户滴安全，跑带免加油！ 一如既往继承了pro的免维护，这个真的非常方便了！ ！

4折叠简单

长时间不用的话，我就推荐折叠起来丢到一个墙边就可以啦！像我一个女生就搞得动了，底部有滚轮~一个人就能搞定

5跑步机声音小

因为家用呀，声音肯定不能太大了，这款的声音真的很啊！我特意在半夜跑了几次，问了邻居他们都说没有什么动静

6小惊喜

超大的屏幕让我都怀疑这是不是一台跑步机了，里面的教练视频课程很丰富。像平时就有很多姐妹会私信我关于跑步的问题，有了这个跑步机，跟着专业的教练一起跑步，全程跑步机都会智能调节速度，避免了自己瞎跑导致运动损伤，太赞了吧！

这个价位还可以调节坡度，真的集合的我对跑步机的所有幻想啊~抛弃了跑步机-贯重、沉、黑的感觉！给我一种耳目一新的感受！

冬天不妨和我-起在家里开始一场跑步吧！

最后提醒一下大家，我们每次跑完步记得拉伸哈！已经注明在里面了，大家要认真做哦。

作为一个忙碌的职场人，我深知时间是多么宝贵。 长时间的工作和紧凑的日程让我很难去健身房进行锻炼。 然而，保持身体健康和活力对我来说也是至关重要的。 

因此，我开始寻找适合家居健身的好物，既方便又有效，让我在家中就能进行有效的健身。 

在这篇文章中，我将分享我个人的经验，介绍一些特别适合作为礼物送给忙碌的职场人的家居健身好物。

智能健身跑步机：

每天工作繁忙，回到家后往往精疲力竭，很难抽出时间去健身或户外跑步。这时，这台智能健身跑步机成了我的生活救星。我可以在家中的任何时间，不受天气限制，随时随地进行跑步锻炼。

有一次，我晚上加班回家已经很晚了，天气又下着雨，但我并没有因此放弃锻炼的计划。我简单地更换了舒适的运动装备，打开健身跑步机，开始了一次愉快的跑步训练。

在舒适的家中环境中，我能够专注于跑步，调整速度和倾斜度，根据自己的需要进行训练。这不仅让我充满了活力，还让我感受到了健康的快乐。

智能健身跑步机的数据监测功能也让我受益匪浅。通过跑步机的显示屏，我可以实时了解自己的运动时间、速度、消耗的卡路里等信息。这让我能够更有针对性地进行训练，逐步提升自己的跑步水平。

我还可以将这些数据记录下来，进行分析和比对，看到自己的进步和成长。这不仅激发了我的健身动力，也让我更加珍惜每次锻炼的机会。

静音哑铃组合：

我曾经面临着繁忙的职场生活，每天都过得匆忙而充实。工作任务和时间管理变得愈发重要，而健康却在这个过程中被忽视了。

正是在这样的情况下，我收到了一份特别的礼物——一套静音哑铃组合，这对我来说是一次完美的惊喜。

当我打开礼物盒，看到那些精致的哑铃时，我感到无比的感动和欣喜。我知道这是女友为我精心挑选的礼物，她理解我繁忙的生活，希望我能够在工作之余也关注一下健康。

我立刻就将这套静音哑铃摆放在家中的一个角落，成为我每天不可或缺的一部分。每当工作紧张，我都会抽出一些时间，拿起哑铃进行几组简单的锻炼。

有时候只是几分钟，有时候则会更长，但无论如何，这让我得以暂时远离工作的压力，专注于自己的身体和健康。

有一次，我工作到很晚，感到精疲力竭。我走到哑铃旁边，随意地拿起它们，开始做一些简单的运动。

奇妙的是，随着锻炼的进行，我的精神状态逐渐好转，疲劳感也减轻了许多。这个经历让我深刻体会到了锻炼的积极影响，也更加感激女友的心意。

瑜伽垫：

收到一块精致的瑜伽垫作为礼物，我仿佛感受到了一阵温暖的拥抱，一种关心和体贴在心头涌起。这份礼物不仅仅是一块垫子，更是一份关爱和关注，让我深刻地体会到，真正的礼物是能够温暖内心的。

