为什么腹肌那么难练

1、缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。

2、仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想练习最后两件，你会做更多的腿。 在身体躺在地上或垫子上后，两只手臂被夹紧在身体上。 腹部的收缩将两个被夹住的腿抬升到垂直于上身的位置，然后缓慢地站立几秒钟。 为了增强效果，躺在长凳上，将腿放在空中以完成动作。

3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。 这个动作可以帮助你练习传说中的“经络线”，同时协调腹部肌肉，使其更美丽。 在健身垫上侧身，以前臂为支撑，双腿并拢，腰部和腹部用力支撑整个身体，保持静止一段时间。

4、增加腹肌训练强度，增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。 这意味着在锻炼的任何阶段，肌肉都不允许呼吸或放松。练习腹部肌肉也是如此。 当你可以做30次仰卧时，请用手拿一个重物，如水壶，哑铃等，并增加腹部训练的力量，这样你的腹部肌肉就会出来。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

-腹肌

1、绿色贝雷帽是美国陆军的特种部队（1952年成立），也是一支具有全球作战的特战队，，近60年的特种作战历史，战绩辉煌，已经成为美国的传奇，队员许多是从游骑兵或空降部队中等选拔后，经过培训才能加入绿色贝雷帽的，执行任务时都以小分队形式（4-14人不等）（渗透、侦查、偷袭、营救、组织和培训当地武装等等）属于美国特种作战司令部指挥。

2、三角角洲部队是一支全球反恐特种部队（高度机密的，1977年成立），其本质也是绿色贝雷帽部队，是从绿色贝雷帽选拔出来，组成的第一特战分遣队(精英中的精英，最初三角洲特种部队的创始人和队员全部来自绿色贝雷帽，其后扩大了选择范围，也从其他空降部队中选拔人员），也就说三角洲是美国陆军的全球反恐特种部队，从目前一些资料的披露看，三角洲队员也是全部佩戴绿色贝雷帽，也是把绿色贝雷帽作为最高荣誉，由于其高度机密，所以外界对其真正组成不甚了解。据报道其内部有一个专门收集情报的“滑稽排”，也就是有女队员组成。三角洲虽然高度机密， 但是名声早已家喻户晓了。

3、海豹队，美国著名的海军特种部队，闻名世界的三栖特战队（实际以上的陆军特种部队都是具有三栖能力的，但是海豹的水下作战是世界上专业水平最高的，也是淘汰率最高。

4、在海豹队中也有一支类似三角洲一样的专门从事全球反恐的特战队，也就是海军特战发展群 即DEVGRU( 也就是以前神秘的海豹6队，这只部队也是高度机密媒体，只能捕风捉影，除了马辛柯提及过其他媒体并没有报道过,即使有也是从马辛柯回忆录得知的东西，可能也进行了遮盖，由于马辛克回忆录出版，为了保守美国最高度机密的部队，海豹6队番号在1990年取消，改为DEVGRU，这些当然也是外界猜测）队员都是从其他海豹队选拔出来的，因此是顶级精英中精英，

5、绿色贝雷帽和海豹特种部队，一个是陆军，一个是海军，主要任务从事非传统作战（渗透、侦查、偷袭、营救、指示目标、组织和培训当地武装等等），虽然也经过系统的反恐训练（如全球解救人质等等，但是在解决人质的训练中可能不使用实弹），因此总体上专业水平侧重于战争环境，反恐次之。绿色贝雷帽和海豹特种部队只是有限公开，也就是一些选拔训练方面是比较公开的，其专业化训练部分（许多文献也是一笔带过）和其作战任务也是高度机密的。

6、而他们当中的三角洲和海军特种作战群（也就是神秘的海豹6队），这两只高度机密的全球反恐部队，是不被官方承认存在的。其任务当然专职全球反恐（在反恐训练中，全部使用实弹，，包括解决人质训练也是使用实弹训练，因此是非常具有危险性和对心理的素质的一种巨大挑战。）当然他们也保留了其他特种作战的那种在战争环境中作战的能力。

通过对上述的了解，其实就可以做出一些判断，海豹部队由于其水下作战的高度专业化，使得海豹队的专业化水平要高于陆军特种部队（海豹队可以说在海、空、路方面全部是顶级的）而海豹6队，又是从其他海豹队挑选的精英，因此海豹6队（特种作战群），也就是这次猎杀本拉登的部队，因此其专业化水平应该是各特种部队最高的。

三角洲特部队也是精英中精英，许多队员来自其它绿色贝雷帽部队（也就是陆军特种作战大队），因此其专业化水平和精神素质也是顶级的，尽管绿色贝雷帽队员也是水下作战高手，但是总体上水下作战方面要远逊于海豹队。

