跑步机对膝盖有损伤吗 如何正确使用跑步机不伤膝盖

我们大家在使用跑步机的时候经常会伤害到膝盖，跑步机的跑步带上安装有弹簧，会对膝关节有比较大的冲击，所以我们大家在使用的时候需要多多注意，下面我们一起来了解了解吧！

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的 。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素 跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

超重人群使用跑步机会伤膝盖

体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

跑前无准备活动及跑后不及时放松

准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。

如何使用跑步机不伤膝盖

1脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。

2膝关节与脚尖方向一致。

3髋关节要放松，大腿带动小腿。

4摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

5挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。

6步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。

步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。

7跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。同时，用完跑步机后最好做些拉伸放松活动，大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。

8跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。

在跑步机上走路能减肥吗？

你可以通过在跑步机上走路来减肥，但你必须走得快。除了跑步，跑步机还可以进行快走，快走的速度可以自己调节。 快走也是减肥的方法之一，但效果不如跑步。 如果你想通过在跑步机上走路来减肥，你必须改变你走路的方式。 一定要加大步伐，走得快，也就是快走，为了有一定的瘦身效果，适当加大步幅，大步往前走。 为了锻炼你的大腿肌肉，达到减肥的效果。 另外，以减肥为目的，要控制好运动量，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易透支。 所以一定要根据自己的情况来确定。

在跑步机上走多快

跑步机上快走的速度因人而异，一般在65-80左右。 体型、心率、跑步机各方面的差异，都会让不同人的快走速度有所不同。 一般心率以每分钟120次为标准。这意味着身体正在有效地燃烧脂肪。 另外，健身时间不宜少于40分钟，只有达到40分钟，快走20分钟后身体脂肪才会开始燃烧，40分钟基本可以燃烧掉一部分。 长期坚持节食，1个月就可以再次减肥。

跑步机使用的正确姿势

跑步时，应保持背部挺直，重心稍前倾，使头前部和脚底大致在同一直线上，这样跑步时头和脚一起向前移动， 以免造成脊椎损伤甚至椎间盘突出。 跑步时，市民可以稍微看一眼头脚的位置，以确保正确的姿势。很多人在使用跑步机的时候喜欢切换到攀爬模式，认为锻炼效果更好。 但是，很多人在快速行走的时候，都是扶着两边的扶手，背靠背，这样会大大增加下背部的压力，容易受伤。 另外，有些人过于专注于向前，反而变成了驼背的姿势，这也是错误的举动。 跑步时，保持背部挺直，头部与双脚成一直线，以保护脊椎。

跑步机会不会伤到膝盖？

跑步机是一种很好的室内运动器材。 只要使用方法正确，控制好运动的强度和量，一般不会造成膝关节损伤，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方法。 其实很多人都说在跑步机上跑步对膝盖不好。 事实上，这种说法并不完全正确。 现在的跑步机都配备了坐垫等减震装置，可以减少对身体的冲击。 相比在马路上跑步，对膝盖的影响要小得多。 不过，在跑步机上跑步看似很简单，其实也存在一定的危险。 在跑步机上跑步时，把手放在握把或前控制台上是一种容易受伤的姿势，对正确的跑步姿势影响较大。

所有的执行活动都会损害膝盖，因此跑步机也会对膝盖造成一定的磨损，特别是在执行活动中，会导致膝关节软骨和半月板的过度摩擦和挤压，以及周围韧带和关节囊的过度牵引，这会对膝关节造成损伤。因此，即使你在跑步机上运动，也会对膝关节造成损伤。

正常使用跑步机，锻炼时间不长，通常不会损伤膝盖。但以下情况会损伤膝盖。1跑步机的速度。无法跟上跑步机的人会伤到膝盖。现在是锻炼的时候了。长时间运动会影响身体健康，导致跑步机速度和关节速度不协调，容易导致膝盖受伤。2。如果患者体重超过正常人群，则不建议使用跑步机。具体操作动作。跑步机承载运动的使用不规范，膝盖受伤。一般情况下，合理使用跑步机不会伤害膝盖。如果使用跑步机，跑的时间太长，跑的速度太快，或者负重会对膝盖造成一定的损伤，毕竟跑步机上的平板没有弹性，会增加对膝盖的压力，导致不同程度的伤害。

