家用跑步机的使用方法

家用跑步机的使用方法

　家用跑步机的使用方法，随着我国经济的飞速发展，越来越多家庭的生活水平提高，有的小伙伴家里用起了跑步机，那么家用跑步机的使用方法是怎么样的呢，跟着我的步伐快来一起来看看吧！

家用跑步机的使用方法1

　 家用跑步机选购方法

　 1、注意安全性

　跑步机使用过程中一定要安全，最好带有紧急停机装置，因为若突然身体不适，无法跟上跑带的运转速度，紧急按下按钮，能避免受伤。

　 2、注意持续输出功率

　跑步机持续输出功率一般以千瓦或马力标称，通常功率越大，可承受消费者的体重越重，建议体重在100kg以下的人，选择持续输出功率在15-22之间的跑步机，这样能满足需求。

　 3、选择适合的功能

　首先需要强调的是，跑步机功能越多并不一定越好，因为部分功能普通人日常并不会使用，所以，最好根据自身需求选择，不要一味听从销售人员。此外，大部分跑步机都包含基础功能，所以，也没必要选购价格很贵的跑步机。

　 家用跑步机错误使用方法

　 1、没穿对鞋

　尽量不要光脚在跑步机上跑步，但也不要穿错鞋，因为鞋子穿不对，可能会扭到脚，甚至造成更为严重的损伤。还需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋应该不一样，通常，外底适中的鞋适合爬坡时穿，鞋子较软的鞋适合跑步时穿。

　 2、双脚重踩

　全掌着地会导致肌肉紧张，所以，应避免，同时，还要避免后背肌肉拉伸过度，一定要注意姿势，尽量保持身体平衡，不要左右晃动太厉害，脚要踩稳。

　 3、重复锻炼

　每天都重复一样的锻炼程序，身体会慢慢适应，这样身体卡路里消耗太慢，所以，锻炼时，要适当改变速度和时间，预防同一位置的肌肉重复拉扯带来酸痛。

　 4、手臂外摆

　步行时，手臂向外摆动，幅度太大会影响锻炼的'有效性，所以，尽量减少幅度，保持双臂平行弯曲90度。

　 家用跑步机正确使用方法

　 1、收腹挺胸

　跑步是有氧运动，全身都参与其中，如果含胸驼背，不仅起不到运动效果，还会造成腰肌劳损。所以，最好在跑步时收腹听么熊，收紧腰背部肌肉，减少腰椎的压力。

　 2、集中注意力

　注意力不集中，跑步时不小心踩空，稍有不慎就会受伤，尤其是步速比较快的时候，所以，应尽量避免在快跑时或者不熟悉跑步机操作时，听音乐或者看电视分散自身注意力。

　 3、不要倒跑

　尽量不要在跑步机上倒着跑，这是相当危险的，因为跑步带本身是向前推进的，倒着跑相当于所受阻力更大，需克服障碍更多，所以，为保护自身，避免犯这样的错误。

　 4、速度不要太快

　速度太快，所获得的运动效果不一定好，因为人容易疲劳，这样会缩短运动时间，影响锻炼效果。需知道的是，人跑步20分钟，脂肪仍未开始燃烧，需跑40分钟才有效果。

　 家用跑步机降噪音方法

　 1、跑步机底下放置毛毯

　当发现跑步机发出咚咚声时，可以在底座下面放一条毛毯，降低运行时发出的噪音，以避免影响使用。

　 2、使用跑步机专用胶垫

　虽然胶垫隔音效果一般，但具有很好的防滑效果，也能在一定程度上改善使用效果。

　 3、放在房子中心地带使用

　靠墙放着，会影响楼下邻居，因为机器振动时，所发出的声音会通过墙壁传送，所以，尽量不要靠墙放着。

　 4、定期保养跑步机

　拧紧垫片，降低运行时因松动造成摩擦大所发出的噪音。

　 5、定期润滑跑带

　跑带和跑板发生摩擦也会发出强烈的噪音，所以，应定期添加润滑油，不然使用久了，摩擦会越来越严重。

家用跑步机的使用方法2

　 前期准备

　首先使用跑步机时，最好能够穿着运动服和跑鞋，最好不要穿着牛仔裤，没有伸缩性的裤子容易影响步幅。另外，跑步前请检查穿戴，避免有线头、鞋带、布条等悬挂在跑步机上。

　 登上跑步机

　走上跑步机后可以先手扶跑步机的握把，查看身处位置是否合适，不要太靠近跑步机的表头，也不能离跑步机尾端太近，否则容易因为踩到跑步机前板或尾部而甩出跑步机。站立在跑带中间位置即可，双脚可以踏在跑步机两边的台阶上。