7、SAS大名鼎鼎全球作战特种部队（训练和作战任务涵盖了应全球各种极端环境下的作战），久经杀场，战绩辉煌，拥有60多年的战争传奇，并且一手培养了几个世界顶级特种部队如：三角洲、德国GSG9、荷兰BBE、以色列特种部队等等，是一支老牌的全球作战特部队，自成立以来，就是经历着残酷的厮杀，从来没有终止过，一支纯粹的战争机器。

另外澄清一下，耗巨资打造的全球作战特种部队，是纯粹的战争机器，因此绝对不参加所谓的军人比赛，目前国内虚假新闻经常报道全球作战特种部队参加特种兵比赛，包括央视海外分部凤凰卫视，也报道这种造假新闻，用来吹嘘国内的特种部队，如：海豹队参加比赛，0：3输给中国队。这种无聊的游戏，大都是第三世界国家参加，目前就是增进友谊，另外就是作秀，因为这些国家的军队都是窝在家里出不去，只能去作秀。

参加全球作战特种部队（sas、海豹、三角洲、绿色贝雷帽等等），意味着要执行世界上最危险、最艰苦和残酷的战争任务，去杀人，或是被杀或是成为终身残疾，战争是一种真正的杀人游戏，而不是一种运动员式的对抗游戏。这些全球作战特种部队，的任务是极其繁重的，训练也是从来不间断的，目的就是要随时待命捍卫国家全球利益，而且是高度机密的，现役人员的面孔如果出现在媒体上，都是被要求要打上马赛克，怎么会去参加这种不务正业的军人比赛游戏呢？另外美国特种部队专业化训练内容也是高度机密的，目前媒体上的美国特种部队的训练大都是其选拔训练和入门训练。

8、另外一点需要大家对于特种部队应该有一个正确认识，这些世界顶级特种部队训练极其有素，拥有钢铁般的意志，但是绝对不是超人，也不是**中无所不能的孤胆英雄，因此特种部队主要是靠可靠的情报、周密的策划、高水平的专业技能和作战方法“以巧取胜”，在逆境中，能够凭借过人胆识和坚强的意志，获得生存。特种部队是以小分队形式执行任务几个人或是几十个人，并且深入敌国纵深地区，人数少，又不能携带重型武器和装甲范围，因此一旦情报失误或是暴露目标，会遭到对方常规武装的力量的围攻，常规武装力量拥有人数优势和火力优势甚至装甲防护优势，所以再强的特种部队也是很难坚持下去的，必须尽快脱身，否则就会伤亡惨重甚至全军覆没。 绝对不向**里面描述那样，一个特种兵经过各种穿插和运动战就能把一群敌人干掉。所以说千万不要把**套用现实。 目前绝大多数网友对于特种部队的认识都是陷入**的误区。。

9、中国特种部队本质上还是一个在国内范围才能执行任务的属于侦查兵范畴的部队，中国是防御性军力，中国政府又是不干涉别国内政，中国又没有什么海外基地，国内突发事件又有特警部队执行，因此中国特种部队能干什么？，主要任务就是出国比赛为国“争光”获奖牌或是在国内搞一些花架子的演习。唯一一次参加海外的特种军事行动，就是索马里护航，在自己的军舰上配置特种部队，只能在自己所在军舰范围内作战，目前也一个海盗没有抓住，到现在还没有开杀戒，作秀成分更是大于实际意义，未来我们将拭目以待。

核心书摘：

《赋能》这本书摒弃了传统的科层制管理体系，讲述了一种全新的管理体系——赋能体系，并阐释了赋能体系在应对不确定性环境时的巨大作用和价值。书中强调，在充满不确定性的信息时代，赋能体系是一个去中心化的分布式管理体系，它能让团队每个成员都享有决策权和知情权，充分发挥出各自的主观能动性，从而最终在错综复杂的环境下取得成功

适合谁读

· 创业者

· 机构***

· 企业高管

关于作者

斯坦利·麦克里斯特尔，美国陆军四星上将，美军驻阿富汗以及国际安全援助部队的指挥官，曾担任联合参谋部主任和联合特种作战司令部的指挥官。麦克里斯特尔退役后，创办了一家管理咨询公司，把他在军队的成功管理经验向企业界推广，始创“赋能”体系。学什么？如何转变管理思维，打造赋能型组织当今世界正处于变化和不确定的大环境中，无论在任何地方，从全球恐怖主义到流行病，从供应链被干扰到颠覆性技术的出现，所有组织都面临着极其艰难的挑战。那么，怎样才能组建出具备超强适应能力的团队，完美地应对这些问题呢？

