赤脚跑步好么？

别，别，，，光着脚丫子不能跑~~~~~！且不说容易被利器划伤脚丫，且不说即使划不伤也要每次跑完洗脚，且不说划不伤但也会磨脚。。。。且不说。。。。单一个“人人穿鞋，唯我赤脚”在穿鞋的大众面前估计也很难跑出几步的！！如果真的想尝试赤脚跑步，建议您在公园内铺设的鹅卵石上走上几圈！

跑步的最佳时间应该是傍晚！其次是每天早上太阳出来2个小时后!

原地跑会很枯燥更重要的是原地跑很难把握身体的协调与跑步频率！如果您真想原地跑的话建议您原地高抬腿！最好还是跑出去，跑步本身就是一件开阔的事情，不是吗？？

呵呵，好像我说多了些！不管怎样这些都算是我近年来的跑步经验吧~~！您笑纳！

哪种运动减肥效果好

　哪种运动减肥效果好，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，下面我带你了解哪种运动减肥效果好好处。

哪种运动减肥效果好1

　 瑜伽形体操

　是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

　适合人群：三十岁以上的女性

　瘦身效果：★★★

　瘦身部位：全身

　温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

　 街舞

　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

　瘦身部位：大腿、小腿

　温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

　 有氧搏击操

　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

　瘦身效果：★★★★★

　瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

　 健身操

　每节授课一般在15小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　瘦身效果：★★★★

　瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点

　温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。

哪种运动减肥效果好2

　哪种运动减肥效果最好各种有氧操锻炼效果都很不错。

　有氧运动相对众多的减肥运动来说效果是非常显著的，尤其是对于有氧操运动来说，它的要求并不高，而且对于身体力量的需求也不会太剧烈。虽然有氧操对灵活性的要求非常高，但是只要大家长期坚持有氧操锻炼，它的燃脂效果是非常不错的。但是需要注意的是跳有氧操的时候一定要做好运动防护，以免导致肌肉拉伤问题出现。

　哪种运动减肥效果最好快跑锻炼热量消耗非常显著。

　在众多的运动锻炼当中，快跑的锻炼效果是备受肯定的，尤其是快跑不仅可以在户外进行，也可以在室内进行跑步机锻炼，一般不会受到其他问题的限制。研究表明进行快跑锻炼不仅能够增强机体对氧的利用率，同时也能够加强对心率的锻炼，对于身体热量的燃烧也是非常有效果的。

所谓的“裸跑”可不是让你赤身裸体地跑步，而是脱下跑步鞋，像我们的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活方式的一部分后，或许赤足跑步能让你摆脱跑步机上单调枯燥的训练方式。

我们所有人身上都依然活跃着狩猎者的天性，这天性来自我们穿过平原追踪食物的祖先，我们的祖先没有穿过任何特殊设计的鞋子。那么，我们是不是也可以赤足奔跑起来？

这一论点得到了数据支撑，研究表明，穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力，相当于体重2至3倍体重的重力完全压在脚后跟，由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感，会导致踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部问题。

据统计，穿鞋跑步者每跑1公里就要经历约1000次如此的巨大撞击。相比之下，光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨部分或足中部着地而保持一种弹性步伐。这种跑步方式充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理，几乎对身体不产生任何撞击，避免了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你需要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群，以逐步适应这种跑步方式。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说，开始裸跑时，最好在健身房内，由指导进行。

首先，教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步状态，大部分的测试结果是，我们跑步的姿态简直糟糕透顶。

然后，脱下鞋子，光着脚再次尝试，“抬头，看向你远处的地面，然后把你的视线固定到地平线位置的某一点。当你跑的时候，确保你的脚时刻在你身体下方，而不是身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的状态。” Lee 如是说。

此时，在跑步机前放一个节拍器，并将之调到一个较快的速度（1分钟180下左右），然后跟着这个节奏跑，每一步都必须严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。

每种动物在它走或者跑的时候有它自己的自然节奏。这种节奏，是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的效率。用我们最理想的节奏跑步，身体上下规律地沿着一个方向，这样就能在跑步时利用我们身体最自然的弹性。

一段时间的练习之后，你将发现整个步态都被改变了。跑动时，我们重新用前脚掌落地了。这是由于穿着鞋子跑步时，人的整条腿因为后跟撞击地面而伸得笔直，跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后，减少了足部突然着地时的撞击和有效质量，腿部更有弹性更自然，跑步时整个人重心更稳，就像舞蹈般自如。

必须注意，赤足跑步的前六个月很容易造成伤害，建议在初期选择一种特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”，它采用特殊材质，让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活，既能对双脚起到一定的保护作用，也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说，“你可以什么都 在脚上，但是专门的跑步鞋还是可以提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置我们的大脑，像更新一种软件让你适应光脚跑步的方式。”

关于裸跑，更多你应当了解的什么样的人适合裸跑？

赤足跑步历来有争议。如果你经常跑步而没有遇到过任何问题或受伤，那么这有可能不是为你而设的。但是如果你曾经感觉到胫前疼痛，或因跑步方式而受伤，那么赤足跑步或许就很适合你。但是必须提醒你，裸跑的益处可能不会一下子就显现出来。

一般情况下，穿着带缓冲垫的跑鞋走路时，我们只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。如果你直接完全光脚跑步，你需要花些时间去重建你的肌肉力量，因为这种力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现，你可能无法像平时在旅行时走那么长的距离了，而且你的小腿肌肉在走了一小段路后便会出现酸痛。秘诀是要有耐心，要倾听你身体的声音，逐步加强训练强度和延长时间。

