单车机跟椭圆机谁更好锻炼？

我觉得椭圆机更适合室内锻炼。首先说椭圆机，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机可以更好地保护关节。我觉得是尤其对于初尝者或者大体重来说是除了游泳之外保护性最好的有氧运动了。

然后是跑步，个人感觉跑步更适宜在户外进行。更好的空气（若您在北京，当我没说…），更好的街景，更好的速度。高兴了多跑点，跑快点，累了就慢点，跑步不该受到过多的束缚。若您是因为天气影响或是没有合适的跑步路线还有安全之类的那还是只能跑步机将就了。跑步机可以克服各种天气因素，也可以满足对特定的坡度，速度需求。但总有点赶鸭子上架的感觉。特别受束缚，对于有强烈目的性，比如既定的时间或者既定的距离又或是保持在一定的心率区间，这些跑步机都是可以满足的。

三个都是有氧运动器械，具体选哪个要看你的运动需求 。

如果平常没有固定运动项目，就椭圆仪，对身体没有什么损伤，现在外国*还蛮多买这个家用的。

单车机和跑步机，都相对容易伤膝盖。具体的，单车机在阻力很小时伤膝盖，跑步机在没有坡度的时候伤膝盖，如果你没有专业的跑步技能和装备，也伤膝盖。

单车机有一个好处，疯狂骑20秒，连续3次，可以很好的降低血脂，对身体好；跑步机也可以一两分钟达到这个效果，但是达到这个目的所需要的跑速会有一定危险。

跑步机也有好处，本身跑步就很多好处，毕竟是健身房主流。我本人就是买的跑步机，因为我常年户外跑步，下雨、空气不好、太冷、太晚，就在家用跑步机。

总的来说，还是推荐你买椭圆仪。

电动跑步机优点：运动更加的真实自然，电脑控制，锻炼更有效更科学。

两者相对来说还是电动跑步机比较好，因为电动跑步机可以随时调节速度，不会因为没力气还有随着惯性跑。下面给您列举两者跑步机的优点。

机械跑步机：

机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。在最少的保养下，它都能用上好几年。

扩展资料：

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

参考资料：

电动跑步机-机

跑步机磁扣是非常重要的一个组成部分，它起到了安全控制的作用，当磁扣被吸附住时，跑步机才可以进行正常的工作。如果跑步机磁扣丢失了，就会对跑步机的使用造成一定的困扰，甚至会带来安全隐患。因此，如果发现跑步机磁扣丢失了，必须及时采取措施。

首先，可以考虑联系跑步机生产厂家或者销售商，询问是否可以为你提供磁扣的售后服务。如果可以，你可以将跑步机拆开，将旧磁扣取下，并购买相应的新磁扣替换上去。这种方法需要一定的技术和经验，如果自己不熟悉跑步机的构造和拆卸过程，最好找专业技术人员协助操作。

另外，如果跑步机生产厂家或销售商无法提供售后服务，你可以考虑在网上购买相应的磁扣。市面上有很多跑步机的配件销售商，你可以在它们的网站上找到相应的磁扣。在购买之前，你需要仔细核对自己的跑步机型号和磁扣的规格，确保所购买的磁扣与自己的跑步机完全匹配。

如果以上方法都不可行，你可以考虑自制一个磁扣。虽然这并不是最好的选择，但在某些紧急情况下，可能会成为必要的选择。你可以购买一些磁铁和绳子，将磁铁固定在跑步机上，然后用绳子将磁铁吊在跑步机上方，当需要使用时，只需要拉下绳子让磁铁吸附到跑步机上即可。需要注意的是，自制磁扣可能会存在风险，因此在使用过程中一定要注意安全。

综上所述，如果你的跑步机磁扣丢失了，可以尝试联系生产厂家或销售商购买原装磁扣，或选购相应的配件进行更换。如果这些方法不可行，你也可以考虑自制一个磁扣。无论采取何种方法，都需要注意安全，在保证稳定性和可靠性的前提下，才能安心使用跑步机。

跑步机打滑的表现

跑步机打滑主要是指跑带打滑，主要原因是跑带缺少润滑或松弛。在与跑板接触的过程中，缺少润滑会使跑带停滞于跑板之上不再前进（滚轴空转）；在与滚轴接触的过程中，松弛的跑带难以获得动力，导致跑带在运转过程中时快时慢。上述原因常常使跑步者出现脚底打滑、腿脚发软甚至身体失衡的问题。