《赋能》旨在帮你建立一支适应能力强、敏捷性能高的团队。书中从什么是赋能讲起，详细解读了为什么要给团队赋能，以及如何在不确定的环境中给团队赋能，强调了实时创新、实时解决问题的必要性，帮助企业改变传统的“科学管理模式”，让你领导的团队也能拥有特种部队般的战斗力。

你还会发现

· 如何理解“三治三不治”原则；

· 赋能的含义是什么；

· 为团队赋能的原因有哪些。

一、什么是赋能

最近几年，在商业及企业管理领域，“赋能”成了一个高频词。比如说，马云提出阿里巴巴要“赋能”年轻人、“赋能”卖家 ；刘强东提出京东要“赋能”金融行业、“赋能”实体经济和区域经济，并发布了“零售赋能”的发展战略 ；湖畔大学教育长曾鸣更明确指出，未来组织最重要的管理任务就是赋能。从上述企业家的言论可以看出，赋能这个词的含义很广。它既涵盖企业经营层面的发展战略，涉及顾客、供应商等组织与外部利益相关者，也能意指组织内的管理赋能，强调组织要为团队和员工赋予能量、提供舞台、授予权力。事实上，说起“赋能”一词的原始含义，管理学界普遍认为赋能对应的英文单词应为“empowerment”，也就是授权，指的是组织下沉权力，尊重员工特别是一线员工的自主权和决策权。通过调整组织结构、转换领导方式、促进员工成长等措施，激励员工不断学习与创新，让每个人都有一定的决策权，充分发挥员工的聪明才智与潜能，帮助企业赢得竞争优势。

其实，赋能这个词虽然是最近几年才火起来的，但是在咱中国古代，很早就有通过分权来延伸管理的思想，这就是所谓的“三治三不治”原则。它包括：“治近不治远，治明不治暗，治一不治二。”这个原则听上去挺玄乎，其实质就是告诉管理者要抓大事，放小事，管而不死，活而不乱。您看，这不正和赋能管理思想如出一辙吗？

而且，咱们中国古代不光有赋能的管理思想，也有相关的实际操作，以前咱们读过《曾国藩：谋略与方圆之道》，书中就提到了曾国藩独特的治军方法，与今天这本书的观点相印证，我们可以发现，曾国藩建设和管理湘军所采用的正是赋能的管理方法。

曾国藩从根上说，是一个书生，让他带兵打仗，实属“赶鸭子上架”，但后来他却能组建强大的湘军，击败太平天国，硬生生地把快倒下的大清江山给扶起来，主要就是因为他善于给团队赋能。

曾国藩在创建湘军的时候，一改以往军队归属国家所有的机制，运用赋能管理思想，大胆把手中的权力下放给了湘军中的每一位将领。

熟悉中国历史的朋友一定知道，自唐代“安史之乱”后，各个封建王朝对于军队都管得很严，都会采取种种措施，防止兵权落到带兵将领和封疆大吏手中。这种方法虽然对维护统治有效，但是也弊病从生。比如说，清朝的绿营兵就规定，将领平时各住其府，有事情就授予兵权，事情完事，各自打道回府；而士兵则平时分驻在各地，当战事发生，就临时抽调在一起，共同抗敌，战争结束，也是回到自己的驻地。这样一来，士兵与将领，士兵与士兵之间，只有奉命应征的上下级关系或者同僚关系，兵将之间很难形成一个荣辱与共的整体，自然难以发挥团队的力量。尤其是这种做法让将领的积极性很难被调动起来，因为在他们看来，自己辛苦练的兵，和自己却没有多大关系，打仗的时候，自己训练出来的兵说不定归谁指挥、帮谁建功立业呢，所以，也就没有将军愿意下大功夫训练士兵，士兵的军事素养也就马马虎虎了，这是太平天国在前期势如破竹的客观原因之一。

曾国藩看到了这个弊端，于是开始了制度改革。他设立了募兵制，规定一军之权交付给统领，大帅都不能过多干预；一营之权交付给营官，统领也不能过多干预。于是各层士兵，层层招募，层层赋能，进退弃取都有各级小团队的长官决定，这样一来，军队的组建和人事升迁等权力，都由湘军的各级将领把握了。但是放权可不等于放纵，曾国藩虽然给湘军各级将领赋能放权，但是为了防止他们自立门户，不服管控，就刻意限制了每一个营的人数。同时，曾国藩对每一个营官所招募来的新兵，坚决要求必须经过两个月的训练，才能开赴战场。在训练期间，曾国藩的主要工作，就是对这些新兵开展各种思想工作，加强他们的政治思想觉悟。这一些列的措施，就保障了湘军的整体统一，和对曾国藩的忠诚。

