跑步机有哪些优缺点？

现在跑步机似乎是保持身体健康的最佳健身器材，然而在决定购买一台跑步机之前，你需要了解跑步机的优点与缺点。那么跑步机有哪些优缺点？下面我们将为大家介绍跑步机优缺点，希望能够帮助到大家。

跑步机有哪些优缺点？

跑步机优缺点--优点：

1、不受天候影响：这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练；台湾的夏天潮湿闷热，冬天北部阴雨绵绵或寒流侵袭，在不良的天候下，偶一为之外出跑步当然可以，但若连续数天都是坏天气，适时搭配跑步机来进行训练就是个不错的选择。

至少，跑完不用再晾鞋子了。

2、具有缓冲效果：对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少；如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也能因此藉由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

3、稳定与安全的训练环境：撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险；路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚，不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏，在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

4、能自由搭配多种训练：有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操；户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地，但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

5、调整跑姿的好帮手：跑姿是许多跑者关心的话题，你知道吗？不只是跑步初学者需要调整跑姿，不论再菁英的跑者，随着年纪增长、不同的训练安排、肌力与柔软度变化等因素，跑步姿态和动作都是不断在微调的；由于在户外跑步时会受路面起伏、环境变化、与天气因素的干扰，对跑步动作的感受会比较迟钝，即使左右脚有落差或动作不一，可能也感受不出来，只有到发生伤痛时，才发现原来自己的动作有待调整。

跑步机优缺点--缺点：

1、一成不变的环境：像个天竺鼠一般原地跑步，少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。

2、较低的训练效益：由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

3、受限的运动空间：对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，就跟NBA篮球员侠客欧尼尔要挤进MiniCooper一样不舒服，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。

4、无法完全模拟地形变化：跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。

以上就是小编为您带来的跑步机有哪些优缺点？跑步机优缺点介绍的全部内容。

一般的跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全。

其次，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双脚就得撞击地面600—700次，不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对人体膝盖和背部的冲击。有的跑步机上还采用了“步幅整合”技术，在跑步者脚踏在传送带的一瞬间做出“暂停”的反应，令使用者跑步时感觉自然、轻柔。

另外，科学设定了运动强度的跑步机能够纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短时间内获得最大有氧训练的效果，明显提高心肺功能。而且，由于跑步机都是参考人体生理结构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。

针对不少长跑爱好者对户外健身的偏爱，宋教练认为，户外锻炼固然不让人感觉枯燥，但是除了空气质量难以保证外，户外路况复杂，地面很硬，跑步者还要注意往来车辆与行人，常会引起扭伤，因此运动前尤其要做好准备活动，以保证安全。

事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步的十大好处：

　　1告别臃肿身材。

　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　　2防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　　3抵抗疾病

　　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　　4维持并提高总体的身体水平。

　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　　5让你更加自信。

　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

　　6放松自己，减轻压力。

　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

　　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

　　7著名的“跑步者高峰体验”

　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　　8锻炼你的头脑。

　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

　　9增强合作精神。

　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

　　10随时随地，简单。

　　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

　　如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。

　跑步机健身的好处

　跑步机的好处NO1、防止你的骨骼，肌肉退化。

　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长时间坐在办公桌前的我们由于缺乏运动和锻炼，已经致使我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　跑步机的好处NO2、抵抗疾病

　科学实验证明跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　跑步机好处NO3、提高身体综合健康素质

　跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，从而提高心血管健康水平;跑步能改善呼吸节奏、提高呼吸深度，锻炼你的经常处于闲置状态的肺，从而提高心肺功能;跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。所以跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。

　跑步机的`好处NO5、释放压力，放松身心

　慢跑被证明改善心态的最好方式，包括释放压力。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感或者就是快乐的感觉。跑步已是多年来被用于治疗临床抑郁症，上瘾等的有效方式。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　慢跑可以转移注意力，在音乐声中沉浸在运动带来的酣畅淋漓的感觉中，你的烦恼会随着汗水一同流出身体，消失殆尽。如果你此时正为一堆烦心事搞到头痛心烦，最好的方式就是跑步运动，在长跑中清理头脑、舒缓神经、平复压抑的心情，是最直接最有效的调节情绪的方式了。

