描写跑步的词语2字

1描写跑步的词语或句子,段落

离弦之箭 整势待发 蓄势待发

运动员脸上洋溢着跃跃欲试的笑容，紧张兮兮的做准备。发令枪响了，他们个个如一支支离弦的箭一般射了出去。。。

你看那田径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。

刚跑完步，累的我脸通红，大喘吁吁，汗流浃背，腿乱绵绵的，仿佛马上就要趴到似的！

到了4100的接力赛，是全场最激动人心的时刻。当老师下达命令时，运动小将们像飞驰的汽车一样，带着必胜的决心，坚定的信念，向终点冲去。第一棒换第二棒时，第二棒的运动员接过棒子，摆动着手臂，蹬着脚，向前冲去。他们像雄鹰一样，飞翔在无边无际的天空中。第二棒换第三棒时，大家的心情变得紧张了。究竟哪个班会赢啊？我们班会不会输呢？第三棒换第四棒时，大家的心情既是兴奋，又是紧张。运动员动作加快了，像在战场上威武的战士，正要打一场殊死拼搏的战斗。“加油！加油！”的声音越越大，“胜利了。”

胜利的喜悦，激动的心情，欢呼的声音，在一瞬间爆发出来，使运动场上充满生机

2有关跑的词语4字 2字都可以

中长跑 助跑 越野跑 迅跑 小跑 瞎跑

逃跑 长跑 奔跑 驰跑 蹴跑 窜跑

短跑 带球跑 定时跑 飞跑 赶跑 虎跑泉

溜跑 闹跑肚 跑荒 跑堂 跑马楼 跑调

跑表 跑圈 跑冰 跑泉 跑海 跑马解

跑滩 跑步 跑船 跑信 跑生意 跑新闻

跑起来 跑坡 跑马灯 跑合 跑野马 跑账

跑单帮 跑腾 跑车 跑跳 跑躁 跑媒

跑尖子 跑踏 跑突 跑腿 跑辙 跑敌情

跑五方 跑外 跑红 跑鞋 跑电 跑警报

跑肚 跑龙套 跑山 跑凌鞋 跑买卖 跑光

跑题 跑反 跑跶 跑滩匠 跑蹄 跑凌

跑码头 跑种 跑狗场 跑道灯 跑关东 跑碴

跑狗 跑气 跑风 跑街 跑供销 跑红毛

跑旱船 跑圆场 跑竹马 跑腿子 跑楼儿 跑马

跑上房 跑情况 跑破鞋 跑路 跑节场 跑解马

跑味 跑墒 跑驴 跑道 跑交通 跑洋河

跑发 跑走 跑差 跑付儿 跑楼 跑腿儿

跑青 跑江湖 跑片 跑搭 跑槽 跑动

跑马场 起跑 赛跑 跑酷

东奔西跑 指到处奔波

东跑西颠 比喻到处奔走。

跑龙套 原指戏曲中拿着旗子做兵卒的角色，后比喻在人手下做无关紧要的事。

跑了和尚跑不了庙 指纵然一时躲掉，但由于其他无法摆脱的牵累，最后还是无法脱身。

跑了和尚跑不了寺 指纵然一时躲掉，但由于其他无法摆脱的牵累，最后还是无法脱身。同“跑了和尚跑不了庙”。

跑马观花 语本唐孟郊《登科后》诗：“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。”后用“跑马观花”比喻大略地观看一下。