所以说，在管理中，企业要学会给下面的团队赋能。通过释放权力，通过各种保障和服务，团队的组织成员在行动时不仅仅依赖上级命令，而是最大限度发挥个人才智和潜能。

二、为什么要给团队赋能

作者斯坦利·麦克里斯特尔认为，之所以出现赋能这种管理理论，主要是因为传统的“科学管理理论”已经不能适应时代的发展了。

科学管理理论是由现代管理学鼻祖弗雷德里克·泰勒提出的。在它刚刚问世的20世纪初，这是一种非常先进的管理理念，能在原有技术条件下极大地提高生产效率。比如，采用科学管理后，切割钢条的速度提高了五倍，加工一个轮胎的时间节省了五分之四。

科学管理的核心是流程的标准化。具体办法是：首先，把复杂的生产过程分解为一个个简单环节；然后，通过反复试验，找出每个生产环节最有效率的最佳操作方式，把这种操作方式规定为标准动作，强制执行；最后，专业化分工，每个工人只负责整个生产流程中的一两个操作动作，进一步提高效率。

这种管理方式，实际上就是系统性地消灭人工操作中的不确定性，把工人变成机器的自然延伸。工人只需要像机器那样去精确执行特定动作，不需要知道为什么要这样做，也不用去关心整个生产过程。至于理解和优化整个生产体系的运作，那是管理人员的事情。也就是说，管理人员负责优化体系、制定标准、分解流程、指派任务，一线人员负责执行。与这种管理方式相适应的，就是层级分明、纵向分割的树状组织结构。

整个20世纪的工业发展史证明，这套管理体系在提高效率方面是无可匹敌的。可是这套管理体系要高效运转，有两个隐含前提：第一，整个体系是稳定运行的，其中的环节是可分解、可重复的；第二，管理人员拥有足够的信息，了解整个体系是如何运作的。这两个前提在20世纪的工业时代是成立的，但是，进入21世纪，这两个前提正在快速瓦解。

21世纪的关键词是信息化和全球化，在这两个因素的作用下，世界正在日益变成一个高度互动的整体，变得越来越复杂。当世界变得错综复杂，实际上没人能真正把握这个世界究竟是如何运行的。

如今的企业深深嵌入到全球化分工链条当中，企业的生存环境也和这个世界一样错综复杂，任何优秀的管理者都不可能看到全貌，也无法提前预知一切可能性，当然也就无法实行标准化管理。这时候，企业需要一种适应时代发展的管理哲学。

在一个相对静态的环境中，管理的核心是效率最大化，也就是要以最小投入获得最大产出，实现的方式就是科学管理提出的标准化、专业化；而在一个高度不确定性的环境中，管理的首要目标是保持快速、灵活的应变能力，实现的方式就是向团队和员工赋能。

赋能实际上就是一个“逆科学管理”的过程，就是不过度强调标准化，把被剥夺的工作自主权重新还给员工，允许员工根据形势自主决策；也不过度强调专业化，而要让员工像一支球队的球员那样，能够穿插跑动、相互补位。这要以牺牲一部分效率为代价，但可以让企业获得最重要的生存优势，也就是敏捷性。

所以说，科学管理理论把每一个人都当作标准化的零件看待，而不是一个具有主观能动性的机体，这样精密而僵化的组织已经无法应对多变的信息时代。而赋能的诞生，则是为了更好地应对环境中的不确定性。

三、如何给团队赋能

通过前两部分的内容，我们已经知道了什么是赋能，以及团队为什么需要赋能，接下来我们讲一讲该如何给团队赋能。作者在书中以美国海豹突击队的训练方法为参照，告诉我们，为团队赋能，主要有三条路径，一是培养真诚的互信关系，二是培养团队的体系思维，三是建立信息共享机制。下面我们就分别详细地讲一讲这三条路径。

1、培养真诚的互信关系

作者认为，只有建立了解和信任的基础，跨团队之间的合作才能更加融洽。书中举了一个美国海豹突击队的例子。海豹突击队的训练，堪称是魔鬼式训练，比如长达6个月的超高强度体能训练、各式各样的体罚措施、5天加起来只能睡4个小时的“地狱周”等等。这种训练的目的，不是为了要折磨队员，而是要打造一个超级团队。

在受训的第一天，学员们就会每5至8人分为一组，所有任务都是以团队为单位来执行，任务失败的话，就整个团队一起受罚，没有个人英雄主义的发挥空间。训练中还有很多精心设计的环节，用来加强队员之间的互信与默契。

比如，潜水训练中要求两个人合用一根氧气管去完成任务，在冲浪训练时，队员们在冰冷的大浪中必须手臂紧紧挽在一起，相互获取体温，才能坚持得更久。甚至在训练之外，队员们也不允许单独行动，连去餐厅都必须和同伴一道，否则就要受罚。