在跑步机上跑步

加注跑带油

跑步机的跑带需要定期加注跑带专用硅油。一般情况下，每3个月或每300公里就需要给跑带加油。

如果是智能型的（大彩屏的一般都是“智能型”）、具有自动加油功能的跑步机，只需要把跑带油加注到跑步机贮油壶，跑步机会根据运行公里数自动泵油。如果使用频率较低，即便运行公里数尚未触发自动加油功能，也至少每3-5个月通过屏幕上的功能菜单手动加油。

跑带润滑油加注口

如果是蓝屏版的、具有自动加油功能的跑步机，需要将硅油加注到贮油壶，让跑步机根据运行公里数自动加油。如果是放置很久的、或者长时间使用后一直没有给跑带加油的跑步机，还需要利用注射器和软管之类的工具进行手动加油。

如果是手动加油的机型，请根据产品说明书通过加油口为跑带定期加油。

总而言之，无论是自动加油还是手动加油的机型，一旦出现跑步机严重打滑的情况，都有必要通过菜单功能或手动加油的方式为跑带添加额外的硅油（要比正常情况下多加一些）。

自制加油器

调节跑带松紧度

在跑带不缺油的情况下，如果仍然出现打滑问题，就可以尝试把跑带调紧一些。

跑带松紧度调节的方法比较简单：开启跑步机，将速度设定为3-5公里，通过调节跑步机尾端两侧螺丝的松紧来微调后轴的前后位置，位置越靠后，跑带越紧，反之则越松（调节方法大同小异；具体方法可参见跑步机使用说明书）。

跑带调节的幅度不宜太大，且左右两端的螺丝应同步调节。调节螺丝每转一圈或半圈后，就应该测试一下是否依然打滑，如果跑带打滑现象消失，就不用再继续调节，如果多次调节后打滑现象依然如故，则可能另有原因，请寻求专业维修人员的帮助。

现在全民健身，已经逐渐成为一种普及，很多人都加入到健身大军之中。

如果你没有训练基础，这时候想要选择一种运动，那么跑步就是最适合的锻炼方式。

那么又该如何让自己能够长期坚持跑步呢？下面我来详细分析一下。

1养成早睡早起的习惯

跑步，现在逐渐和自律挂钩，因为如果能够长期坚持跑步，身材、气质、精神面貌等等，各方面都会得到改善，整个人都会显得年轻化。

晚上休息时间在23点左右，不要超过24点，早晨起床时间在5点30-6点左右。

现在早睡早起，对于上班族，尤其是白领一族，已经成为了一种奢望。晚上加班是常有的事，熬夜到凌晨2点以后都很正常，甚至通宵。早晨不到7点根本起不来，有些人会掐点打卡，目的就是为了多休息一会。

对于经常熬夜的人群而言，在睡前不能去刷剧或者看视频，这样只会越来越兴奋，让你联想里面的剧情，很容易失眠。而在早晨，尤其是冬天，为了多睡10分钟，很容易形成拖延的习惯。

2制定跑步计划

对于普通人，不可能每天都能保持良好的精神状态，总有1-2天会出现乏力状态，有时还有感冒的情况，这时候就需要休息，不能硬撑。

因此每周适合制定3次的跑步计划，间隔1天跑一次，留4天给自己恢复调整。

如果你没有训练基础，可以从快走开始，每次快走20分钟。间隔1个月之后，开始提升速度，直接慢跑15分钟，然后再慢走10分钟，这样就可以了。

3跑步训练时间

前面说了要早睡早起，目的就是为了让你能够以良好的状态，迎接第二天的晨跑。

早晨起床之后，需要喝一杯温水，然后清除宿便，之后进行热身活动5分钟。充分预热之后，开始正式的跑步。切忌没有热身，直接跑步，那样可能会拉伤腿部或岔气。

在跑步之后，需要进行一些拉伸放松活动，持续10分钟左右的时间，这样可以放松肌肉。

4跑步训练地点

A在户外跑步的好处是：早晨的空气新鲜，还能帮助你养成早起的习惯，减少拖延的习惯。而且跑完之后，还有足够的精神去迎接白天的工作。

但是如果遇到恶劣天气，就会导致你无法进行训练。

B在室内跑步的好处是：直接在跑步机上跑步，可以自由调节配速，在家或者健身房就能进行训练，时间选择更加自由。

但是跑步机比较枯燥，没有沿途的风景，会很难坚持。

5如果让自己坚持跑步

你目前早晨不想早起，晚上又在玩手机，这样你就很难抽出时间去跑步，而且还会更加拖延。长期如此，即便你去健身房，都很难坚持，因为你整个人都在一种安逸状态，没有形成固定的习惯。

