keep奖牌可以在跑步机上跑吗

很多朋友报名keep奖牌活动以后，因为天气等各种原因无法进行户外跑，那keep奖牌可以在跑步机上跑吗？一起来看看吧~

keep奖牌可以在跑步机上跑吗？

keep奖牌可以在跑步机上跑，在keep活动跑步页面可以选择户外跑和跑步机两步跑步方法。

Keep奖牌活动是Keep基于传统马拉松比赛延伸出的线上挑战赛活动，活动包含行走、跑步、跳绳、骑行等多种形式，挑战成功即可获得各创意主题活动的专属系列奖牌。

keep奖牌可以在跑步机上跑、户外跑以及原地跑，但需要keepapp检测到用户的跑步数据才能进行挑战。

本文以小米13为例适用于MIUI14系统keepv7431版本

「导读」 随着人们生活水平的提高，跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处，认为使用跑步机会损害健康，其实，这种想法大错特错，跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢？跑步机使用注意事项有哪些？一起来了解一下吧。 跑步机有用吗

跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；

2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高；

3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处；

4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身 ；

6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。

如何选购跑步机

合适的才是最好的，选购跑步机时需记住这一准则，不要跟随他人盲目选购。此外，选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢？选购跑步机要注意什么？大家赶紧往下看看吧。

1、舒适性：购买时，亲自使用体验一下，测试使用过程中是否无异常，跑步时是否舒适。

2、跑步面积：这一要素直接影响跑步时的舒适性，一般面积越大，使用起来更舒适，但也要考虑其稳固性，因为通常面积大，稳固性会降低，所以，充分衡量各要素后再决定。

3、预设程序：大部分跑步机都有预设程序，而这些程序是否能满足自身需求，是购买时所要考虑的。

4、安全性：进行跑步锻炼是为了自身健康，如果跑步机使用时不能保证安全，将会影响健康，所以，在购买跑步机时，要充分考虑其安全性。

5、人性化：面板设计要人性化，最好能随时显示各种数据，能让人了解自身情况，及时做调整。

6、马达：运行时平稳，没有噪音，马达一般比较好，在购买时，要仔细听声音和观察细节，以便买到质量好的跑步机。

7、速度调节：选购时，一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机，且速度调节能满足自身需求。

8、功能切换稳定性：随时能切断跑步锻炼模式，切换时跑步机不会剧烈振动，证明其稳定性较好，适合选购。

跑步机跑步前怎么热身

正式跑步前，需要做好热身运动，因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程，而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢？

动作1、大腿前侧伸展

保持身体正直，右腿向一侧伸展，右手抓住右脚踝，不断拉伸腿部，然后换左脚重复这一动作。

动作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右脚后跟触地，拉伸腰肌，换另一侧重复这一动作。

动作3、小腿拉伸

臀部往后推，身体下压，眼看下方，双手勾住脚尖，坚持数秒，然后重复多次。

动作4、髂胫束放松

髂胫束僵硬会影响跑速，所以，在跑步前需要单手支撑身体，放松髂胫束筋肉筋膜，减少不必要的损伤。

跑步机跑步的正确方法

使用跑步机跑步，速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法，能让人全程发挥自身最大的能力。反之，不会掌握速度的人，跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种，具体如下：

1、等速跑：就是在整个过程中，用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步，然后逐步增加步速，如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实，不一定非要这样做，身体才能适应跑步状态，可以直接将速度调整到合适范围内，持续跑步40分钟。

2、变速跑：即快慢交替的跑法，如快一段，慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况，而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人，最好先练习等速跑法，在有基础以后，再学习变速跑的方法，这样，收效就会更大。

跑步机跑步注意事项

跑步机也有使用禁忌，但很多人并不了解，下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌，大家可以看看平时是否有犯过这些错，以提高警惕，日后多加注意。

选择快速启动模式

快速启动模式可以随时调整运动强度，但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式，自身可能难以适应，因为模式包含多种锻炼方式，并不一定适合普通人。

身体太靠前或太靠后

太靠前易踩到底垫，太靠后易摔倒，所以，为避免跑偏，应站在跑带的中间位置，这样不容易失误。

跑完直接停下来

努力向前迈步，跑一段时间后，突然感到疲劳，停止休息，这种做法是不对的，应慢走一段时间，等身体恢复到安静状态后再停止。

追求成效盲目跑步

很多人减肥心切，持续使用跑步机减肥，以致疲劳过度，身体有损。其实，这种错误不应犯，每天跑步一次，每次跑步30分钟以上，长期坚持，就能获得较好的减肥效果。

跑步机训练优点缺点大PK

　跑步机训练优点缺点大PK，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白跑步机训练优点缺点大PK，就快快动起来吧！