通过这样持续6个月的训练，坚持下来的队员们彼此之间非常熟悉，建立起了高度的相互认同和相互信任，愿意把自己的生命托付给队友。在执行任务时，所有成员像一个有机整体一样去思考、去行动，所有人都能快速理解彼此的行动意图，自动分工、自动补位。

而且可以做到随时切换指挥官，谁觉得在那一刻的情景下他对局势最有把握，那他就自动成为临时指挥，所有人都听他的。

所以，这样一支超级团队才是真正意义上的赋能：每个成员既自主决策，又协调一致；整个团队既强大，又敏捷，可以灵活、快速地应对各种错综复杂的局势。

2、培养团队的体系思维

作者认为，只有让团队中每个人先形成对整体最基本的了解，才能够把自己的那一部分做好，这就是一点联动的体系思维。体系思维可以加强不同团队成员之间的沟通，让他们都知道彼此在做什么，他们想要达成什么目标，以及为了达到这个目标，他们都需要哪些帮助。

我们还是来举一个书中的例子，也就是麦克里斯特尔在军方推动的“嵌入计划”，具体指的是把一名陆军特种部队士兵调到海豹突击队工作6个月，或者把一名海豹突击队员调到情报部门工作6个月。各个派出单位为了自己的荣誉，必定会派出本团队的精英人物去交换，而各个接收单位可以通过这个人物的表现，去了解兄弟单位的运作方式、立场和文化，当这个“交换生”回到原有单位，也会把自己对派驻单位的理解和信任传播到自己的团队。

这样，通过嵌入计划，各个彼此陌生的小团队相互理解和熟悉起来。各个机构之间信息沟通的藩篱被打破了，各个小团队之间进行频繁互动，共同交织成了一个坚固的体系。

它就像是一个神经系统，通过密集的交互形成一种“共同智力”。这种群体共同智力的强弱，很大程度上取决于成员之间互动的强度。那些内部交互和外部交互水平都更高的团队，能够产生出更多的创意。

3、建立信息共享机制

作者认为，扩大信息的共享是加强团队沟通的重要方法，将之前只有高层领导能看到的信息开放给所有人，让每个成员都能接触到足够的信息，才能做出对团队这个整体最有利的决策。

事实上，在一个赋能组织中，想要让团队成员像一个整体那样思考和行动，就必须让每个成员了解团队的总体运行情况。人为隔绝信息的做法，就好像是足球比赛中，只让球员看自己脚下的那块草坪，而不让他看见球场的全貌，是完全不可思议的。

而麦克里斯特尔在战争中发现，想要让自己精心打造的组织发挥作用，就必须放弃信息的计划供应制度，让信息畅通无阻地在整个组织中自由流动。他相信，信息越分享，价值就越高，所激发出的能量也就越大。

他的具体办法，就是每天召开2个小时的作战情报简报视频会议，对每天的战况和最新情报进行详细报告，包括一些高度机密的情报。参会人员不是几个高高在上的***，而是分布在全球70个地点、与伊拉克战局有关的上千名各界人士。

上千人每天花2小时参加会议，听上去似乎是效率的极大损失，而且还有可能造成泄密，但实际上，通过作战情报简报，每个人都能更清楚地了解整个战争局势以及整个组织的运行情况，不但省去了大量澄清和沟通的时间，也进一步理解了自己的工作成果是怎样被组织利用的。最终形成的效果，就是组织演化出了越来越高的共同智力。

总结

《赋能：打造应对不确定性的敏捷团队》这本书，以美国特种部队的实践为基础，讲述了赋能这种全新的管理体系在应对不确定性环境时的作用和价值。书中强调，赋能就是要把决策、行动的权利赋予了解基层情况的一线人员，打造一个去中心化的分布式管理体系，让每个人都享有知情权，充分调动每个人的主观能动性，这是充满不确定性的信息时代对组织的要求。而要想实现为团队赋能，就需要在团队中培养真诚的互信关系，建立通畅的信息共享机制，让每个团队成员都具备体系思维。

好的领导者在于能够防微杜渐，而不是出现问题时成为那个救火的英雄。所以《孙子兵法》中说：“善战者之胜也，无智名，无勇功。”意思是说，真正善于用兵的人，没有智慧过人的名声，没有勇武盖世的战功，他之所以能打胜仗，原因在于提前就已经对战争做好了全面的规划和准备，他所战胜的是已经注定失败的敌人。

《史蒂夫·乔布斯传》的作者沃尔特·艾萨克森曾经问乔布斯，他一生中创造的所有东西里，最令他骄傲的是什么，乔布斯的回答既不是麦金塔电脑，也不是iPhone和iPad，乔布斯说，“这些产品都是协同工作的产物，最令我自豪的东西是我所打造的团队。”所以，伟大的领导者也一定是卓越团队的缔造者，苹果的成功，是乔布斯为团队赋能的成功。