东躲西跑 〖解释〗躲：躲藏，避开。形容四处逃散，分头躲藏。形容极为惊慌。

跑江湖

白跑一趟 白白地去了一次无功而返。

奔走之友 指彼此尽力相助的挚友

骋嗜奔欲 指随自己的嗜欲而奔走求取

东奔西跑 指到处奔波

河奔海聚 比喻思路开阔，文辞畅达

奔逸绝尘 奔逸：疾驰；绝尘：脚不沾尘土。形容走得极快。也形容人才十分出众，无人企及。

奔走呼号 奔走：奔跑。呼号：叫喊。一面奔跑，一面呼唤。形容处于困境而求援。

奔走相告 指有重大的消息时，人们奔跑着相互转告。

奔走钻营 到处奔波，削尖脑袋谋求私利。

东奔西走 到处奔波。多指为生活所迫或为某一目的四处奔走活动。

各奔前程 奔：投向，奔往；前程：前途。各走各的路。比喻各人按不同的志向，寻找自己的前途。

渴骥奔泉 骥：骏马。如同骏马口渴思饮，飞快奔赴甘泉一般。形容书法笔势矫健。也比喻迫切的欲望。

狼奔豕突 豕：猪；突：猛冲。象狼那样奔跑，象猪那样冲撞。形容成群的坏人乱冲乱撞，到处搔扰。

疲于奔命 原指因受命奔走而搞得很累。后也指忙于奔走应付，弄得非常疲乏。

穷猿奔林 穷猿：被猎人紧追的猿猴。比喻在穷困中急于找一个栖身的地方。

情在骏奔 一心急着去奔丧。

鼠窜狼奔 形容狼狈逃跑的情景。

万马奔腾 成千上万匹刀在奔跑腾跃。形容群众性的活动声势浩大或场面热烈。

追奔逐北 追击败走的敌军。

奔轶绝尘 形容跑得极快，迅速前进。绝尘，脚不沾尘土。

奔走如市 走：跑。市：集市。形容为某种目的而奔忙、活动的人很多。

骋耆奔欲 谓随自己的嗜欲而奔走求取。

东奔西窜 同“东逃西窜”。

东奔西逃 同“东逃西窜”。

东奔西向 谓各奔东西，互不相关。

3描写跑步的四字词语 至少35个

离弦之箭 整势待发 蓄势待发

运动员脸上洋溢着跃跃欲试的笑容，紧张兮兮的做准备。发令枪响了，他们个个如一支支离弦的箭一般射了出去。。。

你看那田径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。

刚跑完步，累的我脸通红，大喘吁吁，汗流浃背，腿乱绵绵的，仿佛马上就要趴到似的！

到了4100的接力赛，是全场最激动人心的时刻。当老师下达命令时，运动小将们像飞驰的汽车一样，带着必胜的决心，坚定的信念，向终点冲去。第一棒换第二棒时，第二棒的运动员接过棒子，摆动着手臂，蹬着脚，向前冲去。他们像雄鹰一样，飞翔在无边无际的天空中。第二棒换第三棒时，大家的心情变得紧张了。究竟哪个班会赢啊？我们班会不会输呢？第三棒换第四棒时，大家的心情既是兴奋，又是紧张。运动员动作加快了，像在战场上威武的战士，正要打一场殊死拼搏的战斗。“加油！加油！”的声音越越大，“胜利了。”

胜利的喜悦，激动的心情，欢呼的声音，在一瞬间爆发出来，使运动场上充满生机 箭步如飞，轻入鸿雁，一日千里风驰电掣

快马加鞭

快步流星

大步流星

两脚生风

雷厉风行健步如飞风驰电掣

快步流星

昂头阔步

行步如飞 走路的步子轻快如飞。亦作“行步如风”、“行疾如飞”、“行走如飞”。

迅雷不及掩耳之势

健步如飞

神速

飞毛腿

4描写跑步的四字成语

1 风驰电掣驰：奔跑；掣：闪过。形容非常迅速，象风吹电闪一样。

2 健步如飞健步：脚步快而有力。步伐矫健，速度很快。

3 快步流星形容步子跨得大，走得快。

4 昂首阔步昂：仰，高抬。抬起头迈开大步向前。形容精神备发或态度傲慢。

5 风旋电掣掣：闪过；旋：奔跑。你风一样飞驰而过，像闪电一样一角即逝。形容非常迅速。

6 狼奔鼠窜狼群鼠辈到处流窜。形容人四处奔跑逃窜。

7 超轶绝尘轶：车辙；超轶：指后车超过前车；绝尘：脚不沾尘土。形容奔跑得极快。

8 一马当先原指作战时策马冲锋在前。形容领先。也比喻工作走在群众前面，积极带头。

5关于写跑步的好词

1刚跑完步，累的我脸通红，大喘吁吁，汗流浃背，腿乱绵绵的，仿佛马上就要趴到似的！

2脱缰的野马 离弦的箭 豹子

3她接过接力棒，像脱缰的野马一样，急速地向前奔去。

4面对着一个上坡路段，开始起步，缓慢的开始，等到身体逐渐发热，汗水渗出，这下，跑步的畅 觉才体会到，保持匀速，上坡敢顶，下坡敢放，痛快的呼吸着林间的空气，不断超越身边晨练的大爷大娘们

5随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

6“预备——跑！”裁判员一声令下，霎时，运动员们犹如一只只勇猛的小老虎，飞快地向前方冲去。

7“砰”的一声枪响，起跑线像一条绷紧了的弓弦，瞬间射出了六支“彩色的箭”。

83000米跑下来，他们一个个喘息不止，就像刚到站的火车头，大口大口地吐出一团团白气。

第3圈了，我呼吸困难，张大了嘴，鼻翼撑得难受，两眼发黑，胸口奇闷，两条腿沉得再也抬不起来。

求跑400米的体力分配、训练方法及跑步技巧

400米跑的体力分配

400米跑的体力分配归根到底也就是400米跑在每段上速度的分配，他是建立在身体能量供应问题基础上。在400米跑得过程中如果能够合理的分配体力控制速度，那么在训练或者比赛中将会取得比较好的效果。我们要明确的一点是，没有人能够从头到尾的全速跑完全程，进行步幅和速度的分配是必须的。只有我们合理分配体力和速度，我们在四百米的跑步中才能取得好的成绩。