在这种情形下，要么逼着自己早起，要么就准备一台跑步机，自己在家一边跑步，一边看视频，你觉得哪种方式好呢？

可以肯定的是：如果一边跑步，一边看手机视频，根本没办法集中精力跑步，更多的还是在看视频。就好比你一边看手机，一边工作，你觉得这样能做好一件事情吗？

所以肯定要强迫自己去跑步，最好配备一副耳机，直接放音乐，脑海中只想着跑步，当然你需要使用一些跑步报数的APP。每完成1KM，它都会有提示，每报数1次，你就会觉得自己又前进了一步，直到最后的5KM报数完成，你会发觉整个过程的确很美妙。

总结：

想要坚持跑步，首先要养成早睡早起的习惯。晚上23点左右就要休息，不要超过24点，早晨的5点30-6点左右就要起床。睡前1小时不要触碰手机，不要熬夜。早晨闹铃响起就要起床，不要偷懒。

对于普通人，不可能每天都有良好的精神状态，因此间隔1天跑步1次是最适合的。建议每周跑3次，留4天给自己调整状态。刚开始从快走开始，直到完成慢跑30分钟或者5KM的计划。

跑步最好设定在早晨，跑前喝一杯温水，排除宿便，热身5分钟，跑后拉伸10分钟。

可以选择户外跑步，也可以选择室内的跑步机跑步。无论选择哪种形式，最好还是佩戴耳机，放着音乐，让自己能够集中精力去专注于训练本身，养成了习惯之后，你才能到点就想着跑步，那时候不用说，自己就会准时打卡，这样就会容易坚持了。

要逼自己一把，尝到甜头，你就能把跑步坚持下去了。

万事开头难，跑步亦是如此。

你把头开好了，接下来估计想休腿都难。你会像我一样丢下手机一直跑下去， 这跑步可比刷手机有意思得多了。

为什么呢？因为尝到了甜头啦。

跑步刚开始那段时间，由于平时安逸惯了，怕吃苦，大脑会非常抗拒跑步。所以， 你得逼自己一把，下定决心，绝不给身体有偷懒的机会。

之后，随着身体对跑步的适应能力越来越强，大脑也就渐渐地放弃抵抗了。

你会发现，跑步不再那么艰难，而是变得轻松起来。呼吸顺畅，脚步轻盈，心情大好，你已经开始享受跑步了。

跑步给你带来了丰厚的回报，你的身体在不断地跑步过程中发生着变化。

耐力提高了，身材变好了，肌肉紧实了，免疫力在提高。皮肤好，胃口好，消化好，睡眠好，精神状态好。

你变得自律了，充实了，在你的身上时常会看到坚韧和刚强。你整天都神采奕奕，精力充沛，你的身上总是充满了正能量。

你真正地跨进了跑者的天堂，成为了一位合格的跑者。

你会从此爱上跑步，一天不跑步脚就会发痒，跑步已经彻底融入你的生活。

到那时，谁阻拦你坚持跑步，你会跟他急眼的。

所以啊，你要克服惰性，逼自己一把，毅然决然放下手机，跑向室外。

那里有鸟语花香等着你，那里有风霜雨雪等着你，那里有磨砺考验等着你，那里有欣喜欢乐等着你。

没有跑步的人生有缺憾，行动起来吧！

重要提示。

作为初跑者，一定要用慢跑的方式去跑步。跑步时的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式呼吸，春秋天身体微微出汗就可以了。

循序渐进地增加跑步时间。从每次跑10分钟，20分钟，慢慢增加到每次跑40~60分钟。

一定要养成做跑前热身，跑后拉伸运动的良好习惯。跑休结合，从一开始的跑一休二，跑一休一，逐渐过渡。

要早睡早起，不要熬夜，不要疲劳，确保有一个良好的精神状态再去跑步。

平时要注意补充营养，同时还要注意肌肉力量的训练。

这些，都有助于你把跑步坚持下去。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

要体会到跑步的好处才会去跑。开始跑时就三心二意、三天打鱼两天晒网，不仅尝不到跑步乐趣，还会认为是负担。跑步给自身带来的好处也不是一蹴而就，要经过少则几个月、多则数年才会有明显效果。没有信心与毅力，是很难长年累月坚持下去的。当体质增强、精力充沛了，就会很自律去跑，并且会乐而不疲的坚持跑下去。我从中学时代开始晨跑，已进入71岁。近三年多来平均每个月跑250公里左右，通常跑二或跑三休一，已连续跑187周，平均每次跑1358公里。无“三高”，近两年体重指数为207。