作为新时代的***，你的任务不是成为英雄，而是要“双眼紧盯，双手放开”，“从批准者转变为被通知者，同时培养下属独立做决策的能力”，用更多的时间和精力去打造一个赋能型组织。

《赋能》金句：力量来自团结，团结来自信仰。

无论是在商场还是在战场上，快速反应和适应的能力都至关重要。

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《海豹六队 第一季 Six Season 1》

导演: 莱丝莉·琳卡·格拉特、米凯尔·萨洛门

编剧: 小威廉·保尔斯、大卫·保尔斯

主演: 巴里·斯隆、凯尔·施密德、胡安·巴勃罗·拉瓦、艾德文·霍德吉、布莱安娜·戴维斯、娜丁·维拉兹盖兹、多米尼克·亚当斯、沃尔顿·戈金斯、克里斯托弗·巴库斯、罗斯·布莱克维尔、特瑞·韦伯

类型: 剧情、动作、战争

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

首播: 2017-01-18(美国)

季数: 1

集数: 8

单集片长: 42分钟

于美国时间1月18日首播的《海豹六队 Six》，这部被预订8集的剧由奥斯卡提名兼前越南老兵William Broyles，与他的儿子David Broyles所执笔，背景为美国海军海豹突击队第六分队，剧集讲述他们在14年成功击杀一个在阿富汗的塔利班***后，却发现有美国公民与恐怖份子合作。这剧是根据现实发生过的任务改篇，每季的地点皆不同，首季定于非洲。地点是根据非洲现实的学生绑架案得到灵感。《国土安全 Homeland》的导演Lesli Linka Glatter将会执导该剧头两集。

Barry Sloane饰演John Graves，绰号Bear，海豹六队新任队长，希望能在家庭﹑部队﹑个人之间取得平衡。Kyle Schmid饰演机智﹑高效率，冷静的Alex Caulder，是个资深的海豹突击队成员，也是海豹六队的重要成员。即使出任务时有可能危及到他    

练功夫从各种基本功（比如马步、摆桩）开始练起，虽然没有人在实战中扎马步、摆桩，不过，任何的武术家都是从最基本的开始练起。然后才是以此为基础为了认识自己而进行探索、修改。。。

修心即养生，是道家发明的。最根本的原理就是庄子在《逍遥游》里所讲的“小智不及大智，小年不及大年。”就是说，任何养生的方法都要是人寿命越来越长、人越来越健康、看问题越来越广、深（即智慧）。

武学的修心法有很多，比如练气、打坐，但是它们的目的，都是要让自己的身心放松且胸腔打开使气流通畅，在这样的环境下，人就不会浮躁，身心都会越发健康。

（当然，除此之外，武学还有实战意义）

方法：

预备基础：关键要使自己生活有规律，还有，普通的恼怒情绪是正常的，但不能总是恼怒。

（可以用适合自己的具体作息规划来保证）

方法：1、摆桩练气：用拳撑地（地面摩擦不能太大，不然会很疼，对于初学者地面最好软一点）然后摆成俯卧撑的姿势，但是做的和俯卧撑有区别——臂膀要始终夹着腋窝、胸、腰（即上下地撑），下去时很快，且深吸气，把气用肺部的压力压到丹田（肚子），千万不要留在肺里，那不是养生，那是虐待自己的肺！，然后想象气压到拳面上并以气来撑起自己（这在心理学上是一种催眠）。

2、静坐，就是找个清静、空气好的地方盘坐，呼吸均匀，全身放松，但不要驼背。

第一种方法成为俯卧桩，既可以用来练气，等气用完的时候，还可以额外地用来练胸肌。

武学的实战：常有人说中国武术华而不实，但是武学确实是有很大的实战意义，以下都是典例：

1、咏春拳学

咏春拳由五枚师太所创，叶问的大弟子黄淳梁向武协会推广，结果因为他练到了一定境界，（武学与哲学是息息相关的），武协的人便将其成为咏春拳学

实战意义的证据：黄淳梁在世时曾以咏春多次击败号称“三百年不败”的泰拳；

黄淳梁的四师弟李小龙以大师兄传授的咏春拳为基础创立了截拳道，引起世界格斗界的革命，拳坛公认MMA综合格斗术始祖为李小龙，其中一个徒孙在海豹部队当格斗教练。

2、截拳道

1里已提及，截拳道为李小龙以咏春拳为基础，以中国古典哲学“道”为世界观、方法论的指导，融合了世界上26种格斗术创立了哲学兼武学——截拳道

3、散打

散打融合了传统武术的精华，其实非常实用，但由于擂台赛规则的限制，使其不能完全地“燃烧”，李小龙说过，习武者，不应局限于这样那样的束缚，而要追求自我之路的解放（这一观点催生了MMA综合格斗术、K-1等无限制格斗的格斗术及比赛）