　 开启跑步机

　跑步机的表头各不相同，但是一般都会有一个开启按钮，开启后，跑步机的跑带会开始缓慢移动，此时你可以开始跟随跑带慢走热身，逐步习惯在跑步机上的感觉。

　 加速

　跑步机上会有加速按钮，跑者可以根据自身的身体情况，由低到高的增加跑步速度，然后选择一个合适的速度固定下来。

　 增加坡度

　适应跑步速度后，可以通过按坡度按钮，来增加跑步机的坡度，此时跑步机的跑带前端会轻微抬起，与地面形成一定的夹角，对于跑者来说，增加坡度后跑起来会更累，也更有训练效果。

　 数据监测

　部分功能齐全的跑步机会有心率和卡路里消耗监测功能。心率监测装置一般在跑步机前端的握把上，双手握住金属握把，则能在表头上查看实时心率，卡路里消耗则会直接显示在跑步机表头上。

　 降速和停止

　在跑步机上运动了一段时间之后，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步机，而应该由高至低逐步减速，降速到2km/h以后，再点击停止按钮。高速跑动时如果突然按停止按钮停止，可能会因为突然减速造成摔倒受伤等事故。

跑步机还是另选别的地方为好。

供佛之地周围以干净整洁清净为标准。

从风水角度讲，跑步机造成的是气场轮动。会使佛像周围形成不安定的场态。

但就本质上讲，佛菩萨不怕压、冲、克、煞等任何影响；

家宅里供奉的佛像所受的任何影响，反应的是你的家运和你目前的处境和状况。

跑步机放在佛像旁，预示着你的家里和出外运势会一直处于不安定，并非你所期望的状态中。

跑步机适于放在面对入户大门客厅左手边或左侧的房间里

现代年轻人都非常重视健康生活，跑步机成为越来越多人的必需品。选购跑步机成为大家一直在讨论的事，今天PChouse就带大家来了解一下如何正确选择合适的跑步机吧。

1、关注产品外观和形状：查看跑步机外观是否漂亮，一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局，不要让跑步机看起来显得突兀，与装饰不协调。

2、关注产品马达的功率：马达是跑步机的核心。一般来说，马力越大，电机运行稳定性越高，但是相应的，马达制造成本也就越高，大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么，选择合适功率的马达就显得很重要。一般慢跑或者买给父亲母亲使用的，那么15HP或者20HP就已经足够了；经常锻炼和日常使用的，25HP或者30HP的可以满足大家的日常需求，没有任何问题。

3、关注跑步带的长短：在跑步机上的区域大小，取决于这台机器是面向快走、慢跑还是快跑。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软。

4、关注是否有童锁：是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。

你好，很高兴回答你这个问题。

可以放在腰包里，也可以装在短裤口袋里，再有就是配一块运动手表。

我们在跑步的时候，手机放哪里确实是个大问题。抓在手里吧，影响平衡，而且手心出汗对手机也不好；装在口袋里晃来晃去，根本没办法跑；手机臂包固定在膀子上又太紧，勒的疼。

我最初跑步的时候也同样的遇到了这样的难题，也试过了抓在手里，装在口袋里还有装在臂包里，结果都不行。然后就买了腰包，放在腰包里，这下就好多了，跑起来基本感觉不到手机的存在。

后来对成绩有了要求，要最大程度地减轻重量，就有了那种带手机口袋的运动短裤了。这种短裤的口袋是内置的，隐藏在短裤的后面，正好能够装下一部手机，跑起来也不会晃。

不过，现在跑步也不带手机了，因为有运动手表了。跑前把运动手表打开，GPS定位，里程，配速，心率，步频，步幅，腾空比，海拔，最大摄氧量，都是全的。跑完后和手机对接一下，数据就都上传了，方便得很。而一块运动手表的电池应付一场马拉松足够了，完全不用担心亏电的问题。

这样，身上的重量又减轻了，也省去了接电话，看微信的麻烦，自己可以全神贯注地跑步。

所以，我的建议是题主可以选择腰包，带手机口袋的短裤或者是运动手表。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

