跑步机跑步能瘦大腿吗。

跑步机跑步可以瘦大腿，但是要方法得当。跑步机减肥，腿越来越粗是练的时间久了，脂肪消耗的差不多了，就开始长肉了，注意这可是实打实的肌肉。所以这个时期腿是在变粗。就是刚开始练的时候是腿变细的，因为要先把脂肪消耗掉。

跑步机的正确使用方法

跑步机的正确使用方法

跑步机：跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。

怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。

如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。

电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感觉真实自然，速度快慢可调，高档机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。

想瘦腿不要肌肉,跑步机速度开多少正好

楼主你好，根据你的说法，你应该是想利用运动来减肥，哪么就应该项进行氧运动。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

在有氧运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

跑步机想瘦腿速度应控制在多少

首先

不论是跑步机的速度还是跑步机的角度，都是用来控制运动强度的。运动强度主要靠运动时的心率来反映。

一般以减脂为目标的话，运动时的强度应控制在你最大心率的（50%~75%）的范围内，这个范围内的减脂效果最理想。因此速度具体多少要由这个来决定。

还有就是每次运动的时间最好能在50~60分钟，这样可以充分的消耗体内的脂肪。频率的话每周不能少于5次，推荐每天都运动。

按照这个规律运动话，坚持3个月就能有明显的效果。

有问题可以追问。

跑步机瘦腿速度和坡度设置多少

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内。坡度不超过3。对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。。最重要的是每天坚持。控制饮食。加油

怎么办？跑步机瘦腿速度和坡度设置多少，每天跑步能瘦腿吗？？

跑步机瘦腿速度和坡度设置多少专门瘦腿的计划没有，给你个健身教练制定的跑步机减肥计划以作参考 1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下点击了解更多→ 查看原帖>>

记得采纳啊

11岁 想瘦腿得怎么办 家有跑步机 跑步机最高速度是8 得跑多长时间瘦

达到瘦腿的效果需要做到以下几点：

每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

在跑步机上慢跑速度为多少能瘦腿

跑够30分钟，速度自己适合就好

跑步机速度多少合适

慢跑女的6--8这个速度

男的7--10这个速度。

我观察别人大部分一般都在这个范围。

这要看你的情况了~~~

跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米~~

然后在是8跑一会~~在是12~~~在是~~15~~~在调整下坡度~~

如果你是女性的话~~8就差不多了~~锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~~

跑步机速度多少算慢跑

你好，速度在6-8公里之间，一般来说低于5公里就属于“快走”了，能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不要太快，一般不高于10公里，时间不超过40分钟，否则容易消耗体力，而不是减肥。

想瘦腿跑步机好还是健身车好？？

就两个来讲的话跑步机要好点吧不过也要讲时间的

单车的话会增长腿部肌肉很明显不是很适合女性

多踢腿可以瘦腿

对于跑步机可以减肥吗这个问题你要慎重对待，任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到25公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重就是75公斤左右。不过不好坚持呀。祝你减肥成功。关于你请问的跑步机可以减肥吗这个问题我已作答，希望你满意。

跑步机上跑步能瘦腿吗

　跑步机上跑步能瘦腿吗，相信很多人都会通过跑步来瘦腿，跑步运动瘦腿不仅要注意饮食合理，还要注意跑步姿势或方法，那么大家知道跑步机上跑步瘦腿的方法，一起来看看跑步机如何瘦腿吧！

跑步机上跑步瘦腿的方法1

　 跑步机怎么瘦腿

　跑步是可以瘦腿，可是会留下难看的肌肉啊，其实有氧慢跑不仅不容易生成小腿肌肉，而且不会使肌纤维变粗。我们讲到慢跑瘦腿更快，这是有道理的。在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显；到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

　 跑步机瘦腿的注意细节

　1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　3、不要在跑步机上进行倒走练习。

　4、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

　5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

　6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　 跑步机减肥有哪些技巧

　1、边跑边练手臂：曲双臂呈直角，跑步时保持这个角度，自然摆臂，可以锻炼手臂线条。

　2、充分利用健身房设施：跑步前或是跑步过程中可以加入针对腹部的力量练习。

　3、快走和慢跑交替进行：5分钟交替1次。

跑步机上跑步瘦腿的方法2

　 瘦腿的食物有哪些

　 1、葡萄柚

　葡萄柚不仅含有丰富的营养成分，还有保健和美容的好效果，微酸甜带苦涩，葡萄柚中的酸性物质能帮助消化液的增加，促进消化功能，它可是医学界公认的食疗水果，有研究表示葡萄柚对于塑形效果可是非常的好，对抗肥胖有着很重要的作用，还能抑制食欲，从而让我们获得优美的曲线。

　 2、红豆

　红豆是营养价值很高的一种食物，富含维他命B1、B2等他的消肿效果非常好，另外还有补血、利尿、去水肿的好效果、把红豆煮成红豆沙长期吃不仅能预防腿肿还有减肥的好效果。红豆可以增加肠胃的蠕动，能减少便秘等功效，消除肾病引起的浮肿，消除腿部的脂肪。

　 3、菠菜

　菠菜这种蔬菜的营养价值很高，富含维生素A、维生素C等等。大力水手就非常爱吃这种蔬菜，他有清热解毒、补气补血的好效果，出之外皮肤粗糙的MM多吃菠菜也有保养腿部皮肤的好效果。菠菜能循环人体的血液，当养分循环到双腿，就有瘦腿的好效果。

　 运动瘦腿的方法

　1、先侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度直角。接下来重复抬起放下的动作，先不要着急，尽量保持动作的平缓，并同时能够体会肌肉受力的力度，每侧2组每组20次。

　2、依旧侧卧在地板上，手肘支撑身体，将上面的膝盖弯曲后，重复膝盖向上和点地的动作。注意身体保持不动，只运动膝盖即可。左右各做20下，重复两次。

　3、仰躺在地板上，双臂放在身体两侧。接着双腿并拢并向上举起，与上身成90度直角，然后再将脚尖绷直，用双脚前后画半圈，这个动作要越多越好，坚持一周能够瘦大腿后侧肥肉。