建议楼主练修心时，再从上述三者中选一个练一练。但要注意辨别教练是不是半吊子，否则，练多了也无意益。

trx悬挂带的训练相信很多朋友都有见过，这项全新的训练方式现在已经被越来越多的人接纳，并且爱上了这项运动。下面我给大家讲讲trx训练减脂效果怎么样？trx会把门弄坏吗？

trx训练减脂效果怎么样

trx主要是塑造身体肌肉线条、锻炼核心力量的，减脂效果比较一般，减脂最好还是做无氧运动，再配合上饮食。

健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯，除了以上这些常见的训练器械之外，今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械：trx悬挂绳!TRX起源于美国军队，经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一，这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!

trx会把门弄坏吗

按照正确的方法来安装和使用trx，一般是不会把门弄坏的，大家可以放心，而且如果实在怕把门弄坏，现在很多健身房也有这个项目，大家可以选择去健身房练习，在教练的指导下也会更加安全。

trx训练常见动作

1)TRX俯卧撑

1选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2)TRX引体向上

1采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3)TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4)TRX划船

1首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

trx训练是什么

TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspension training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了!

trx固定盘安装方法

trx固定盘安装方法。身体的健康每个人都很重视，好的生活和饮食习惯可以帮助我们保持健康，同时我们可以通过运动训练来保证身体的健康，下面和大家分享trx固定盘安装方法。

trx固定盘安装方法1

TRX训练带怎么安装

trx训练带的安装方式真的超简单!

一个基本的TRX绳一般由：登山扣、 中间锚环、 主环套、 调整护扣、 凸轮带扣、手握把 脚支架，下面我们详细用来标注下具体的位置：

TRX固定最简单的方式就可以可以通过自己家里的门缝就能安装，

这个相信大家都很容易能办到吧，家里总有门!

还有一种就是用专业的固定圆盘专用固定扣固定在你需要固定任何墙面上面下面我们一起来和大家分享下安装效果：

当然、你可以在其他任意地方进行训练，操场，公园，空地都可以!你只需要一个支点，把绳子绑住就好了!

trx训练带练什么的

trx训练带是可以训练到全身肌肉的一种健身方式，它有多达上百种的动作可以练习，千万不要小看这根绳子。

trx训练带怎么练

1、TRX俯卧撑

1、选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2、臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3、胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4、和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2、TRX引体向上

1、采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2、启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3、TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX来进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1、起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收、屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3、注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4、TRX划船

1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹、，手再接着拉(手肘保持微微内夹、，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

5、TRX夹胸

锻炼目的：发展胸肌，提升肩膀以及躯干的稳定度肩部在运动(肩水平内收、的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。

1、选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大。

2、站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀。(类似于上斜的TRX俯卧撑、

3、然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸(扩胸、直到大臂和身体成一个平面

4、胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态。

trx训练带心得

今天不想去健身房吗，可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，而且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。

自己一直比较瘦，后来回成都就长胖了。然后就开始疯狂健身了，体重没下，但是肌肉起来了。TRX是很好的一种方式，因为有趣，功能性强。目前经过2个月的跑步配合无氧，BMI已经从24降到21。后面再分享具体的过程。个人绝不相信绝食减肥、两周减肥等快速减肥方法，哈哈。 一切在于坚持。

TRX真的是有趣的东东，觉得没有器械有些无趣，所以在tb买了这个来练习，方便携带，出差也不怕不能训练，配合keep的课程。我以为很轻松，但其实照样一身汗。我这个不到200用起来还不错，正品近2000目前没考虑买正品哈哈，切记练习的时候不要被家人开了门。

trx固定盘安装方法2

trx训练能增肌吗

trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。

TRX（Total Body Resistance

Exercise、是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的'动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

trx可以代替杠铃吗

trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。

trx训练的优势

1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2、 All Core ，all the

time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3、3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

trx训练感受

今天不想去健身房吗？可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。

踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。

我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练（在家练的时候，把腿屈膝平放就好、，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。

trx固定盘安装方法3

TRX是什么运动

TRX全称Total Body Resistance Exercise，也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌群刺激很强。与普通的力量训练不同，TRX阻力只来自于自体重量，可以满足所有人锻炼的需求。

进行TRX训练需要什么

TRX的设备是一种训练套装，包括由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为TRX健身场所。

TRX的原理是什么

TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼，通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便，任何地方都可以是你得健身房。