　跑步机的好处NO6、减肥塑型

　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　跑步机的好处NO7、提高自信心

　慢跑像一些其他运动一样，可以提高自信心。在跑步飞过程中尝试一次又一次的挑战，让你越过一个有一个目标，你会从心底肯定自己，会让你觉得自己更加有用，更加强壮，会得到更多被赋予力量和自由的感觉。如果通过跑步，完成了你减肥的目标，自信更是得到了心中理想身材后最不可抑制的兴奋与幸福，是你敢于展示自己和发挥自己的宝贵财富。

　　跑步机的发明给人们的运动带来了方便，每天坚持在跑步机上跑步健身对我们的身体健康也是有很大的好处的。以下是我为大家整理的跑步机跑步健身有什么好处，希望你们喜欢。

　　跑步机跑步锻炼的好处

　1 跑步机上跑就自己一人，可以专心跑步，心无旁骛。

　2 跑步机可以设定坡度。带子光滑并且跑板还有减阵作用。

　3 在跑步机跑不易受伤，容易坚持，即使不慎摔倒，跑步机现在都会配备安全钥匙，钥匙一掉机器逐渐停止

　4 一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节省大概2成的体力，那么在操场或者是砂石路面，会比跑步机更累。

　5 不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

　6 在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

　7 户外跑步经常就是地面过硬，长时间下来踝和膝关节关节会承受很大的压力，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外跑步最好，但是这种环境在现在的大都市中已经很难寻觅了。跑步机的跑带就有类似草地的减震功效，能有效地保护关节。

　8 高档的电动跑步机有自带好几套跑步程序，针对不同健身目的的跑步者智能地变换跑速和坡度，达到最大的锻炼效果。

跑步机常见使用误区

　不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。

　速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　跑步机要使用得当才有效!另外，很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

跑步机健身三大问题

　烦恼一：脚踝经常肿胀是很少穿跑步专用鞋的原因吗

　林是个怕麻烦的女孩子，工作了，仍然不改旧习。怕麻烦本来未必一无是处，可是表现在运动锻炼中就成为了明显的缺点。她锻炼很少穿跑步专用鞋，穿旅游鞋运动还算是好的，她甚至有时候忘记换鞋子，就穿着皮鞋开始锻炼。不知道这个习惯和她的脚踝经常肿胀有没有必然的联系，实际上，她的脚已经在最近一次的锻炼之后出血了。

　专家点评：林这个习惯至少在锻炼中绝对是应该抛弃的，否则受伤的总是她。锻炼一定要穿运动服和运动鞋，这样才可以起到锻炼的效果，否则反而容易伤害自己，尤其是鞋子的选择更重要。

　脚踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌肤之下就是肌腱，没有了肌肉的支撑，很容易导致肌腱扭伤。而一双优质的运动鞋就可以基本避免这些潜在的伤害。

　由于在不同的锻炼方式中会对身体有不同的影响，所以最好不同的运动选择不同的服装和鞋子。怕麻烦和受伤不能兼得，选择哪个，谁都会明白。

　烦恼二：小腿肌肉为何总会抽筋

　LISA没有足够的时间 户外运动 ，虽然她明白和自然的亲密接触会有非常体验，但是苦于紧张的工作安排，她只能选择跑步机来锻炼自己的身体和心灵。可是她发现自己感受到的锻炼的结果是经常发生在锻炼中的小腿肌肉抽筋。

　这让她困惑异常。自己一直坚持锻炼，为什么还会经常遇到这样的问题发生。

　专家点评：小腿肌肉(主要是指腓肠肌)是最容易发生抽搐(俗称抽筋)的肌肉。发生抽搐的原因很多，比如身体缺乏钙质，再比如寒冷刺激使然以及运动锻炼之前没有做好充分的准备工作。

　LISA的问题很可能就是运动之前没有做好充分的准备工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在压迫中度过的，突然需要猛烈收缩，很难进入状态，于是，抽搐就会发生。而且，肌肉中积存了一天没有代谢完全的乳酸，也促使抽搐的发生。

　LISA需要做的是，注意补充含钙量丰富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有丰富的钙质，而且具有双向调节体内雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳钙含量最丰富的食物著称，而且，牛奶中含有的乳钙具有吸收率高的特点，即便相同的钙含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，虾皮中也含有极为丰富的钙质，但要适量食用，否则会导致盐的摄入量超过标准，导致其他相关症状的发生。最重要的是，每次运动之前一定要记得热身，使肌肉更快达到锻炼的状态。