我69，风雨无阻基本一天不拉的慢跑至今8年，尽管只是龟速短距，我坚持慢跑八年，是虚荣心在支配着，说实话，说内心话，如果不说很多，假如有半数象我这近七十的老家伙都能一口气跑几公里，我也许跑步的动力就会大大减去，

这个问题我应该很有发言权！我是从2005年9月25号开始跑步 的。至今已坚持15个年头，已成为我生活的一部分。有很多切身感受，愿意与大家分享。

开始决定跑步源于本人偏胖，且母亲家族有几人是糖尿病患者。我怕成为他们下一个发展目标。恰逢此时遇到闺蜜，已坚持了三个月的跑步，整个人精神面貌焕然一新！她给我讲了跑步的种种感受以及跑步给她带来的好处。我决定开始跑步！

我每天早五点至五点半到公园，围绕公园湖外缘跑。起初闺蜜带着我，激励着我，从一圈开始，到现在每天六圈，基本上一万米(10公里)。已成为一种习惯！出一身透汗，然后回家冲凉。身体就像冲上了电，开始新的一天的工作和生活！

刚开始的半个月是跑步的疲劳期，新结识的跑友告诉我只要坚持过疲劳期，就会有满血复活的感觉。20天后真的感觉浑身轻松，就像打了鸡血，而且白天精力充沛，没有一丝疲劳感。再看到自己体重一天天下降，腰身一天天变细，而且通过跑步又认识了很多跑友。每天早上的快乐只有跑步人能体会到！早上如果不跑步总觉得生活少了点什么！就这样坚持到现在！

总之，只要你爱生活，爱美！爱 健康 ！爱自己！你就能坚持下去！

如何能令自己坚持跑步锻炼？

我作为一个跑步锻炼好多年的人，从生理和心理方面分析一下吧。

人首先是动物，其次才是有思想的动物，所以，好多事情人们是依赖于身体感觉的，对人来说更可能依赖于自己的思想，所以，一个人的思想，很可能渗透到他的 情感 当中，继而会使他的思想 情感 左右他的行动。

所以，一个人之所以做一件事儿，既有思想和 情感 的功劳，也有思想和 情感 的伤害。具体到一个人之所以能够持续不断做某件事儿，其实最直接的是行动使之然也。

一、目的导向。

为了什么什么而去做。

由此而想到人们的劣根性。三国时期刘备临终就曾经循循诱导过自己的窝囊鬼儿子：勿以恶小而为之，勿以善小而不为！

可见刘备对人性的把握恰到好处了。现实中确实是，人们往往会做那些对自己不好却潜移默化才能不好的事儿置若罔闻，比如抽烟、喝酒，迟睡迟起。他们更懂得小毛病长此以往的危害性，却为此而依然我行我素，怎么舒服怎么来。