对于养成跑步习惯的人来说，跑步已经融入生活，不跑步是不行的；而对于现代人来说，手机是形影不离的工具，出门不带手机几乎寸步难行。所以出门跑步，我必然带手机。

跑步时我一般会用两种方法安放手机，建议用第2种方式放手机。

1抓紧在手里。

刚开始跑步时还没有跑步手表，我大多数是将手机抓在手里。这样跑步，一方面通过看手机来掌握跑步数据，了解跑量，配速，跑步时长等；

另一方面，我跑步时喜欢听音乐或是听书，却不习惯戴耳机，拿在手里比放腰包里，听起来要清晰些。

这样拿着手机也有些弊病，搞不好手机会摔的，我的手机屏就被摔破过，还有就是拿着手机跑刚开始不太适应，也会影响到身体平衡。

2放在腰包里。

现在跑步戴着手表，跑步数据一抬手腕就能掌握，所以现在跑步多数时候将手机放腰包内。这样跑步，不必担心手机摔屏和跑步影响身体平衡问题，可以更好地享受跑步乐趣。

3建议跑步时将手机放腰包更好些。

不提倡将手机绑在手臂上。有些跑步爱好者将手机绑在手臂上，其实这样一方面影响跑步时身体平衡，另一方面跑步体验很差，跑步时手臂摆动不舒服。

最科学的摆放位置是腰腹部的正前方或正后背。 跑步时将手机放在腰包内，将腰包装手机部位对准腰腹部正前方或正后背，这样跑步时不会影响到平衡，跑步体验也没有不舒服感。

我是真叫静静，平常跑步的时候我的手机存放有两种方式。

1在25公里以下的距离跑步，大部分得时候会拿在手里，一方面可以看时间，一方面看速度，最后在自己跑那些从来没有跑过的地方可以随时看路。

225公里以上的长距离，包括跑马拉松的时候，都会选择放在腰包里面，腰包紧贴自己的肉，固定在衣服里面，因为直接扣在衣服上，跑着跑着会发现后面衣服缩成一团往上半身靠。

3在冬天的时候，大部分选择放在腰包里面，因为手拿会比较冷，同时温度太低的时候，会发现手机操作灵敏度变小甚至会觉得电量很容易下降。

4在某些特定时刻，比如穿那种臀部有包的跑步短裤，我会选择把腰包放在那个位置，这样不用手拿，也不用考虑腰包，或者有时候直接放在衣服外套里面，这样做有个好处就是自己带有线耳机听音乐会比较方便，不好的地方在于跑了一会放手机的这面衣服会下降，左右呈现出不同的高度。

此外使用腰包的时候，除了可以存放手机，还有两个用处，一个是放钥匙，另一个是可以放能量胶，长距离比如马拉松的时候随时可以补充能量。

当然，这是个人习惯，我看有的跑友还会选择存放与臂包上面，带上耳机也比较方便，而有的直接不带手机出门，一个运动手表带好，在运动功能方面要比手机效果好。

当然不管是何种方式，刚刚开始的时候我们都会觉得不太舒服，但是一旦习惯了你觉得也没有什么，重点是这个过程我们能够顺利的把步跑完。

如今手机已经成了大家日常生活离不开的部门，对于跑者来说，更是离不开手机，一是为了记录跑步数据，二是为了跑步后能发个朋友圈。因此，很多初跑者都会像你一样有个疑问：跑步时手机放哪里？

我了解的目前能放手机的跑步装备有三种：腰包、臂包、短裤。下面我结合自己的经验谈一下这三种装备的使用体验。我曾经也使用过臂包来放手机，但是我比较瘦，胳膊细，手机装臂包里很容易滑落，尤其是配速比较快的时候，更是不牢靠，所以臂包很不适合我。

腰包我也有用过，相比臂包，更容易固定在腰间，跑步配速快也不会晃，不过相对要系更紧些，要是距离跑长了，腰间一个东西膈着，还是挺难受的。其实很容易理解，腰间勒紧个东西，会非常影响呼吸，所以真正想跑速度，跑成绩，肯定不好用腰包。最后就是那种能装手机的短裤，一般都是在屁股位置那，手机小的话还可以，如果大一点的手机，跑起来屁股后面不舒服。

建议你跑步的时候，手机最好不要放在身上。如果是听音乐，路跑有和别人碰撞危险，跑步机很容易精力不集中，大家很容易看到健身房跑步机手机摔掉情况。如果是记录跑步数据，用于打卡，或用户跟踪分析自己的跑步，还有一个很好的工具是运动手表，又轻又方便。希望我的回答能帮到你。

跑步如果路线固定，不是没目标没方向乱跑，完全可以不带手机啊。

我已经好多年跑步不带手机了，也没耽误啥。个把小时离开手机，问题不大。

跑步时手机放哪里？这个看个人的喜好。

一般情况下有以下几种情况：

1抓手里；

2放裤兜里或者衣服兜里；

3用跑步腰包放腰包里。

4用跑步臂包放臂包里。

5玩越野跑的，一般会背越野背包放在越野包里。

至于选哪一种方式，就看个人的喜好了。

就我个人而言，我各种方式都尝试过，但最后还是觉得抓手里最适合我。

很多人人会觉得抓手里碍事，我为何会选择抓手里呢？

主要是我有个习惯，不管是路跑还是越野跑抑或是跑马拉松，我都喜欢一路看。

看各种美好的风景、人和事物。

有时候美好的事物总是一瞬即逝，有人说，好记性不如摄像头。所以，及时拍下就是我最想要做的事。

那么，如果这个时候我还要一边跑步一边从包里去找手机的话，就啥也不用干了。

就因为这么个小小的原因，让我习惯了抓住手机跑步。

习惯的力量是巨大的，当我习惯了拿着手机跑步了以后，一点都不觉得累赘了，反而如果手机没在手的话，跑起来都觉得怪怪的。

当然，我说这么多并不是说要大家都拿着手机跑步，只是说我自己更习惯于把手机抓住手里跑。这方面反正也没有硬性规定，手机想怎么放就怎么放呗！自己喜欢就好！[呲牙]