如果你在自己的跑步机上跑步，会很无聊，很难达到预期的锻炼效果。此外，一些地下健身房也会因为通风条件差而导致不良的锻炼效果。此外，跑步机的角度应该适合你。有些人认为在跑步机上跑步会损害膝关节，因为跑步机上的踏板比塑料跑道上的踏板硬。坩埚组将根据柔软和地板长度条件自动选择合理的弯曲角度，以缓冲地面推力。

跑步机可以专注于执行姿势和身体各部位的反应。如果垫子或摄像机旁边有一面镜子，你可以很好地检查你的赛车姿势的缺陷。它还可以关注身体部位的反应，及时发现问题。如果你穿着不同的跑鞋，你也可以测试不同跑鞋的优缺点。原理与上述方法相同，只是不是调整速度，而是调整倾斜度。

倾斜度调整能不能减少关节损伤？一些中低端家用跑步机为了能降低成本都是没有倾斜度调节的功能，因此具备倾斜度调节的功能家用跑步机在价格上都是高过并没有倾斜度作用近千块。有相关科研人员对使用跑步机的健走作出了倾斜度与膝盖骨承受力关联研究，科学研究却发现，跑步机的倾斜度与膝盖骨承受力拥有直接地关联。在平常人来看，倾斜度为零时基本上与室外跑步是相同的，但通过有关传感器检测发觉，当跑步机坡度调整至2-5°时，胫骨平台力减少，换句话说这一倾斜度范畴跑步可以降低关节损伤。更通俗易懂的解释就是，在跑步的时候你可以通过2-5°的范围来体会膝关节承受力开展倾斜度明确，寻找最舒服的倾斜度，进而最大化的保护膝盖，不许家用跑步机称之为伤害你的工具。

跑步机上什么速度才可以保护膝盖？众所周知在马路边慢跑并没有橡胶跑道上舒适，主要是因为橡胶跑道是有弹性的，有缓存特性，全部许多跑步机厂家为了能让家用跑步机有弹性，还在跑板的下边加了各种各样橡胶板、气囊灯减震设计，但是和塑胶场地不同的英文，脚下边踩的跑板仍旧是硬，并不能很好的降低撞击力，所以即便有这样的避震都是不能根除。而具有弹性的弓板家用跑步机则相对性要好很多，根据弓型实木板跑板可以有效地消化吸收撞击力，让膝盖骨获得维护。实际上保护膝盖，还有一个重点就是要控制速率，速率控制住了就能让身体肌肉有效管理跑步时的稳定，因此应用家用跑步机时速度我们建议维持在6-8km/h，不要太快了，人们在处于被动加速状态下，假如速度太快也会导致膝关节承受力不均匀，导致半月板损伤。

本人先天性对膝关节影响的：膝关节的构造组成，这是一个繁杂的系统软件，每一个一部分缺一不可。尽管每一个人构造同样，但因为人的体质确实是有差异的，广泛而言膝关节的耐撞击力都不错，却也存有个别差异，好比有些人吸了一辈子烟，肺脏好好，但有的人不吸烟却能得肝癌一样。我们都知道，除开先天性人体组织架构影响的，跑者胎儿性别、年纪、个子、重量及其基因遗传缘故可能都会提升负伤概率。尤其是年纪、重量和先天因素，她们直接影响了膝关节的“耐用度”和运动“抗压强度”，也就是说，膝关节再强，体重超标再加上肌肉耐力不够就容易出现膝关节减弱，可能就容易发生膝伤。

应用家用跑步机如何保护膝盖？充足热身运动就算应用家用跑步机也需要跑前热身，慢跑全过程假如不热身运动就会让身体冷健身运动，正中间没有任何衔接，好比汽车打着火以后就立即加快一样，很伤车。如果可以开展热身运动得话，那就可以让身体开展加热，渐渐地转换到运动状态，人体适应能力大大的提高。留意避震就算跑步机跑步，也尽量买合适的鞋，要是没有强劲的肌肉水平，那就把运动鞋的抗震特性摆在首位。如果使用家用跑步机，那就选择有弹性的家用跑步机，这儿强烈推荐弓板家用跑步机，它拥有比平板电脑更加好的缓存特性。