因为看重了小毛病的舒服惬意之处，对小毛病酿成的大后果并不在意。

同样的，人们更会对生活中一些小的、习惯性的好的行为不屑一顾，比如吃饭七八成饱，比如锻炼身体。

因为在他们而言，要有好的身体，要对肠胃进行保养，那是个长期稳定、坚持不懈的体统工程，需要他们时时努力，次次尽心，他们很难做到。

于是，产生了“目的导向论”。

也就是“为了什么什么而怎么怎么样”。也就有了极强的功利主义想法和行为。为长寿而锻炼，为某个事业而锻炼，为不得病而锻炼，为康复而健身……

事实上却是呢？老想着目的而去做一件事儿，一则增加了做事儿的紧迫感，二则冲淡了做事儿的快乐享受。

试想，假使一名高中生，每次做每道题，都想着为了高考，为了有所好大学能上，是不是成了另一种负担呢？！当然也是以一件事儿的目的来分散做此事儿的专注最好的方式。

因为我就见过太多的家长，老是喋喋不休于孩子考大学、考怎样的大学，并且，每当孩子学习的时候，他就念这样的经，貌似神灵附体了。

孩子却烦闷不堪、无处躲藏。

如果，你以这样的心态和方式前去跑步锻炼，我觉着，真的不容易做下去。再者，跑步的快乐往往会被人忽略，因为什么？因为大脑充满了为了什么什么而去做，自然也就做不好。

二、高喊“坚持”。

这个题目也就是“令自己坚持跑步锻炼”。这恰恰是旁观的外行所看到的现象。

有人往往竖起大拇指“你真棒”！“你真能坚持”！

其实，积年累月的跑步者并不是每天喊着口号，举着拳头，打着“坚持”的旗子一路走下来的，而是，习惯使之然也。请记着，是习惯，并不是那些脆弱的小儿科的坚持。

是不去跑步不舒服，而并不是跑步了才能快乐。因为，跑步已经成了类似刷牙、洗脸之类的日常习惯，绝对不是信誓旦旦的每日坚持。

所以，能够说到“令自己坚持跑步锻炼”，往往属于外行的提法，绝对不是一个常年跑步者应该所谓，因为，常年的跑步，已经成了常态，成了他生活的一个有机组成部分。

三、赋予跑步更多意义的人。

急功近利充斥着网络，充斥着人们的内心。尤其是那些自诩为“我”的形形色色的自媒体人物，可以说“屁”都不懂，却口口声声是专业研究“屁”的。

跑步意味着什么？什么都不意味着。

跑步能带来什么？你可以问一下，那些长年累月跑步的人，他们真的远远没有那些擅长“意*”的自媒体人所想到的那么复杂。

跑步，就是跑步。

有些好事者能把跑步的好处扩大到几十个、上百个。他们真的跑步吗？以某种目的也好，以“坚持自律”为旗帜也好，他们并不见得是跑步的人。

也就别听那些什么“跑步是自律的开始”，“跑步的人命运差不到哪里”，“跑步的人从此人生开卦”之类貌似人生迷信的胡言乱语。

仿佛跑步开始了，祖宗八代的命运也会从此天翻地覆似的。

跑步，就是跑步。跑步的附带效应远没有他们鼓吹得那么大，不跑步的人生也并非一定是一塌糊涂。

我们都是平常人，平常人的生活并没有什么不好，不过，我是个常年跑步的平常人，您是个常年不跑步的平常人，或者将要了解跑步的平常人。迈开腿即可，没啥神神道道，更没啥高大上一说。

注意，我把“令”，取消了，我更把“坚持”去掉了。

我认为很简单，第一，打理好生理，这是你动物性的一面。第二，打理好心理，这是你人性的一面。如此一来，你就跑开了。形成习惯，你就不跑不舒服了。

我所要强调的一点就是“循序渐进”，这就是跑步的秘诀，别无其他。

一、千万不要像有些人一样，未跑步，咨询了太多的所谓“专家建议”。

这个 社会 之所以复杂，是因为谁都想赚取你口袋里那些钱。所以，他们对吃饭、对内容、对健身，甚至对方方面面的事儿都进行了诸多研究，提出了无数种方案，于是乎，世界上的所有事情都变得复杂起来。

打开网络，你可以看到大多冠以专家学者的人对你大谈跑步的高深理论，也有教练教授甚至退役的运动员侃侃而谈他们的“宝贵经验”。那些冠名“我”字样的短文，更是满天飞了。

我就告你八个字“姿势正确，循序渐进”。

没别的。

那些什么什么明星代言，名人穿着过的“跑步装备”，更属于瞎扯。

一双很舒服，穿上抱脚、跑了不累的运动鞋即可。

因为什么？对于一个初跑步的人来说，台阶越高，意味着学问越深，学问越深，意味着进入的难度越大，勇气也没了。何谈跑步呢。而跑步就是人类最基本的运动方式呀？

所以，搞得神乎其乎有什么意思？！

二、身体感觉就是最好的计划。

除非你很有钱，有个健身专家或者保健医生。

怎么跑？跑多久？哪里跑？四季又是怎样调整？

那真的是专家的事儿。

我就是走路有了三个月，慢走。时间长了，快走，每天走大约四十分钟，走了四个月。

速度越来越快，继而跑了起来。当然是慢跑。

后来我看了看网上的慢跑视频，重点是跑步姿势。

边跑边感觉，按照自己身体的舒服程度。

也就一直跑了好多年。

切记，循序渐进。

可以停顿，可以休息，可以继续跑，当然也可能有事儿延误，三两天不跑，第四天，接着跑就行了。第一，没必要怕别人笑话你没有坚持，第二，也没必要有完美主义的思想，断了，接上即可。

