慢跑大约多少速度合适

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

对于想要通过慢跑来改善身体的健康情况的人群来说有几个方面也是需要注意的

首先来说就是在慢跑的时间上面

 一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪燃脂效果可能就不是太明显了。所以说在适当的速率情况下也得保证有一个基本的运动量前提下，才可以达到一个慢跑健身的效果。

其次就是对于慢跑的热身与运动完后的拉伸都是尤为重要的

基本进行有氧运动或者一些剧烈运动前，很多运动员都会进行热身运动，目的也很简单，使身体机能有一个初步的唤醒，让自己的身体热起来之后对于训练的效果是相对来说有所帮助的，同时在热身后去运动相对于不热身的人来说受伤的机率也会小一些。所以慢跑前一定需要热身，然后运动后的拉伸其实也很好理解，就是为了放松你的大小腿部的肌肉，让肌肉得到一定的舒展，更好的恢复肌肉情况。

最后就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在25KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。

暑假和儿子一起跑步发朋友圈的句子(篇一)

1让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

2所有的不开心，都用跑步来发泄了。被教练虐了腿，希望明天仍能正常走路。

3我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

4以前的我有三个爱好：运动看书爱你；现在的我有三个习惯：运动看书以及想你。

5最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

6坚持跑步一个星期，只为更好的自己，我会一直跑下去，跑步的时候心最自由。

7我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

8最近压力有点大，莫名烦躁，跑一跑发泄发泄好多了

9周末坚持打卡，跑步，去享受别人到不了的世界 。

10喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣。

11青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。

12唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！

13长期跑步有伤害吗有，会伤害到你的同龄人。

14我爱跑步，因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑，现在有了闲暇，发觉大自然太美了。

15在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。

16连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

17我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

18今天心情还可以，别问为什么，就是这么情绪化。目前能坚持的就是每天跑步1、7公里。

19虽然天气炎热，还是坚持跑步下班。

20为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？

暑假和儿子一起跑步发朋友圈的句子(篇二)

21一个多月没跑步了！当想要放弃的时候，劝自己再坚持一下，然后就发现可以坚持更多下了

22跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。

23一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉。

24心塞心情不好的或者心慌的时候用跑步来发泄一下挺好的。

25已经坚持跑步大概两周了，虽然做不到每天都跑，但是有空就跑基本是做到了。

26跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。

27秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

28冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。

29我的腿开始移动，我的思想开始漫游。

30是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。

31必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。

32跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。

33每天打卡跑步的初衷是想不靠药物治愈一下失眠状态，谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。

34人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

35要往前走，就得先忘掉过去，我想，这就是跑的用意。

36心情不好，只能用跑步来发泄。

37这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

38跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

39不仅能让我们走出房门，还能帮我们发现在历经痛苦之后的自己也能成为最好的跑者、最好的人！

40心理意志是需要锻炼的肌肉，就像身体的肌肉。

暑假和儿子一起跑步发朋友圈的句子(篇三)

41跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。

42用快乐去奔跑，用心灵去倾听，用思维去发展，用努力去奋斗，用目标去衡量，用大爱去生活。

43每天坚持跑步，享受晨跑的快乐哦！

44跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

45现在是半夜12点10分，刚刚夜跑结束，就是想发泄一下情绪才出来跑步

46我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

47体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

48一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

49最近几天心情不是很好。每天都会通过跑步的方式去发泄情绪。

50坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。

51跑步是隐忍的过程：一路上身体的疲惫、内心的挣扎，以及到达终点时筋疲力竭的虚脱，只有跑者才懂得。

52坚持每天跑步，早睡早起，我就是最靓的妞好了，各位晚安，明天也是需要努力的一天。

53摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

54青春就是疯狂的奔跑，然后华丽地跌倒。

55相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。

56最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

57筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。

58每天打着跑步的旗号绕着小吃街走一圈，不胖才怪。

59看到阿走跑步时的矫健英姿，全身上下在高速运转显露出的悠然自得，尽管相识了解已久，但看到这个似乎是为跑步而生的男人在全力奔跑时，青濑依然为之折服。

60很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。

和对象一起跑步锻炼身体的句子集合六十句

和对象一起跑步锻炼身体的句子篇一

1从早到晚心情逐步被消耗殆尽，晚上去跑步发泄一下就好了，出门放风真的很重要！

2太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

3跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

4心情很糟，不知道什么时候是个头。很讨厌现在的状态，是时候改变一下自己了。从每天坚持跑步开始吧。

5发誓不要成为每天坐对电脑的油腻上班族，从坚持每天跑步开始。

6靠跑步也可以撑起一个家，能跑的人总会出头。

7枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

8睡眠比较重要，没力气跑步，走半小时也是好的。微汗，然后冲澡，准备睡觉。今天还会继续数羊咩

9爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

10老子一点也不喜欢跑步。只是单纯的压抑不开心需要发泄。

11这几天好累啊，今天下午睡了两个小时醒来都懵了，买了杯草莓摇摇奶昔都无法复活，得继续去跑步了，现在只有跑步才能让我重生，我爱跑步！

12每天打卡跑步的初衷是想不靠药物治愈一下失眠状态，谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。

13跑步，让我不再轻易迷失在各种诱惑里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。

14我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

15跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

16过了十天，伤口终于快好了 ，重新开始夜跑，第一天打卡成功。

17跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好！看你动，世界就动的人生精彩改变！

18我和任何人一样有很多疑虑。站在起跑线上，我们都是懦夫。

19我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

20独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

和对象一起跑步锻炼身体的句子篇二

21摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

22每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步， 加油吧自己， 每天让自己的生活充实起来。

23坚持跑步第四天，没吃晚饭的第四天。坚持下来，会瘦下来的，体力会上去的。

24使我们视而不见的光亮，对于我们及时黑暗。当我们清醒时，曙光才会破晓。来日方长，太阳是颗启明星

25我觉得跑步是在释放一种负能量，吸收正能量。我每次不开心，跑步是我唯一发泄的出口，回来之后，就会觉得好很多

26近两年来最让我自豪的一样东西是：坚持跑步，毕竟我是一个三分钟热度的人。

27早睡早起努力工作，要吃早饭，坚持跑步，把期待放在自己身上。

28跑完了，后面还跑了三公里来着，我真的累了……要是今天体重还不下降，我就！！！！！！明天继续跑呗能怎么办

29有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。

30所有的不开心，都用跑步来发泄了。被教练虐了腿，希望明天仍能正常走路。

31想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。

32有些你舍不得打扰的情绪，都可以用跑步的方式去自我发泄。

33长期跑步有伤害吗有，会伤害到你的同龄人。

34这一年过的最轻松的一段时间，每天什么都不想，坚持跑步，每天出汗好像什么烦恼都没有了。

35开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

36跑步不只是锻炼身体，也是一种发泄方式

37若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

38不想变成胖大海就要坚持跑步。

39必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。

40你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

和对象一起跑步锻炼身体的句子篇三

41今天，小明跑步比赛得到了第一名，他兴高采烈。

42跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

43一个人只要有意志力，就能超越他的环境。

44飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。

45最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

46最近几天，连续被在同一条路上跑步的陌生人搭讪。可能只是闲聊几句每天过来跑步都挺晚的，这种话，内心不自觉得觉得很暖心。

47这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

48心情不好，只能用跑步来发泄。

49公园跑步，抛掉突然烦躁。跑步冲刺，发泄出来就好了。

50为什么不建议每天坚持跑步？劳逸结合，你才能跑得更久 为什么不建议每天坚持跑步？劳逸结合，你才能跑得更久。

51用跑步来发泄心情。你有试过边跑边哭的感觉吗？

52最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

53脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

54我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

55一个动作每天坚持15分钟，相当于跑步一个小时很赞哦，再次分享给大家。

56三个期望：不喝奶茶，坚持跑步，使劲往脑子里装。

57一小时的私教+半小时有氧，工作忙碌，心情烦躁，运动能释放压力，使我快乐。

58大概是感觉没啥情绪是看小说和跑步发泄不了的，才会如此迷恋

59每天早上在跑步的路上，都能碰到相同的人，在做着相同的事，也许这就是习惯与坚持。

60坚持跑步是有原因的，天天这么被坑，不得跑跑步发泄发泄

一起跑步的高质量朋友圈文案通用四十三条

一起跑步的高质量朋友圈文案(篇一)