因为其实可以发现，无论是肩包，腰包、臂包，都会成为跑步运动时候的负担，因为对于不同的人，对于佩戴这些包都有自己的不同干啥，但是可以看出这些在提高跑步体验，解决手机放在什么地方都有一些局限性。

在解决跑步手机放置问题上，我们先来看，跑步为什么要带手机呢？

可以看出跑步时带手机还是很有必要的，这样就遇见了问题，手机放什么地方好，无疑跑步的时候手机会成为负担，如果放不好，还会掉。

但是 科技 改变生活，我的建议是可以不用带手机，而是选择一款智能手表。

因为一块带有eSIM功能的手表可以实现上面你带手机要实现的功能，还可以实现一些你佩戴手机实现不了的功能。因为现在智能手表对于运动功能都下了很大的功夫，多种运动模式，以及心率测量。这些都是手机比不了的。

所以如果你想提高自己的跑步质量，不被手机所束缚，选择一块智能手表无疑是一个好的方案，可以解决你跑步时手机不知道放什么地方的问题。

我相信跑步佩戴一块手表，比起选择把手机放在肩包或者腰包或者臂包更方便，也可以减少更多配重，会提升更多的跑步体验！

回答这个问题的时候，允许我先开个玩笑，如果你是去健身房跑步，手机放哪里最好？当然是贵重物品存包，放在行李里面合适，但是我知道，很多人问这个问题，是指在有户外运动时候，在外面路跑时候，手机放哪里合适。分几点说明一下，希望给予大家帮助。

1、初级跑者

对于跑步速度一般，初级跑者来说，手机无论是拿在手里，还是放在臂包，或者腰包

里，都是可以的，因为这个对跑步本身不是太大影响，而且带上手机，也不影响联系事情，或者跑有些累情况下，还可以休息，听听音乐，拍拍照片，纪录美好时刻。

2、中级跑者

对于中级跑着来说，他或者她对于速度，有一定要求，所以此时，手机可能就成为了一些负担，这个时候实际上，鱼与熊掌不可兼得要追求成绩，当然建议是，尽可能减少负担，实在要带上，采取腰包或者可以存放手机在臀部上面位置地方的短裤里面，这样尽最大化减少手机的负担。个人认为臂包不适合放手机，因为摆臂对于跑步很重要，有手机在臂膀，影响摆臂给身体带来的阻力，腰包和放手机的短裤，手机在身体重心正中心，阻力较少。

3、高级跑者

对于追去成绩的高级跑者，很少有人带手机跑步，他们选择戴上运动手表，方便，轻松，也没有腰包捆在身上的负担，也没有短裤后背感觉的重担，这是专业跑者的普遍做法。

总之，跑这个问题，选择了就要坚持，无论怎么困难也会克服，选择了就义无反顾，选我所爱，爱我所选。

我们周围的朋友跑步时都喜欢把手机放在裤兜里，还能加上微信运动很好的。

跑步起码五年以上了，对于手机放哪儿这个问题，确实经历了不少的弯路，最终我选择了拿在手里……

最开始，我和大家一样，考虑的是臂包或者腰包，臂包是最先被我否定的，买过两三个臂包，反正舒适性也好，方便性也好，都无法满足我的要求。

腰包，我前前后后买了有五六个不同类型的，也有赛事送的腰包好几个，能满足我的部分要求，放手机，能量胶，钥匙等都可以，好的腰包确实已经不错了，但是毕竟还是个外物，所以不能满足我完全无感的要求，腰包总会时不时地让我感受到他的存在，而且腰间多个腰包，也不美观。

直到后来发现有跑步短裤，腰带部分做成了一圈腰包，除了完美放手机外，放其他东西都没啥问题，这种我觉得不管是从美观，舒适还是方便性来讲，都是最完美的放手机的方案。

然后，所有的腰包，臂包全部被打入冷宫，一条自带腰包功能的跑步短裤就解决了所有的存储问题。

不过，这些年来，由于比赛多数时间都是作为一个急救跑者，经常需要手握对讲机，为了适应拿着对讲机跑步，日常训练我也不再考虑手机放哪儿的问题，直接手持了，手持还有一个最大的好处，那就是抓拍速度最快，随时都能拍到你想拍的东西。