事实上也真没谁会注意你呢。没必要为最近的没跑而垂头丧气，更没必要为最近两个月的坚持而沾沾自喜。

别做样子，都没必要。

累了，就休息两天，想跑，就跑呗。

三、循序渐进。

哪怕第一天跑了一分钟，连续一周以后，提高成每天跑二分钟。

你的身体耐力需要积累，你的情绪适应也需要积累，所以，根据感觉走，一点一点来。

最科学的姿势最舒服，跑起来更加得心应手。跑步也是个细心揣摩的过程。

跑步当中，一曝十寒和三天打鱼两天晒网同样要不得。

但是，一旦一直在做，偶然被打断，捡起来继续做即可，真没有什么垂头丧气和自尊受挫的必要。

人要允许自己犯错，允许自己试错，允许自己反复，允许自己通过一件事情来认识自己，跑步如此，做其他事情也如此。

当你哪怕是一周两三次的跑步，哪怕每次只跑半小时，能够跑几个月之后，习惯也就养成了。那时候你是不跑不舒服，至于跑了能有多么快乐，自是见仁见智了。

类似于刷牙，三天不能刷，真的不舒服，每天刷呢，不见得不快乐，而是一种麻木了的机械的舒爽。那么，三天没条件刷，第四天你去刷，你会羞愧吗？不是的。

第四天猛刷十遍，能够补起来前三天的空缺吗？也不是的。

不要和自己别扭，不要和自己较劲儿，跑步如此，其他事儿也如此。

跑步的时候，静心做就行了。很慢地跑，十分钟后，再慢跑，再十分钟，再逐渐转为中跑，再十分钟，再慢跑。

让身体在运动中复苏，你可以想象，一台安静的机器是如何慢慢加速的，慢慢和缓的曲线加速和降速，对身体极有好处。

作者阿尚青子

源于网络

有爱好跑步或者沉浸跑步微妙的朋友，可以交流。

，自制力好的话可以给自己定计划按时跑，要是不好加入一个跑团是不错的选择。

如何能令自己坚持跑步锻炼？这个需要多方面的因素

运动锻炼和跑步，有时候会让人身体很疲倦，甚至肌肉酸痛，而且懒惰也是人的天性，如果自己不能够严格的自律，树立运动健身，跑步健身的好习惯，长期的跑步是坚持不下来的！

一定要有毅力，心中始终想一想，我运动，我跑步，我 健康 ，我快乐！

要树立起每天跑步一小时， 健康 工作50年，幸福生活一辈子的坚定信念，不要懒惰，不要懈怠，那么你就会战胜第一关！

有些人跑步觉得很苦很累，是因为没有选择合适的跑步方式，如果跑的太快，甚至距离跑的太长，前度太大，是会让人身体和心里都很疲倦的！

我现在选择的跑步方式就是超慢跑！超慢跑，就是以走路的速度，以跑步的姿势迈着碎步高频去跑！比走路的强度大，比正常快速跑步的强度小。跑步的过程中，人非常的轻松，能和别人聊天，而且气不喘，心跳加速的速度也非常的始终跑一段距离，人能够微微出汗，那种轻松愉悦舒适的感觉，会让你把跑步当作一种乐趣，而且乐此不疲，能够常年坚持下来！

所以跑步一定要适度，在愉快的氛围中，我们才能够感受到跑步给你带来的幸福感，快乐感!

运动是最好的药物，跑步是最好的运动！无数的人通过跑步使身体保持 健康 ，有慢性疾病的人通过跑步，身体恢复了 健康 ，这都是运动专家和许多人通过科学实验和实践证明了的！

跑步的人就要自己的体会，跑步之后，微微出汗后的那种书传感跑一段时间之后，肥胖减轻身体轻盈的那种感觉，体会跑一段时间后吃麻麻香，躺到床上就睡得很香，甜的那种感觉！体会别人走路非常吃力，而你能够快步入非的那种感觉！体会一口气爬上十楼，心不跳气不喘的那种轻松！

总之，只要你体会到了跑步给你带来身体的好处，带来幸福感，愉悦感你就会永远停不下来，甚至一天不跑，都觉得缺失了什么！这就是一种无形的动力，这也是一种良好的习惯，这也是身体的一种条件反射！