跑步机训练优点缺点大PK1

　 跑步机锻炼的优点

　不受天气影响这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，管它雾霾，还是刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练;夏天潮湿闷热，冬天北部阴雨绵绵或寒流侵袭，在不良的天候下，偶一为之外出跑步当然可以，但若连续数天都是坏天气，适时搭配跑步机来进行训练就是个不错的选择。至少，跑完不用再晾鞋子了。

　具有缓冲效果对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也能因此藉由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

　稳定与安全的训练环境撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚，不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏，在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

　能自由搭配多种训练有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地，但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

　调整跑姿的好帮手跑姿是许多跑者关心的话题，你知道吗不只是跑步初学者需要调整跑姿，不论再菁英的跑者，随着年纪增长、不同的训练安排、肌力与柔软度变化等因素，跑步姿态和动作都是不断在微调的;由于在户外跑步时会受路面起伏、环境变化、与天气因素的干扰，对跑步动作的感受会比较迟钝，即使左右脚有落差或动作不一，可能也感受不出来，只有到发生伤痛时，才发现原来自己的动作有待调整。在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

　 跑步机锻炼的缺点

　一成不变的环境像个天竺鼠一般原地跑步，少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。

　较低的训练效益由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的`感觉。不受天候影响是跑步机训练的好处，但相对的也是个缺点，如果你大部分的时间都在室内跑步机上进行训练，那对于不同天气的适应与应变能力一定会受到影响。你可能不曾在大太阳下长时间跑步，比赛时全身灼热难耐;你可能总是避开下雨的天气，但比赛时全身湿透让你动作走样。温室里的花朵一旦离开保护，随然有机会出乎意料地适应良好，但也有很大的机率将快速凋零。

　受限的运动空间对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，就跟NBA明星奥尼尔要挤进Mini Cooper一样不舒服，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。

　无法完全模拟地形变化跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。

　跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材，对于忙碌的现代人来说不失为安排训练的另一个选择，但过度依赖跑步机，可能会影响你的训练成效，各位跑者不妨适度的将跑步机训练安排在平日的练跑中，利用跑步机调整跑姿、进行间歇训练、作为天气不好时的替代方案，或是利用跑步机的缓冲性，进行恢复跑或伤后复建，聪明运用跑步机，才能让科技成为跑者的助力喔。

跑步机训练优点缺点大PK2

　跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。

　跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。

　这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。

　轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

　1、需要速度的法特莱克（45分钟）

　11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。

　2、“恐惧机”山地跑（35分钟）

　8分钟热身；以稳定配速、30度斜坡跑3分钟；以稳定配速、40度斜坡跑3分钟；以稳定配速、50度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、60度斜坡跑2分钟；以稳定配速、70度斜坡跑2分钟；以稳定配速、80度斜坡跑2分钟；以稳定配速、100度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

　3、“田径比赛”（时间或距离的训练）

　10分钟热身；以5K配速跑025英里（约400m）；025英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑05英里（约800m）；05英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑15英里（约24km）；10分钟调整放松。

　4、“最后倒计时”（35分钟）

　10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。

美国运动员Zach Bitter刚在去年一天双破两项100英里以上世界纪录，堪称超马界神级人物。疫情下只能待在家的他也没闲著，5月16日，他以12小时9分钟15秒，也就是每公里配速4分31秒的时间打破跑步机100英里（160934公里）世界纪录，将原纪录推进超过20分钟。更强大的是，这么长的时间一般人都需要许多固态补给解嘴馋，他却除了最后嗑一盒洋芋片之外，其他全部只喝液体补给，神人简直是羽化成仙！

延伸阅读：4分速跑160公里超马 美国神人一天破两项世界纪录

美国神人四分速跑出12:09:15 打破100英里跑步机世界纪录 ©Zach Bitter

2020年跑步机上的争霸战打得火热，光是50公里跑步机世界纪录，从一月至今就已三度被刷新，而现年33岁的美国运动员Zach Bitter选择挑战自己擅长的100英里（160934公里）。事实上，他在2019年8月底甫以平均配速每公里4分13秒、共11:19:13跑完室内操场100英里，成功打破100英里世界纪录，更同时继续以12小时跑1048英里（1686公里）打破自己在2013年创下的世界纪录。因此，这次对他而言是距离相同，但「赛道」不同的挑战。

