每个跑步机前面都有个震动的带子是干嘛用的

跑步机振动带的主要是起放松恢复作用。

在用跑步机时不要一下子调很高的速度，太高了脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的，以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

跑步机上的震动带套在肚子上，如果使用时间一次5-10分钟可以起到促进血液循环、放松肌肉、缓解疲劳的作用。如果使用时间10-30分钟 可以起到燃烧脂肪 减肥瘦身的作用。

跑步机使用注意事项

不要空腹，要穿鞋：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯运动饮料，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋，如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。

使用安全夹：跑步机有安全夹装置，且只要一抽掉在跑步机上的安全夹，机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是当跑步机靠近墙壁时，安全夹更可以保护跑者，避免直接撞上墙壁，避免受到伤害。

以上内容参考  -跑步机、人民网-跑步机有四大优点你看重哪个？

如果您在跑步机上刚开始跑步，可能会出现腰酸的情况。这种情况在开始训练时是很常见的，但它不是一个好的体验，因为它会影响您的训练效果和对身体的舒适度。

有一些简单的方法可以缓解如此腰酸的状况，使您能够享受跑步机的好处，而不必遭受疼痛的折磨。

第一步是确定您的姿势是否正确。如果您在跑步机上时，您应该保持腰直，头部向前，但不是向下。您的手臂应该有轻微的弯曲，并自然下垂。如果您的姿势不正确，您的腰部可能会过度出现弯曲，使您的腰部肌肉产生疲劳。

第二个方法是逐渐适应更长的跑步时间。如果您一开始就掌握了跑步机上的高速运动，可能会过度地让腰肌肉过度紧张。为了缓解腰酸，建议您从较低的运动速度逐渐适应更长的运动时间。从轻松慢跑开始，逐渐慢慢提高跑步机的速度。

第三个方法是进行适当的伸展和放松肌肉。在跑步结束后，进行简单的伸展和放松，以缓解紧张的肌肉。这些伸展动作可以包括背伸展、腰肌肉伸展和腿肌肉伸展等动作。

总之，如果您在跑步机上感到腰酸，应该调整您的姿势、适应更慢的速度和缓解紧张的肌肉。通过这些方法，您可以在跑步机上享受健康的运动，同时避免不必要的疼痛和不适。

你好，

运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

防治措施：

1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。

2、出现跑步性腹痛时，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以致消失。

运动过度肌肉拉伤，肌肉拉伤后会有局部炎性渗出导致酸胀疼痛感，多是由于平常不进行体育锻炼腰背肌力量不足，而且跑步前没有进行必要的韧带、肌肉的拉伸准备活动，可以疼痛部位涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂消炎止痛，休息一段时间再跑。平常跑步前先做准备活动，进行韧带和肌肉的拉伸再跑步。

跑步机是一款非常普及的健身器材，它可以有效地提升我们的心肺功能和身体素质。而爬坡训练是跑步机的一种高强度训练方式，能够更好地刺激和锻炼人体的肌肉群，进而增强我们的耐力和力量。但是，在爬坡训练过程中，有些人容易出现腰疼的问题。那么，这个问题该如何解决呢？

首先，我们需要明确的是，腰部疼痛是一种相对比较常见的跑步伤病之一。而在使用跑步机进行爬坡训练时，腰部的压力往往会更大，容易加重腰疼的症状。因此，我们在进行跑步机爬坡训练时，需要注意以下几点：

一、选择合适的跑鞋

选择合适的跑鞋是非常重要的，它可以有效地缓解腰部的压力。跑鞋的选择需要根据个人的脚型和跑步习惯来决定，一句话，舒适度和稳定性要优先考虑。

二、正确的运动姿势

在进行爬坡训练时，要尽可能地保持身体的上半部稳定，腰部不要过分摆动。同时，我们需要将双手放在固定把手上，并且手肘的角度要尽量小，这样可以有效减少对腰部的负担。

三、适当控制训练强度

在进行跑步机爬坡训练时，需要根据个人的身体状况适当控制训练强度。如果感觉腰部受到了较大的压力，可以适当减缓跑步机的速度和坡度，或者选择其他运动项目锻炼。这个时候如果能早些休息，多做一些放松腰肌的动作就更好

四、适当预防伤病

最后，我们还需要适当预防运动伤病。在爬坡训练结束后，需要进行适当的放松和拉伸动作，保持身体的柔韧性，并且定期进行全身性的运动和肌力训练，以增强身体的抗压能力。

总之，腰疼的问题并不难解决，只要我们注意以上几点，认真调整自己的训练方式和习惯，就可以有效地避免和减少腰部疼痛的发生。

一般的按摩器都没有效果，要是真想瘦就做40分钟以上的有氧运动加上控制饮食。

　 跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。

　　第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

　　第三天：休息或放松练习 你可以完全休息或练习第一天的内容。

　　第四天：“乳酸耐受界”练习

　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

　　第五天：休息或放松练习(同第一天)

　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　第六天：坡度练习

　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

　　第七天：休息 无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。