1：不论做那个，热身是很有必要的。（我一般热身15分钟以上）

2：慢跑慢跑慢跑，循序渐进（之前跑步膝盖伤了，断断续续养了两年）

3：如果你是减肥的话，跑的时间肯定不短，这种时候一定要注意膝盖有什么异样，有的话一定要停下（但是跑步减肥，不建议，会有磨损）

4：最最最重要的是，不要跑太快，跨度太大！

跑步机使用误区和正确使用方法

跑步机使用误区和正确使用方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，现在分享跑步机使用误区和正确使用方法技巧。

跑步机使用误区和正确使用方法1

1、不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。

4、跑步姿势不对

虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、关节不好的人最好少用跑步机

跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机，要用的话也请慢跑。

6、跑步时做看电视等分散注意力的事

跑步时如果分散了注意力，自己很容易把握不住节奏，就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、在家用跑步机不爱穿鞋

不管在哪里跑步，一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。那么如何正确地实用跑步机呢

下面给大家说说跑步机安全使用10招 ：

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖，同时也是在保护跑步机。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 跑步机放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 对于调皮的小孩子这些需要格外注意。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 先把速度调节下来，知道完全停止，再慢慢下来，特别对于行动不便的人士。

10、如果你的体重超过150公斤，就不要“折磨”跑步机了。不然，你也受不了，跑步机也受不了。

跑步机使用误区和正确使用方法2

室内跑步机需注意事项

1、尽可能不分心

在跑步机上跑步之前，先把要喝的水装满，要听的音乐准备好，检查鞋带是否系好了。当你开始运动并逐渐加速之后，要时刻注意自己的任务而不是看电视或者关注旁边的人。跑步时不要做其他的事情，像查看邮件、发文档或者接听电话等。

2、正确开始

当踏上跑步机时，应该扶着扶手，横跨站在跑步带上。在踏上跑步带之后才能按“开始”键，加速要循序渐进。如果不能保持一定的速度，那么就会面临滑倒或者趴下的危险。而且，在一台不熟悉的跑步机上运动时，要先做热身运动，熟悉机器。

3、利用安全设备

所有的跑步机上都有一个安全按钮，可以连接在衣服上。当你滑倒时，安全按钮就会弹出，跑步带立刻停止。利用好这个，就不会出现身体扭曲的扶着扶手的情况。如果中途想离开跑步机，就摁下“停止”键或者“暂停”键，否则很容易出现脚底打滑。而且，如果你不让机器停止工作，其他人会误以为机器停止直接踏上跑步机，会带来危险。

4、检查安全空间

在跑步机后面要留出至少约12米的空间，以防从跑步机上跌落时撞到墙。家里面如果是水泥地面或者干硬性混凝土地面，最好在不影响跑步机平衡的情况下铺上橡胶垫或者薄地毯。

5、保持控制

在跑步机上跑步时，可以设置一个固定的速度，如果速度过快，就会发生危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0的时候，感觉不动;10意味着全速前进。一般情况不要超过9。

6、远离小孩

很多和跑步机相关的悲剧不是发生在跑步者身上，而是在跑步机附近玩耍的孩子。如果家里面有跑步机，最好装在带门锁的房间内，或者能够阻挡小孩靠近的地方。

7、阅读使用手册

如果家里买了一台跑步机，使用前一定要阅读使用手册。了解如何设置，如何运行机器，多久应该清理一次，或者检修频次。如果对一台新机器不知道该如何使用，一定要咨询有经验的人，或者直接和厂家联系。

跑步机跑步的好处

1、 群跑有助于改善无聊心态：

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2、 肌肉越强壮，跑步越轻松：

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

与其他健身器材相比，跑步机算是比较占地方的了，但是仍然有很多人喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，那么跑步机怎么用

1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(20)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。