400米训练方法

根据400米项目的特点，下面推荐的训练计划针对不同水平的运动员。每个计划的时间框架是很重要的，是训练计划最重要的部分，同时要注意制定具体的训练计划。

速度耐力

在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均25次。例如400米跑，重复跑距离达到1000米，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，保证训练质量。下面设计的速度耐力训练计划帮助提高乳酸能系统。

重复次数X米 休息时间(分钟)

①10X100 休息5—10（分钟）

②6X150 休息5—10（分钟）

③5X200 休息10（分钟）

④4X300 休息10（分钟）

⑤3X350 休息10（分钟）

⑥2X450 休息10（分钟）

节奏耐力

节奏耐力，有氧代谢训练对400米选手很有益。他不仅能帮助运动员提高氧承受量，缩短恢复时间，而且能使他们完成时间长、量大的训练计划。这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏。另外，关键是要帮助运动员提高基本能源—磷酸盐的储量。下面的训练计划如速度耐力，强调数量不强调质量，一般保持时间为2—3分钟。

重复次数X米 休息时间

8X200 休息2分钟

6X300 休息2分钟

力量耐力

这些力量耐力计划，包括持续时间超过10秒的运动。这类活动如阻力跑，越野跑和体育场里的台阶跑。

6X150米上坡跑

6X60米体育场台阶跑

6X15秒跳绳阻力跑

耐力跑

耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。虽然400米只要求5%的有氧代谢，但是对400米选手来说，打好有氧代谢的基础，提高氧需求量，使两者的恢复时间缩短到最小是非常重要的。

15分钟的固定速度跑

30分钟法特莱克跑

6X800越野跑3分钟恢复

爆发力速度

下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。

60米短距离爬山跑

10X30米轻驾车跑

10X10米快速跳绳

项目跑

项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同距离。是为了学会如何跑400米的各个阶段、可以参照下面分段跑技术。

训练计划 说明

3X300米 前50米全速，随后150米放松跑，动作轻松自然。剩下100米全速跑，纪录每段时间。

2X450米 记录前200米、300米、400米和最后50米时间。

1X350米 高质量跑，每段跑的技术好像跑400米。

速度

速度训练计划里包括从30米到150米的距离，是用全速。一般休息时间较长，保持良好的状态。接力跑也可以作为速度训练的一种。

6X40米起跑

6X60米行进间起跑

6X60米接力跑

四百米冲刺跑技术

冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。很多的资料书和400米的学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技术。这种观点在我看来是不合理的，在400米跑步中不可能在最后几步才加速，那样即浪费体力也不会取得什么好的效果。在观看很多的比赛中大家可以看到，很多的运动员都会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作还有一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。这种“第二次”加速的开始我们也可以把他看作是400米冲刺跑的开始，一直到撞线这一段距离我们可以把它归结我冲刺跑阶段。在四百米的冲刺跑的距离的选择上，我们要根据自己的实际情况，做出合理的选择。大致上可以归为两种，成绩好的400米实力强的运动员冲刺跑距离可以远点，成绩一般400米稍弱的冲刺跑距离可以近点。合理的选择冲刺跑的距离，将有助于运动员提高成绩。对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。下面几例是介绍终点冲刺跑技术，包括400米第二个弯道结束到终点的这段距离的跑法和终点撞线技术。

（一）冲刺跑的直道加速

在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

在400米跑步中，下肢上的力量消耗相对于上肢上的力量消耗要大的多，也是最疲劳的部位。在生理解剖上，上肢的运动对下肢的运动具有一定的影响作用。在加大手臂运动幅度和频率时，腿部也会随之加大步幅和步频。运动员在前倾身体时，重心也会随之向前移动，根据物理学定理，运动员可以额外的获得一个向前的动力。但身体的前倾幅度要在自己可以控制的范围能，不可过大也不能过小，不然的话容易摔倒或不起作用。通过这两个现象我们可以在400米最后一个直道上，通过身体前倾改变重心和加大摆臂幅度和频率，从而获得更多的先前的动力提高400米的冲刺跑速度。

（二）控制呼吸与跑的节奏

在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。

（三）终点撞线技术

终点撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。

在400米跑步中终点撞线技术同样起着关键的作用。终点撞线技术方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾力度，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。太远或太近冲刺都不太好，恰到好处时会有意外的收获。好处有两点。第一点就是用前倾的身体的肩部和胸部加速鞭打终点线，可以有效的缩短身体头部和胸部与终点线的距离，从而提高400米的成绩。第二点，如果是人手动测时的比赛那么这样的撞线动作容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，这种终点撞线技术很适合我们的初学者。此外：终点撞线后还要注意安全，那就是撞线后不要立即停下来要在跑道上继续向前慢跑一段距离，防止重力性休克的发生。