跑步吧，它会给你带来 健康 ，跑步吧，它会给你带来幸福，跑步吧，它会让你的生活更美好！

跑步是一项艰苦的活动，而玩手机是一项，不用学就会的愉悦运动，在艰苦和愉悦之间如何选择？选择后者，是自然反应，不必有什么羞耻心，这是动物本能。

不过，人之所以是高级动物，就是因为人知道，除了满足短暂的眼前快乐，还长期的诗和远方，而这需要一些“反天性”，比如在艰苦和愉悦之间选择，主动选择了艰苦。生活中有很多主动选择的艰苦，比如读书、运动，他们都对身心有益，对生活好，对未来好，但是眼前却需要一些痛苦的抉择。。

所以你的这个问题，有一大部分是心理层面的。你就是不愿，不想或者不屑去选择诗和远方，而你已经开始提问了，说明心中血仍未冷，梦想犹在。如何才能坚持？多看跑步鸡汤，多和爱跑步的人交往，多与积极地朋友交往，这是从心理层面上的解释。

而从身体层面的解释，跑步其实虽然艰苦，但也是容易“上瘾”的运动。这个上瘾主要是成就感，他是苦尽甜来的一种上瘾，是“好上瘾”。为了体会到跑步的愉悦感，最基础的门槛，你需要运动至少30分钟以上，或者说跑步5公里以上。只有5公里以上的连续运动，身体才会大量分泌内啡肽，产生愉悦感，你才有可能再下一次。下一次你再跑步之前，就可以回想起之前产生的美好感觉，而这恰恰就是激励你不断前进的最好的动力。

如果你还不能跑5公里，那就找个伙伴陪你跑。或者跟朋友打赌，把你的跑步计划发在朋友圈里，找别人监督，总之如果你能扛过5公里这道门槛，后面跑步就不是坚持的问题，而是顺理成章很自然的习惯了。

1先要明白女性上了年纪身材容易走形，如何保持好紧致的身材最简单的方式是跑步。

2坚持跑步，是对负面情绪最好的宣泄方式。当你跑步到一定量时，体内会分泌多巴胺与内啡肽，这是会令人感受到愉悦的状态。

3参加有励志币类的社群，打卡，激励自己坚持，如果不坚持，就拿不回励志币（钱）。

4明白运动是精力输入，有了充沛的精力才能高效学习和工作，坚持跑步带给你自律的生活，遇到什么困难，都会咬牙坚持挺过去，塑造乐观的性格。

跑步机静电的出现主要是由于跑步机的带电性质，以及跑步机与人体之间的摩擦所产生的，这可能会给人们带来一定的危害。所以，我们必须解决跑步机的静电问题。那么，要如何解决跑步机的静电问题呢？下面给大家介绍几种方法：

1在跑步机周围放一盆植物。因为植物能够吸收跑步机周围的静电，在一定程度上能够防止电流静电的产生。

2在跑步机下方放一块木板。木板能够隔离跑步机与地板之间的电荷，从而避免静电的产生。

3用抗静电液或出汗固的擦拭跑步机。这种方法的原理是通过喷撒抗静电液或出汗固等化学品擦拭跑步机，能够将跑步机带电性质的表面电荷中和，从而减少静电的产生。

4自制简易的静电消除器。可以用两面用湿毛巾擦拭的铁片，将其分别夹住跑步机的两个侧板后，用线连接，然后接地，把静电导向地面，从而避免跑步机静电。

总之，跑步机静电不是一个大问题，只要注意日常维护，使用过程中多关注静电的产生，以及采取相应的措施进行防范，应该可以有效地避免跑步机静电产生。

如果跑步机被狗尿了，需要及时处理以避免留下气味和细菌。以下是一些处理方法：

1 先用纸巾或毛巾吸干狗尿，避免尿液渗入跑步机内部。

2 用温水和清洁剂混合，将跑步机表面彻底清洗干净。可以选择使用专门清洁跑步机的清洁剂或自制清洁剂（例如白醋和水的混合物）。

3 在清洗完跑步机后，用干毛巾或纸巾擦干表面，确保没有水分残留。

4 如果味道仍然存在，可以使用专门去除异味的清洁剂或自制清洁剂（例如小苏打和水的混合物）再次清洗。

需要注意的是，如果狗尿渗入了跑步机的内部，最好请专业人员进行维修和清洁。另外，平时还要注意训练宠物的卫生习惯，避免类似情况的发生。