TRX运动有什么优点

1、安全

TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力，负荷不会过度，并且可控，是非常安全的。

2、有效增强运动表现

TRX带除了挂点没有其他稳定连接结构，这就需要训练者在对抗阻力的同时，还需要保持身体的平衡，这样的锻炼是非常全面且有效的，经常锻炼能提升运动表现。

3、简单轻巧

TRX全套装备重量不足1KG，软性材质非常方便收纳及携带。

TRX是当前非常流行训练方式，很多健身房和工作室都能见到TRX的踪影，不少健身房都开设了专门的TRX课程，那么究竟是什么让TRX如此受欢迎？TRX又有什么好处呢？

TRX运动不适宜的人群

由于这项锻炼运动强度较大，患有高血压、动脉粥样硬化、心脏病的人不建议使用，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

TRX运动的注意事项

1、要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；

2、注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；

3、训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；

4、使用过程中保持两臂用力要均匀；

5、使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

研究组可以看作是海军版的D队。坊间公认研究组是世间最优秀的海上反恐部队。其成员主要从现役海豹队员和海军EOD中产生。有传言说派属研究组的EOD队伍是去执行防核生化扩散任务的。

研究组营区，位于弗吉尼亚州弗吉尼亚海滩的舰队训练中心（Fleet Training Center Dam Neck），算是海军版的布拉格堡（Fort Bragg, North Carolina），只不过注重的是海上作业。其内有靶场，有射击屋，还有飞机客舱和其他人质救援情况下的环境模拟。鉴于海上任务的特殊性，研究组会用一些非常规的武器。而他们的射击水平公认是世间顶级的。

研究组的任务是为海军部和SOCOM提供情报和反恐作战，并且研发、测试并评估海军特种作战司令部旗下单位，比如海豹等会用到的新战术、新武器、新装备。很明显这类职能与陆军的D队十分相似。这两个单位时不时会一起协同训练，有需要时也会共同参加任务1。目前研究组驻地依然位于弗吉尼亚州的欧欣那海航基地（Naval Air Station Oceana Dam Neck Annex），行政上则下属于海军特种作战司令部。

美国政府将美国海军特种作战研究大队描述为监管海军特种作战战术、装备、技巧的单位。这说法确实不假。该单位由海军特种作战大队（NAVSPECWARGRU）直接领导，但同时也和其他反恐单位一样都是JSOC的一部分。据信研究组有自己的直升机组（两个中队，18架HH-60H），经常性与160特种航空团一起训练。特别是攻占船舶空中支援，常会用到只有160特种航空团才会用的MH-6小鸟直升机。

具体的组织结构和人员编制依然保密，只能靠猜。据估计研究组现在大约有200行动人员，然后像英国SAS和D队那样下分若干行动组。最新的消息是研究组内有三个攻击组：红队、蓝队、金队，其中金队是最顶尖的攻击队。另外还有一个特种舟艇队，灰队，使用SDV微型潜艇和水面小艇输送攻击队。还有绿队，由刚进研究组的新人构成，以训练新人为主。每一个加入的行动队员都有一个特长，但是所有人都潜水和HALO专家。这些攻击队具体的任务范畴未知，但是运用逻辑推导可知很有可能是跟SAS一样的分专门的山地，机动，舟艇和空中（HALO）部队（同属一个中队内）。也有可能这些单位有各自的特定目标，比如航运，钻井平台，建筑物。但是鉴于重大行动的潜在可能性，会要求所有人具备同等战斗准备，所以这样的设定不太可能。

除了战斗组之外还有行政和测试单位，大约是300人规模。这些人负责测试研发海军特种作战（NAVSPECWAR）所用的器材设备，包括武器系统。

另据报道，研究组是美国军事单位中少有的许可先发制人打击恐怖分子和恐怖主义设施的队伍（注：红细胞特种部队具备同样职能，但是直到被解散之前都没有参与任何作战行动。详见下文红细胞特战部队。）研究组的行动队员每周训练大约消耗2500-3000发子弹，据创立者理查德·马辛科说超过海军陆战队一年的训练量。

1997年根据5 USC §7103(b)法案，克林顿总统签署了13039号总统令将研究组排出联邦人事管理关系项目。

目前尚不清楚参加研究组甄选需要具备什么资质，但是一些基本东西还是要的。所有应征者都是从海豹队伍和EOD里来的，后勤单位除外。应征人员应具备优秀的身体素质和良好品格，射击技能卓越。只有完成一次完整战斗部署的人才能有资格二审。通过选拔的人需要经历为期6个月的队员训练，然后被派属到一个排经过一年历练之后才能成为正式队员。可以说这些人完全因为先天优秀、后天努力才入选的。