1000米跑步的体力分配

亲爱的楼主~ 您好 对于您遇到的问题，本人有以下看法 ：

在前400米不要不用全力，跟着大家一起跑，最好能在第五六名中，跑完400米后开始变速跑，第一个100米加速，用平常速度的60%-70%，第二个100米减速，但是一定要把步幅拉大，速度在平常速度的40%-50%，这样可以修正一 力，同时也是在为第三个100米的提速做准备，第三个和第四个100米如同第一个和第二个100米。这样全程就完成了800米了，还有200米，这剩下的200米是关键，还是不要全力，合理的分配自己的体力，在最后60-80米要全力冲刺了，试一试我想我的安排应该适用于你。

1000米的起跑本来就在弯道，如果是新手的话匀速就好，别人跑前了也别乱了自己的节奏，教你个最笨的方法，把你目前最好的成绩除1000，看看你没跑一米要花多长时间，和你正常走10步的时间对比下，根据个人条件固定一个秒速度，然后就拿块表自己练节奏吧，自己跑自己的，别被别人影响，最后100米要还有体力，就可以加速准备冲刺了可以运用三步呼吸法或两步呼吸法

开始别那么快跑，调整好呼吸，慢跑，感觉没力时就深呼吸！体力会恢复一点，让你有劲!到最后200米就冲刺！步伐不要太大，50~60厘米最好！

前100米70%的速度，前400米50%的速度，前800米低于50%的速度，后200米冲刺！

要跟住第一名不放松，平均三步一呼三步一吸，等到剩大半圈的时候就别吝惜体力，拼命冲刺吧。

50米往返跑？平日多锻炼，注意总结，最好能有个陪练，很容易提高水平。

以上就是我的全部看法，回答得手机都超流量50M了。不过 能替楼主解决问题 何乐而不为呢？ 望楼主采纳哈 嗯嗯呃，，，，其实 ，自己知道一点打了，其余都是复制的 O(∩_∩)O ～

我要参加4×400米的接力，以前没练过跑步，求训练方法及技巧

没有技巧。就是去跑，体力，耐力都提高了，自然跑的就快了。

1500米和3000米的跑步技巧和训练方法 谢谢

中长跑用的是有氧呼吸，靠的是耐力，跑的时候一定要心平气和，调整好呼吸接凑，最好用鼻子呼吸，切忌张大口呼吸，平时练的时候尽量匀速跑，越到坚持不住的时候越能出成绩，加油。…………望采纳。

200米跑步训练方法以及跑步前如何热身和跑步技巧

1起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

2跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。

3提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

求跑800米技巧及训练方法

多组快速200米累加，跨步跑，台阶试验练肺活量

60米跑步技巧及短时间训练方法（速答）

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4X25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

1000米跑的技巧及训练方法

腿上加沙袋，三斤左右吧。从现在开始天天带着，除了洗澡睡觉。跑步的时候加到1500米。五月十一号保你满分。但是在考试前两天左右，跑一千就可以了，别累着。

请问下200米跑的训练方法和跑步技巧

你好!

200米跑在弯道起跑因此掌握正确的弯道跑技术十分必要(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量

(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。

发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。

[4]跑格练习可以快速有效提高频率发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。

发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。

一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础

这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：

（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟

（二）200米×8次，间歇3分钟

（三）50米×10次，间歇1～2分钟

（四）300米×6次，间歇2分钟

二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键

这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有：

（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟

（二）200米×3次，间歇10分钟

（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限

三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：

（一）、100米×3次，间歇15～20分钟

（二）、200米×2次，间歇20～25分钟

(三) 、250米×2次，间歇20～25分钟

四、需要注意的几个问题

（一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

（二） 教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。

（三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配

（四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练。

田径800米体力分配技巧

介绍下个人经验希望有用 跑步时用两吸气一呼气的方法减少疲劳 跑步前50米要抢道 接下来的50米跨大步保持速度,跑完着100米开始匀加速跑100米,再跨大步保持,以400米标准跑道为例就是弯道保持,直道加速,注意呼吸是两吸一呼加速时身体前倾,保持时甩开双腿,尽量跨大步但不要为了跨步而过于浪费体力,一个人步展适当调整大小600到700之间的保持阶段身体前倾,不要故意加速利用身体前倾自然加速或保持最后100米要开始加速并用力甩臂甩臂非常重要你可以早晨起来练习,因为跑了700米想再用力甩臂100米的人不多该什么时候用力甩要自己掌握按照这个方法要多练习,熟悉了自然运用自如