1好好学习，天天向上坚持看书跑步晚上11:30之前睡觉坚持做护肤。

2每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。

3最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

4不仅能让我们走出房门，还能帮我们发现在历经痛苦之后的自己也能成为最好的跑者、最好的人！

5跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！

6跑步的人都是热爱生活的人。

7跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。

8生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车，无障碍顺畅时你会很愉快。

9跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。

10正式戒烟、坚持跑步、锻炼身体、不喝碳酸饮料、不醉酒、不喝冰镇果杯、少辣、少糖

11太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

12坚持跑步第二周，还是3公里，一半跑一半快走。

13必胜的信念必须是准备好的，否则是没有用的。

14跑步的好处就是可以把怒气发泄到汗水中，还能提高速度

15这几天好累啊，今天下午睡了两个小时醒来都懵了，买了杯草莓摇摇奶昔都无法复活，得继续去跑步了，现在只有跑步才能让我重生，我爱跑步！

16我喜欢跑步，心情不好的我，更喜欢用跑步当成我的发泄武器！

17现在是半夜12点10分，刚刚夜跑结束，就是想发泄一下情绪才出来跑步

18连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

19喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣。

20脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

21喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。

22用日记来记录心情，用跑步来发泄内心，当你能够和一本日记，一颗绿植说悄悄话的时候，哪里还有什么孤独。

一起跑步的高质量朋友圈文案(篇二)

23跑步作为生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。

24最近在和跑步 抗衡，虽然跑的不远，但是是我目前为止坚持最长的跑步记录了。

25我和任何人一样有很多疑虑。站在起跑线上，我们都是懦夫。

26最近压力有点大，莫名烦躁，跑一跑发泄发泄好多了

27从早到晚心情逐步被消耗殆尽，晚上去跑步发泄一下就好了，出门放风真的很重要！

28跑步教会我的，是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

29跑步不伤膝盖，不负责任的跑步才伤膝盖。

30要跑得快到好像被追债似的。

31开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

32减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。

33我们活在这个世界上，每天不断的奔跑，甚至奔命，追逐的是世俗的需要，而非是心灵的需求。

34很久没有跑步了，连续两天运动下来，腿上屁股上许多块肌肉微微有些酸。很享受这样的酸痛，付出时间和汗水得到的正反馈。

35打卡，不吃辣第37天！坚持不吃辣，坚持跑步，坚持戒手机。

36两人几乎同时撞线，如一阵疾风一样，裁判员惊讶得发呆，过了一会儿才醒悟过来。

37一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉。

38我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

39最近几天心情不是很好。每天都会通过跑步的方式去发泄情绪。

40是你在黑暗中艰苦训练，令你在跑道上尽显光芒。

41总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

42跑步，节食，规律生活，健康作息，有点情趣的爱好，有点奢侈的享受，一样都不能落下。

43跑步让我明白人生就像一场马拉松。

早起跑步发朋友圈的精美句子汇总六十条

早起跑步发朋友圈的精美句子(篇一)

1青春是一种奔跑。朋友啊！珍惜青春。

2不仅能让我们走出房门，还能帮我们发现在历经痛苦之后的自己也能成为最好的跑者、最好的人！

3突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

4跑步不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争。

5一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

6秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

7减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。

8喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。

9用跑步来发泄心情。你有试过边跑边哭的感觉吗？

10有些你舍不得打扰的情绪，都可以用跑步的方式去自我发泄。

11坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。

12如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

13坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻！

14随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

15人总要学着改变，让自己变得优秀。从不浪费粮食，坚持跑步开始！

16人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

17每天打卡跑步的初衷是想不靠药物治愈一下失眠状态，谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。

18在三伏天里坚持跑步，对跑步绝对是真爱。

19跑步的过程，就是不断进取的过程。

20跑步是一种积极的人生态度。

早起跑步发朋友圈的精美句子(篇二)