裸跑是不是一种噱头？

现代人的体重比我们的祖先增加了很多。而科学研究表明，穿着跑鞋跑步使脚后跟承受我们体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步，身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子不是我们现在鞋子的样子，所以在短短半个世纪之前，赤足或者穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

如何保护自己在裸跑中不受伤？

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上，市面上已经研发出很多模拟赤足风格的特殊跑鞋，这种鞋子让跑步者在没有专业教练陪同时也能体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时才能得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感，但这类鞋子却能有效保护双脚。

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E Lieberman谈道：“ 鞋的人跑步时会受到不同的撞击。以足中部或前部着地，光脚跑步者可能对身体不产生任何撞击，比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少很多。当今，多数人认为光脚跑步是危险而且易受伤的，但是实际上，你可以在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所需要的就是一些老茧以避免足部皮肤受损。而且，你的脚底擦伤可能远远小于比穿鞋跑步的人所受的其他伤害。”

裸跑、赤足、本我、

对于跑鞋的脚感，每个人对舒服的定义都不一样，各自有着各自的观点。有的人觉得软底鞋舒服，有的人觉得硬底鞋才给劲儿。萝卜白菜各有所爱，谁也说服不了谁。 

俗话说的好，文无第一武无第二，不同的人有不同的口味。今天我们就来说一下，目前市场上4种主流的跑鞋脚感，都有哪些呢？

第一种、软弹脚感（代表：Adidas Boost系列）

阿迪的boost材料是目前跑鞋市场上，比较有代表性的高分子弹性材料。巴斯夫公司通过对TPU进行特殊发泡处理，从而得到了这种新型中底材质。

感受过boost的朋友一定会对它独特的软弹脚感难以忘怀，事实上在目前市场上的所有软弹类脚感的跑鞋中，很难找出一款能同时具备轻盈且富有弹性特点的同类材质。 

boost的自重很轻，所以阿迪达斯的boost系列跑鞋每一双重量都不大，非常适合压马路以及慢跑。再加上阿迪对产品外观设计的重视，boost系跑鞋一经上市，就获得了大量消费者的欢迎。 

第二种、赤足脚感（代表：Nike Free系列）

Nike的Free系列跑鞋，也叫赤足跑鞋，寓意为“零束缚感的跑鞋”。

Free系列跑鞋会更加轻盈，而且为了力求“穿着就和没穿一样”的极致脚感，Free系列从结构和面料的设计与选择上，也颇费心思。

由于这个系列的跑鞋脚感着实舒服，有着低到极致束缚感，所以很多人往往也选择不穿袜子，直接光脚穿它。

但是有一点需要注意的是，Free跑鞋为了尽可能地减轻自重，所以它的外底没有传统跑鞋那样的耐磨橡胶层。平时走路还好，如果要跑步的话，还是选择塑胶跑道或者是跑步机比较好。

第三种、韧性脚感（代表：Asics GEL系列）

首先声明，Asics的真实脚感不是硬，而是有韧劲。往往说Asics的跑鞋脚感偏硬，实际上是错误的。造成这种错误感觉的主要原因是两种情况：

中底没踩开，直接穿着走路了；体重不够，并错选了大体重跑者适合的款式Flytefoam材料经过Asics这几年的改良，已经比以前轻量了很多。即便有GEL的存在，Asics的个系列跑鞋的自重已经有了明显的降低。

由于Asics经常会采用上下双层中底的复合式中底结构，所以它的中底衰减很耐打，而且缓震也很出色。仔细去感受Flytefoam复合式中底，其实那并不是硬，而是韧。

1、自律·无干扰 有氧慢跑、极速冲刺、舒缓行走、停止运行，跑者无需接触任何按钮，无干扰，仅需通过改变身体重心向前或向后从而控制跑步速度及状态，属于自律跑步、自主运动。 2、舒适·亦纠姿 创新专利曲线形跑台设计有效提高踝关节的舒适度，减少关节影响。跑者在曲线形无动力跑步机上跑步时，人体主动使用大脚趾，而大脚趾直接连接“深前线肌筋膜”启动整个身体的运作，帮助提升运动效果（相当于普通跑步机两倍），同时起到稳定协调的作用，长期训练更可有效纠正跑步姿势。 3、减震·高寿命 采用履带式跑带，整体由先进的复合材料成型，并纳入一个软减震垫以及专利弹簧，符合强负载下的高使用寿命要求。重量轻、承重力大、吸震性高，对训练穿戴的鞋子无要求，可赤足。 4、安全·低伤害 与传统跑步机相比，无动力跑步机省去了跑板，只有履带式的厚厚跑带，跑者在跑步时，跑带的反作用力远远小于脚的作用力，能够很大程度的降低跑步对膝盖关节的损伤。 5、环保·超省钱 跑者通过人体自主运动，无须用电，低碳环保，相较于普通跑步机，每年节约近5600元电费。履带系统由精密机械部件组成，包括皮带轮系统的轴承和滚轴、辊带系统，更平稳、更安全，维护成本接近至于缺点嘛我认为唯一的缺点就是需要通过改变身体重心控制跑步速度，属于自律跑步、自主运动，相比电动跑步机的被动跑步，会累一些，自律性或者说毅力不好的人，不太容易坚持，目前一般都是那些运动达人使用。我个人认为无动力跑步机是很好的创造产品，因为减少了脚底摩擦，再加上使运动轻松了许多，可以避免一些普通跑步机出现的危险情况，可以适当的使用。

　　无动力跑步机需要跑者更多的使用核心肌群控制身体，起到稳定协调的作用，长期训练更可有效纠正跑步姿势于零。