延伸阅读：跑步机50K破三！ 美国跑者在高中体育馆打破世界纪录

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A history making day for @zachbitter as he continues to redefine what is possible for human athletic performance ‍️ #treadmill100wr

SFuels（@sfuelssf）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 16 日 下午 7:56 张贴

挑战1：心理焦虑

Bitter在完跑受访时告诉外媒Runner’s World，他在挑战过程中最重要的是不断重振精神。「在跑步机上如果停下来就像浪费时间，而我会因此感到焦虑，在跑步机上几乎必须断断续续，即使只是为了切换跑步机（他以同时两台跑步机做挑战）。」

挑战2：耗电太凶

为了这次挑战，Bitter在自家安装了两台NordicTrack X22i跑步机，在比赛前他并没有做太多测试，因为他知道机器会在几个小时后超时，所以他直接规划切换两台，以防万一发生故障。「我们有大约4星期的计画时间，有很多可能出错的地方，但幸运的是没有重大问题发生。」

不过，挑战途中仍有意外小插曲，例如房间内放两台跑步机、两台摄影机、一台电风扇和一台冷气，总耗电量爆表，使其中一台跑步机的萤幕突然变黑，虽然仍在运行且能计算距离，但他们不得不多接一条延长线，以减轻房内电器的功率输出。又一次，跑步机短暂地停止计数，幸好他们有注意到且立刻解决问题。

Zach Bitter的100英里挑战切换两台跑步机 ©Zach Bitter 挑战3：高温和补给

补给对于马拉松、超马选手都是至关重要的环节。Bitter制定了一套类似去年8月跑100英里室内操场的补给策略，但出现了一些问题：去年的室内赛道温度约华氏155℃，是个跑起来相当舒适的温度；但尽管试了再试，空调、电扇通通出动，Bitter家中的温度都在21-24℃之间，更让他惊讶的是，过热的温度并不是来自外部环境，而是跑步机本身散发的热量。

过热的温度让Bitter在挑战一开始的几个小时就感到脱水，于是他试着只靠液态的能量饮做补给；接下来几个小时，跟时间赛跑的他消耗更多能量，于是他把1小时内的液体摄入量增加到约1700cc；再过几个小时，他的胃感觉恢复了正常。

Zach Bitter只靠液态的能量饮做补给 ©Zach Bitter 挑战4：无趣中的娱乐

为了在无趣的跑步机上挤出一点乐趣，Bitter跟跑步机的配速玩上上下下游戏，不过通常在每公里4分20秒上下。「我只想让思虑远离跑步机与距离，如果想太多，可能会一次『失分太多』，随着一天的时间，我在1英里内换了3-4个不同的速度，而这些配速帮助我更接近目标。

同时，Bitter也忙着收听广播、音乐，以及现场直播，让他最惊喜的是喜剧演员伯特·克莱歇尔（Bert Kreischer）的出现，伯特花了许多时间和三位超马女运动员聊天，Bitter的妻子妮可也加入其中，他们甚至聊到一起培训伯特达成100英里。Bitter认真地看待伯特想跑超马的意愿，他说：「伯特对24小时在跑步机上跑50英里很感兴趣，我认为他在跳到100英里之前，会先跑个50公里或50英里。」而这些有趣的话题，也陪伴Bitter度过了第11公里后的数小时。

即使分散注意力，跑步机上的时间仍然度日如年。在87英里（约140公里）处，Bitter跑进浴室里休息两分钟，吃了一盒橄榄油加海盐洋芋片，这是他唯一吃的固体食物，而最终他总共吃了12包能量饮、洋芋片和226cc的苏打水。

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Zach Bitter（@zachbitter）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 16 日 上午 10:56 张贴

Bitter从去年8月至今，9个月内摘下第二项100英里的世界纪录。当他终于完赛后，他立刻大啖牛肉碎末、奶酪和海盐等咸食来补充。打破世界纪录几天后，Bitter恢复不少，不过他暂时不想在跑步机上长时间跑步了，他估计需要花6星期去让双脚完整恢复。

新冠病毒疫情下，Bitter有不少赛事取消、延赛或是悬而未决，不过他只要保持健康，就会追求自己设定的纪录。他说：「我一直将纪录视为有趣的目标，在每项大计画中，我享受跑步的乐趣，即便曾有过糟糕的日子，仍然在训练和准备上得到许多乐趣。在过去两年，我过的好日子多过糟日子，所以这些事对我可能很有趣。」

如果要做下一次挑战，Bitter计画每英里加快10秒钟，大约用每公里4分07秒的配速完成100英里。