21从早到晚心情逐步被消耗殆尽，晚上去跑步发泄一下就好了，出门放风真的很重要！

22我喜欢跑步，心情不好的我，更喜欢用跑步当成我的发泄武器！

23谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。

24口渴只是一刻，疲倦只是一时，荣耀却是一生。

25跑步吧，最近很是自卑，所有的不开心都用跑步来发泄吧。

26冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。

27心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

28飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。

29跑步第一天，给自己定个小目标，坚持跑步两星期，就买一个蓝牙耳机。

30跑步的原始之美在于它简单中的优雅。

31慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！

32曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

33我也是一个普通人，跑步也是我的生活，我生活里该有这些。

34有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。

35疲倦不会令我停下来，冲线后我便会停下来。

36跑步作为生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。

37生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车，无障碍顺畅时你会很愉快。

38相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。

39今天不想跑，所以才去跑。

40天气给力，打个跑步卡，都怪自己太晚起床了，又要载孩子去读书，很久没跑这么短的路程了！

早起跑步发朋友圈的精美句子(篇三)

41跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。

42她飞跑着，两条腿像钟摆一样机械地抬起落下，又抬起，再落下。

43为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？

44在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。

45若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

46最近几天，连续被在同一条路上跑步的陌生人搭讪。可能只是闲聊几句每天过来跑步都挺晚的，这种话，内心不自觉得觉得很暖心。

47最美的一天，早上去步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

48一小时的私教+半小时有氧，工作忙碌，心情烦躁，运动能释放压力，使我快乐。

49太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

50起初是为了减重，每天下班组织公司同事在楼下天体跑步，跑步可以是公司的文化，自律积极，敢于接受挑战；还能穿好看的运动服，喜欢汗水浸透背心，凉风掠过皮肤的感觉，大概是因为无（gu）聊（dan），很渴望收到这些见缝插针的滋养，我爱跑步希望能一直跑下去。

51必胜的信念必须是准备好的，否则是没有用的。

52我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

53一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

54我和任何人一样有很多疑虑。站在起跑线上，我们都是懦夫。

55坚持跑步是有原因的，天天这么被坑，不得跑跑步发泄发泄

56最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

57今天的我，坚持每天早上跑步一小时，锻炼身体，有了好的身体才可以享受生活，今天的我，积极向上，相信一切事情都是可以解决的！

58追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

59为了到达终点线，你必须尝试很多不同的路线。

60不想变成胖大海就要坚持跑步。

您的老式的跑步机是什么型号的呢？如果不是很老的情况下用法都是差不多的

　　下面把我跑步的经验给你分享下跑步机怎么用：

　　1．即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚在汇康来跑跑步机练习。

　　2．在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　3．不要在汇康来跑步机上进行倒走练习。

　　4．训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

　　5．训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

　　6．如果是为了减脂而练习跑步机，可在汇康来跑跑步机练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　7．练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 ，汇康来跑跑步机上锻炼真的很有趣。

如果发布一个问卷：你最后悔买的家电有哪些？跑步机绝对会高票当选。咸鱼上随便搜下，就有大把转让的，而且成色都不错，基本都是在家充当衣架晾晾衣服而已。大部分都后悔买跑步机了。

买跑步机为什么会后悔？

第一个原因，也是最重要的原因，就是懒啊！

买之前想象着自己在跑步机上挥汗如雨，仿佛马甲线就在不远处向自己招手；买之后再也打不起精神上去跑一圈，放在那吃灰变成了晾衣架，又大又占地，不后悔才怪。和办健身卡是一个道理……

所以在下单之前，一定要做好充足的思想建设，如果自己没那个毅力和动力，还是算了吧。毕竟这东西动辄一两百斤，想扔都不好扔，卖就更难卖了。这个锅还真不能跑步机来背，跑步机也很委屈啊。

第二个原因，就是跑步机不好用。

网上随便一搜，价格从1000多到上万，看上去都差不多，怎么选？

大部分人基本都是先看销量，再看看自己预算，买个千把块的算球，心里还想着花一万块买跑步机的都是傻缺。结果买回来发现，跑道又窄，减振又差，马力又小，声音又吵，楼下天天上楼敲门抗议，体验实在太差，于是乎，跑步机又成了晾衣架，同时也上架了闲鱼。

