跑步机跑完流汗是怎么回事

跑步机是一种非常流行的有氧运动器械，它能够帮助人们进行高强度的运动，以达到增强心肺功能、减肥塑形、改善身体健康等目的。在运动时，我们会出汗，因为汗液是身体内部多余热量的一种自然散热方式。跑步机跑完之后出汗也是一种正常的生理现象。

从生理学上来说，人体在进行跑步机等高强度运动时，会不断产生能量和热量，而这些热量需要通过出汗的方式来散发出去。同时，跑步机也会提高人体的新陈代谢和循环系统的运行，使全身细胞能够更好地利用氧气和营养物质，从而产生更多的能量和热量。这种热量在人体中堆积过多会引起身体不适，会出现头晕、口渴等症状。

另外，跑步机跑完流汗还与环境温度和湿度有关。在室内跑步机跑步时，室内温度较高，空气潮湿，也会导致人体产生更多的汗液。

总之，跑步机跑完流汗是人体进行高强度运动时的正常生理现象。通过出汗，身体可以有效地调节体温和代谢，从而更好地适应跑步机等有氧运动的要求。不过，注意在运动时要适当的补充水分，以防脱水的情况发生。

跑步机出汗多是因为我们在跑步的过程中，身体需要释放多余能量，消耗大量的热量，为了保持体温稳定不变，我们的身体会进行自我调节，通过出汗来调节体温。当我们在跑步机上剧烈运动的时候，身体的代谢将被刺激，相应的体内的热能就会增加，因此我们的出汗也会增加，以保持体温的平稳。

据研究发现，人们在跑步机上出汗的程度也与温度、湿度等外在环境因素有关。当环境温度高时，人体的散热就会变得更加困难，这时出汗就成了保持体温平衡的重要手段。此时，我们在跑步的过程中，会感觉到汗水不断地从身体中流出，这是身体在努力地散热。

除了环境因素外，还有一个重要的影响因素是个人健康状况。例如，如果我们身体的代谢能力强，肌肉的耐力好，跑步时会耗费更多的热量，从而产生更多的汗水。此外，许多人在跑步机上出汗多是因为紧张或者压力大，身体分泌了大量的肾上腺素，促进了出汗，从而增加了身体的热量代谢。

总的来说，跑步机出汗多是由多种因素共同作用的结果。尤其是在强度较高的运动时，我们需要进一步注意身体的体温调节，保持适度的出汗量才能更好地完成锻炼目标。同时，在跑步结束之后，我们也要及时擦拭身体上的汗液，以避免身体过度蒸发导致健康问题。

在跑步机上跑步比实际道路跑步容易一些，因为它需要更少的能量。为什么？

首先，移动的跑步机履带帮助腿部移动。再来则是跑步机不受风雨或是过多外力环境的影响。

尽管模拟不了真实的道路练习，但跑步机绝对不会浪费时间。

事实上使用跑步机可以做许多纯粹慢跑之外的训练计划。

方便进行坡度训练

在跑步机履带开始传动之前，先将倾斜度提高1%~2%，让跑步机的路感更贴近实际道路跑步的陡度。如果你要从事坡度的练习，可以把高度倾斜度提高到5%~7%，增加跑步的难度。

模拟道路训练上的步频训练

有些人无论如何都无法在道路训练中去达到高步频，这时候通过跑步机可以有效增加步频效率。如同我们所说，履带的好处是跑者可以通过“原地跳”的方式偷懒。

如果你尝试以高步频的方式在跑步机上练跑，履带将会迫使你快步前进。

尽管是被动的作法，但体会过高步频的感受就越能体现在道路上的自身感受。

找不无聊的可能性

跑步机上最大的问题点是无聊，所以许多健身房设立的跑步机上头总会安排一台电视，陪跑者度过漫长、单调的跑步时光。

如果跑者把当日的训练做一个训练编程：快速跑四分半、两分钟缓和跑、快速跑三分钟、两分钟缓和跑等等。通过循环的方式，跑者必须不停地在速度、倾斜度上做调整。

这就能让你全神贯注在跑步机上。

虽然跑跑步机仍有一些问题，但这些问题都可以通过跑者主动地调整获得很好的改善。

只要跳跃就能完成训练

事实上只要原地跳跃动作，即使双脚实际接近履带的次数与时间很少，但履带仍会逐渐累积里程数。对许多足部运动而言，竞走或是快走运动员似乎更适合使用跑步机作为训练。

踩上跑步机之后，你必须确保自己的垂直震幅维持在良好的范围内，以减少因为过度跳跃而失去的跑步效益。尽可能降低每一步落于履带后所发生的声响，当你跑的每一步都非常大声时，代表你可能以“跳跃”而非跑步的方式前进。

容易出汗、而且空气流动不佳

健身房跑步机空间如果没有开空调，运动员会发现在完全没有空气流通的情况下，人们累积汗水的程度会比道路跑步更高一些（因为道路练跑，迎面而来的风会把凝结于皮肤表面的汗水蒸发）。

许多运动员指称在跑步机上会出现胸闷、呼吸不够舒畅甚至是汗湿的衣服粘在身上等问题。

如果健身房没有送风或开空调，也许你最好带一条毛巾，随时保持擦拭汗水的好习惯。并确保自己能适量补充水分，避免脱水问题。

如果要使用跑步机，该怎么做

要善用跑步机，建议首先将跑步机的坡度调整 1%~2%，让跑步机的路感更贴近实际道路跑步的陡度。再来可以在一周间的两到三天，甚至是纯粹健康慢跑的日子使用跑步机。

你可以把主要训练项目放在操场、田径场（除非是下雨地滑），然后将跑步机运用于慢跑和轻松跑，甚至是长达两小时的长距离慢速练习。学习交叉使用跑步机，你会有更多收获。