　烦恼三：一跑步就会感到头晕恶心

　华是个急性子，走路一阵风，这在工作上就表现为雷厉风行、快刀斩乱麻。华的锻炼方式选择的是跑步，只是速度令人惊讶地快，她认为这样才可以达到塑身和锻炼的目的。但是她最近发现自己跑步的时候经常感觉到头晕恶心，让她疑惑的是，到底是自己生病了，还是锻炼惹的祸锻炼真的错了吗

　专家点评：华选择锻炼本没有错，错在锻炼方式。选择跑步机对于像她这样子急性的女士来说，无可厚非，但是速度应该控制在一定范围内。就是说，慢跑比激烈的无氧运动更有益于身心健康。但是很多锻炼中的人都因为具体的速度问题而困惑，答案其实很简单，因为每个人的具体情况具有一定差异，所以只要自己感觉能够接受，没有勉强自己的感觉就好，就已经达到了锻炼的目的。

　至于她在锻炼过程中感受到的头晕恶心，可能的原因有很多，最可能的是运动中低血糖，这是因为运动之前没有摄入足够的热量(主要是糖类，如米饭等)，剧烈运动消耗了大量热量，肌肉中的糖元消耗殆尽，又没有得到及时的补充使然。

　如果运动过度，也很可能导致大量脂肪大量分解，从而产生脂肪分解产物——酮体，过多的酮体在体内会导致酮症酸中毒的情况发生，这也是为什么节食减肥经常会发生这种情况的重要原因。当然，运动之前没有补充足够的水分也是发生头晕的重要原因之一。

看过跑步机跑步健身有什么好处的人会看：

1 跑步健身有哪些好处

2 健身跑步机有哪些禁忌

3 跑步机锻炼有用吗

4 健身跑步机减肥效果好吗

5 健身房跑步机使用方法

　　由于工作时间的问题，很多人都没有时间外出锻炼，跑步机就成为家用的健身器材,那么大家知道在家使用跑步机跑步和室外跑步相比好处有哪些吗下面就让我来告诉你跑步机跑步的好处有哪些。

　　跑步机跑步相对于室外跑步的好处

　1、家用跑步机不受天气影响，使用非常方便，不管窗外什么天气，什么温度，只需要你换好衣服，在家中，站在跑步机上就可以跑步了;健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

　2、事实上，使用跑步机跑步更加安全，为什么这么说呢因为跑步机的跑道比户外的地面要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

　3、跑步机能够精确计算数据，让我们更加清楚自己的状况，更加精准，使用方便，只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

　4、好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

　5、在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。

　6、最后需要说明的是，任何运动方式都有其独特的地方，都不能完全取代其他运动形式，跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日，如果有条件，你仍然可以带上行头，在大自然中奔跑。

跑步机价格

　家用跑步机总的来说可以分为两大类，一种是机械式跑步机，是主动式跑步机，由人的跑步节奏带动跑步带。另一种是电动式跑步机，是被动式跑步机，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。机械式跑步机价格较低，一般在1000左右，适合年龄较大的跑步爱好者。电动式跑步机是目前覆盖跑步机市场较大的种类，一般国产的电动式家用跑步机价格在1800～4500元不等。

选购跑步机的方法

　1、检查跑步机工作中是否稳定

　稳定性是一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。

　2、注意跑步机功能是否齐全

　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。

　3、查看跑步机有没有带有坡度调节

　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。

跑步机保养方法

　1、定期清洁机身，和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

　2、定期查抄跑带和跑板之间是否有异物要是发明异物，该当当即清除。建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

　3、定期为跑步机的轴承和传送带添加和涂抹硅油，保证他们的正常运行。

　4、定期查抄跑带的松紧程度，和是否有跑偏征象，如有偏移及时矫正。

看过跑步机跑步的好处有哪些的人会看：

1 跑步机跑步健身有什么好处

2 跑步健身有哪些好处

3 跑步机锻炼有什么注意事项

4 商用跑步机有哪些功能

5 跑步机健身有哪些方法