第三个原因，占地

一线城市的房价咱就不说了，二三线城市基本也都破万了吧，结果也没做好功课，一咬牙一跺脚照着健身房的跑步机同款来了一套。

到货了傻眼了，放在几百平的健身房里没觉得，放在家里咋这么大，价值好几万的地盘全让ta占了。

跑步机选购要点：

为了避免冲动消费，肠子悔青，拜托下单之前千万做好功课再剁手。如果你确定自己可以克服惰性，下定决心要买跑步机，那么建议好好看看下文，不然的话，到这就可以关了。

01 你的体重，是否和这台跑步机的马力相匹配？

跑步机动力的表现源自于马达的马力大小，一般来说马达马力越高，则说明跑步机的稳定性能也越高，随之对应成本和价格也就越高。但马力大小并不一定代表动力表现优秀，因为商家一般都会在产品信息上标明马达的持续马力和峰值马力，主要还是以持续输出马力为主。如果长期按照超出马达功率来跑，势必会造成超负荷运转的情况出现，缩短跑步机的寿命。

一般1500元的跑步机，其持续马力都在10chp一下，这个往往适合140斤以下的人群。

如果你体重很胖超出140斤的话，那么对持续马力要求就很高，应该在12chp以上了。160斤的是15chp，200斤的话就得至少25chp。

02跑步费膝盖？减震很重要

决定一台跑步机减震效果的因素有很多，跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果的好坏又对人的膝关节健康起着至关重要的作用，所以跑步机的缓震能力也是最重要的衡量标准之一。常见的跑步机减震系统分为硅胶减震、弹簧减震、气囊减震、悬挂减震三种。

03 跑步区域面积要够大才放得开

跑带宽度和实际的跑步区域大小对于选购家用跑步机来说是重要的衡量标准之一，因为每个人的身高体重都不一样。如果跑步面积局促，那么你使用起来就十分的别扭，跑步过程中很容易踩到边框，影响锻炼流畅度，严重的可能会造成运动伤害。

跑带宽度不小于42CM，根据中国国民健康大数据显示，成人的肩宽在45-48cm，跑带越宽的时候，跑步摆动的幅度和空间较大，较为舒服，更安全。如跑带宽度太小跑步不舒服，危险系数也增加。

跑台应是有包边且包边宽度不低于8cm，因为要考虑到意外情况的发生，在跑步过程中万一有紧急情况不能站稳在边条上很容易摔倒，导致危险的发生。

无论跑步机价格高低，安全因素一定要符合标准才能考虑购买。

①42cm跑带

一般来说，42cm的跑带宽度可划分为小型跑步机，其马达与自重都比较小，所以承重负载能力也会相对小很多。而这类跑步机在设计上就是为青少年跑步人群为出发点，价格上也相对实惠。

②45cm跑带

45cm宽的跑步机一般配置30HP马达，相对来说已经是大众跑步的配置标准。并且这种跑步机宽度一般负载体格偏瘦的人群是最为合适的。

③48cm跑带

48cm款的跑步机一般也是配置30HP马达，属于性价比比较高的一类跑步机。通常可容纳体型稍宽的跑步者，保留空间适中，在跑步使用过程中双脚不会触碰到跑步机的边条位置。

其次为什么性价比高呢？因为这类跑步机跑带宽度可以容纳更多不同身型的人群使用，其次48cm宽跑带的跑步机基本没有多余的材质，无论是从自重、承重、舒适度、价位等各个方面考虑，都占据上风。

④52cm跑带

52cm跑带的跑步机一般是配置40HP马达，在跑步机跑带宽度划分中属于中高端机型，一般除了自身体重超过100kg，否则完全不用考虑其承重问题。确保自己可以时刻享受敞开跑的乐趣，并且无论男女老少都是实用，如果经济条件允许的前提下可以考虑这类跑步机。

04不想邻居来敲门，噪声一定控制好

因为是家用跑步机，所以日常的使用不仅要考虑到自己的舒适体验，也要考虑到是否打扰到周围邻居，衡量跑步机的噪音大小主要是由空载马达声和载人冲击声两个方面决定的，静音马达的标准是低于40dB，然而这样是不够的。更应该关注跑步者使用过程中的综合声音，高于70分贝的就会影响到邻居了。