我是一个典型的忙碌职场人，每天都在办公室里忙碌，很少有时间去关注自己的身体和健康。直到有一天，我收到了这份特别的礼物。

我打开包裹，看到了那块精美的瑜伽垫，上面印有美丽的图案，材质柔软舒适。在这个瞬间，我感受到了一种被关心和呵护的感觉。

于是，我开始尝试在晚上回家后在瑜伽垫上做一些简单的伸展和放松的动作。刚开始的时候，我还有些生疏，但随着时间的推移，我渐渐找到了一种与身体对话的感觉。

每一次的伸展和呼吸，都让我感受到内心的宁静和平静，仿佛忙碌的一天在这一刻暂时停下。

有一次，我工作特别繁忙，心情也变得有些焦虑。我回到家，心头还残留着一些烦忧，于是我躺在瑜伽垫上，尝试进行冥想和深呼吸。

在宁静的环境中，我逐渐平复了内心的波动，感受到自己的呼吸和心跳。那一刻，我仿佛与自己重新建立了联系，忘记了一切烦恼和压力。

智能健身手环：

手环的功能非常多样，从监测步数到心率、睡眠等各方面，都能够为我提供详尽的数据。我可以通过手环随时查看自己的运动情况，了解自己的身体状态是否达到了健康标准。

更重要的是，手环会不时地提醒我该起身活动一下，这在繁忙的工作中极为有用。举个例子，有一次我连续工作了几个小时，手环提醒我该活动一下，于是我站起来伸了个懒腰，感觉整个人都活络了许多。

举个具体的例子，有一次我在加班时完全忽略了时间，一直坐在电脑前工作。突然，手环震动了一下，提醒我应该站起来活动一下了。

于是我站起来走了走，做了一些简单的伸展动作，感觉整个人都精神了许多。这个小小的提醒让我意识到，即使在繁忙的工作中，也需要关注自己的健康，不要让久坐成为身体的负担。

另外，手环还可以监测睡眠质量，这对于我这样经常熬夜的人来说尤为重要。通过手环的数据分析，我发现自己的睡眠质量并不理想，经常存在浅睡和中断。

于是我开始调整作息时间，养成了更好的睡眠习惯，感觉精神状态和工作效率都得到了提升。

贝贝有话说：

作为一个忙碌的职场人，我深知身体健康对于工作和生活的重要性。家居健身好物为我提供了在家中进行有效健身的便利条件。

智能健身跑步机、静音哑铃组合、瑜伽垫和智能健身手环，这些好物让我在家中拥有了全方位的健身体验。

如果你也有忙碌的职业生活，或者想要送一份特别的礼物给忙碌的朋友，这些家居健身好物无疑是最佳的选择。

让我们在忙碌的同时，也保持健康与活力。健康的身体是最好的礼物，也是我们追求更好生活品质的基石。

跑步机噪音不会很大，不会扰民。个人建议还是去户外跑步，或者去健身房专业系统的锻炼一下。因为大部分的跑步机买回家玩几次就成摆设了，所以如果想买跑步机先买个二手的或者便宜的，如果能坚持几个月再换好的，剩的以后后悔。

利用跑步机来进行锻炼确实是很多人的选择，毕竟，任何人都可以不受环境限制，可以随时利用跑步机来锻炼。对于目前来说比较智能的跑步机，它还能根据客户的身体情况来指定锻炼计划，可以说是非常方便了。不过，跑步机都有哪些使用技巧呢？一起来看一下。

在跑步机上跑步之前一定要补充足够的热量

尽管空腹在跑步机上跑步可以达到迅速消耗脂肪的目的，但是对于身体的损伤也非常大。能量过度消耗的话，很可能引起头晕、呕吐等现象、因此，在跑步机上跑步前一小时，可以适当的补充水分和碳水化合物，可以适当的补充一些蛋白质。只有这样，才能应对接下来的运动。俗话说得好，不吃饱怎么有力气锻炼，这句话还是有道理的。

在跑步机上跑步要讲究方法

事实上，在跑步机上跑步之前可以先进行适当的热身活动。比如说，你上了跑步机之后速度不要调太快，你可以从慢走开始，然后是快走，逐渐加速，最后开始快跑。坚持跑步三十分钟或者一小时左右，再把速度降下来，然后再慢走一小会儿。跑步完之后可以适当的做一些拉伸的动作，以缓解肌肉疲劳。这样，才能起到真正的锻炼作用。

当然了，既然买了跑步机，那么就要坚持锻炼才有效果。别一副三天打鱼两天晒网的态度，没有锻炼效果不说，还白花了一分冤枉钱。

　　1、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　3、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　4、现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运 动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运 动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　5、很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　6、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

只要你每天坚持跑步肯定是可以的。

一般坚持在40分左右就可以，跑完步要注意按摩，不要让最后成为肌肉就好。

还有一些减肥方法可借鉴（稼瑾红痩身经验）让你了解更多的方法，选择最适合自己的。